Λεπτή μέση - μειωμένο πάχος κοιλιάς

Διαβάστε επίσης:

Θέλω να χάσω πολύ λίπος! (3)

To πάχος της κοιλιάς απασχολεί πολύ κόσμο για λόγους κυρίως αισθητικούς αλλά είναι γεγονός ότι το σπλαχνικό λίπος αποτελεί και κύριο αίτιο του μεταβολικού συνδρόμου.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα λόγω ορμονικού προφίλ το έχουν οι άντρες αλλά και οι γυναίκες δεν πάνε πίσω.

Θα δούμε εδώ τους πιο σίγουρους τρόπους για να αποβάλλετε το πάχος της κοιλιάς και να αποκτήσετε μια πιο λεπτή μέση.

Να θυμάστε ότι τα 3/4 της προσπάθειάς σας θα πρέπει να εστιάζεται στη διατροφή

και το υπόλοιπο 1/4 στην άσκηση και σε καλές συνήθειες όπως ο επαρκής ύπνος αλλά και σε ότι οδηγεί στη μείωση του άγχους (διάβαζε μείωση επιπέδων της καταβολικής κορτιζόλης).

Ο μεγάλος εχθρός είναι τα απλά σάκχαρα που καταναλώνονται με ευκολία σε μεγάλες ποσότητες,προκαλούν αιχμές ινσουλίνης και βέβαια  δεν προσφέρουν εύκολα κορεσμό.

Προσοχή! Εκτός των προφανών ενόχων που είναι γεμάτοι από απλά σάκχαρα δηλ.: 

- αναψυκτικά τύπου κόλα και λοιπά (πορτοκαλάδες λεμονάδες,γκαζόζες ...) συμπεριλαμβανομένων και των διαίτης

- των πάσης φύσης γλυκών: 
κρουασάν,cookies,πίτες,κουλουράκια,κέικ,ντόνατς,μπισκότα,σοκολάτες πριν λίγων εξαιρέσεων,παγωτά,γλυκά ζαχαροπλαστείου κλπ.

- έτοιμοι χυμοί,fancy καφέδες με τρομερές θερμίδες,κοκτέιλ των 400 θερμίδων...

- όλα τα υγρά που σερβίρονται σε φαστφουντάδικα: milk shakes,smoothies κλπ.

υπάρχουν και οι λιγότερο προφανείς όπως είναι :

- τα αθλητικά ποτά

- τα ενεργειακά ποτά 

- οι φυσικοί χυμοί φρούτων

- τα βιταμινούχα νερά

- τα περισσότερα γιαούρτια επιδόρπια κλπ.

Και θα σας φανεί περίεργο αλλά από την άποψη αυτή είναι επικίνδυνα και πρέπει να τρώγονται με φειδώ επίσης:

- το μέλι

- τα φρούτα και ιδιαίτερα αυτά που είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη

- το σιρόπι αγαύης κλπ.

Πριν βιαστείτε να με χαρακτηρίσετε υπερβολικό, δεν λέω ότι πρέπει να καταργήσετε την τελευταία κατηγορία, αλλά να την περιορίσετε αν θέλετε αποτελέσματα με το πάχος στην κοιλιά.

Προφανώς αν κανείς τρώει ποσότητες από άκρως υγιεινές τροφές που δημιουργούν θερμιδικά πλεονάσματα θα δει την κοιλιά του να απλώνεται αντί να μαζεύει.

 Απλά όταν τρως καθαρά με βάση την πρωτεΐνη, τα καλά λίπη και τους ινώδεις υδατάνθρακες είναι δύσκολο να οδηγηθείς σε θερμιδικά πλεονάσματα.

Αντίθετα υπάρχουν όχι λίγοι - γυναίκες κυρίως - που μένουν λεπτοί παρ' ότι τρώνε junk food σε μόνιμη βάση. Τρώνε όμως λίγο! 

Αυτοί είναι οι λεγόμενοι skinny fats που ειλικρινά δεν προσφέρουν και πολύ ευχάριστο θέαμα και αφή!

(Εδώ υπεισέρχεται βέβαια και το θέμα της υγείας αλλά δεν το εξετάζουμε στην παρούσα ανάρτηση.

Στο δεύτερο μέρος θα δούμε τι άλλο επηρεάζει σημαντικά την περίμετρο της μέσης μας και το πάχος στην κοιλιά!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/