Πάχος στην κοιλιά: Αν είστε σε απόγνωση δοκιμάστε αυτό!

Το πάχος στην κοιλιά ταλαιπωρεί πολύ κόσμο και ιδιαίτερα τους άντρες που είναι γενετικά προγραμματισμένοι να το συσσωρεύουν εκεί.

Και παρά τις φιλότιμες προσπάθειες που κάνουν πολλοί δεν βλέπουν - παρά πολύ δύσκολα - αποτέλεσμα με αποτέλεσμα τρελαίνονται / απογοητεύονται.

Βέβαια οι περισσότεροι κάνουν πολλά λάθη και μάλιστα χοντρά γιατί αγνοούν βασικά στοιχεία της φυσιολογίας του ανθρώπου: δεν γυμνάζονται επαρκώς αλλά και δεν κινούνται επαρκώς τις υπόλοιπες ώρες της μέρας, υποτιμούν τη θερμιδική τους πρόσληψη κλπ.

Αλλά πάντα κάποιοι το παλεύουν σωστά και παρ' όλα αυτά απογοητεύονται.

Πριν τα παρατήσουν, πριν αποδεχθούν το πάχος στην κοιλιά τους σαν τετελεσμένο, ας δοκιμάσουν την διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία.

H διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία δεν έχει να κάνει τόσο σχέση με το πόσο τρως αλλά με το πότε, όχι βέβαια ότι δεν μετράει το πόσο.

Το πιο συνηθισμένο μοτίβο είναι 16 ώρες αποχή από το φαγητό και μετά όλα τα γεύματα μέσα σε ένα οκτάωρο.

Από μόνος του αυτός ο χρονικός περιορισμός σε βοηθάει να τρως λιγότερο. 

 Όχι πάντα αλλά σε μεγάλο ποσοστό. 

Γενικά δεν είναι εύκολο να φας τις θερμίδες συντήρησης σου σε ένα 8ωρο και αυτό ισχύει για τον περισσότερο κόσμο.

Τώρα βέβαια αν τρως ξηρούς καρπούς μπροστά στη τηλεόραση, πολλά φρούτα, ή πίνεις πολλά smoothies,χυμούς και γάλα, όχι μόνο δεν θα χάσεις αλλά θα πάρεις κι από πάνω.

Και δεν μιλάω καν για junk γιατί θεωρώ ότι αυτό το θέμα είναι λυμένο για όσους πασχίζουν πραγματικά.

Δηλαδή ο τρόπος αυτός διατροφής δεν σε απαλλάσσει από την υποχρέωση του να προσέχεις το πόσο και το τι τρως, απλά σε διευκολύνει λόγω χρονικού περιορισμού να τρως λιγότερο.

Θα πρέπει λοιπόν να συνεχίσετε να τρώτε υγιεινές, ανεπεξέργαστες τροφές με πολλή πρωτεΐνη, ινώδη λαχανικά και να πίνετε πολύ νερό.

Αλλά η διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία δουλεύει κι από το άλλο σκέλος της εξίσωσης γιατί αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό λόγω ορμονικών μεταβολών.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10837292

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2405717

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26653760


Oι βασικές μεταβολές είναι η μείωση της ινσουλίνης λόγω μη πρόσληψης τροφής και η συνακόλουθη αύξηση της ανταγωνιστικής αυξητικής ορμόνης. 

Eπίσης αυξάνεται η νορεπινεφρίνη ή νοραδρεναλίνη σαν συνέπεια της φυσιολογικής μείωσης της γλυκόζης του πλάσματος. 

Δημιουργείται έτσι το ιδανικό περιβάλλον για κάψιμο λίπους.


Προσέξτε τις μειώσεις στην περιφέρεια της μέσης εδώ:


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3017674/


 Η διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία έχει βοηθήσει πολύ κόσμο με το πάχος της κοιλιάς του. 

Δεν χάνετε τίποτα να δοκιμάσετε. 

Μόνο κερδισμένοι μπορείτε να βγείτε.

Και κάτι μόνο για τους άντρες: Σε οποιαδήποτε ηλικία μπορείτε να δείτε κοιλιακούς αν πάτε σε διαλειμματική  20 / 4. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι υδατάνθρακες παχαίνουν: Αλήθεια ή μύθος;;

Mεγάλη είναι η σύγχυση που έχει ο κόσμο γύρω από το θέμα αυτό. 
Και πολλές οι δίαιτες που έχουν χτιστεί γύρω από τα χαμηλά ποσοστά πρόσληψης υδατανθράκων.

Πιστεύεται γενικά και αόριστα ότι οι δίαιτες αυτές θα φέρουν μείωση του βάρους,κάτι όμως που αντικρούουν πάρα πολλές μελέτες:

Effects of low-carbohydrate diets versus low-fat diets on metabolic risk factors: a meta-analysis of randomized controlled clinical trials.

Δεν μας παχαίνουν οι υδατάνθρακες! Οι πολλές θερμίδες μας παχαίνουν.

Οι υδατάνθρακες είναι η κύρια δεξαμενή πρόσληψης βιταμινών μετάλλων και φυτοχημικών που είναι όλα απαραίτητα για μια καλή υγεία.

Επίσης είναι η προτιμητέα μορφή ενέργειας για όσους γυμνάζονται έντονα.

Διάκριση είναι η μαγική λέξη όταν μιλάμε για υδατάνθρακες.

 Όντως οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες όπως το άσπρο αλεύρι,η γλυκόζη - και η ισογλυκόζη - σε πολλά κράτη είναι που παχαίνουν τον κόσμο.

Όχι γιατί έχουν περισσότερες θερμίδες - δυνητικά θα μπορούσαμε να τρώμε όλη μέρα junk και να χάνουμε κιλά αντί να παίρνουμε - αλλά γιατί οι τροφές που τους περιέχουν καταναλώνονται σε μεγαλύτερες ποσότητες επειδή από τη μια είναι πιο προσφιλείς στον ουρανίσκο κι από την άλλη προκαλούν λιγότερο κορεσμό απ' ότι οι φυσικές,ανεπεξέργαστες.

Τόσο απλά!

Δοκιμάστε να τρώτε ινώδη  λαχανικά,όσπρια,πλήρη δημητριακά χωρίς ζάχαρη και θα δείτε πόσο δύσκολο είναι να παχύνετε.

Μάλιστα υπάρχει χώρος και για αμυλώδεις υδατάνθρακες αλλά εδώ το μυστικό είναι να προσαρμόζουμε τις ποσότητες τους στις ενεργειακές μας ανάγκες.

Αυτοί που γυμνάζονται σκληρά χρειάζονται τους αμυλώδεις υδατάνθρακες ενώ όσοι περνάνε μια καθιστική ζωή καλά είναι να τους αποφεύγουν.

Γιατί όμως αυτή η λύσσα με τις χαμηλές σε υδατάνθρακες δίαιτες;

Πιστεύω πως ο λόγος είναι η γρήγορη απώλεια κιλών τις πρώτες μέρες.

 Μια απώλεια καθαρά συγκυριακή και οφειλόμενη στην εξάντληση του γλυκογόνου.

Κάποιος που κουβαλάει πάνω του 600gr γλυκογόνου - ηπατικό και μυικό μαζί -όταν το εξαντλεί κατά τις πρώτες μέρες της δίαιτας χάνει μαζί και 3-4gr νερού για κάθε γραμμάριο απολεσθέντος γλυκογόνου.

Έτσι ο κόσμος βλέπει κάτι εντυπωσιακές απώλειες της τάξης των 2 - 2,5 κιλών σε λίγες μέρες και σου λέει "εδώ είμαι,βρήκα το ιερό δισκοπότηρο της απώλειας κιλών".

Αυτό που χάνεται είναι γλυκογόνο και νεράκι,κι αυτά ακριβώς τα παίρνει κανείς επίσης εντυπωσιακά πίσω μόλις επανέλθει στα πρότερα.

Άρα είναι μύθος και ανοησία να λέμε συλλήβδην ότι οι υδατάνθρακες παχαίνουν.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πάχος κοιλιάς: πρέπει να φύγει οπωσδήποτε! (2)

Διαβάστε επίσης:

Πάχος κοιλιάς: πρέπει να το διώξω οπωσδήποτε!

Το τρίτο βήμα είναι η άσκηση που υπηρετεί καλύτερα αυτόν τον στόχο.

Όλα καταδεικνύουν ότι τα σπριντ στην ύπαιθρο είναι μακράν η καλύτερη άσκηση για τον περιορισμό του κοιλιακού λίπους. 

Αυτό το είδαμε στην πράξη και με πολλούς αναγνώστες του blog που είχαν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Περισσότερα για τα σπριντ εδώ:

Σπριντ: Λόγοι για να σπριντάρετε περισσότερο (1)

Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!

Αν δεν μπορείτε να τρέξετε έξω μπορείτε να δοκιμάσετε σε διάδρομο αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Για βάρη μιλώντας η καλύτερη περίπτωση είναι η μεταβολικού χαρακτήρα προπόνηση με έμφαση στις σύνθετες ασκήσεις:

Βάρη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε βάρη!

Το τέταρτο βήμα είναι κι αυτό που ίσως κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά.

Μιλάω για τη διαλειμματική νηστεία:

Διαλειμματική νηστεία: Πιθανά οφέλη,πρακτικές εφαρμογές και σημεία προσοχής (1)

Πάτε στον Αύγουστο του 2016 και διαβάστε όλα τα σχετικά άρθρα. 

Αν εφαρμόζατε τα τρία πρώτα βήματα χωρίς τα επιθυμητά αποτελέσματα, η διαλειμματική νηστεία είναι η απάντηση για σας. 

Τη δοκίμασα πριν από σας για σας και την προσυπογράφω με θέρμη. Αυτός ο τρόπος διατροφής - ο όρος νηστεία είναι απόλυτα παρελκυστικός - δημιουργεί το απόλυτο ορμονικό περιβάλλον για κάψιμο κοιλιακού λίπους.

Σε 15 μέρες θα έχετε ορατά αποτελέσματα, σχετικά άκοπα και με οικονομία για την τσέπη σας. 

Αν μέχρι τώρα δεν μπορούσατε ούτε καν να σκεφθείτε το 6-pack, ίσως έχει έρθει η ώρα! 

Περιμένω feedback επώνυμα ή και ανώνυμα. Ξεκινήστε την προσπάθεια σας και θα είμαι δίπλα σας όπως πάντα!

Να είστε υγιείς,

αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Καίγεται το κοιλιακό λίπος με εντοπισμένες ασκήσεις κοιλιακών; (2)

Διαβάστε επίσης:

Μπορούν οι ασκήσεις κοιλιακών να κάψουν το κοιλιακό λίπος; (1)

Έχουμε τονίσει πολλές φορές ότι αυτό δεν είναι εφικτό,ότι δεν υπάρχει δηλαδή η έννοια του τοπικού αδυνατίσματος ή της τοπικής απώλειας λίπους.

Είμαστε γενετικά προγραμματισμένοι να χάνουμε το λίπος ταυτόχρονα από όλο το σώμα,κάτι όπως βγαίνουν οι διαδοχικές στρώσεις ενός κρεμμυδιού. Χάνουμε από τους γλουτούς,την κοιλιά,το στήθος ως κι από το πρόσωπο ταυτόχρονα.

Βέβαια ο κόσμος μπερδεύεται γιατί με την εκγύμναση ενός μυός και την συνεπαγόμενη αύξηση του τόνου του φαίνεται σαν να χάνει κανείς τοπικό λίπος.

Για παράδειγμα όταν γυμνάσεις τους παρατημένους τρικεφάλους σου κι αυξήσεις τον τόνο τους θα διαπιστώσεις ότι το λίπος που του περιβάλλει και κινείται σαν ζελές φαίνεται να μειώνεται ενώ στην πραγματικότητα πρόκειται για ένα οπτικό  φαινόμενο που οφείλεται στην ενίσχυση του μυικού τόνου.

Αποφύγετε αυτά τα λάθη αν θέλετε να χάσετε λίπος:

Η κλασσική αερόβια δεν φαίνεται να έχει κάποιο αξιόλογο  αποτέλεσμα όσον αφορά το κοιλιακό λίπος.

Αντίθετα η HIIT με προεξάρχοντα τα σπριντ δεν έχουν αφήσει παραπονεμένο ούτε έναν!

Είναι μια εκπληκτική μορφή άσκησης,άκρως αναβολική που αλλάζει το σώμα των ανθρώπων πολύ πιο γρήγορα και θεαματικά από ότι οτιδήποτε άλλο.

Το μόνο μειονέκτημα που μπορώ να σκεφθώ είναι ότι επειδή είναι τόσο απαιτητική δεν είναι κατάλληλη παρά μόνο για τους πολύ fit.

H διατροφή πάντως παίζει τον μείζονα ρόλο σε τέτοιου είδους θέματα και το κακό είναι ότι ο κόσμος είναι απελπιστικά άσχετος και απαίδευτος και κάνει παιδαριώδη λάθη σε πολύ βασικά θέματα.

Όσοι κατακτήσουν τις βασικές αρχές της καλής διατροφής - έχω κουραστεί να τις επαναλαμβάνω - και ξέρουν πως θα γυμναστούν δεν υπάρχει ούτε μια περίπτωση να έχουν πρόβλημα με το κοιλιακό λίπος. 

Μπορεί να μη γίνουν φέτες - αυτό είναι ένα σταυρόλεξο για πολύ δυνατούς λύτες - αλλά θα στέκονται πάντα αξιοπρεπώς από πλευράς αισθητικής.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (3)

Διαβάστε επίσης:

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (1)

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (2)

5. Προσέξτε το αλκοόλ και τις υγρές θερμίδες

Δεν μπορείτε ούτε καν να φαντασθείτε οι περισσότεροι πόσο σπουδαία είναι αυτή η παράμετρος στον έλεγχο του βάρους και της σωματικής σύνθεσής σας.

Μόνο ένα ποτηράκι κρασί τη μέρα των 150ml περίπου, μεταφράζεται σε 5 κιλά λίπος το χρόνο.

Φυλάξτε το λοιπόν για τις εξόδους σας και για κάποιες ειδικές περιστάσεις!

Θα είναι χρήσιμο να θυμηθείτε την παρακάτω ανάρτηση:

 ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ! ΠΕΡΙ ΑΛΚΟΟΛ

Aλλά βέβαια δεν είναι μόνο το αλκοόλ! Το πρόβλημα είναι γενικά με τις υγρές θερμίδες!

Ρίξτε μια ματιά κι εδώ:

ΜΗΝ ΠΝΙΓΕΤΕ ΤΟΝ ΚΟΠΟ ΣΑΣ ΣΕ ΥΓΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ!

Aποφεύγετε να πίνετε οτιδήποτε υγρό εκτός από νεράκι! Οι υγρές θερμίδες δεν χορταίνουν και τινάζουν άνετα τον προϋπολογισμό στον αέρα!

Μη πιείτε χυμό πορτοκαλιού! Φάτε τα πορτοκάλια!

Μη πιείτε γάλα! Φάτε ένα γιαούρτι! 

Προσωπικά δεν πίνω ποτέ άλλα υγρά εκτός ίσως από μερικά κεφίρ από κατσικίσιο γάλα και μερικά ποτηράκια κρασί με την παρέα!

6. Να ασκείστε συστηματικά!

Η σημαντικότερη παράμετρος μετά τη διατροφή! 

Δύο είναι οι μορφές άσκησης που βελτιώνουν ιδιαίτερα τη σωματική σύνθεση ή με άλλα λόγια μειώνουν το ποσοστό του λίπους σας: 

Τα βάρη κι η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση! Αυτές θα πρέπει να τις εντάξετε στο πρόγραμμα των προπονήσεων σας εκτός κι αν υπάρχει κάποια σωματική αδυναμία ή κάποιος ιατρικής φύσης λόγος για το αντίθετο!

Αν δεν μπορείτε τη διαλειμματική μη χολοσκάτε και μη ρισκάρετε! Πάτε πιο ήπια,ακόμη και σε γρήγορο βάδισμα! Αλλά τα βάρη είναι must για λόγους που έχω εξηγήσει επανειλημμένα!

Η ουσία είναι ότι ο άνθρωπος χρειάζεται άσκηση κι η έλλειψή της οδηγεί στο τόσο συνηθισμένο τύπο κορμιού που μοιάζει με ένα λεπτό σάκο με κόκαλα και λίπος! 

Αν το δεις ντυμένο μπερδεύεσαι,μπορεί και να γουστάρεις! Αν το δεις στη θάλασσα, "αποκάλυψη τώρα"!

Ελπίζω ότι με τη σειρά των άρθρων αυτών έβαλα τα πράγματα στη σωστή τους βάση ωστόσο αν νομίζετε ότι ξέχασα κάτι μπείτε στον κόπο να μου στείλετε ένα μήνυμα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (2)

Διαβάστε επίσης:

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (1)

3. Mάθετε να ελέγχετε τα επίπεδα του στρες  σας

Θα σας είναι εξαιρετικά χρήσιμο να ρίξτε μια ματιά εδώ:

Χρόνιο στρες: Τι πρέπει να γνωρίζουμε όσοι γυμναζόμαστε!

Με δυο λόγια τα χρονίως υψηλά επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης προκαλούν αυξημένα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης και ευνοούν τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς,κάτι που συναντάμε τόσο συχνά στους ασθενείς με ινσουλινοαντίσταση και διαβήτη τύπου β.

Στρατηγικές για των έλεγχο των επιπέδων τους στρες αναπτύσσονται στο link!

Nα προστεθεί απλά ότι το ίδιο άγχος άλλοι το βιώνουν σαν καταστροφικό και άλλοι σαν δημιουργικό, πράγμα που σημαίνει ότι ο τρόπος σκέψης και η γενικότερη φιλοσοφία περί ζωής του καθένα παίζουν βαρύνοντα ρόλο στα θέματα αυτά!

Εκείνο που πρέπει να γίνει ξεκάθαρο είναι ότι το λίπος στην κοιλιά δεν σχετίζεται μόνο με τη διατροφή και την άσκηση! Μακάρι να ήταν τόσο απλά τα πράγματα!

4. Ψαχτείτε για τροφικές δυσανεξίες/υπερευαισθησίες

Όσοι με παρακολουθείτε συστηματικά θα έχετε διαβάσει τις σχετικές αναρτήσεις για το γάλα ή το σιτάρι! Επίσης για τα τεστ δυσανεξίας.

Είναι γεγονός ότι από τροφικές δυσανεξίες πάσχει αρκετός κόσμος και πολλοί ούτε καν το γνωρίζουν. Έχουν για παράδειγμα συμπτώματα αυτοάνοσων νοσημάτων με περίεργους πόνους στις αρθρώσεις των δαχτύλων  των χεριών και των ποδιών ή πρηξίματα,φουσκώματα,και διαταραχές της πεπτικής οδού.

 Αλλά ούτε που πηγαίνει ο νους τους να το ψάξουν, τουλάχιστον όχι όσο τα συμπτώματα είναι ανεκτά!

Και δεν λέω να πάτε να κάνετε τεστ δυσανεξίας γιατί αν θα διαβάσετε το σχετικό μου άρθρο και τα σχόλια των αναγνωστών δεν βγαίνει και πολύ άκρη με αυτά!

Αλλά μπορείτε άνετα να κάνετε μόνοι σας μια δίαιτα αποκλεισμού κάποιας διατροφικής ομάδας για μια εβδομάδα και να δείτε μόνοι σας τα αποτελέσματα!

Σε ότι έχει να κάνει σχέση με το κοιλιακό λίπος το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να ψάξει κανείς είναι η δυσανεξία στη γλουτένη και μετά στα γαλακτοκομικά. 

Από την εμπειρία μου μέσω αυτού του blog μπορώ να σας πω ότι πολλοί είδαν θεαματική βελτίωση στην περιοχή της κοιλιάς όταν έκοψαν τη γλουτένη, κόβοντας βασικά το αλεύρι.

Επειδή μιλάμε για βιοχημικά φαινόμενα στα οποία εμπλέκονται πολλοί ανοσολογικοί και άλλοι μηχανισμοί χρειάζεται ψάξιμο με τους κατάλληλους ειδικούς!

 Αν δεν έχετε όμως τη διάθεση,την υπομονή ή το χρήμα για να ψαχτείτε με τον τρόπο αυτό,μια λογική κι ασφαλής αρχή είναι αυτή η δίαιτα αποκλεισμού! 

Πολλές φορές μάλιστα αποτελεί ταξίδι χωρίς γυρισμό γιατί όσοι έκοψαν τη γλουτένη και είδαν τα αποτελέσματα στον οργανισμό τους δεν είχαν κανένα απολύτως λόγο να γυρίσουν εκεί!

Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (1)

Το πάχος της κοιλιάς είναι περισσότερο έλεγχος των επιπέδων της ινσουλίνης στο αίμα και υπό την έννοια αυτή ο κυρίαρχος παράγοντας είναι να ελαττώσουμε   ή και να εξαφανίσουμε από τη διατροφή μας τη ζάχαρη και τα συναφή γλυκαντικά όπως η ισογλυκόζη κλπ και βέβαια το άσπρο αλεύρι και γενικότερα τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες!

Αν δεν κατανοήσουμε αυτό το απλό πράγμα και δεν κινηθούμε προς τον έλεγχο/αντιμετώπισή του τότε λίγο πολύ όλα τα παρακάτω αναφερόμενα είναι κενό γράμμα!

Είναι εντυπωσιακό αλλά δεν είναι τόσο τα διατροφικά λίπη που αποθηκεύονται στα λιποκύτταρά μας, όσο η περίσσεια ζάχαρη η οποία έχει πολλαπλασιαστεί τις τελευταίες δεκαετίες στη διατροφή των δυτικών λαών!

 Τα λίπη δεν προκαλούν το ορμονικό πάρτι που καταλήγει σε συσσώρευση λίπους γιατί δεν προκαλούν έκκριση ινσουλίνης.

Και η πρόκληση δεν είναι τόσο το κοιλιακό λίπος αυτό καθαυτό αλλά το μυαλό μας  που δουλεύει ενάντια στο σώμα μας με τον τρόπο που σκέφτεται για το φαγητό. 

Δηλαδή  με μια φιλοσοφία ανταμοιβής,παρηγοριάς και προσωρινής απόλαυσης! 

Μπορούμε να το αλλάζουμε αυτό;  Θα είναι το πρώτο και το πιο σημαντικό βήμα προς τον οριστικό έλεγχο του κοιλιακού λίπους!



Επί πλέον:

1. Mάθετε να τρώτε πραγματικές,ανεπεξέργαστες τροφές που  έχουν μεγάλη θρεπτική πυκνότητα - δηλαδή πολλές θρεπτικές ουσίες ανά θερμίδα - και υψηλή ικανότητα κορεσμού! 

Τα μικροθρεπτικά στοιχεία που περιέχουν - βιταμίνες κλπ - βοηθάνε στην αύξηση του μεταβολισμού,ρυθμίζουν την όρεξη και τις ορμόνες του στρες,μειώνουν τη χρόνια φλεγμονή και το κυριότερο μειώνουν την ινσουλινοαντίσταση των κυττάρων. 

Oι πιο καλοί συνδυασμοί είναι οι πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας μαζί με γενναίες ποσότητες λαχανικών!

Είναι η ιδανική περίπτωση αυτοί οι συνδυασμοί να υπάρχουν σε όλα μας τα γεύματα!

2. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη μέρα!

 Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την επιθυμία για ζάχαρη κι επεξεργασμένους υδατάνθρακες γιατί επηρεάζει άμεσα τις ορμόνες της όρεξης - ή της πείνας όπως αποκαλούνται - κι έτσι μπορεί να υπερνικήσει και τα πιο αποφασισμένα μυαλά!

Κατ' αρχάς αυξάνει τα επίπεδα της γκρελίνης της ορμόνης που προσκαλεί το σώμα σε συσσίτιο. Ο ρόλος της είναι να αυξάνει την όρεξη. Περίσσεια γκρελίνη στο αίμα μας είναι το τελευταίο πράγμα που θα θέλαμε όταν προσπαθούμε να ελέγξουμε το βάρος μας.

Επιπρόσθετα μειώνει τα επίπεδα της λεπτίνης - της άλλης ορμόνης της πείνας. 
Η λεπτίνη δρα αντίθετα καταστέλλοντας την όρεξη και στέλνοντας μήνυμα στον εγκέφαλο ότι οι ενεργειακές αποθήκες του σώματος - διάβαζε λιποκύτταρα - είναι επαρκώς γεμάτες! 
Με απλά λόγια φωνάζει " άσε κάτω το πιρούνι!".

Έτσι μετά από μια νύχτα με ανεπαρκή ύπνο οι ορμόνες της πείνας γίνονται νάρκες στην προσπάθειά μας για έλεγχο της όρεξης και του βάρους μας,δύο γκρέμλιν που κάνουν Γης Μαδιάμ το οικοδόμημα της διατροφής μας!



Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πως να κάψετε το λίπος της κοιλιάς σας!

Διαβάστε επίσης:

Λεπτή μέση - μειωμένο πάχος κοιλιάς

Ποια είναι η καλύτερη μορφή άσκησης για να κάψετε το λίπος της κοιλιάς;

Με διαφορά είναι η διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης,αυτό που βλέπετε συνήθως σαν HIIT (High Intensity Interval Training).

H ένταση όμως στην άσκηση είναι υποκειμενική έννοια και πρέπει κάπως να ποσοτικοποιηθεί.Αυτό μπορεί να γίνει καλύτερα με τη σύγκριση της ανώτερης καρδιακής συχνότητας που θα πιάσουμε στο τέλος των εκρήξεών μας με την μέγιστη μας καρδιακή συχνότητα.

Πρέπει όπως συμπεραίνουν οι σχετικές επιστημονικές μελέτες να φτάσουμε το 90% της ΜΚΣ μας για να κάψουμε μεγάλες ποσότητες λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης και μετά από την άσκηση.

Έχω δοκιμάσει όλους τους δυνατούς συνδυασμούς διάρκειας εκρήξεων και ενεργητικής αποκατάστασης και κατέληξα στο σχήμα που περιγράφω εδώ:

Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα! 

Aυτό το πρόγραμμα είναι βέβαια πολύ απαιτητικό και μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς. Γι αυτό ο καθένας θα πρέπει να το προσαρμόζει στις δυνατότητές του.

Αν μπορείτε να το κάνετε μέρα παρά μέρα τότε θα δείτε το επίμονο λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς σας να εξαφανίζεται με απίστευτα ταχείς ρυθμούς.

 Τίποτα στον κόσμο δεν είναι τόσο αποτελεσματικό για το επίμονο λίπος της κοιλιάς!

Από τα άλλα πράγματα που πρέπει να προσέχετε το κυριότερο είναι ο ύπνος. Έλλειψη ύπνου φέρνει πάχος γιατί αναστατώνει τις ορμόνες της πείνας και αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης.

 Όσοι λοιπόν βασανίζεστε από αϋπνίες είναι σχεδόν αδύνατον να απαλλαγείτε από το πάχος στην κοιλιά.

Και βέβαια πρέπει να γενικά να ελέγχετε τα επίπεδα του άγχους σας.

Κλείνοντας να αναφέρω ότι τα λίπη ωμέγα-3,και κυρίως αυτά από ζωικές πηγές, έχουν συσχετιστεί σε πολλές πρόσφατες μελέτες με τη μείωση του λίπους στην κοιλιά. 

Ένας ακόμη λόγος για να τρώτε περισσότερα από τα πολύτιμα αυτά λίπη που θα βρείτε άφθονα στο ψάρι -θαύμα "σαρδέλα".

Αν ήταν πάντως να ξεχωρίσω κάτι,αυτό θα ήταν η HIIT και η δραστική μείωση της ζάχαρης και του άσπρου αλευριού!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Λεπτή μέση - μειωμένο πάχος κοιλιάς

Διαβάστε επίσης:

Θέλω να χάσω πολύ λίπος! (3)

To πάχος της κοιλιάς απασχολεί πολύ κόσμο για λόγους κυρίως αισθητικούς αλλά είναι γεγονός ότι το σπλαχνικό λίπος αποτελεί και κύριο αίτιο του μεταβολικού συνδρόμου.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα λόγω ορμονικού προφίλ το έχουν οι άντρες αλλά και οι γυναίκες δεν πάνε πίσω.

Θα δούμε εδώ τους πιο σίγουρους τρόπους για να αποβάλλετε το πάχος της κοιλιάς και να αποκτήσετε μια πιο λεπτή μέση.

Να θυμάστε ότι τα 3/4 της προσπάθειάς σας θα πρέπει να εστιάζεται στη διατροφή

και το υπόλοιπο 1/4 στην άσκηση και σε καλές συνήθειες όπως ο επαρκής ύπνος αλλά και σε ότι οδηγεί στη μείωση του άγχους (διάβαζε μείωση επιπέδων της καταβολικής κορτιζόλης).

Ο μεγάλος εχθρός είναι τα απλά σάκχαρα που καταναλώνονται με ευκολία σε μεγάλες ποσότητες,προκαλούν αιχμές ινσουλίνης και βέβαια  δεν προσφέρουν εύκολα κορεσμό.

Προσοχή! Εκτός των προφανών ενόχων που είναι γεμάτοι από απλά σάκχαρα δηλ.: 

- αναψυκτικά τύπου κόλα και λοιπά (πορτοκαλάδες λεμονάδες,γκαζόζες ...) συμπεριλαμβανομένων και των διαίτης

- των πάσης φύσης γλυκών: 
κρουασάν,cookies,πίτες,κουλουράκια,κέικ,ντόνατς,μπισκότα,σοκολάτες πριν λίγων εξαιρέσεων,παγωτά,γλυκά ζαχαροπλαστείου κλπ.

- έτοιμοι χυμοί,fancy καφέδες με τρομερές θερμίδες,κοκτέιλ των 400 θερμίδων...

- όλα τα υγρά που σερβίρονται σε φαστφουντάδικα: milk shakes,smoothies κλπ.

υπάρχουν και οι λιγότερο προφανείς όπως είναι :

- τα αθλητικά ποτά

- τα ενεργειακά ποτά 

- οι φυσικοί χυμοί φρούτων

- τα βιταμινούχα νερά

- τα περισσότερα γιαούρτια επιδόρπια κλπ.

Και θα σας φανεί περίεργο αλλά από την άποψη αυτή είναι επικίνδυνα και πρέπει να τρώγονται με φειδώ επίσης:

- το μέλι

- τα φρούτα και ιδιαίτερα αυτά που είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη

- το σιρόπι αγαύης κλπ.

Πριν βιαστείτε να με χαρακτηρίσετε υπερβολικό, δεν λέω ότι πρέπει να καταργήσετε την τελευταία κατηγορία, αλλά να την περιορίσετε αν θέλετε αποτελέσματα με το πάχος στην κοιλιά.

Προφανώς αν κανείς τρώει ποσότητες από άκρως υγιεινές τροφές που δημιουργούν θερμιδικά πλεονάσματα θα δει την κοιλιά του να απλώνεται αντί να μαζεύει.

 Απλά όταν τρως καθαρά με βάση την πρωτεΐνη, τα καλά λίπη και τους ινώδεις υδατάνθρακες είναι δύσκολο να οδηγηθείς σε θερμιδικά πλεονάσματα.

Αντίθετα υπάρχουν όχι λίγοι - γυναίκες κυρίως - που μένουν λεπτοί παρ' ότι τρώνε junk food σε μόνιμη βάση. Τρώνε όμως λίγο! 

Αυτοί είναι οι λεγόμενοι skinny fats που ειλικρινά δεν προσφέρουν και πολύ ευχάριστο θέαμα και αφή!

(Εδώ υπεισέρχεται βέβαια και το θέμα της υγείας αλλά δεν το εξετάζουμε στην παρούσα ανάρτηση.

Στο δεύτερο μέρος θα δούμε τι άλλο επηρεάζει σημαντικά την περίμετρο της μέσης μας και το πάχος στην κοιλιά!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πως προσθέτουν πάχος οι κρυφές τροφικές δυσανεξίες

Διαβάστε επίσης:


Πάχος από κρυφές τροφικές ευαισθησίες: πολύτιμες συμβουλές 

Το πρόβλημα είναι ότι ο εντοπισμός των τροφικών δυσανεξιών είναι σχετικά δύσκολος για τους εξής απλούς λόγους:

1. Οι ύποπτες τροφές είναι αρκετές.

2. Τα συμπτώματα δεν είναι άμεσα αλλά μπορούν να εκδηλωθούν σε 24-48 ώρες. Έτσι  δεν είναι ξεκάθαρο αν φταίει το γάλα ή η γλουτένη για παράδειγμα.

Με το τρόπο αυτό οι άνθρωποι συνεχίζουν με μαθηματική σιγουριά το ταξίδι τους προς τη φλεγμονή και από εκεί προς την παχυσαρκία και διάφορες χρόνιες καταστάσεις.

Η mainstream ιατρική δεν προσέχει αυτά τα πράγματα,πολύ κακώς κατά την άποψή μου.

 Γνωρίζω πολλούς που βρήκανε άκρη μόνοι τους κι αυτό μπορείτε να το δοκιμάσετε κι εσείς. Θα προτιμούσα σαφώς όμως να εμπλακεί στη υπόθεση ειδικός γιατρός ή διατροφολόγος.

1. Πρώτα απ' όλα μπορεί να γίνει ένα έγκυρο τεστ δυσανεξίας που παρά τους περιορισμούς του θα σας βάλει σ' ένα δρόμο.

2. Μπορείτε επίσης να κόψετε για καμιά 15αριά μέρες τις τροφές που περιέχουν γλουτένη καθώς και τα γαλακτοκομικά - δίαιτα αποκλεισμού. 

Αυτές οι τροφές είναι οι μεγαλύτεροι ύποπτοι για τροφικές δυσανεξίες.

Δείτε πως θα αντιδράσει ο οργανισμός σας.

 Μετά μπορείτε να προσθέτετε τις τροφές μία κάθε φορά και μόνη της το πρωί πριν φάτε οτιδήποτε άλλο.Προσέξτε για τυχόν συμπτώματα.

3. Τέλος μπορείτε να κόψετε όλες τις κύριες αλλεργιογόνες τροφές και να δείτε για ένα διάστημα πως πάει. Δηλαδή να κόψετε επιπρόσθετα τροφές όπως το καλαμπόκι,τη σόγια,τα αυγά,τα αράπικα φιστίκια και ίσως κάποιους άλλους ξηρούς καρπούς,τη μαγιά και ότι περιέχει σολανίνη (πατάτες,μελιτζάνες,τομάτες κλπ).

Θα μου πείτε τι θα τρώμε; Είναι κάτι προσωρινό,το έχω δοκιμάσει και μάλιστα βρήκα άκρη.

Ιδιαίτερη μνεία κάνω για το αγελαδινό γάλα και τα προϊόντα του που πειράζουν πολύ κόσμο. Αν έχετε πόνους στις αρθρώσεις των δακτύλων των χεριών και των ποδιών κόψτε τελείως τα γαλακτοκομικά για 14 μέρες και παρακολουθήστε την κατάσταση.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πάχος από κρυφές τροφικές ευαισθησίες: πολύτιμες συμβουλές

Διαβάστε επίσης:

Τεστ δυσανεξίας τροφών: βοηθήστε να βγάλουμε μια άκρη! 

Οι τροφικές αλλεργίες δεν έχουν τις περισσότερες μορφές την οξεία μορφή που έρχεται αυτόματα στο μυαλό μας όπως π.χ. ενός αναφυλακτικού σοκ.

Οι οξείες μορφές είναι άκρως επικίνδυνες αλλά και σπάνιες. Πολύ περισσότερες είναι οι περιπτώσεις τροφικών δυσανεξιών ή ευαισθησιών.

Πολλοί υποφέρουν από τέτοιες κρυφές τροφικές διαταραχές και πληρώνουν μόνιμο και βαρύ τίμημα χωρίς καν να υποψιάζονται την προέλευση του προβλήματος.

Επειδή η mainstream ιατρική δεν ασχολείται με τέτοιες καταστάσεις παρά μόνο όταν εξελιχθούν σε απειλητικές κρίσεις θα πρέπει ο καθένας να ενημερώνεται σωστά και να παίρνει την υγεία του και τη ζωή του στα χέρια του.

Ας πάρουμε το παράδειγμα της γλουτένης. Λίγοι είναι αυτό που υποφέρουν από κοιλιοκάκη,πλήρη δηλαδή δυσανεξία στη γλουτένη. 

Υπάρχουν όμως πάρα πολλοί που έχουν ήπια δυσανεξία ή μερική ευαισθησία και δεν γνωρίζουν τίποτα γι αυτό έτσι ώστε να προφυλαχθούν.

Μερικά από τα ενοχλητικά συμπτώματα που ταλαιπωρούν τους ανθρώπους αυτούς είναι:

- αίσθημα χρόνιας κόπωσης
- δυσκοιλιότητα
- δυσκολία στο να χάσουν βάρος
- γαστρεντερικά προβλήματα
- φουσκώματα και πρηξίματα στην κοιλιακή χώρα κλπ.

Σιγά σιγά τα συμπτώματα χειροτερεύουν και πάει κανείς προς αρθρίτιδες,σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου κλπ.

Γιατί εμφανίζονται τόσα πολλά περιστατικά στις μέρες μας;

Διότι έχει βιομηχανοποιηθεί πλήρως η παραγωγή του σιταριού. Έχουν εμφανισθεί νέες ποικιλίες, πιο αποδοτικές και με μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε γλουτένη. Η ίδια δε η γλουτένη έχει διαφοροποιηθεί σε ποιότητα και ιδιότητες.

Είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα που έχει συμβεί και με το αγελαδινό γάλα όπου με μια μακρά σειρά επεμβάσεων οι γαλακτοπαραγωγές αγελάδες έφτασαν να παράγουν πολλαπλάσιες ποσότητες γάλακτος σε σχέση με το παρελθόν.

Πιστεύετε ειλικρινά ότι όλα αυτά έρχονται χωρίς συνέπειες;

Aς γυρίσουμε όμως στη γλουτένη:

Στην κοιλιοκάκη το σώμα επιτίθεται στο λεπτό έντερο ενώ στην απλή ευαισθησία/δυσανεξία επιτίθεται στην ίδια τη γλουτένη. Υπάρχουν δεκάδες ασθένειες σήμερα που αποδίδονται στη γλουτένη και για τη θεραπεία τους θα αρκούσε απλά ο εξοστρακισμός της από τη διατροφή του πάσχοντος.

Η εξέλιξη της δράσης της γλουτένης συχνά οδηγεί στο σύνδρομο του διαρρέοντος εντέρου που οφείλεται στη δημιουργία μικρορωγμών στο έντερο που πάσχει από φλεγμονή.Οι μικρορωγμές αυτές επιτρέπουν στα βακτήρια και σε μερικώς χωνευμένα μόρια τροφών να περνούν απ' ευθείας στο αίμα και να αντιμετωπίζονται από το ανοσοποιητικό σαν ξένοι εισβολείς.

Λευκά αιμοσφαίρια τρέχουν να αναχαιτίσουν τα επιτιθέμενα ,ξένα σώματα και προκύπτει μια συστημική φλεγμονή. Δεν μιλάμε για κάτι απλό και τοπικό αλλά για μια γενικευμένη,υποβόσκουσα φωτιά που προσπαθεί να αντιμετωπίσει τις σε συνεχή βάση τροφικές δυσανεξίες και τις συνέπειές τους..

Στο επόμενο μέρος θα δούμε πως μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τις τροφικές δυσανεξίες εκ των ενόντων και να ξαναπάρουμε την υγεία μας στα χέρια μας!

Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Θανατηφόρο λίπος της κοιλιάς: λιώστε το! (2)

Διαβάστε επίσης:

Θανατηφόρο λίπος της κοιλιάς: λιώστε το!


4. Άλλα φρούτα τύπου berries (φρέσκα ή αποξηραμένα):

κράνα,μύρτιλλα,αμερικάνικα blueberries,βατόμουρα κεράσια,χαμοκέρασα, φράουλες - όχι θερμοκηπίων - κλπ.


5. Προβιοτικά από γιαούρτι με μαγιά και κεφίρ.


6. Να φροντίστε να έχετε υψηλά επίπεδα βιταμίνης D:

ΒΙΤΑΜΙΝΗ D: ΠΡΟΣΕΞΤΕ ΤΩΡΑ ΠΟΥ ΦΕΥΓΕΙ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ!


7. Από τα φυσικά αρτύματα το σκόρδο και το κρεμμύδι έχουν πανίσχυρη αντιφλεγμονώδη δράση.


Προσέξτε επίσης:

- να κοιμάστε επαρκώς:

ΓΙΑΤΙ Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΥΠΝΟΥ ΦΕΡΝΕΙ ΠΑΧΟΣ ΚΑΙ ΚΙΛΑ;

- να ασκείστε συστηματικά

- να ελέγχετε τα επίπεδα του άγχους σας

- και τέλος να αποφεύγετε όπως ο διάβολος το λιβάνι:

* τα τρανς  λιπαρά 

* τη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι.


Η μείωση της χρόνιας φλεγμονής θα έχει άμεση επίπτωση στην περίμετρο της μέσης σας αλλά κυρίως στο επίπεδο της γενικής σας υγείας.

Δεν πρόκειται να σας θυμηθούν ποτέ τα χρόνια προβλήματα που ταλαιπωρούν εκατομμύρια Έλληνες υποβαθμίζοντας - δραματικά πολλές φορές - την  ποιότητα της ζωής τους.

Μιλάω για καρδιά,καρκίνο,μεταβολικό σύνδρομο,αρθρίτιδα,αναπνευστικά προβλήματα,διαβήτη,εγκεφαλικά κλπ.

Η αντιφλεγμονώδης διατροφή θα δημιουργήσει ένα εποικοδομητικό ορμονικό περιβάλλον με υψηλότερα επίπεδα αδιπονεκτίνης και χαμηλότερα επίπεδα γκρελίνης και κορτιζόλης. Θα μειώσει επίσης την ινσουλινοαντίσταση του οργανισμού σας.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/