Δείτε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:
Τρεις απλές ασκήσεις το πρωί όταν δεν υπάρχει χρόνος - prisoner squats
Mountain climbers
Τα mountain climbers είναι μια καταπληκτική άσκηση που γυμνάζει ολόκληρο το σώμα, η έμφαση όμως είναι στον μέσο κορμό.
Προορίζεται τόσο για μυϊκή ενδυνάμωση όσο και για βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού.
Πολύ καλή άσκηση για την κινητικότητα του σώματος.
Γυμνάζει παράλληλα πολλές μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις.
Ειδικά γυμνάζει καλά τον μέσο κορμό δηλ. κοιλιακούς, ραχιαίους, καμπτήρες ισχίου και τους μυς του πυελικού εδάφους.
Προωθεί το λειτουργικό fitness, δηλαδή την εκγύμναση του σώματος με τέτοιο τρόπο που να υπηρετεί την ποιότητα της καθημερινής ζωής με βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού της ιδιοδεκτικότητας, της ευλυγισίας κλπ.
Αν κάνετε την άσκηση γρήγορα είναι σαν να τρέχετε και είναι ιδανική για περιόδους που δεν μπορείτε λόγω καιρικών συνθηκών να τρέξετε έξω. Γλουτοί, τετρακέφαλοι και δικέφαλοι ζορίζονται σαν να τρέχατε.
Είναι παράλληλα και μια ασφαλής άσκηση για τους μυς και τις αρθρώσεις.
Δείτε εδώ την τεχνική της:
https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM
Αυτή λοιπόν είναι η δεύτερη άσκηση που προτείνω να κάνετε το πρωί - έχει και πολλές διαφορετικές βερσιόν για ποικιλία - και μένει να δούμε την τρίτη στην επόμενη ανάρτηση.
Περισσότερα λοιπόν στο 3ο μέρος.
Έως τότε:
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Μια άσκηση με βαράκια ή κεττλεμπελs που γυμνάζει τον κορμό είναι το 50 plank rows.
ReplyDeleteΝαι,υπάρχουν διάφορες ωραίες ασκήσεις. Απλά η φιλοσοφία στο άρθρο αυτό είναι να χρησιμοποιήσουμε μόνο το σώμα μας,να κάνουμε δηλαδή το πράγμα όσον το δυνατόν πιο απλό.
ReplyDelete