Σωματική μεταμόρφωση: Ανατολή στο Σέιχ Σου

Διαβάστε επίσης:

Σωματική μεταμόρφωση: ένα πρόγραμμα φωτιά στο Σέιχ Σου


Η Κυριακή είναι η μόνη μέρα που μπορώ να απολαύσω την ανατολή στο Σέιχ Σου. Το χειμώνα,βέβαια, γιατί το καλοκαίρι τα πράγματα είναι αλλιώς.

Σήμερα είναι η 6η μέρα της δοκιμασίας μου. Ο ψυχολογικός χρόνος όντως περνάει γρήγορα αν κάτι σε συναρπάζει.

Η σημερινή προπόνηση ήταν killer type στα πλαίσια αυτής της πρώτης μέρας (link).

Eπέλεξα πάλι 6 από τις άπειρες στη κυριολεξία ασκήσεις με ίδιο σωματικό βάρος και τις εκτέλεσα σε κύκλους για μια δυνατή, κυκλική, μεταβολική προπόνηση.

Σύντομη περιγραφή των ασκήσεων


1. Περπάτημα με προβολές

Εξαιρετική άσκηση για πόδια,γλουτούς και μέσο κορμό. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό και μπορείτε να την κάνετε και μέσα στο σπίτι. Εκπληκτική άσκηση που σας συνιστώ με θέρμη!

 Γυμνάζει παράλληλα και το καρδιοαναπνευστικό.

http://www.youtube.com/watch?v=623NyauGcIg&feature=fvsr


2. Πουσάπς με το ένα χέρι

http://www.youtube.com/watch?v=6mHr2BmwUIQ&feature=fvsr

Παραδέχομαι ότι πρόκειται για μια άσκηση που δίνει ώθηση στο εγώ αλλά μήπως κι αυτό δεν χρειάζεται πού και πού;

Τα  πουσάπς με το ένα χέρι γυμνάζουν πολύ καλά στήθος,τρικέφαλους,ώμους,κοιλιακούς και η χάρη τους φθάνει σε γλουτούς και πόδια.

Δυστυχώς τα καταφέρνω καλύτερα με το ένα χέρι.


3. Καθίσματα σούμο

http://www.youtube.com/watch?v=5Hhjben70ok

Πολύ καλή αυτή η άσκηση για τους γλουτούς,το εσωτερικό και το εξωτερικό μέρος των μηρών και γενικά για ολόκληρο το πόδι. Να την κάνετε με αργό ρυθμό.


4. Περπάτημα στα  τέσσερα

  Η ΑΠΟΛΥΤΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΣΩΜΑ


5. Εκρηκτικά πουσάπς με μετατόπιση των χεριών

http://www.youtube.com/watch?v=Hekg22gK3xY

Προσοχή δεν είναι για χόρταση! Όσο αντέξετε!

Ιδανική άσκηση για να αυξήσετε την εκρηκτική σας δύναμη!


6. Το πουλόσκυλο

http://www.youtube.com/watch?v=E2SJPWxgfhU&feature=related

Πολύ καλή άσκηση για την ενδυνάμωση της μέσης,τη σταθερότητα των ώμων αλλά και τη σωστή τοποθέτηση της σπονδυλικής στήλης. Υπέροχη άσκηση συντονισμού.

Οι ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος κράτησαν για 10 λεπτά - μα τι λεπτά! - και ακολούθησαν τα συνήθη σπριντ.

Παρά την ψύχρα ο ιδρώτας έτρεχε ποτάμι.

Δοκίμασε κανείς το πρόγραμμα του link?



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/