Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:
Oι καλύτεροι τρόποι να χάσετε κιλά μετά τα 40
2. Έχει έρθει η ώρα να βάλετε στη ζωή σας - αν δεν το έχετε ήδη κάνει - το βάδισμα.
Όχι να καταργήσετε το τρέξιμο!
Αλλά να το μειώσετε και να αρχίσετε βάδισμα ή να το αυξήσετε.
Το βάδισμα είναι πολύ φιλικό προς τις αρθρώσεις και αν έχετε θέματα από τις προηγούμενες δεκαετίες - που ποιος δεν έχει εδώ που τα λέμε; - θα σας βοηθήσει πολύ να κρατήσετε τη σιλουέτα σας και τη φόρμα σας χωρίς πρόσθετες επιβαρύνσεις.
Αλλά όχι βάδισμα ότι κι ότι!
Βάδισμα με καλό τέμπο, με μια μέση καρδιακή συχνότητα 100 - 130 παλμούς ανάλογα με την ηλικία σας, την υποδομή σας και την κλίση του εδάφους.
Καλύτερα τέτοιο βάδισμα για 30'-45' παρά το διπλάσιο με αργό τέμπο, εκτός αν βέβαια έχετε διάφορα κωλύματα υγείας οπότε θα το πάτε όσο αντέχετε ή όσο επιτρέπει ο γιατρός σας.
Στο τέλος-τέλος το βασικό είναι να κινείται κανείς, να μη σκουριάζει στους καναπέδες.
Θα σας πω ένα πρόγραμμα που κάνω σε περιόδους αποκατάστασης και μου αρέσει πολύ.
Το κάνω στο Σέιχ Σου σε ανωφέρεια οπότε τα οφέλη είναι πολλαπλά.
Περπατάω γρήγορα για 60" και μετά σε πιο νορμάλ τέμπο για αλλά 60".
Αυτό για 15 κύκλους, δηλαδή 30 λεπτά εν συνόλω.
Όλο ανηφόρα με κλίση από 3%-10%.
Ένα είδος διαλειμματικής με βάδισμα.
Περνάω πάντα τους 150 παλμούς.
Μόλις τελειώνει η ανηφόρα μεταβολή και κάθοδος με 110-115 παλμούς τέμπο.
Πολύ καλό, δοκιμάστε το αν βρείτε την ευκαιρία.
Περισσότερα όμως στο 3ο μέρος.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Έως τότε:
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment