Άρσεις θανάτου με βαράκια και μερικώς τεντωμένα πόδια

Διαβάστε επίσης:

Καθίσματα (σκουότ/squat) με βαράκια

 Κωπηλατικές με βαράκια με τα δύο χέρια

Oι κοινές άρσεις θανάτου με βαράκια είναι σχεδόν ίδιες με τα καθίσματ που περιγράφονται παραπάνω με τη μόνη ουσιαστικά διαφορά ότι τα βαράκια κρατιούνται μπροστά και όχι στο πλάι.

Από τις πολλές βερσιόν που υπάρχουν στις άρσεις θανάτου προτιμώ αυτές που λέγονται ρουμάνικες και γίνονται με μερικώς τεντωμένα πόδια ενώ υπάρχουν κι αυτές που γίνονται με τεντωμένα πόδια δηλαδή σχεδόν κλειδωμένα γόνατα.

Και οι δύο αυτές βερσιόν στοχεύουν τους μηριαίους δικέφαλους,τους γλουτιαίους και τους κάτω ραχιαίους. Οι ρουμάνικες όμως είναι πιο ασφαλείς για τη μέση γιατί δεν την επιβαρύνουν όπως οι άλλες.

Για το πως πρέπει να εκτελούνται οι ρουμάνικες άρσεις θανάτου ρίξτε μια ματιά εδώ:

http://www.workout-x.com/fitness/exercise-videos/1238/Dumbbell-Romanian-Deadlift


Πάρτε δύο βαράκια ικανού βάρους και σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο εύρος των ώμων.

Τα παπούτσια βλέπουν  μπροστά ή λίγο προς τα έξω.

Η πλάτη ίσια.

Σκύψτε προς τα εμπρός μετακινώντας τα βάρη σχεδόν σε επαφή με το σώμα σας.

Ο πισινός σας θα εξέχει προς τα πίσω.

Κατεβάζετε το βάρος όσο σας επιτρέπουν οι δικέφαλοι. Μην ζορίζετε το πράγμα γιατί θα πάθετε ζημιά.

 Όσοι έχετε ευλυγισία μπορείτε να φθάσετε και στο πάτωμα αλλά οι περισσότεροι μην επιχειρήσετε κάτι τέτοιο. Αφήστε να σας οδηγήσει το βεληνεκές της κίνησής σας.

Από την κάτω θέση τραβήξτε τα βάρη προς τα πάνω ακολουθώντας την ακριβώς αντίθετη διαδρομή και χρησιμοποιώντας κυρίως τους δικέφαλούς σας.

Είναι μια άσκηση που αξίζει να την κάνετε συχνά.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/