Ανοίγματα στήθους με βαράκια

Διαβάστε επίσης:



Άρσεις θανάτου με βαράκια και μερικώς τεντωμένα πόδια


Tα ανοίγματα στήθους με βαράκια είναι η μόνη άσκηση απομόνωσης στην οποία δεν μπορώ να πω όχι.


Και πως να πεις όχι σε μια άσκηση που γυμνάζει τόσο αποτελεσματικά τους μείζονες θωρακικούς - από τα συνήθη φετίχ κάθε άντρα.


Μπορείτε να κάνετε την άσκηση στο πάτωμα αν και θα βόλευε ένας πάγκος ή μια ελβετική μπάλα.


Προσωπικά χρησιμοποιώ τα μπράτσα από τις πολυθρόνες του σαλονιού, μια συνήθεια για την οποία με κυνηγάει άγρια η συμβία.


Τεχνική


- ξαπλώστε κάτω και κρατήστε τα βαράκια ακριβώς πάνω από το στήθος σας με τα χέρια σας ελαφρώς κεκαμμένα. Οι παλάμες σας να αντικρίζουν μια την άλλη.


- κατεβάστε αργά και ελεγχόμενα τα χέρια σας προς τα έξω και προς τα κάτω διατηρώντας την κάμψη στους αγκώνες.


- μείνετε στο επίπεδο των αυτιών σας σχηματίζοντας μια παράλληλη προς το δάπεδο ευθεία που περνάει από τις παλάμες και τα αυτιά σας.


- ανεβάστε τα βάρη σε αντίστροφη πορεία ζορίζοντας τους θωρακικούς σας. Φαντασθείτε ότι αγκαλιάζετε την πεθερά σας.


- εκπνέετε στο ανέβασμα.


- οι αγκώνες σας να βλέπουν προς τα κάτω στην κάτω θέση και προς τα έξω στην άνω.


Πάτε για 3 σετ των 8 επαναλήψεων, 2-3 φορές την εβδομάδα.


Μαζί με τις πιέσεις στήθους είναι ή άσκηση που θα σας δώσει ένα σέξι στήθος.


Ρίξτε μια ματιά στο σχετικό βίντεο:

http://www.youtube.com/watch?v=ffCBFT1OmgY

Μη πάτε σε μεγάλα βάρη με την άσκηση αυτή γιατί καταπονεί πολύ τους τένοντες του μείζονος θωρακικού και τους ώμους! Συντηρητικά!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/