Προεόρτια μεταμόρφωση 30 ημερών! Η μεταμόρφωση που ήρθε πιο γρήγορα!

Διαβάστε επίσης:

Προεόρτια μεταμόρφωση 30 ημερών! Όσοι πιστοί προσέλθετε!

Έχουμε πιάσει ήδη τις δύο εβδομάδες και είμαστε πλέον στη μέση της προσπάθειας.

 Πρώτη φορά τόσο πολλοί μαζί και με διαρκή αλληλοϋποστήριξη. Αυτή πιστεύω ότι είναι το χαμένο κομμάτι του παζλ που κάνει και τη διαφορά! 

Ξέρεις ότι δεν είσαι μόνος! Πασχίζεις μαζί με άλλους! Εμπνέεσαι και εμπνέεις! Υποστηρίζεις κι υποστηρίζεσαι!

Ο ενθουσιασμός είναι διάχυτος και τα αποτελέσματα ήδη απτά, με τους περισσότερους να έχουν χάσει περισσότερο λίπος απ' ότι περίμεναν.

Η μεταβολική προπόνηση με βάρη έδειξε τις δυνατότητές της σε πολύ κόσμο! Κατάλαβαν τι σημαίνει σύντομα κι εντατικά προγράμματα και γιατί διατείνομαι ότι πρόκειται για την ανώτερη ποιοτικά μορφή προπόνησης.

Εκεί όμως που έγινε το μεγάλο μπαμ είναι με τη διατροφή! Αυτοί που έκοψαν για πρώτη φορά το αλεύρι και τη ζάχαρη μαζί είδαν και το μεγαλύτερο όφελος!

Μεταμορφώθηκαν κυριολεκτικά από άποψη ενέργειας,παραγωγικότητας και πνευματικής διαύγειας!

Είναι κάτι που αν δεν το βιώσεις δεν μπορείς να το πιστέψεις. Τελικά η γλουτένη πειράζει πολύ κόσμο και δεν του επιτρέπει να πιάσει το δυναμικό του ακόμη κι όταν δεν είναι εμφανώς αλλεργικοί ή δυσανεκτικοί. 

Βλέπουν να διαλύεται αυτή η εγκεφαλική ομίχλη που σε μεγάλα μέρη του πληθυσμού προκαλεί αποστασιοποίηση,έλλειψη πνευματικής διαύγειας,αίσθημα χρόνιας κόπωσης και πτώση των επιπέδων ενέργειας,συγκαλυμμένη απώλεια μνήμης,μείωση της ικανότητας συγκέντρωσης κι εστίασης και ένα είδος αποθάρρυνσης και ατολμίας.

Η πρόοδος στον τομέα αυτό δεν ήταν ίδια σε όλους αλλά οι πάντες αναφέρουν αυξημένα επίπεδα ενέργειας.

Αν και τίποτα από μόνο του δεν είναι πανάκεια θα σας πρότεινα να δοκιμάσετε να πάτε χωρίς γλουτένη για μια εβδομάδα και να δείτε τι γίνεται.

 Ιδιαίτερα όσοι έχετε θέματα με πέψη,δυσκοιλιότητες,διάρροιες ,φουσκώματα, σπαστική κολίτιδα/σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου,πονάκια σε κόκαλα κι αρθρώσεις,συμπτώματα εξάντλησης και χρόνιας κόπωσης,μυικές αδυναμίες κλπ. Πάντα με την αρωγή του γιατρού σας!

Δεν έχετε να χάσετε τίποτα, παρά 1-2 κιλά κι έχετε ίσως πολλά να κερδίσετε! 

Kαλή συνέχεια στους συνοδοιπόρους ! Στο τέλος του προγράμματος θα είμαστε όλοι σε τέλεια φόρμα κι έτοιμοι για το επόμενο βήμα! Γιατί το fitness είναι ένα ταξίδι χωρίς τελειωμό!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προεόρτια μεταμόρφωση 30 ημερών! Όσοι πιστοί προσέλθετε!

Διαβάστε επίσης:  

Σωματική μεταμόρφωση 6 εβδομάδων: ζητούνται σύντροφοι!

Έφτασε πάλι ο καιρός για μια θετική προεόρτια αλλαγή. 

Φέτος η προσέγγιση θα είναι διαφορετική γιατί θα βασίζεται κυρίως στη διατροφή και τα βάρη.

 Σε όσους έχουν τη διάθεση να με ακολουθήσουν υπόσχομαι ότι μετά από 30 μέρες δεν θα πιστεύουν σ' αυτό που θα έχουν πετύχει.

 Όχι τόσο από πλευράς απώλειας βάρους και βελτιωμένης σωματικής σύνθεσης αλλά από πλευράς ενέργειας,παραγωγικότητας,διάθεσης και αντοχής.

 Θα είναι μια πολύ βελτιωμένη βερσιόν του εαυτού τους,απαλλαγμένοι από εμμονικές διατροφικές εξαρτήσεις, πολύ καλύτεροι στη δουλειά τους και με έντονη διάθεση να παγιώσουν και να διευρύνουν τη μεταμόρφωσή τους,ν' αλλάξουν κυριολεκτικά τη ζωή τους διεκδικώντας και παίρνοντας μεγαλύτερα μερίδια από αυτά που συμβαίνουν γύρω τους.

Άσκηση με βάρη

Μεταβολική προπόνηση με βάρη.

Η ανώτερη κατά τη γνώμη μου μορφή άσκησης που υπάρχει και που μπορείτε να την κάνετε άνετα και στο σπίτι! 

Αν μπορείτε να την κάνετε το πρωί πριν πάτε στη δουλειά σας θα πετάτε  όλη τη μέρα και θα εκμεταλλευτείτε στο έπακρο το πανίσχυρό της afterburn!

Χαρακτηριστικά της άσκησης

Συχνότητα: Μέρα παρά μέρα.

Διάρκεια: Μαζί με 5' προθέρμανση και 5' λεπτά αποθέρμανση με διατάσεις, όχι πάνω από 30'.

Ασκήσεις:  Σύνθετες με μόνη εξαίρεση τα ανοίγματα στήθους. Θα κάνετε:

- πιέσεις στήθους

- ανοίγματα στήθους

- pullover

- βυθίσεις τρικέφαλων με τα πόδια πάνω σε καρέκλα

- πιέσεις ώμων σε όρθια θέση

- κωπηλατικές με το σώμα σε γωνία 90ο

- άρσεις θανάτου με τα πόδια ελαφρά λυγισμένα (ρουμάνικες)

- κσθίσματα/squats βαθιά κατά προτίμηση.

Μέσο εκτέλεσης: Βαράκια των 12-20 κιλών για τους άντρες και των 6-10 κιλών για τις γυναίκες.

Για τον τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων μπορείτε να ανατρέξετε στις αναρτήσεις του Σεπτεμβρίου 2011.

Επαναλήψεις: Από 8 έως 12 ανάλογα με την άσκηση. Όσες βγάζετε άνετα στην γκάμα αυτή χωρίς υποχωρήσεις στην ορθή τεχνική.

Σετ: Δύο για κάθε άσκηση. Για ορισμένες - τις big five - μπορείτε να πάτε σε τρίτο σετ χωρίς να περάσετε όμως τα 20 σε σύνολο.

Τέμπο: Πάτε με μέτρια εκρηκτικότητα στη θετική κίνηση - αυτή δηλαδή που αντιστρατεύεται τη βαρύτητα - και κατεβάστε με ένα τέμπο των 3-4".  Ο στόχος είναι να πάρουμε ότι καλύτερο μπορούμε από επιστράτευση των ινών ταχείας συστολής και από τον χρόνο των μυών υπό τάση.

Διαλείμματα: Mινιμαλιστικά και σε καμία περίπτωση να μη ξεπερνούν τα 30".

Διατροφή

Θα δώσουμε λίγο περισσότερη έμφαση στην πρωτεΐνη  κλέβοντας κάπως από τους υδατάνθρακες. 

Από υγρά μόνο νερό. Απαγορεύονται ακόμη κι οι φυσικοί χυμοί. Το γάλα επιτρέπεται μόνο μεταπροπονητικά.

Η μικρή επανάσταση: Κόβουμε τελείως ζάχαρη κι αλεύρι! Αυτή η κίνηση και μόνο οδηγεί σε ύψη fitness κατακτημένα από πολύ λίγους! Ένας μήνας είναι!  Αξίζει μια δοκιμή και σας τη συνιστώ ένθερμα!

Θα φροντίστε να υπολογίσετε τις θερμίδες συντήρησης σας στο περίπου και να κινηθείτε υποθερμιδικά  γύρω στο -15% !

Πάτε γα 5 γεύματα. 

Ας δούμε μαζί κάποια  ενδεικτικά παραδείγματα! 

Όλα είναι ιδέες και προτάσεις. 

Εσείς θα κάνετε τις αναγκαίες για σας προσαρμογές ανάλογα με το φύλο σας, το βάρος σας, την ηλικία σας την υποδομή σας,και τυχόν παραμέτρους που σχετίζονται με την υγεία σας.

Εδώ θα είναι πολύ χρήσιμο να ρίξτε μια ματιά στα περί διατροφής άρθρα που γράφτηκαν τον Ιούλιο του 2013.

Πρωινό (7.30-8.00)

Δύο ποιοτικά αυγά μέτρια βρασμένα.

Λίγα ωμά αμύγδαλα και καρύδια.

Ένα φρούτο.

Όσοι έχετε τη συνήθεια να τρώτε ωμά ασπράδια αυγών καλό είναι να την κόψτε γιατί δεν αφομοιώνονται από το σώμα μας.

Δεκατιανό ( γύρω στις 11.00)

Τυρί κότατζ ή ρικότα ή ζωντανό άσπρο γιαούρτι χαμηλών λιπαρών και λίγο γαλοπούλα. Χωράει κι ένα φρουτάκι...

Μεσημεριανό (γύρω στις 14.00-15.00)

Ψάρι ή κοτόπουλο ή γαλοπούλα ή άλιπο κρέας από μεγάλα ζώα.

Πατάτες ή γλυκοπατάτες ή καστανό ρύζι.

Λαχανικά εποχής - κατά προτίμηση σταυρανθή -  με έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και λίγα cranberries/σταφίδες/bluberries/goji berries κλπ.

Απογευματινό ( 17.30- 18.00)

Μια σαλάτα με κομμάτια γαλοπούλας ή κοτόπουλου,βρασμένα ή ωμά λαχανικά,λίγο ελαιόλαδο για να γλιστράει,ωμούς ηλιόσπορους και κολοκυθόσπορους.

Βραδινό ( 21.00 περίπου)

Όπως και το μεσημεριανό κόβοντας λίγο από τους αμυλώδεις υδατάνθρακες!

Οι 23 του Δεκέμβρη θα σας βρουν σε τέτοια διανοητική ενάργεια και σωματική κατάσταση που θα θρηνείτε για όσα χάσατε μέχρι τώρα!

Όσοι θέλουν να δηλώσουν συμμετοχή και χρειάζονται επεξηγήσεις μπορούν να το κάνουν μέσω του inbox της σελίδας μου fitness!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σωματική μεταμόρφωση: έφθασε στο τέρμα!

Διαβάστε επίσης:

Σωματική μεταμόρφωση 6 εβδομάδων: ζητούνται σύντροφοι!

Την Παρασκευή 14/12 μια προπόνηση με δυνατά σπριντ οριοθέτησε κι αυτήν τη σωματική μεταμόρφωση που εφαρμόζω μια φορά το χρόνο αναζητώντας τα όρια μου! Είναι μια διαδικασία που μπορεί να σε φέρει σε κατάσταση top fitness.

Λοιπόν παιδιά πράγματι το fitness δεν έχει όρια! 

Εκεί που νομίζεις ότι έχεις πιάσει κάποια κορυφή κι εφησυχάζεις έρχεται μια νέα πραγματικότητα για να συντρίψει τον εφησυχασμό σου!

Παιχνίδι χωρίς τέλος είναι το fitness και αν το βιώνεις σαν παιχνίδι θα είσαι πάντα κερδισμένος! 

Αν το βιώνεις όμως σαν αγγαρεία ή σαν απάνθρωπη δοκιμασία άστο καλύτερα!

Δούλεψε το πρώτα στο μυαλό σου - εκεί άλλωστε υστερεί ο κόσμος - και μετά πέρασε το και στην πράξη!

Τα αποτελέσματα εν συντομία ήταν πολύ καλά. Έχασα 4 κιλά διατηρώντας τη μυϊκή μου μάζα. Τα επίπεδα της ενέργειας μου φαίνονται περισσότερο αυξημένα κι επίσης η πνευματική μου διαύγεια.

Να το πω απλά:  όλα πλέον φαίνονται πιο εύκολα.

Από πλευράς διατροφής άγγιξα το τέλειο εκτός από ένα cheat meal το Σαββατοκύριακο που κι αυτό έχει τον σκοπό του.

Από πλευράς άσκησης είχα κάποια εμπόδια από κρύο,βροχή ,αέρα και μικροτραυματισμούς αλλά βέβαια όχι ικανά να με κάμψουν.

Τα 45λεπτα προγράμματα αερόβιας ήταν πολύ αποτελεσματικά στο κάψιμο θερμίδων με 670 θερμίδες ανά προπόνηση. Σ' αυτό βέβαια βοήθησε η απότομη ανηφόρα της διαδρομής μιας και σε επίπεδη διαδρομή δεν μπορεί με τίποτα κανείς να κάψει τόσες θερμίδες.

Τα βάρη βαριά και με λίγες επαναλήψεις για να προφυλάξω τη μυϊκή μου μάζα. Παρέλειψα όμως τις ασκήσεις των ποδιών γιατί με τόσο τρέξιμο ερχόταν too much!

Όσο για τα σπριντ είναι σαν να φλερτάρεις συνέχεια με τον τραυματισμό και γι αυτό συνιστώ να τα παραλείπουν σε φάσεις σωματικής μεταμόρφωσης όσοι δεν έχουν πολύ βαθιά υποδομή.

Ήξερα ακριβώς πως έπρεπε να γυμναστώ και να φάω και είχα την δέουσα αυτοϋποκίνηση. 

Αυτήν όμως τη φορά είχα επί πλέον τη στήριξη εκατοντάδων αναγνωστών μου από το facebook κάτι που με έκανε να νιώθω υπόλογος απέναντί τους. Απλά δεν υπήρχε περιθώριο να τα παρατήσω!

Ξεκίνησα τη μικρή αυτή πορεία με 20 συντρόφους αλλά  από την 25η μέρα και εντεύθεν έχασα επαφή και με τον τελευταίο. Ελπίζω κάποιοι να ολοκλήρωσαν!

Επόμενοι στόχοι;

Kατ' αρχήν συνεχίζω την μεταμόρφωση. Σήμερα είναι η 44η μέρα και θα το πάω έως ότου αντέξω. Χθές προπονήθηκα με 39 πυρετό στο Σέιχ Σου οπότε δεν βλέπω προς το παρόν κάτι να με σταματάει Σημειωτέον ότι ο πυρετός κόπηκε μαχαίρι αν αυτό λέει κάτι.

Από πλευράς fitness πάντως ο στόχος μου για το 2013 θα είναι να βρίσκομαι συνεχώς σε κατάσταση peak fitness. Ο τρόπος που αισθάνομαι τώρα το κάνει να φαίνεται σαν η μόνη λογική επιλογή!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σωματική μεταμόρφωση 6 εβδομάδων: ζητούνται σύντροφοι!

Σήμερα ξεκίνησα τη σωματική μεταμόρφωση που συνηθίζω πριν από τα Χριστούγεννα.

Σας συνιστώ ιδιαίτερα μια τέτοια προσπάθεια μια φορά το χρόνο που θα σας φέρνει κοντά στα όρια σας και θα σας κρατάει σε σωστή τροχιά όλη τη χρονιά!

Μια ψυχοσωματική δοκιμασία που σας φέρνει αντιμέτωπους με το δυναμικό σας.

Είναι δεδομένο ότι η δυσμενής οικονομική - και όχι μόνο - παρούσα συγκυρία μας κάνει όλους
να αποκλίνουμε από λίγο ως πολύ από τους στόχους μας fitness.Eυκαιρία λοιπόν να αναπληρώσουμε!

Όσοι πιστοί προσέλθετε! Γνωρίζοντας καλά πλέον τα της άσκησης και διατροφής και με εξασφαλισμένη την αυτοπαρακίνηση αυτό που που συμπληρώνει το παζλ είναι η κοινωνική στήριξη.

Όταν μοιράζεσαι τους στόχους σου,όταν είσαι υπόλογος στους άλλους,όταν στηρίζεσαι και στηρίζεις τους άλλους τότε η παραίτηση δεν αποτελεί επιλογή!



Δηλώστε συμμετοχή στo inbox της σελίδας fitness στο facebook:

https://www.facebook.com/totalfitness.christos/


Όσοι είστε μαζί μου στη προσπάθεια αυτή μπορείτε να με ρωτάτε ότι θέλετε.

Παρακάτω αναφέρω σε γενικές γραμμές το πρόγραμμά μου, το οποίο δεν είναι ανάγκη να υιοθετήσετε επακριβώς αλλά μπορείτε να το προσαρμόσετε στα δικά σας μέτρα.

Τη μέρα νο 1 θα κάνω σπριντ όπως περιγράφονται εδώ:

Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!

Τη μέρα νο 2 θα τρέξω για 45' στον αυτόματο πιλότο που σημαίνει για μένα ένα σφυγμό περίπου 155-157.

Τη μέρα νο 3 θα τρέξω το ίδιο αφού πιο μπροστά θα έχω κάνει  20' βάρη με 15κιλα βαράκια και σύνθετες ασκήσεις όπως περίπου περιγράφονται εδώ:

Βάρη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε βάρη!

Οι επόμενες  3 μέρες θα είναι τα ίδια πράγματα και με την ίδια σειρά. Την 7η μέρα θα κάνω μόνο έναν περίπατο μίας ώρας στο Σέιχ Σου.

Υπενθυμίζω τα κυριότερα λάθη σε μια σωματική μεταμόρφωση:

Σωματική μεταμόρφωση: τα λάθη που σας φρενάρουν (2)

Aποφύγετε βέβαια όλες τις junk foods κι αν μπορείτε τα γαλακτοκομικά και τα δημητριακά. Όχι σε υγρές θερμίδες!

Βασιστείτε σε κοτόπουλο,γαλοπούλα,ψάρια,αυγά,ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους,εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο,πολλά ινώδη λαχανικά και αρκετά φρούτα. 

Παρεμπιπτόντως θα χρειασθώ δυο πωλητές για τη Macon (πληροφορίες www.macon.gr ).

Πρέπει να είναι απόφοιτοι ανώτερης ή ανώτατης σχολής δομικής κατεύθυνσης,έως 30 ετών,να γνωρίζουν αγγλικά και υπολογιστές και να έχουν δίπλωμα αυτοκινήτου και τακτοποιημένες στρατιωτικές υποχρεώσεις.

Βιογραφικά στείλτε μου στο christos@macon.gr.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς μπορώ να χάσω 10 κιλά στα 40 μου;

H σημερινή ανάρτηση είναι αφιερωμένη σε μία ωραία κυρία που επιθυμεί να γίνει ακόμη ωραιότερη.

Η ηλικία των 40 για μια γυναίκα είναι κάτι σαν ορόσημο.

Το σώμα δεν υπακούει όπως πριν, ο μεταβολισμός βυθίζεται στα Τάρταρα,η αποκατάσταση αργεί απελπιστικά και η σαρκοπενία αποκτά απειλητικές διαστάσεις.

Προσθέστε 1-2 παιδιά και μια αγχώδη δουλειά και έχετε ένα εκρηκτικό μίγμα.

Και όμως γνωρίζω 40άρες που κάνουν πραγματικά για δύο 20άρες. Στις φωτογραφίες του facebook δεν δίνω καμία βάση γιατί με το photoshop που πέφτει δεν μπορώ να αναγνωρίσω ούτε την κόρη μου!

Είμαι βέβαιος όμως ότι μια αποφασισμένη 40άρα μπορεί να διαπρέψει - να τα σπάσει όπως λένε οι πιτσιρικάδες.

Σημεία προσοχής

- Προσοχή στο θέμα της υπερπροπόνησης. 40άρης και σχετικά αγύμναστος είναι ιδανικός υποψήφιος για υπερκόπωση.

- Σπεύδε βραδέως

Mη καλλιεργείς ανεδαφικές προσδοκίες. Μισό κιλό την εβδομάδα κυρίως από τις λιπαποθήκες είναι ένας εφικτός στόχος και αρκετά φιλόδοξος

- Κανένα πρόγραμμα γυμναστικής δεν μπορεί να αντισταθμίσει μια χάλια διατροφή. Συνεπώς θα πρέπει να τρως καθαρά και να υπολογίσεις ένα θερμιδικό έλλειμμα της τάξης των 250-300 θερμίδων/μέρα.

- Το βάρος θα πέσει στην αερόβια μέσης έντασης που είναι το πιο σίγουρο εισιτήριο για απώλεια κιλών και μάλιστα χωρίς το φόβο σωματικής υπερκόπωσης.

Παράλληλα θα κάνεις  βάρη στο φουλ για να διατηρήσεις τη μυϊκή σου μάζα.


Πάμε!


Α. Αερόβια

Μισές μέρες την εβδομάδα μέτρια ένταση για 40'. Να φθάνεις τους 140 παλμούς.
Τις υπόλοιπες μισές μέτριο βάδισμα για 40' (ενεργητική αποκατάσταση).


Β. Βάρη

Ανά δύο μέρες σύνθετες ασκήσεις με βαράκια 4 κιλών που καλό είναι να αυξηθούν γρήγορα στα 5-6 κιλά.

Κάνε τις ασκήσεις που περιγράφω το Σεπτέμβριο του 2011. Επτά ασκήσεις x 2 σετ των 8 επαναλήψεων με σωστή τεχνική και 30" διάλειμμα ανάμεσα στα σετ.


Γ. Διατροφή

Κόψε όλες τις υγρές θερμίδες και οπωσδήποτε το γάλα. Μόνο γιαούρτι από γαλακτοκομικά. Μόνο νερό από υγρά.

Κόψε ότι περιέχει άσπρο αλεύρι ή σιμιγδάλι και βέβαια ζάχαρη.

Διάβασε μια φορά τις 5 συνέχειες από τα "μυστικά για μια ατσάλινη υγεία" του Δεκεμβρίου 2012.


Δύο πράγματα θα εγγυηθούν την επιτυχία σου:

- η στράτευσή σου στο στόχο σου

- η κοινωνική υποστήριξη από τον περίγυρό σου,ακόμη και το διαδικτυακό.


Καλό κουράγιο και θα είμαι κοντά σου!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σωματική μεταμόρφωση και βάρη

Διαβάστε επίσης:

Σωματική μεταμόρφωση: δειλινό στο Σέιχ Σου


12η μέρα και συνεχίζω με μεγαλύτερη συμπαράσταση από κάθε άλλη φορά και με αρκετές πλέον αδελφές ψυχές να με συντροφεύουν.

Τώρα τα πράγματα είναι πιο εύκολα.

Αυτό το κλειδί της κοινωνικής υποστήριξης ανοίγει πολλές κερκόπορτες του είναι μου και υφίσταμαι μια πολύ ευχάριστη συναισθηματική άλωση.

Και ο καιρός σύμμαχος! Να πηγαίνει από το καλό στο καλύτερο και να φέρνει άνοιξη διαρκείας στην καρδιά μου.

Η γράμμωση έχει φθάσει σε αχαρτογράφητα μέρη, τόσο που σκέφθηκα να ανεβάσω φωτογραφίες στο blog.

Aυτή ήταν η σκέψη του ολίγον κενόδοξου, fitness-blogger Χρήστου.

Η άποψη όμως του επαγγελματία κου Στρογγύλη υπερισχύει όπως πάντα!

Τα βάρη στις περιόδους αυτές χρειάζονται για να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα που πλήττεται από το θερμιδικό έλλειμμα και την αερόβια.

Χρειάζονται μεγάλα βάρη,λίγες επαναλήψεις και μικρή διάρκεια προπόνησης με ανύπαρκτα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.

Ο τρόπος που πρέπει να γυμνάζεστε περιγράφεται σε γενικές γραμμές εδώ:

Βάρη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε βάρη!

Xθες η προπόνηση με βάρη κράτησε 18'. Δεν μπόρεσα να συνεχίσω παραπάνω γιατί έψαχνα να βρω αναπνοή και το σώμα μου έτρεμε. Πέθανα αδέλφια! 

Χρησιμοποίησα 15κιλα βαράκια για να βγαίνουν άνετα όλες οι ασκήσεις.

Ο παλμογράφος μου κατέγραψε σαν υψηλότερη ένδειξη το 166. Νάταν σημαδιακό;

Aυτήν την προπόνηση στην παρούσα φάση την κάνω 2 φορές την εβδομάδα.

18 ψωροημέρες μείνανε! Μασάνε τα κομάντα; Tι λες Κλεοπάτρα;


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σωματική μεταμόρφωση: δειλινό στο Σέιχ Σου

Διαβάστε επίσης:

Σωματική μεταμόρφωση: Ανατολή στο Σέιχ Σου


Ένατη μέρα. 

Με δυνατές καταστάσεις!

Με ηλιοβασίλεμα μαγικό!

Με το φτωχό μου κορμί να στενάζει κάτω από τη δυναστεία του διεστραμμένου μου μυαλού!


Ορίστε μερικές έτι ιδέες για τους μαζοχιστές τύπου Στρογγύλη:


1. Mερικές από τις απόλυτα καλύτερες ασκήσεις για το μέσο κορμό θα βρείτε εδώ:

http://www.youtube.com/watch?v=O2EqYaQ0GLQ

Πρόκειται για παραλλαγές της σανίδας,την περίφημη κόμπρα,γέφυρες κλπ.

Είναι όλες εξαιρετικές και δεν χρειάζονται κανέναν απολύτως εξοπλισμό. Τις κάνω πάνω σε γρασίδι.


2. Πουσάπς με στήριξη μόνο στα χέρια:

 http://www.youtube.com/watch?v=8mamouNZzYA

Για βοήθεια χρησιμοποιώ ένα πεύκο. Αν και η άσκηση αυτή δεν είναι εύκολη εν τούτοις είναι απείρως ευκολότερη από αυτήν που κάνει πιο κάτω ο νεαρός:

http://www.youtube.com/watch?v=MO43Jzmad8o

H άσκηση, έτσι όπως την εκτελεί η κυρία, μαθαίνεται σχετικά εύκολα με λίγη εξάσκηση στους τοίχους του σπιτιού σας. Φροντίστε μόνο να είστε απαραιτήτως μόνοι όταν την παλεύετε γιατί θα πέσει πολύ γέλιο ή και μπινελίκι.


3. Περιστροφικά πουσάπς ή Τ-πουσάπς ή  πουσάπς σταυρός:

http://www.youtube.com/watch?v=qHQ_E-f5278

Aπλά καταπληκτική άσκηση που γυμνάζει ταυτόχρονα μέσο κορμό και στήθος με έναν απίθανα συνεργιστικό τρόπο. Μην την παραλείψετε!


4. Στο παρακάτω βίντεο θα βρείτε για τα πόδια μερικές από τις πιο συνηθισμένες βερσιόν σε προβολές και καθίσματα με ίδιο σωματικό βάρος.

http://www.youtube.com/watch?v=Cn-JVHiNLMo

Βασικό συστατικό αυτών των προπονήσεων είναι η ποικιλία.

 Κάθε άσκηση στοχεύει τις μυϊκές μας ομάδες με κάποιο διαφορετικό τρόπο.

Σήμερα απόλαυσα κι ένα πολύ όμορφο ηλιοβασίλεμα που το έκανε πιο μαγευτικό η ικανοποίηση που ανάβλυζε από μέσα μου καθώς ανακατεύονταν με μερικές ζωογόνες αλλά φευγαλέες σταγόνες βροχής.

Και όπως απολάμβανα το ηλιοβασίλεμα σκεπτόμουν όλους εσάς που έχετε εκφράσει τη συμπαράστασή σας στο εγχείρημά μου.

 Ήταν σαν να σας είχα μαζί μου και γι αυτό σας ευχαριστώ!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Άριστα πρωινά και σωματική μεταμόρφωση

Διαβάστε επίσης:

Σωματική μεταμόρφωση: Ανατολή στο Σέιχ Σου


Συνεχίζω τη μοναχική μου πορεία κλείνοντας σήμερα την 1η εβδομάδα.

Οι πρώτες μετρήσεις με βγάζουν πάνω από τους στόχους. Kαλό αυτό!

Περίμενα κάποιοι να με ακολουθήσουν αλλά απ' ότι φαίνεται θα περιμένω για πολύ. Ευτυχώς είμαι μαθημένος στη μοναξιά και στην αυτοπαρακίνηση.

Σήμερα θα σας δώσω ιδέες για μερικά πολύ καλά πρωινά και δεκατιανά γεύματα σε τέτοιες περιόδους.

Τα γεύματα αυτά πρέπει γενικά να έχουν τη μέγιστη δυνατή θρεπτική πυκνότητα δηλαδή τα περισσότερα μικροθρεπτικά στοιχεία ανά καταναλισκόμενη θερμίδα.

Με απλά λόγια θα πρέπει να εκμηδενιστούν οι νεκρές θερμίδες:

ΑΔΕΙΕΣ(ΚΕΝΕΣ) ΘΕΡΜΙΔΕΣ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ-ΓΙΑΤΙ ΒΛΑΠΤΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ


Ιδού λοιπόν αδέλφια ορισμένες προτάσεις για άκρως υποστηρικτικά πρωινά γεύματα:

1. Σαλάτα με μίγμα μπρόκολου και κουνουπιδιού βρασμένων al dente με εξαιρετικά παρθένο ελαοόλαδο,ηλιόσπορους,κράνα και μαύρες σταφίδες.

(ούτε κατάλογος από γκουρμέ εστιατόριο να ήταν,έτσι;)

Aυτή η σαλάτα είναι δικής μου έμπνευσης και τη θεωρώ ότι καλύτερο για ένα δυναμικό πρωινό.

2. Γαλοπούλα ψητή με τυρί κότατζ.

Προσέξτε: Πολλές βραστές γαλοπούλες έχουν έως 35% πρόσθετα. Ελέγξτε τα συστατικά τους. Οι καλύτερες έχουν μόνο 10% πρόσθετα.

3. Από υγρές θερμίδες επιτρέπεται μόνο 100% φυσικός χυμός ρόδι και κεφίρ.

Νερό πρέπει να πίνετε τόσο πολύ ώστε να αναπτύξετε στενές σχέσεις με την τουαλέτα σας. Προσοχή στο φερμουάρ!

4. Αυγά βραστά ωμέγα-3. Και προς Θεού μην πετάτε τους πολύτιμους κρόκους! (άνετα ως δύο την ημέρα!)

5. Απο ξηρούς καρπούς αμύγδαλα ωμά και καρύδια με το τσόφλι τους (το τσόφλι το πετάμε,έτσι;).

Tα καθαρισμένα καρύδια χαλάνε πολύ εύκολα λόγω της πολύ υψηλής τους περιεκτικότητας σε ωμέγα-3.

Επίσης μπορείτε να τρώτε άσπρο γιαούρτι 2%,λαχανικά ωμά κατά βούληση,λίγα φρούτα (λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε φρουκτόζη),ακατέργαστη βρώμη και κινόα.

Αν είστε αρκούντως τρελοί σαν κι εμένα μπορείτε να τρώτε και σαρδέλες.


Μανάρια ες αύριον τα σπουδαία!

 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!







Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σωματική μεταμόρφωση: Ανατολή στο Σέιχ Σου

Διαβάστε επίσης:

Σωματική μεταμόρφωση: ένα πρόγραμμα φωτιά στο Σέιχ Σου


Η Κυριακή είναι η μόνη μέρα που μπορώ να απολαύσω την ανατολή στο Σέιχ Σου. Το χειμώνα,βέβαια, γιατί το καλοκαίρι τα πράγματα είναι αλλιώς.

Σήμερα είναι η 6η μέρα της δοκιμασίας μου. Ο ψυχολογικός χρόνος όντως περνάει γρήγορα αν κάτι σε συναρπάζει.

Η σημερινή προπόνηση ήταν killer type στα πλαίσια αυτής της πρώτης μέρας (link).

Eπέλεξα πάλι 6 από τις άπειρες στη κυριολεξία ασκήσεις με ίδιο σωματικό βάρος και τις εκτέλεσα σε κύκλους για μια δυνατή, κυκλική, μεταβολική προπόνηση.

Σύντομη περιγραφή των ασκήσεων


1. Περπάτημα με προβολές

Εξαιρετική άσκηση για πόδια,γλουτούς και μέσο κορμό. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό και μπορείτε να την κάνετε και μέσα στο σπίτι. Εκπληκτική άσκηση που σας συνιστώ με θέρμη!

 Γυμνάζει παράλληλα και το καρδιοαναπνευστικό.

http://www.youtube.com/watch?v=623NyauGcIg&feature=fvsr


2. Πουσάπς με το ένα χέρι

http://www.youtube.com/watch?v=6mHr2BmwUIQ&feature=fvsr

Παραδέχομαι ότι πρόκειται για μια άσκηση που δίνει ώθηση στο εγώ αλλά μήπως κι αυτό δεν χρειάζεται πού και πού;

Τα  πουσάπς με το ένα χέρι γυμνάζουν πολύ καλά στήθος,τρικέφαλους,ώμους,κοιλιακούς και η χάρη τους φθάνει σε γλουτούς και πόδια.

Δυστυχώς τα καταφέρνω καλύτερα με το ένα χέρι.


3. Καθίσματα σούμο

http://www.youtube.com/watch?v=5Hhjben70ok

Πολύ καλή αυτή η άσκηση για τους γλουτούς,το εσωτερικό και το εξωτερικό μέρος των μηρών και γενικά για ολόκληρο το πόδι. Να την κάνετε με αργό ρυθμό.


4. Περπάτημα στα  τέσσερα

  Η ΑΠΟΛΥΤΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΣΩΜΑ


5. Εκρηκτικά πουσάπς με μετατόπιση των χεριών

http://www.youtube.com/watch?v=Hekg22gK3xY

Προσοχή δεν είναι για χόρταση! Όσο αντέξετε!

Ιδανική άσκηση για να αυξήσετε την εκρηκτική σας δύναμη!


6. Το πουλόσκυλο

http://www.youtube.com/watch?v=E2SJPWxgfhU&feature=related

Πολύ καλή άσκηση για την ενδυνάμωση της μέσης,τη σταθερότητα των ώμων αλλά και τη σωστή τοποθέτηση της σπονδυλικής στήλης. Υπέροχη άσκηση συντονισμού.

Οι ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος κράτησαν για 10 λεπτά - μα τι λεπτά! - και ακολούθησαν τα συνήθη σπριντ.

Παρά την ψύχρα ο ιδρώτας έτρεχε ποτάμι.

Δοκίμασε κανείς το πρόγραμμα του link?



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σωματική μεταμόρφωση: ένα πρόγραμμα φωτιά στο Σέιχ Σου

Διαβάστε επίσης:



Σωματική μεταμόρφωση πριν απ' τα Χριστούγεννα


H καλή μέρα φαίνεται από το πρωί. Έτσι χθές 22/11 αποφάσισα να μπω δυναμικά στο project "μεταμόρφωση".

Το πρόγραμμα της μέρας ήταν μια αναμέτρηση με τον καλό μου εαυτό.

Γενικά συνιστώ στους φίλους και αναγνώστες να ανταγωνίζονται τον εαυτό τους και όχι τους άλλους.

Ξεκίνησα με μια προθέρμανση 6 λεπτών. Είναι περίπου ο χρόνος που χρειάζομαι για να φθάσω τρέχοντας από το σπίτι μου στο πεδίο της μάχης.

Το πρόγραμμα προβλέπει για αρχή 10 λεπτά ασκήσεις με βάρη.

Κι επειδή βέβαια βάρη δεν υπάρχουν μέσα στο δάσος, συμφέρει κανείς να προπονηθεί με το βάρος του σώματος του.

Η προπόνηση που επιλέγω στις περιπτώσεις αυτές χαρακτηρίζεται ως κυκλική.

Τι είναι η κυκλική προπόνηση;

Aπλά επιλέγεις μερικές ασκήσεις - χθες επέλεξα έξι - και τις κάνεις τη μια μετά από την άλλη με μια συγκεκριμένη σειρά.

Η σειρά είναι τέτοια ώστε κατά το δυνατό  η μια άσκηση να αποτελεί το διάλειμμα της άλλης (προπόνηση διαφορετικών μυϊκών ομάδων).

 Μόλις τελειώσει ο πρώτος κύκλος παίρνετε μια ανάσα και πάτε στο δεύτερο. Συνήθως γίνονται 2-4 κύκλοι.

Έτσι μπορεί κανείς να κάνει πρώτα κάποια από τις αμέτρητες βερσιόν των πουσάπς,μετά να κάνει σκουότ ή προβολές και στη συνέχεια ασκήσεις κορμού.

Αν ο ρυθμός είναι γρήγορος - πρακτικά χωρίς διαλείμματα -  τότε μιλάμε για μεταβολική προπόνηση με βάρη που προσωπικά τη θεωρώ το απόγειο της άσκησης.

Τι να σου κάνει η απλή αερόβια;;

Kι ενώ το πρόγραμμα αυτό μπορεί να γίνει άνετα και μέσα στο σπίτι, σας προτρέπω να επιλέγετε το κατάλληλο εξωτερικό περιβάλλον γιατί θα πρέπει απαρέγκλιτα να:

Aφήστε επιτέλους το άτι σας να καλπάσει ελεύθερο!


Aς δούμε τις 6 ασκήσεις που επέλεξα και τις θεωρώ όλες πολύ αξιόλογες:


1. Σκουότ με ένα πόδι


http://www.youtube.com/watch?v=FqmYSjE6C2Y

Εξαιρετική άσκηση. Λίγο δύσκολη στην αρχή λόγω ισορροπίας αλλά κατακτιέται γρήγορα με την εξάσκηση.

Αν δεν τη γνωρίζετε χάνετε πολλά,αλλά ποτέ δεν είναι αργά.

Με μια μόνο άσκηση γίνεστε πιο δυνατοί,πιο ευλύγιστοι και αποκτάτε ισορροπία και συντονισμό. Αυτή η άσκηση θα σας βοηθήσει στα σπριντ όσο ελάχιστες άλλες.

Ολόκληρη η πατούσα σας θα πρέπει να είναι σε επαφή με το έδαφος για αποφυγή τυχόν τραυματισμού στο γόνατο.
Το γόνατο έρχεται σε ευθεία με τα ακροδάχτυλα και οι δικέφαλοι ακουμπάνε στο γαστροκνήμιο. Το άλλο πόδι τεντωμένο και παράλληλο προς το έδαφος.

Φοβερή εξάσκηση της ισορροπίας! Επειδή μετακινούμε το κέντρο βάρους μας γύρω από μια στενή βάση στήριξης και για εκτεταμένο βεληνεκές κίνησης η ισορροπία μας δοκιμάζεται με τον πιο ακραίο τρόπο!


2. Crocodile push ups:

http://www.youtube.com/watch?v=gvhjI1eOeko

Για την άσκηση αυτή χρησιμοποιώ γάντια γιατί τα χέρια μου δεν παύουν να είναι χέρια καλαμαρά.


3. Επιτόπια αναρρίχηση:

http://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc


4. Καθίσματα φυλακισμένου:


http://www.youtube.com/watch?v=CThBYWS5IWc


5. Dive Bomber push ups/ πουσάπς:

Φονικά πουσάπς/push ups για πολύ λίγους!

και τέλος

6. Προβολές Spiderman:

Μια άσκηση που δεν πρέπει να λείπει από το πρόγραμμά σας!

Oι ασκήσεις έγιναν με τη σειρά αυτή σε 3 κύκλους που κράτησαν συνολικά 10 λεπτά. Κάθε σετ διαρκούσε περίπου 30 δευτερόλεπτα.

Στο τέλος τους πήρα μια σύντομη ανάσα και έκανα τα αγαπημένα μου σπριντ όπως περίπου περιγράφονται εδώ:

 Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!

Aκολούθησε σύντομη αποθέρμανση,λίγο στρέτσινγκ και γύρισα σπίτι με μέτριο τρέξιμο.

Συνολική διάρκεια του κυρίως προγράμματος 25,5 λεπτά με κάψιμο 382 θερμίδων και μέγιστο αριθμό σφυγμών 180.

Δοκιμάστε αυτό το πολύ δυναμικό  πρόγραμμα και  στείλτε μου τις εντυπώσεις σας.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σωματική μεταμόρφωση πριν απ' τα Χριστούγεννα

Συνηθίζω κατά διαστήματα να εμπλέκομαι σε σύντομα προγράμματα μεταμόρφωσης σαν μια σωματική και ψυχική δοκιμασία που προσωπικά με βοηθάει πολλαπλά.



Η κυριότερη ωφέλεια είναι ότι αποφεύγω τα σωματικά και ψυχικά πλατό. Θα μπορούσα να πω ότι ξαναγεννιέμαι/ανανεώμομαι.


Με την έννοια αυτή σας τα συνιστώ ένθερμα γιατί αν εκτελεσθούν σωστά θα σας προσπορίσουν σημαντικά οφέλη:


- απώλεια λίπους


- βελτίωση σωματικής σύνθεσης


- εξαιρετικά μεγάλη βελτίωση διάθεσης και γενικότερα ψυχολογίας με εμφανέστατη τόνωση της αυτοπεποίθησής σας.


- πολύ ευνοϊκές επιπτώσεις στον επαγγελματικό στίβο


Πόσο κρατάει μια περίοδος μεταμόρφωσης;


Aπό 4 έως 12 εβδομάδες συνήθως.


Αυτήν τη φορά επέλεξα μια περίοδο 30 ημερών πού άρχισε σήμερα 22/11 και θα τελειώσει στις 21/12.


Ξεκινάω σε πολύ καλή κατάσταση κι ο στόχος μου είναι να φθάσω το ποσοστό του σωματικού μου λίπους στο 11,5-12%.


Τι χρειάζεται για να πετύχει μια σωματική μεταμόρφωση;


- καλή γνώση των παραμέτρων της διατροφής


- βάρη με λίγες επαναλήψεις και μεγάλες αντιστάσεις


- έξυπνη αερόβια




Θα βοηθηθείτε ιδιαίτερα αν διαβάσετε με προσοχή την παρακάτω ανάρτηση:


ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΧΩΡΙΣ ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΥΪΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

 Tα παραπάνω αποτελούν αναγκαίες συνθήκες για να ευοδωθεί η σωματική μεταμόρφωση αλλά όχι και ικανές.

Χρειάζονται επί πλέον:

- ένα δυνατό μυαλό που θα σας κρατήσει προσηλωμένους στους στόχους σας.

Σας διαβεβαιώ ότι τα τραγούδια των Σειρήνων θα είναι πολλά και βασανιστικά για όσους ανήκουν στον περίφημο μέσο όρο.

Αυτοί οι στόχοι δεν είναι εφικτοί για την ευάριθμη αυτή τάξη ανθρώπων. Καλύτερα θα ήταν να πάνε για μικρότερα ψάρια.

- συμπαράσταση και παρότρυνση από ένα κλειστό κύκλο δικών σας,ομοίως σκεπτόμενων ανθρώπων που θα αναλάβουν να σας στηρίζουν όσο διαρκεί το εγχείρημα.

Μια ζωή ήμουν μονόλυκος και το πάλευα αξιοπρεπώς μεν,μόνος δε.

 Από τότε που έφτιαξα το blog αυτό δεν είμαι πια μόνος και αυτό με βοηθάει αφάνταστα.

Ο σκοπός μου ήταν να σας περιγράψω το πολύ μπρουτάλ σημερινό πρόγραμμά μου στο Σέιχ Σου από το οποίο ακόμη προσπαθώ να συνέλθω.

Επαγγελματικές υποχρεώσεις όμως - διάβαζε ψαράκι στην Αρετσού -  με κάνουν να το αναβάλλω για αύριο.

Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



















-

Σωματική μεταμόρφωση: τα λάθη που σας φρενάρουν (2)

Διαβάστε επίσης:


Σωματική μεταμόρφωση: τα λάθη που σας φρενάρουν (1)



5. Έμφαση στο βάρος και όχι στη σωματική σύνθεση.


Το βάρος είναι από τα μετριότερα κριτήρια του fitness. Γι αυτό πετάξτε την ζυγαριά σας ή καλύτερα κρύψτε την στη ντιβανοκασέλα σας μπας και χρειαστεί καμιά φορά στο μέλλον.


Ας μη ξεχνάμε τον ανεκδιήγητο Δείκτη Μάζας Σώματος:


ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ (Δ.Μ.Σ.) ΚΑΙ FITNESS




Oι δύο τύποι στη φωτό έχουν τον ίδιο ακριβώς δείκτη μάζας σώματος. Το να προσθέσω κάτι παραπάνω θα ήταν τελείως περιττό.


Πως γίνεται να είσαι βαρύτερος και να φαίνεσαι λεπτότερος;


Γίνεται διότι η χύμα και άτακτη λιπώδης κατάσταση δίνει τη θέση της στη χωροταξικά πειθαρχημένη μυϊκή μάζα. Έτσι μπορεί να είσαι βαρύτερος από κάποιον άλλο αλλά να φοράς 1-2 νούμερα πιο στενό παντελόνι.


Εμπιστευθείτε την κρίση του καθρέπτη σας κι αν το μάτι σας είναι μεροληπτικό τότε πάρτε μια απλή μεζούρα.


6. Το να μην πιστεύετε στις δυνατότητές σας.


7. Το να βρίσκετε προφάσεις και δικαιολογίες του κερατά για να νομιμοποιήσετε την αναποφασιστικότητά σας.


8. Το να επιζητάτε γρήγορες λύσεις.


9. Το να βαδίζετε δίχως πλάνο και στόχους:


ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΠΩΣ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΣΑΣ (3)


10. Και τέλος να γυμνάζεστε με απόλυτη συνέπεια αλλά η ασχετοσύνη σας γύρω από τα της διατροφής να σαμποτάρει συστηματικά τις προσπάθειές σας όσο σκληρές κι αν είναι.


Αν κάνετε κάποια από αυτά τα λάθη προσπαθήστε να τα διορθώσετε για να ξεκολλήσετε.

 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/