Βάρη: αντίστροφα ανοίγματα με βαράκια σε όρθια θέση

Διαβάστε επίσης:

Βάρη: εμπρόσθιες προβολές με βαράκια

Τα αντίστροφα ανοίγματα  μπορείτε να τα κάνετε καθιστοί σε καρέκλα,σε επικλινή πάγκο ή και όρθιοι όπως τα προτιμώ κι εγώ.

Γυμνάζουν πολύ καλά τις οπίσθιες μοίρες των δελτοειδών καθώς και τους άνω ραχιαίους μύες.

Ξεκινήστε συντηρητικά γιατί πρόκειται για ζόρικη άσκηση και αυξήστε τα βάρη βαθμιαία.

Τεχνική

- σταθείτε όρθιοι με τα πόδια στο εύρος των ώμων και τα ακροδάχτυλα των ποδιών σας να βλέπουν προς τα εμπρός

- ο άνω κορμός σας παραμένει τεντωμένος και σε γωνία περίπου 90 μοιρών με τα πόδια σας

- τα γόνατα σας μένουν ελαφρώς λυγισμένα

- κρατάτε τα βαράκια κοντά στους μηρούς σας με τις παλάμες αντικριστά

- τα μάτια σας δεν κοιτάνε κάτω αλλά μπροστά

- εκπνέοντας ανεβάστε τα βάρη προς τα πλάγια και προς τα πάνω ανοίγοντας το στήθος σας και μιμούμενοι την κίνηση του πετάγματος.

 Τα βαράκια φθάνουν ως το ύψος των ώμων σας.

Τα χέρια  σας μένουν σχεδόν τεντωμένα χωρίς όμως να κλειδώνουν στους αγκώνες σας.

- κρατήστε τα βάρη στην ανώτερη θέση για 2-3 δευτερόλεπτα και κατεβάστε τα με ελεγχόμενο τρόπο στη θέση εκκίνησης.

Στην αρχή κάντε 12-15 επαναλήψεις με ελαφρά βάρη και μετά αυξήστε τα βάρη και μειώστε τις επαναλήψεις στις οκτώ.

Ρίξτε μια ματιά και στο κάτωθι βίντεο:

http://www.youtube.com/watch?v=RnpEWnwUyw4



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/