Κάποιοι είναι πρωινοί τύποι.
Σηκώνονται εύκολα χωρίς ξυπνητήρια, κάνουν την προπόνησή τους και φεύγουν για τη δουλειά φορτσάτοι και ασταμάτητοι.
Ανήκουν σε μια μειοψηφία που τα πάει καλύτερα από τους άλλους σε δουλειά και μαθήματα.
Αν δεν εμπίπτετε σ' αυτήν τη μειοψηφία και σηκώνεστε σχετικά δύσκολα από το κρεβάτι, πάντα πιεσμένοι από την ώρα έχω να σας προτείνω κάτι.
Τρεις απλές ασκήσεις που θα απαιτούν ελάχιστο χρόνο και εγγυημένα θα σας αναζωογονήσουν και θα σας χαρίσουν ενέργεια και ζωτικότητα.
Δεν χρειάζονται εξοπλισμό, οπότε το πράγμα γίνεται πιο εύκολο
1. Κάτω κορμός: Prisoner squats
Δείτε εδώ την τεχνική:
Στάση
- πόδια σε άνοιγμα ώμων και τα δάχτυλα να βλέπουν ελαφρά προς τα έξω
- τα γόνατα δεν κλειδώνουν
- οι δυο παλάμες των χεριών πίσω από το λαιμό, πλεγμένες μεταξύ τους χωρίς να πιέζουν τον λαιμό
- οι αγκώνες κοιτάνε προς προς τα έξω
- το στήθος προτεταμένο,οι ωμοπλάτες έρχονται σε επαφή μεταξύ τους
Εκτέλεση
- οι γλουτοί έρχονται προς τα πίσω και τα πόδια κάμπτονται αργά
- τα γόνατα κρατιούνται - σε προβολή - μέσα από τα ακροδάχτυλα και κοιτάνε προς την ίδια κατεύθυνση με αυτά
- οι μηροί έρχονται τουλάχιστον σε παραλληλία
- στην κάτω θέση κρατάμε τη στάση για ένα δευτερόλεπτο για μεγαλύτερη ένταση
- γυρνάμε στην πάνω θέση πιέζοντας με τις φτέρνες
- η πλάτη ίσια, το στήθος προτεταμένο
- κοντρολαρισμένες κινήσεις
Καλή άσκηση για γλουτούς, τετρακέφαλους, μηριαίους δικέφαλους και γαστροκνήμιους αλλά εμπλέκει επιπλέον και τον μέσο κορμό αλλά και την πλάτη λόγω της θέσης των χεριών.
Με γρήγορο τέμπο μπορεί κανείς να δώσει και αερόβια χροιά στην προπόνηση.
Άσκηση διαμάντι!!
Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος
Έως τότε:
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment