Βάρη χωρίς βάρη στο σπίτι και παντού (3)

 

Δείτε τα προηγούμενα μέρη εδώ:

Βάρη χωρίς βάρη στο σπίτι και παντού (2)

3. Κι ας πάμε στο 3ο και τελευταίο μέρος του μίνι αυτού αφιερώματος που αφορά σε bodyweight ασκήσεις για τον μέσο κορμό.

3.1 Η κλασσική σανίδα

Καταπληκτική ισομετρική άσκηση που γυμνάζει πολύ καλά τον μέσο κορμό και ιδιαίτερα τους βαθιά ευρισκόμενους εγκάρσιους κοιλιακούς που σταθεροποιούν τον μέσο κορμό.

 

Για λεπτομέρειες ρίξτε μια ματιά εδώ:

Σανίδα - άσκηση: Τεχνική - παραλλαγές - κλιμάκωση (3)

3.2 Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της συγκεκριμένης άσκησης όπως π.χ.:

- high planks με χέρια τεντωμένα

- πλάγια σανίδα με ή χωρίς παλμική κίνηση

- αντίστροφη σανίδα κλπ.

3.3 Μια ιδιαίτερη μορφή σανίδας είναι τα περίφημα mountain climbers για τα οποία μπορείτε να ενημερωθείτε αναλυτικά εδώ:

Mountain climbers

Προωθεί το λειτουργικό fitness, δηλαδή την εκγύμναση του σώματος με τέτοιο τρόπο που να υπηρετεί την ποιότητα της καθημερινής ζωής με βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού, της ιδιοδεκτικότητας, της ευλυγισίας κλπ.

Αν και υπάρχουν άπειρες bodyweight ασκήσεις για τον μέσο κορμό, αυτές είναι πάνω από αρκετές για την επαρκή εκγύμναση του.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fit μέσα στο σπίτι - ασκήσεις σωματικού βάρους (3)

Διαβάστε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2020/03/fit-mesa-sto-spiti-2.html


Ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος

Μερικοί τις αποκαλούν και καλλισθενικές. 
Είναι κοντά,δεν είναι το ίδιο πράγμα ακριβώς,αλλά αυτό δεν είναι του παρόντος.

Έχουν κάποια τρανταχτά πλεονεκτήματα:

Δεν χρειάζονται κανέναν εξοπλισμό,χρήματα ή ιδιαίτερες γνώσεις. Απλά μεράκι.

Είναι οι πιο λειτουργικές ασκήσεις γιατί μιμούνται κινήσεις της καθημερινότητας και χρησιμοποιούν το μυικό σύστημα σαν αδιαίρετο σύνολο.


Αν δεν θέλετε να δαπανήσετε πολύ χρόνο και θέλετε  κάτι που θα τονώσει όλο τα σώμα σας και στα γρήγορα,αυτό το τρίο είναι ότι πρέπει:


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/askiseis-to-proi-prisoner-squats.html

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/mountain-climbers.html

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2019/05/push-ups.html



Μια πολύ καλή άσκηση για όλο το σώμα είναι τα bear crawls:


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2010/12/blog-post_29.html


Eίναι το βάδισμα στα τέσσερα.
 Όσοι κάνουν αυτήν την άσκηση την ερωτεύονται. 
Γυμνάζει όλο το σώμα. 

Χρόνος: 60"-120".

Μια φορά τη μέρα αρκεί,σε συνδυασμό με κάποιες άλλες ασκήσεις.


Πολύ καλή άσκηση για μέσο και άνω κορμό είναι τα spiderman pushups:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2010/12/spiderman-push-ups.html


Αν θέλετε κάτι το πιο απαιτητικό και έχετε την απαραίτητη υποδομή τα dive bomber push ups
είναι μια καλή πρόσκληση:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2011/05/push-ups.html


Η σανίδα ανήκει στα SOS της περίστασης και μάλιστα αν είναι και βρεγμένη ακόμη καλύτερα:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2018/02/sanida-askisi-texniki-parallages-3.html


Τέλος για όσους θέλουν κάτι πιο δύσκολο από τα καθίσματα ίσως τα pistol squats ν' αποτελούν τη λύση:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2016/01/tetrakefaloi-pistol-squats-3.html



Aυτές οι ασκήσεις - ανάμεσα σε εκατοντάδες που θα μπορούσα να υποδείξω -  πιστεύω πως σας καλύπτουν με το παραπάνω και είναι μερικές από τις καλύτερες που έχω δοκιμάσει.

Στα επόμενα θα μιλήσουμε για βάρη και αερόβια. Έως τότε...

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τρεις απλές ασκήσεις το πρωί όταν δεν υπάρχει χρόνος - mountain climbers

Δείτε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Τρεις απλές ασκήσεις το πρωί όταν δεν υπάρχει χρόνος - prisoner squats


Mountain climbers

Τα  mountain climbers είναι μια καταπληκτική άσκηση που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, η έμφαση όμως είναι στον μέσο κορμό.

Προορίζεται τόσο για μυϊκή ενδυνάμωση όσο και για βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού.

Πολύ καλή άσκηση για την κινητικότητα του σώματος.

Γυμνάζει παράλληλα πολλές μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις. 

Ειδικά γυμνάζει καλά τον μέσο κορμό δηλ. κοιλιακούς, ραχιαίους, καμπτήρες ισχίου και τους μυς του πυελικού εδάφους.

Προωθεί το λειτουργικό fitness, δηλαδή την εκγύμναση του σώματος με τέτοιο τρόπο που να υπηρετεί την ποιότητα της καθημερινής ζωής με βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού της ιδιοδεκτικότητας, της ευλυγισίας κλπ.

Αν κάνετε την άσκηση γρήγορα είναι σαν να τρέχετε και είναι ιδανική για περιόδους που δεν μπορείτε λόγω καιρικών συνθηκών να τρέξετε έξω. Γλουτοί, τετρακέφαλοι και δικέφαλοι ζορίζονται σαν να τρέχατε.

Είναι παράλληλα και μια ασφαλής άσκηση για τους μυς και τις αρθρώσεις.


Δείτε εδώ την τεχνική της:

https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM


Αυτή λοιπόν είναι η δεύτερη άσκηση που προτείνω να κάνετε το πρωί - έχει και  πολλές διαφορετικές βερσιόν για ποικιλία - και μένει να δούμε την τρίτη στην επόμενη ανάρτηση.


Περισσότερα λοιπόν στο 3ο μέρος.

Έως τότε:

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/