Βάρη: εμπρόσθιες προβολές με βαράκια

Διαβάστε επίσης:

Πιέσεις στήθους με βαράκια


Tι φοβερή άσκηση κι αυτή!

Γυμνάζει τετρακέφαλους,μηριαίους δικέφαλους,γλουτιαίους αλλά και αρκετές μοίρες των κοιλιακών και γενικά το μέσο κορμό..

Σύνθετη άσκηση κατάλληλη για γενική προπόνηση.

Μπορεί να γίνει σε διάφορες παραλλαγές όπως προβολές προς τα πίσω, προς τα πλάγια ή και οι εξαιρετικά αποτελεσματικές αλλά και εξόχως απαιτητικές προβολές βαδίσματος.

Να είστε προσεκτικοί στην αρχή. Αρχίστε χωρίς βαράκια και προσθέτετε βάρος σιγά-σιγά.

Βοηθάνε στη βελτίωση της αίσθησης ισορροπίας,στην αύξηση της γενικής ισχύος,της δύναμης,της αντοχής και της ευλυγισίας.

Τεχνική

- τα πόδια είναι ανοικτά στο εύρος των ώμων και τα ακροδάχτυλα κοιτάνε μπροστά

- τα χέρια τεντωμένα χωρίς να αιωρούνται κατά την κίνηση

- οι κοιλιακοί σφιγμένοι

- προβάλουμε το ένα πόδι με μια κίνηση βαδίσματος.

Ο μηρός θα πρέπει να είναι περίπου παράλληλος με το δάπεδο και ο γαστροκνήμιος κάθετος.

 Το γόνατο να μην εξέχει σε κάθετη προβολή από τα ακροδάχτυλα γιατί  έτσι ζορίζεται ή άρθρωσή του. 

Το γόνατο του άλλου ποδιού να βρίσκεται λίγο πάνω από το δάπεδο χωρίς να το ακουμπάει.

- ο κορμός παραμένει σε κάθετη θέση

- ελάτε στην αρχική θέση χρησιμοποιώντας τον τετρακέφαλο και όχι τη μέση. Το βάρος να πέφτει κυρίως στη φτέρνα.Εκπνέετε κατά την επαναφορά.

- κάντε συνολικά 8 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε πόδι. Αν θέλετε μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα πόδια εναλλάξ.

Εκπληκτική άσκηση που μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι με πολύ καλύτερα αποτελέσματα από τα γυμναστήρια.

Πάτε όμως συντηρητικά στην αρχή μέχρι να κατακτήστε τη σωστή τεχνική.

Θα έχετε εντυπωσιακά αισθητικά και λειτουργικά αποτελέσματα.

Ρίξτε και μια ματιά στο παρακάτω βίντεο:

http://www.youtube.com/watch?v=rSvAMBGbQAY


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://www.macon.gr/
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
http://maconwaterproofing.blogspot.com/