Σε λάθος μέρη ψάχνουμε την υγεία και τη ευεξία μας

 

Συνήθως προσπαθούμε να το κάνουμε με τρόπους που δεν απαιτούν προσπάθεια, κούραση και πραγματική δέσμευση.

Ας πούμε ότι ψάχνουμε για άκοπες λύσεις.

Λύσεις όπως π.χ.:

- αιθέρια έλαια

- διάφορες δίαιτες που υπόσχονται λαγούς με πετραχήλια

- αποτοξινώσεις με διάφορα υγρά

- διάφορα συμπληρώματα ( μερικά εκ των οποίων δουλεύουν παρεμπιπτόντως )

- διάφορα περίεργα gadgets και ρούχα ή wrappings

- κρυοθεραπείες

- ηλεκτρομυοδιέγερση κλπ.

Λίγα  από αυτά έχουν να προσφέρουν κάτι, κι αυτό σίγουρα δεν θα κάνει τη διαφορά.

Αυτά που κάνουν τη διαφορά στην υγεία μας είναι:

- μια πλούσια σε μικροθρεπτικά στοιχεία διατροφή

- συστηματική άσκηση

- άφθονη κίνηση

- ένας ποιοτικός ύπνος γύρω στις 6-7 ώρες ημερησίως.

Κοινή συνισταμένη των ως άνω είναι η δέσμευση και η προσπάθεια.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Δεν είμαστε όλοι ίδιοι...

 

Οι περισσότεροι από μας τη βγάζουν δύσκολα.

Λογαριασμοί, υποχρεώσεις, προβλήματα της δουλειάς, καθημερινή πίεση που συχνά καταντάει αφόρητη.

Ένα πράγμα  θα είναι πάντα εκεί να μας δίνει στήριγμα: μια θαλερή υγεία.

H υγεία δεν είναι πανάκεια αλλά είναι μεγάλη βοήθεια στην αντιμετώπιση των δυσκολιών.

Πρέπει λοιπόν να την περιφρουρούμε με νύχια και με δόντια.

Αλλά οι περισσότεροι κάνουμε το αντίθετο γιατί οι καταστάσεις μας παίρνουν από κάτω.

Δεν θα καταναλώσουμε τις τροφές που θα μας στηρίξουν αλλά αυτές που θα μας παρηγορήσουν και θα μας ευχαριστήσουν από τη μια και θα μας χαντακώσουν από την άλλη.

Μιλάω για τροφές νόστιμες επειδή είναι γλυκές, λιπαρές, αλμυρές και κυρίως συνδυασμοί τους.

Τροφές όπως πιτόγυρα, πίτσες, έτοιμες πίτες, μπουγάτσες, κρουασάν,  προκατεψυγμένες τηγανητές πατάτες, παγωτά, γλυκά ζαχαροπλαστείου, τέτοια πράγματα.

Άλλο βέβαια το που και που και άλλο η συχνή κατανάλωση.

Η συχνή κατανάλωση με μαθηματική ακρίβεια θα οδηγήσει σε επισφαλή υγεία - δεν γλυτώνεται αυτό - ότι γονίδια κι αν κουβαλάμε.

Όσοι τώρα μπορούν να βολευτούν με αληθινές τροφές όπως π.χ. γιαούρτι, αυγά, ψάρια, κοτόπουλο, λαχανικά, φρούτα κλπ., αυτοί αυξάνουν κατά πολύ τις πιθανότητες να αντέξουν τις δυσκολίες και τις δοκιμασίες λόγω της καλής τους υγείας.

Τα ίδια ακριβώς και με την άσκηση.

 Όσοι ασκούνται θα τα πάνε καλύτερα στη ζωή τους - τηρουμένων ιδίων των υπόλοιπων παραμέτρων.

Όποιος θέλει να βοηθήσει τον εαυτό του θα πρέπει να κάνει συνήθειά του τη συστηματική άσκηση με μια υποστηρικτική διατροφή.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Για την υγεία σου κάνε αυτά τα βασικά!

 

Χωρίς πολλές περιστροφές:

1. Kάνε συστηματικά βάρη ή τέλος πάντων κάτι ανάλογο, όπως bodyweight training, μηχανήματα κλπ.

Tα βάρη αυξάνουν τη μυϊκή σου μάζα - έστω τη διατηρούν - και επαρκής μυϊκή μάζα σημαίνει ανάμεσα σε πολλά άλλα:

- σέξι / όμορφη εμφάνιση - ξέρω, εσύ είσαι υπεράνω

- καλύτερο μεταβολισμό

- περισσότερη δύναμη και άνεση να κάνεις τις καθημερινές σου δουλειές

- περισσότερη ανεξαρτησία, ιδίως όσο περνάνε τα χρόνια

- καλύτερη στάση του σώματος

- περισσότερη αυτοπεπoίθηση

- πιο γερά και υγιή οστά κλπ.

Δεν χρειάζεται να φλερτάρεις με τραυματισμούς και υπερπροπονήσεις. 

Ένα καλό γιατρικό γίνεται δηλητήριο σε μεγάλες ποσότητες.

2. Γύμνασε και το καρδιοαναπνευστικό σου σύστημα με όποιον τρόπο προτιμάς: τρέξιμο, γρήγορο βάδισμα, ποδήλατο, κωπηλασία κλπ.

Φρόντισε να ανεβάζεις σφυγμούς για κάποια διαστήματα, αποφεύγοντας τις υπερβολές και τις ανοίκειες καταπονήσεις.

Δεν είναι ανάγκη να κάνεις ότι ένας τριαθλητής.

Και να ξέρεις ότι οι περισσότεροι τριαθλητές πληρώνουν κάποιο τίμημα.

Αυξημένη αερόβια ικανότητα σημαίνει προστασία από καρδιοπάθειες επειδή

- βοηθάει στον έλεγχο του σωματικού βάρους

- μειώνει την αρτηριακή πίεση

- ρυθμίζει τα επίπεδα του σακχάρου

- ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα

3. Πίνε αρκετό νερό!

Βοηθάει στον έλεγχο του βάρους, λιπαίνει τις αρθρώσεις, ρυθμίζει τη θερμοκρασία του σώματος, στηρίζει τις προπονήσεις, βοηθάει τη χώνευση, καταπολεμάει τη δυσκοιλιότητα, βελτιώνει την εμφάνιση της επιδερμίδας, βοηθάει τη μεταφορά οξυγόνου στους ιστούς και τις νοητικές λειτουργίες κλπ.

4. Τρώγε επαρκή πρωτεΐνη

Βοηθάει την αποκατάσταση των ιστών, τη διατήρηση της μυϊκής μάζας - ειδικά στις ολιγοθερμιδικές δίαιτες -, δίνει κορεσμό και έχει με διαφορά τη μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση.

Αν είσαι vegan, θα δυσκολευτείς λίγο αλλά λύσεις υπάρχουν.

5. Πολλά ινώδη λαχανικά ( φρούτα με μεγαλύτερη φειδώ )

Κύριες πηγές για αντιοξειδωτικά και λοιπά απαραίτητα μικροθρεπτικά στοιχεία και βέβαια για τις τόσο απαραίτητες φυτικές ίνες.

6. Να κοιμάσαι επαρκώς - μια κουβέντα είναι αυτό για όσους έχουν πολλές έννοιες, ευθύνες και ασχολίες και σκέφτονται κάπως παραπάνω.

Οι ανάγκες δεν είναι οι ίδιες για τον καθένα, αλλά κάτι μεταξύ 6-8 ωρών φαίνεται ιδανικό. 

Το λιγότερο και το περισσότερο, βλάπτουν αμφότερα.

7. Να έχεις τη ζωντάνια και την περιέργεια ενός παιδιού αλλά να τρως σαν ενήλικας.

8. Και το πιο βασικό:

Nα είσαι συνεπής και να μην άγεσαι και φέρεσαι από γεγονότα ήσσονος σημασίας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αυτός ο ύπουλος και σιωπηλός κλέφτης της υγείας σας...

Οι πρόγονοί μας ένιωθαν στρες μπροστά σε έναν μαχαιρόδοντα, εμείς το νιωθουμε περισσότερο συναισθηματικά παρά σωματικά.

Το νιώθουμε στις συνεχείς εξετάσεις,σε μια δουλειά που δεν μας εκφράζει αλλά και δεν μας παρέχει τα απαραίτητα μέσα για μια ευλόγως άνετη ζωή,στις σχέσεις μας με το άλλο φύλο και τους  δικούς μας,στα social media,στις αυξημένες ποσότητες καφεΐνης και λοιπών νόμιμων διεγερτικών ουσιών απλά για να σπρώξουμε τη μέρα μας,στην έλλειψη ύπνου, στο αλκοόλ και στο κάπνισμα, στη χαμηλή μας αυτοεκτίμηση κλπ.

Το στρες σε μικρές δόσεις είναι ευεργετικό,το πρόβλημα αρχίζει όταν οι δόσεις αυξάνονται και το στρες αποκτά χρόνιο χαρακτήρα:

Χρόνιο στρες: Τι πρέπει να γνωρίζουμε όσοι γυμναζόμαστε!

Όλα λοιπόν καλά όσο η κατάσταση είναι ελέγξιμη αλλά αλίμονο αν η πίεση οδηγήσει σε έκρηξη. 

Αυτό που πρώτα ήταν σιωπηλό και αθέατο γίνεται πλέον εκκωφαντικό και βγάζει μάτια.

Το σώμα δεν μπορεί να ξεχωρίσει του στρεσογόνους παράγοντες που έχουν πάνω του σωρευτική δράση με σοβαρές συνέπειες για την υγεία,τις επιδόσεις και τη σωματοδομή μας.

Αν θέλετε να φθάσετε σε υψηλά επίπεδα επιδόσεων και να λειτουργείτε αποτελεσματικά στις υψηλές στροφές θα πρέπει να μάθετε να ελέγχετε το στρες σας και κάποιοι τρόποι αναφέρονται στο link.

Σταχυολογώ:

- άσκηση χωρίς υπερβολές

- περίπατοι και άσκηση στη φύση

- ποιοτικό σεξ

- επαρκής ποσοτικά και ποιοτικά ύπνος

- ομαδικά παιχνίδια - όχι ότι σκέφτηκε αυθόρμητα το βρόμικο μυαλό σας...

- σάουνα

- μασάζ

- κάποιο είδος διαλογισμού

- yoga / pilates

- προσευχή κλπ.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Nα πάω για υγεία ή για εμφάνιση;

Πάνε για ότι γουστάρεις αν αυτό πρόκειται να σε ξεκολλήσει από τον καναπέ ή να σε τροφοδοτεί με κίνητρα για να συνεχίσεις.

Αλλά γιατί  να μην πας και για τα δύο;

Δεν υπάρχει λόγος να θυσιάσεις το ένα για το άλλο.

Η υγεία σίγουρα είναι πάνω απ' όλα αλλά και η εμφάνιση λίγο πολύ ενδιαφέρει όλους κι ας μη το παραδέχονται ανοιχτά.

Και δεν υπάρχει κάτι κακό σ' αυτό,κακό είναι να τα χώνεις στους άλλους και να τους θεωρείς επιφανειακούς επειδή ασχολούνται με την εμφάνισή τους.


Τα χώνεις όμως κανονικά αν:

- ο στόχος τους είναι να μοιάσουν κάποιον άλλο και όχι την καλύτερη εκδοχή του εαυτού τους.

Μάλιστα αν είναι πάνω από τα 18 τους και θέλουν να μοιάσουν σε κάποιον άλλον, τότε υπάρχει πρόβλημα.

- προσπαθούν να φθάσουν στο σώμα των ονείρων τους δια της οιασδήποτε πλαγίας οδού

- όταν ασχολούνται με πράγματα που δεν μετράνε.


Γιατί - πως να το κάνουμε - υπάρχουν πράγματα που μετράνε και πράγματα που  όχι, άσχετα με το αξιακό σύστημα που χρησιμοποιεί ο καθένας μας.

* μετράει ας πούμε η δύναμη

* μετράει η αισθητική

* μετράει απόλυτα η σωματική ικανότητα

* μετράει η αποφυγή της υπερπροπόνησης και κάθε είδους τραυματισμών

Αλλά δεν μπορεί κανείς να πει ότι μετράει το ίδιο ένα 6-pack ή η γράμμωση 12 μήνες το χρόνο.

Κοιτάξτε την εμφάνισή σας χωρίς δεύτερη σκέψη, αλλά μην παραμελείτε την υγεία σας και μη βάζετε σε κίνδυνο τη σωματική σας ακεραιότητα.

Και αν δεν είστε αθλητές ή μοντέλα, μην ασχολείστε με έπεα πτερόεντα και φευγαλέες καταστάσεις.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κάνε το για σένα κι ας κερδίσουν κι οι άλλοι...

Πολλές φορές σε πιάνει ένα είδος παράπονου, το ξέρω.

Παλεύεις σθεναρά για να κρατάς τον εαυτό σου υγιή, επιλέγοντας να τρως σωστά και να ασκείσαι συστηματικά.

Φροντίζεις τον εαυτό σου ξοδεύοντας χρήμα και χρόνο και τα καταφέρνεις να είσαι υγιής, μακριά από αρρώστιες, φάρμακα και γιατρούς.

Για τον τρόπο ζωής σου μερικές φορές γίνεσαι αντικείμενο αστεϊσμών ή λοιδορείσαι ακόμη και μέσα στην οικογένειά σου.

Σε βρίσκουν υπερβολικό, εμμονικό, υποχόνδριο, δέσμιο ακραίων πεποιθήσεων.

Εν τω μεταξύ πληρώνεις συνεχώς τις "φιλελεύθερες" απόψεις των άλλων που κάθε τρεις και λίγο τρέχουν στους γιατρούς.


Στη δουλειά δεν χάνεις μέρα, δεν σε πιάνει καμιά επιδημία, κανένα μικρόβιο.

Δεν περνάει εβδομάδα που να μην καλύψεις κάποιον συνάδελφο που με 37 πυρετό κάθεται στο σπίτι για ένα τριήμερο - πενθήμερο μαζί με το weekend.

Κάποιον συνάδελφο που το πιο υγιεινό του γεύμα στη δουλειά είναι διπλή μπουγάτσα με κρέμα και γάλα κακάο.

Εσύ δουλεύεις 8 ώρες και οι υπόλοιποι 7 γιατί κάνουν διάλειμμα κάθε ώρα για τσιγάρο. Την όγδοη εκείνη ώρα απαντάς και στα τηλεφωνήματά τους.

Και κάθε τόσο κάποιος κάνει διπλό μπαλονάκι - ζωή να έχει ο άνθρωπος - όποτε πέφτουν οι υπόλοιποι με τα μούτρα για να τον καλύψουν μέχρι να αναρρώσει και να αρχίσει ξανά το κάπνισμα.

Χώρια το χρήμα που πληρώνεις αβέρτα για τα χιλιάδες μπαλονάκια ανά την Ελλάδα.

Χώρια που δεν μπορούσες μια ζωή να πας σε κανένα κλειστό δημόσιο χώρο που ήταν δικαιωματικά άντρο των καπνιστών.

( Άλλαξε ευτυχώς αυτό αφού όμως πρώτα πέρασε σαν τρένο από πάνω σου ).


Κοίτα, έχεις κάποιο δίκιο που αισθάνεσαι μαλάκας, το έχουμε νιώσει αυτό πολλοί και συμπάσχουμε.


Αλλά δες το και αλλιώς:

Δεν ξέρεις σε τι σπίτι μεγάλωσαν οι άλλοι, σε τι καθεστώς υλικής και πνευματικής ένδειας.

 Τι γονίδια κουβαλάνε. 

Τι ευκαιρίες για μόρφωση είχαν. 

Πόσο καθηλωτικό, μη υποστηρικτικό ήταν το περιβάλλον τους.

Τι δοκιμασίες πέρασαν.

Ξέρω τι σκέφτεσαι για του είδους αυτές τις δικαιολογίες αλλά πιάνουν στατιστικά κοντά τον έναν στους τέσσερις και είναι δύσκολος ο διαχωρισμός

Σκέψου επίσης ότι η πρόνοια και η πρόληψη, η ενημέρωση και η εκπαίδευση είναι η λύση και σε καμιά περίπτωση κάποια τιμωρητική / εκδικητική συμπεριφορά.

Ή σκέψου πως εκτός από τους καπνίζοντες υπάρχουν και οι χιλιάδες υπέρβαροι και κυρίως σκέψου ότι οι άνθρωποι όσο μεγαλώνουν, αρρωσταίνουν περισσότερο.

Άρα μη σε πιάνει το παράπονο. 

Τράβα μπροστά, κάνε τη δουλειά σου για τον εαυτό σου κι ας ωφεληθούν κι οι άλλοι.

 Δες το σαν μια συνεισφορά στην κοινωνία. 

Πες πως είσαι μπροστάρης!

Bοήθησε όσους θέλουν να βοηθηθούν και έσο ανεκτικός με τους άλλους. 
Αυτή είναι η ζωή, έτσι είναι τα πράγματα και δύσκολα θ' αλλάξουν στο ορατό μέλλον.

Υπομονή και αλληλεγγύη...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Στο λυκαυγές μιας καινούριας χρονιάς!

Κάθε χρόνο είθισται κάποιοι από μας να κάνουμε απολογισμούς για την παλιά χρονιά και σχέδια για τη νέα.

Κάτι βέβαια που θα έπρεπε να κάνουμε οποιαδήποτε εποχή του χρόνου, ανεξαρτήτως χρονικών οροσήμων.

Κάτι που θα έπρεπε να κάνουμε όλοι ανεξαιρέτως.

Γιατί αν δεν υπάρχουν στόχοι, όλοι οι δρόμοι φαίνονται ίδιοι.

Και δεν είναι...



Αλλά τι σχέδια και τι στόχοι;

Μιας και η σελίδα έχει να κάνει περισσότερο με το fitness μερικοί στόχοι θα μπορούσαν να είναι:


Υγεία

Πάντα και πάνω απ' όλα!

Υγεία έτσι όπως το βλέπω εγώ σημαίνει:

- ένα βιβλιάριο υγείας τσίλικο και αχρησιμοποίητο

- να γνωρίζεις γιατρούς μόνο σε κοινωνικές εκδηλώσεις

- να πηγαίνεις στα νοσοκομεία μόνο να επισκεφτείς φίλους και συγγενείς και στα φαρμακεία μόνο για να πάρεις τα φάρμακα της πεθεράς σου.

Για σφύζουσα υγεία χρειαζόμαστε κυρίως μια καλή διατροφή και βέβαια βοηθάει πολύ και η άσκηση, αερόβια και βάρη.


Δύναμη

Για να μπορούμε να κάνουμε με άνεση τις καθημερινές δουλειές και να είμαστε το λιγότερο δυνατό εξαρτώμενοι από τους άλλους.

Βάρη γι' αυτό αλλά σε όλες τις γκάμες επαναλήψεων, έτσι ώστε υπάρχει και μυϊκή αντοχή, άρα πρέπει να γυμναζόμαστε και με περισσότερες επαναλήψεις.



Αντοχή καρδιοαναπνευστικού

Αύξηση της ικανότητας να προσλαμβάνουμε οξυγόνο και να το στέλνουμε σε αφθονία στους ιστούς του σώματος.

Θα χρειαστείτε τρέξιμο, γρήγορο βάδισμα, κολύμπι, ποδηλασία ή κάτι ανάλογο που να ανεβάζει σφυγμούς και να τους κρατάει ανεβασμένους για κάποιο μίνιμουμ χρονικό  διάστημα - τουλάχιστον 20'


Ευλυγισία

Σημαίνει απλά να έχει κανείς μεγάλο εύρος κίνησης σε όλες τις αρθρώσεις, χωρίς ενοχλήσεις και πόνο.

Σημαίνει επίσης να μπορεί να ξύνει ή να πλένει  εύκολα την πλάτη του. 

Επηρεάζει την ικανότητα ισορροπίας, συντονισμού και ευκινησίας, βελτιώνει τις αθλητικές επιδόσεις και μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες τραυματισμού.

Θα χρειαστείτε κάποιες τεχνικές στρέτσινγκ,yoga,pilates κλπ.



Καλή σωματική σύνθεση

Οι άντρες θα πρέπει να στοχεύουν σε ένα ποσοστό λίπους κάτω του 17% και οι γυναίκες κάτω του 25%.

Περισσότεροι μύες και λιγότερο λίπος - χωρίς περιττές υπερβολές - είναι το ζητούμενο για καλύτερη υγεία και εμφάνιση.

Η διαλειμματική νηστεία και τα σπριντ - αν τα αντέχετε - βοηθάνε όσο οτιδήποτε άλλο.


Παραγωγικότητα - δημιουργικότητα - ενάργεια

Είναι όλα αυτόματες και ευχάριστες παρενέργειες των παραπάνω.

Αφιερώστε λοιπόν μισή ώρα για να δημιουργήσετε   ένα πλάνο με τις κινήσεις σας στον τομέα του fitness. 
Θα σας βοηθήσει πολύ και θα σας κρατήσει στη σωστή ρότα.

Καλή χρονιά να έχουμε! 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το ότι δείχνεις σούπερ δεν σημαίνει ότι είσαι και υγιής

Πρόκειται για δύο ξεχωριστά πράγματα που έχουν μόνο έμμεση σχέση μεταξύ τους.

Αν σας ενδιαφέρει η αισθητική, μπορείτε μεν να την πετύχετε με την κατάλληλη στράτευση και προσπάθεια αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι η αισθητική αυτή θα αντανακλάται και σε μια σφύζουσα υγεία.


Δύο είναι οι τρόποι με τους οποίους καταστρέφουν συνήθως την υγεία τους όσοι γυμνάζονται:


Πρώτα με τα πολλά και ποικίλα λάθη που κάνουν στις προπονήσεις με βάρη και τα οποία οφείλονται κυρίως:

- σε κακή τεχνική

- σε επικίνδυνες ασκήσεις που καταπονούν μέση,γόνατα ώμους κλπ 

- στο φουσκωμένο  Εγώ τους που τους σπρώχνει σε μεγάλα βάρη που δεν τα έχουν. 

Αλλά και να τα είχαν, τα μεγάλα βάρη αργά η γρήγορα δημιουργούν προβλήματα και δύσκολα γλυτώνει κανείς από αυτά.

- στην υπερπροπόνηση που φέρνουν οι υπερβολές στην διάρκεια,στην ένταση και στη συχνότητα των προπονήσεων

Δεν είναι τυχαίο ότι όλοι όσοι δεν πρόσεξαν τις παραπάνω παραμέτρους κουβαλούν  στην ύστερη ζωή τους κάποια μικρά ή μεγάλα προβλήματα σε αρθρώσεις,τένοντες και συνδέσμους που τους θέτουν μια σειρά από περιορισμούς στις κινήσεις και στον τρόπο ζωής τους γενικά.


Και ο δεύτερος είναι η χάλια διατροφή τους. 

Είναι παντελώς άσχετοι ή/και αδιάφοροι και ενδιαφέρονται μόνο για οτιδήποτε μπορεί να φουσκώσει τους μυς τους.

Αλλά η πολλή προπόνηση χρειάζεται υγιείς αρθρώσεις,τένοντες και συνδέσμους και τα πράγματα αυτά έχουν ανάγκη από τροφές με μεγάλη θρεπτική πυκνότητα.

Τα χρόνια της νεότητας οι διατροφικές ατασθαλίες δεν έχουν μεγάλη επίπτωση στην αισθητική του σώματος αν κανείς τρώει στο επίπεδο συντήρησης.

Αλλά οι αρθρώσεις και τα εσωτερικά όργανα παίρνουν τις επιβαρύνσεις τους και τις μεταφράζουν ανάλογα στο όχι τόσο μακρινό μέλλον.


Να γυμνάζεστε πάντα με κύριο γνώμονα την μακροπρόθεσμη υγεία σας και να αποφεύγετε ασκήσεις και διατροφές που δεν συνάδουν με τον κυρίαρχο αυτόν στόχο.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάδισμα ή τρέξιμο για καλύτερη υγεία;

Το ότι δεν είμαι φίλος του βαδίσματος είναι μάλλον γνωστό σε όσους με διαβάζετε συστηματικά. Τα τελευταία χρόνια δεν είμαι ούτε καν φίλος του τρεξίματος και το έχω γυρίσει αποκλειστικά σε σπριντ.

Δεν είναι ότι το βάδισμα δεν ωφελεί! Κάθε άλλο όπως δηλώνει η σχετικά πρόσφατη και πολύ αξιόπιστη έρευνα:

Walking vs running for hypertension, cholesterol, & diabetes risk reduction

Aπλά το τρέξιμο κάνει τα ίδια πράγματα σε πολύ λιγότερο χρόνο και ο χρόνος είναι πρόβλημα για πολύ κόσμο.

Αλλά υπάρχουν και πάρα πολλοί που προτιμούν το βάδισμα,όπως και άλλοι που δεν μπορούν να τρέξουν γιατί έχουν κάποια προβλήματα με τις αρθρώσεις τους κυρίως.

Όπως δείχνει η έρευνα, τα ευεργετικά αποτελέσματα των δύο αυτών μορφών άσκησης είναι παρόμοια για την υγεία και μάλιστα του βαδίσματος κάπως καλύτερα.

Υπάρχει σύγκριση για αρτηριακή πίεση,χοληστερίνη,διαβήτη και γενικά για καρδιακές παθήσεις - το CHD που βλέπετε στην έρευνα.

Στην παράγραφο "Methods and results" διαβάστε στις σειρές  4-7 για τις μειώσεις ρίσκου που συνεπάγονται οι δύο αυτές μορφές άσκησης για την ίδια ακριβώς κατανάλωση ενέργειας.

Συνεπώς το περπάτημα είναι μια χαρά και δεν χάνετε καθόλου τον χρόνο σας αν ο κύριος στόχος σας είναι η βελτίωση της υγείας σας και η μείωση του ρίσκου για διάφορες καρδιακές παθήσεις. 

Επίσης το βάδισμα είναι σαφώς πιο διατηρήσιμη μορφή άσκησης για όσους έχουν θέματα με τα πόδια τους,υπερβάλλον βάρος ή κάποια ηλικία.

Αν όμως μπορείτε να σπριντάρετε είναι ότι καλύτερο για την υγεία σας και τη σωματική σας σύνθεση και μάλιστα με τη μικρότερη δυνατή δαπάνη χρόνου.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μεταμόρφωση 2017 - Η επιλογή

Διάβασα περίπου 400 αιτήματα για να καταλήξω στους εξής 10 συνοδοιπόρους:

1. Anna Pragalaki

2. Ilias Stefanidis 

3. John Routsis

4. Sapfo Laina

5. Mi-nikou Anthi-Maria

6. Atzelidis Giorgos

7. Panagiota Roussou

8. Manos Tavlas

9. Pavlina Papasotiriou

10. Christina Dirt Ramona Lampiri

Λυπάμαι που δεν μπόρεσα να πάρω παραπάνω άτομα,δεν θα τα κατάφερνα.

Όλοι όσοι έχετε επιλεγεί ασπάζεστε τη γενική μου φιλοσοφία γύρω από την άσκηση και τη διατροφή,με έμφαση στην υγεία,στην ενέργεια,στην παραγωγικότητα,στο fitness του μυαλού και στη διάθεση για προσφορά.

Μπορείτε να ρωτάτε οτιδήποτε σχετικό,να βγάλετε π.χ. σε συνεργασία μαζί μου τα προγράμματα διατροφής και άσκησής σας με βάση τους εξατομικευμένους στόχους σας.

Και να συζητάτε μαζί μου θα θέματα και τα προβλήματα που ανακύπτουν στην πορεία.

Το πρόγραμμα τρέχει από 1-12-2017 και διαρκεί ένα χρόνο. Στο τέλος του χρόνου αν όλα πάνε καλά θα είστε καλύτεροι από το σημερινό σας εαυτό και όχι μόνο σε θέματα fitness.

Θερμό ευχαριστώ στους συμμετέχοντες στην προηγούμενη ομάδα μου και ιδιαίτερα σ' εκείνους που με ακολούθησαν ως το τέλος και με τους οποίους άλλωστε έχω δημιουργήσει ισχυρούς δεσμούς. 

'Ηταν χαρά και τιμή μου η συνοδοιπορία μας μέσα στο 2016.

Περιμένω από τους 10 επιλεγέντες τα προγράμματά σας για το Δεκέμβριο 2016 σε αδρές γραμμές.

Εννοείται ότι δεν αρνούμαι τη βοήθειά μου σε κανέναν άλλο και ιδιαίτερα σε αυτούς που έχουν θέματα υγείας σωματικής και ψυχικής και χρειάζονται κάποια στήριξη ή ένα ευήκοο ους.

Καλή σεζόν,γεμάτη με υψηλούς στόχους!

Ρίξτε εν τω μεταξύ μια ματιά στα 4 αυτά άρθρα:

Fitness και υγεία: Σκέψεις για ένα διαφορετικό 2017! (4ο - τελευταίο)

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Άσκηση με βάρη: Τα μεγάλα πλεονεκτήματα για την υγεία (3)

Διαβάστε επίσης:

Άσκηση με βάρη: Τα μεγάλα πλεονεκτήματα για τη σωματική σύνθεση (2)

Τα βάρη έχουν πολύ θετική επίδραση στη γενική υγεία των αθλουμένων και το πετυχαίνουν αυτό με πολλούς τρόπους:

1. Βοηθούν στο θέμα της οστεοπόρωσης και όχι μόνο τις μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες:

The effects of progressive resistance training on bone density

Όπως τα βάρη θέτουν υπό τάση τους μυς, αυτοί με τη σειρά τους τη μεταδίδουν στα οστά και τα προκαλούν να ισχυροποιηθούν, ενεργοποιώντας τους οστεοβλάστες,τα εξειδικευμένα κύτταρα για την παραγωγή νέου ιστού στα οστά.

2. Αυξάνουν τη μυική μάζα, κάτι που σημαίνει αύξηση της δύναμης και μεγαλύτερη ανεξαρτησία,ιδιαίτερα όπως περνάνε τα χρόνια. 

Δεν είναι τυχαίο ότι η μυική μάζα χρησιμοποιείται για τον υπολογισμό του προσδόκιμου ζωής.

3. Παράλληλα δυναμώνουν τόσο οι σύνδεσμοι όσο και οι  τένοντες.

4. Μείωση των τραυματισμών τόσο στα αθλήματα όσο και γενικότερο στη καθημερινή ζωή. 

Γεροί μύες και οστά σημαίνουν καλύτερο έλεγχο του σώματος και σε περίπτωση πτώσης μεγάλη μείωση των καταγμάτων.

5. Πολλαπλή βελτίωση της υγείας του μυαλού:

Resistance Training Improves Mental Health

Τα βάρη μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία νέων νευρώνων,στηn καλύτερη αιμάτωση του εγκεφάλου και στην προστασία της μυελίνης των νεύρων.

6. Βοηθούν στην αύξηση της αυτοεκτίμησης και της αυτοπεποίθησης.

7. Βοηθούν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης:

Weight lifting improves blood pressure

8. Αύξηση του προσδόκιμου της ζωής:

Pumping Iron Can Help You Live Longer

9. Αύξηση της ευλυγισίας αν οι ασκήσεις γίνονται στο πλήρες εύρος κίνησης:

Resistance Training Improves Flexibility

Πολύτιμα λοιπόν τα βάρη κι απ' αυτήν την άποψη!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness και υγεία: Σκέψεις για μια πολύ δυνατή χρονιά! ! (4ο - τελευταίο)

Διαβάστε επίσης:

Fitness και υγεία: Σκέψεις για μια πολύ δυνατή χρονιά! (3)

Περί άσκησης

Κατά καιρούς έχω επικριθεί από διάφορους για τις απόψεις μου πάνω στον τρόπο της άσκησης αλλά τόσο οι προσωπικές μου επιδόσεις όσο και αρκετών εκατοντάδων αναγνωστών μου που τις ασπάστηκαν, με έχουν δικαιώσει απόλυτα.

Δεν είναι αυτοσκοπός η άσκηση κι αυτό το λέω περισσότερο για τους πολλούς φίλους fitness junkies που μου είναι απόλυτα συμπαθείς.

Τι πάει να πει 5-6 μακρόσυρτες προπονήσεις την εβδομάδα; 

Ποιος είσαι και τι πας να κάνεις;

Γιατί αν τις κάνεις έντονες, κινδυνεύεις άμεσα από κάθε είδους τραυματισμούς και υπερπροπόνηση  ενώ αν τις κάνεις στο ρελαντί, χάνεις απλά το χρόνο σου.

Πείτε μου πόσους δικούς σας έχετε δει να τραυματίζονται και να πάσχουν από κάθε είδους χρόνιες καταστάσεις!

Και πείτε μου επίσης πόσους gym rats γνωρίζετε που ξημεροβραδιάζονται στα γυμναστήρια - τους έχουν βαρεθεί τα όργανα και οι διάδρομοι - και να μη μπορούν μέσα σε χρόνια να χτίσουν ένα σώμα της προκοπής! Άπειρους γνωρίζω εγώ!

Δεν χρειάζεστε άπειρες ώρες στα γυμναστήρια, περισσότερο κακό σας κάνουν παρά καλό!

Αυτό που χρειάζεστε είναι 2-3 έντονες προπονήσεις με ελεύθερα βάρη και κυρίως σύνθετες ασκήσεις που πιάνουν πολλές αρθρώσεις και μυϊκές ομάδες. 

Και επίσης χρειάζεστε δυο δυνατές προπονήσεις με σπριντ ή κάποια άλλη μορφή διαλειμματικής αερόβιας.

Αυτό είναι όλο! Πέντε - το πολύ -  μισάωρα δυνατά την εβδομάδα θα σας δώσουν ένα σώμα δυνατό και όμορφο με καλή σωματική σύνθεση και άριστη αερόβια και αναερόβια ικανότητα.

Αυτά βέβαια πάντα με την προϋπόθεση ότι γνωρίζετε πως να φάτε σωστά και να έχετε ένα ενεργητικό τρόπο ζωής που σημαίνει ότι θα περπατάτε, θα παίζετε ομαδικά παιχνίδια, θα ανεβαίνετε σκάλες, θα κάνετε δουλειές κλπ.

Με τον τρόπο αυτό θα έχετε μια τέλεια υγεία, απεριόριστη ενέργεια, σώμα Ferrari,αξιοζήλευτη πνευματική ενάργεια και δημιουργικότητα και μάλιστα όλα αυτά χωρίς να χάνετε πολλές ώρες ή να είστε θύματα της χρόνιας κόπωσης που προκαλούν οι πολλές εξαντλητικές προπονήσεις. Τα πάντα στη ζωή είναι θέμα ισορροπιών.

Δεν χρειάζεται να περιμένετε βέβαια το 2017!

 Αν αρχίσετε σήμερα να υλοποιείτε το πρόγραμμά μου, το 2017 θα σας βρει με διαφορά στην καλύτερη κατάσταση της ζωή σας! Προχωράτε κι εγώ είμαι πάντα εδώ, συμπαραστάτης και συνοδοιπόρος!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness και υγεία: Οι προτάσεις μου για μια πολύ δυνατή χρονιά! (2)

Διαβάστε επίσης:

Fitness και υγεία: Οι προτάσεις μου για μια πολύ δυνατή χρονιά! (1)

Σχετικά με τη διατροφή

Υπάρχει μία παράμετρος που ξεχωρίζει τους ψαγμένους ανθρώπους που έχουν άποψη από τα πολυπληθή μεγάλα παιδιά:

Oι πρώτοι τρώνε για υγεία, πνευματική διαύγεια ενέργεια, βέλτιστη σωματική σύνθεση και υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης. 

Στόχος τους είναι να ευκολύνουν τις παντοειδείς επιδιώξεις τους και να βελτιώσουν τις κάθε είδους επιδόσεις τους. 

Το κριτήριο δεν είναι η ευχαρίστηση των λίγων δευτερολέπτων αλλά η μεσομακροπρόθεσμα άριστη κατάσταση της σωματικής και πνευματικής τους υγείας.

Με τον τρόπο αυτό είναι βέβαιο ότι θα πετύχουν μεγαλύτερα σκορ σε όλους τους τομείς όπως π.χ. στον επαγγελματικό τομέα, στον αισθηματικό, στις κοινωνικές συναναστροφές τους κλπ.

 Τα μεγάλα παιδιά από την άλλη έχουν σαν κύριο κριτήριο την απόλαυση της στιγμής.

Το πρωί θα χτυπήσουν τη μπουγάτσα τους και το μεσημέρι θα τσακίσουν το παστίτσιο από τα χεράκια της μαμάκας.

 Συχνά θα οικτίρουν τους πρώτους που χάνουν τέτοιες απολαύσεις λες και το να φας ένα γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς το πρωί ή κοτόπουλο με μανιτάρια το μεσημέρι είναι καταναγκαστικό έργο.

Τα μεγάλα παιδιά - που συχνά είναι και πολύ καλά για να μη παρεξηγούμαστε - έχουν την κοιλίτσα  τους και γουστάρουν  το κιμπαριλίκι τους, κατεβάζουν τις μπίρες σαν το νεράκι, πηγαίνουν σε παραλίες που πλησιάζονται μόνο με αυτοκίνητα - όχι παραπάνω από 30 μέτρα απόσταση με τα πόδια - τρώνε κρουασάν, κουλούρια και ντόνατς το πρωί, μακαρόνια με κιμά και μπόλικο τυράκι ή κανελόνια το μεσημέρι  και κανένα ξεγυρισμένο καλτσόνε το βραδάκι με μπιρίτσες για να κυλήσει όμορφα το ματσάκι.

Λέω ότι για να δώσετε ραντεβού με τους εφηβικούς σας στόχους θα πρέπει να  πάτε με τους πρώτους και όχι με τους δεύτερους.

Στη ζωή υπάρχουν πολύ μεγαλύτερες απολαύσεις από τις πίτσες, τις μακαρονάδες και τα πιτόγυρα και καταλαβαίνετε τι εννοώ. Πράγματα που δεν είναι πράγματα.

Το πρώτο πράγμα που θα συνιστούσα να κάνετε αν έχετε ακούσει το κάλεσμα, είναι να βγάλετε από το διαιτολόγιό σας ότι περιέχει αλεύρι και ζάχαρη. Σε μια περίπου εβδομάδα θα καταλάβετε το γιατί και το ταξίδι σας δεν θα έχει πισωγύρισμα.

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να προσέχετε είναι οι τροφές σας να είναι κατά το δυνατόν ανεπεξέργαστες, να θυμίζουν εύκολα τι ακριβώς είναι και να μη χρειάζονται μαντεψιές.

Για παράδειγμα ποιος μπορεί να καταλάβει τι ακριβώς είναι ένα λουκάνικο;

 Από τι κρέας παρήχθη, τι άλλα συστατικά έχει μέσα κλπ. 

Ενώ όταν βλέπεις ένα στήθος κοτόπουλου ξέρεις τι ακριβώς είναι.

 Άντε να το μπερδέψεις με γαλοπούλα αν είσαι άσχετος αλλά πάντως καταλαβαίνεις ότι είναι ένα ανεπεξέργαστο προϊόν.

Τέλος του 2ου μέρους

Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness και υγεία: Οι προτάσεις μου για μια πολύ δυνατή χρονιά! (1)

Αν σε άλλους καιρούς μια θαλερή υγεία και τα υψηλά επίπεδα fitness ήταν μια καλή βοήθεια, στις μέρες μας είναι απόλυτη αναγκαιότητα.

Κι αυτό γιατί η υπάρχουσα κατάσταση στην Ελλάδα μας σπρώχνει όλους στα όριά μας, μικρούς και μεγάλους. 

Στα επαγγελματικά μας οι περισσότεροι καταβάλουμε πολύ μεγαλύτερη προσπάθεια - όσοι δουλεύουμε σαν στελέχη στον ιδιωτικό τομέα είμαστε συνηθισμένοι σε τρελά ωράρια - για να διατηρήσουμε τα κεκτημένα και συχνά χωρίς το ανάλογο αποτέλεσμα. Oι ανάγκες μας για υψηλά επίπεδα ενέργειας και πνευματικής διαύγειας έχουν αυξηθεί κατά πολύ.

Δεν ξέρω τι θα έκανα αυτά τα τελευταία 7-8 χρόνια αν δεν ήμουν αυτό που είμαι μέσα από πολύχρονες προσπάθειες με σωστή άσκηση και κατά το δυνατόν άψογη διατροφή! Δεν ξέρω καν αν θα άντεχα....

Αυτό που έχω, θέλω να το διατηρήσω και αν είναι δυνατόν να το βελτιώσω και θα είμαι ευτυχής να το μοιραστώ με τον περισσότερο δυνατόν κόσμο.


Μερικές αλήθειες που έχουν βαρύνουσα σημασία

1. Αντίθετα με ότι πιστεύουν οι περισσότεροι μια πολύ καλή διατροφή δεν είναι απλησίαστη οικονομικά. Απλά πρέπει να βάλουμε μέσα στη διαδικασία κάποια προστιθέμενη αξία. 

Δεν θα πάρουμε έτοιμα προϊόντα από τους αμέτρητους φούρνους - ζαχαροπλαστεία ( ο ιλιγγιώδης αριθμός τους συνδέεται στενά με τα χαμηλά επίπεδα υγείας του γενικού πληθυσμού) αλλά ανεπεξέργαστα προϊόντα που μπορούν να ετοιμαστούν εύκολα με μινιμαλιστικές διαδικασίες. 

Εννοείται ότι πρέπει να καταργήσουμε το τσιγάρο και τους φαντεζί, αγορασμένους, έτοιμους καφέδες, τα αναψυκτικά και τους χυμούς, τα αθλητικά και ενεργειακά ποτά, τις μπάρες, τα χάπια και τις σκόνες, τα περισσότερα συμπληρώματα και τα υποκατάστατα γευμάτων.

2. Δεν χρειαζόμαστε  ατέλειωτες ώρες στα γυμναστήρια για να αποκτήσουμε ένα όμορφο, καλογυμνασμένο σώμα - αν και η ομορφιά εν προκειμένω είναι άκρως υποκειμενικό θέμα.

Ο περισσότερος κόσμος γυμνάζεται τελείως λάθος και αυτό δεν πρόκειται να αλλάξει.

 Είτε ασχολείται πάρα πολλές ώρες σε χαμηλές και μέτριες εντάσεις οπότε χάνει το χρόνο του χωρίς να μπορεί να πιάσει τους στόχους του, είτε ξεφεύγει από το πραγματικό νόημα του fitness και το μετράει μόνο με την περίμετρο των δικεφάλων του.

Ελάχιστα άτομα ξέρουν να γυμνάζονται αποτελεσματικά και τα άτομα αυτά δαπανούν σχετικά λίγο χρόνο για άσκηση γιατί γνωρίζουν καλά ότι η διατροφή είναι  το 70-80% της συνολικής προσπάθειας και συνεπώς εστιάζουν εκεί.

Αν έχετε φθάσει σε ένα αξιοπρεπές επίπεδο, 2-3 μεταβολικές προπονήσεις την εβδομάδα με βάρη των 20'-30' και 1-2 προπονήσεις με σπριντ - όπως τις κάνω εγώ - θα σας κρατήσουν σε top επίπεδο από πλευράς υγείας, δύναμης, καρδιοαναπνευστικής αντοχής αλλά και σωματικής σύνθεσης.

Περισσότερα όμως στην επόμενη ανάρτηση!

Έως τότε:

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/