Δείτε τα υπόλοιπα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:
Τρεις απλές ασκήσεις το πρωί όταν δεν υπάρχει χρόνος - mountain climbers
Η τρίτη άσκηση αφορά στον άνω κορμό και θα προτιμούσα να είναι τα push ups και μάλιστα με τα πόδια σε υπερυψωμένη θέση.
Η θέση αυτή φέρνει την απλή και δημοφιλή αυτή άσκηση στο επόμενο επίπεδο.
Δείτε εδώ πως γίνονται:
Τα decline push ups όπως - λέγονται - είναι πιο δύσκολα γιατί τα χέρια σηκώνουν μεγαλύτερο ποσοστό από το σωματικό βάρος σε σχέση με τα συμβατικά.
Το ποσοστό αυτό μεγαλώνει όσο πιο ψηλά τοποθετούμε τα πόδια.
Όλα τα push ups γυμνάζουν το στήθος, την πλάτη τους τρικέφαλους και τους δελτοειδείς αλλά τα decline push ups πιάνουν περισσότερο, την πλάτη τις άνω μοίρες των μειζόνων θωρακικών μυών και τους πρόσθιους δελτοειδείς.
Πιάνουν επίσης καλύτερα τους πρόσθιους οδοντωτούς που είναι πολύ σημαντικοί για την υγεία των ώμων.
Η τεχνική είναι απλή:
- οι παλάμες κοιτάνε προς τα μπρος και βρίσκονται μια απόσταση 80-90cm μεταξύ τους
- τα ακροδάχτυλα των ποδιών πάνω σε ότι βρείτε εύκαιρο - αρκεί να μη βλέπει η σύζυγος
- κατεβαίνουνε εισπνέοντας μέχρι το στήθος να ακουμπήσει σχεδόν στο πάτωμα
- ανεβάζουμε το σώμα με τους θωρακικούς εκπνέοντας στη φάση αυτή
- συνεχίζουμε για 10-15 επαναλήψεις συνολικά.
Αν δεν μπορείτε να κάνετε αυτήν τη βερσιόν, δοκιμάστε τα συμβατικά push ups ή ακόμη και με στήριξη στα γόνατα για όσους δυσκολεύονται.
Ότι μπορείτε!
Με τις τρεις αυτές ασκήσεις θα έχετε δουλέψει όλο το σώμα σας και θα αισθάνεστε περίφημα για ώρες.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment