29.12.10

Η ΑΠΟΛΥΤΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΣΩΜΑ



Αυτή είναι και η άσκηση που με έκανε να αγοράσω γάντια.

Πρόκειται για το βάδισμα στα τέσσερα άκρα.

Αυτή η εκπληκτική άσκηση γυμνάζει όλο το σώμα έτσι όπως λίγες το κάνουν.

Μάλιστα κύριοι! Πρέπει να πέσετε στο επίπεδο ενός ζώου για να δρέψετε τους καρπούς μιας πραγματικά ολοκληρωμένης,απόλυτα λειτουργικής άσκησης. Ή να γυρίσετε πίσω στη βρεφική σας ηλικία.

Ποιοι μύες γυμνάζονται περισσότερο με το βάδισμα στα τέσσερα;

Όλες οι μεγάλες μυϊκές ομάδες αλλά λίγο περισσότερο οι κοιλιακοί,οι τετρακέφαλοι οι θωρακικοί και οι δελτοειδείς.

Το πιο ωραίο όμως είναι το σώμα γυμνάζεται σαν μια αδιαίρετη ενότητα και ότι προάγονται ο συντονισμός και η ευκινησία του.

Ωφελείται επίσης τα μέγιστα και η αντοχή του καρδιαναπνευστικού. Θα το διαπιστώσετε όταν την κάνετε. Θα νιώσετε τα πνευμόνια σας να χρησιμοποιούν τεράστιες ποσότητες αέρα.

Πως να κάνετε σωστά το βάδισμα στα τέσσερα ;

Δεν θα δυσκολευθείτε. Φορέστε γάντια αν είστε στην ύπαιθρο. Αν είστε στο σπίτι - βρέστε τον πιο μακρύ διάδρομο - δεν υπάρχει πρόβλημα.

Πέστε στα τέσσερα. Ο κορμός σας θα πρέπει να βρίσκεται σε ευθεία. Ο πισινός σας θα πρέπει να βρίσκεται λίγο πιο ψηλά από τους ώμους σας. Προχωράτε πρός τα εμπρός κοιτώντας κάτω. Το αριστερό χέρι μετακινείται παράλληλα με το δεξί πόδι. Μην πάτε πολύ αργά αλλά ούτε και πολύ γρήγορα.

Μην κάνετε λιγότερο από 30" αλλά ούτε περισσότερο από 60".


http://www.youtube.com/watch?v=mgoqXPb8SME


Αν θέλετε να το δυσκολέψετε μπορείτε:

- να σταματάτε  κάθε λίγο και να κάνετε μερικά πουσάπς/push ups

- να πάρετε βάρος στην πλάτη σας (συνήθιζα να παίρνω την κόρη μου)

- να πηγαίνετε προς τα πίσω

- να κρατάτε βαράκια


Μερικές τελικές συμβουλές

- Προσέχετε γιατί μπορεί να υπάρχουν στο έδαφος αρκετά περίεργα αντικείμενα πεταμένα από ευγενείς συνανθρώπους μας. Στο Σέιχ Σου για παράδειγμα βρίσκω συχνά πυκνά: βελόνες από ναρκομανείς,μπάζα,προφυλακτικά,σπασμένα γυαλιά για αν μη μιλήσω και για τα συμπαθή τετράποδα.

- Μην κολώνετε! Μπορεί κάποιοι αργόσχολοι να σας βλέπουν περίεργα αλλά γράψτε τους κανονικά.

- Αν είστε κολλημένοι με τα βάρη δοκιμάστε μερικές ανάλογες λειτουργικές ασκήσεις και θα δείτε τέτοια διαφορά που θα εκπλαγείτε!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

10 comments:

  1. Είναι αξιοσημείωτο το πόσο χρήσιμα, φιλικά και σημαντικά είναι όλα τα άρθρα σας! Θέλω να πιστεύω πως εκπροσωπώ την πλειοψηφία των ανθρώπων όταν επισημαίνω την χρησιμότητα των άρθρων σας. Σας ευχαριστώ ιδιαίτερα για τον χρόνο που έχετε αφοσιώσει προκειμένου να δημιουργήσετε αυτά τα άρθρα!

    ReplyDelete
  2. Eυχαριστώ καλέ μου φίλε. Παρακινούμαι από ανθρώπους σαν εσένα!

    ReplyDelete
  3. Την άσκηση αυτή την χρησιμοποιώ χρόνια!!!!Δοκίμασε την και ανάποδα,είναι τέλεια!!!!

    ReplyDelete
  4. Μόλις μου θύμισες τις μέρες μου σαν στρατιώτης στις ειδικές δυνάμεις. Κάτι τέτοια μας βάζανε να κάνουμε για καψωνογυμναστική. Μου φαίνεται κάτι ξέρανε παραπάνω τελικά

    ReplyDelete
  5. Aplos na prostheso kati gia osous theloun na tin kanoun akoma pio diskoli peraste sta xeria kai sta podia to analogo me ti dinamin tou o kathenas lastixo kai tha dite ti diafora sas euxaristo kales proponiseis

    ReplyDelete
  6. μια θεσπεσια παραλλαγη αυτων ειναι τα dragon walks!!τρομερή έκλυση δυναμης....!!!

    ReplyDelete
  7. Aυτά που αναφέρω σαν crocodile pushups!

    ReplyDelete
  8. christo ti ennoeis 30'' me 60''? auto thewreitai ena set as poume?kai kati allo..se mia oloklirwmeni proponisi me to baros tou swmatos posa set m'autin tin askisi tha ebazes kai posis wras to kathe set?euxaristw ek twn proterwn.

    ReplyDelete
  9. poia askisi einai apotelesmatikoteri ta bear crawls i ta dragon walks?

    ReplyDelete
  10. Δύο σετ των 60" είναι υπεραρκετά!

    Τα bear crawls θα έλεγα χωρίς ταλάντευση γιατί γυμνάζουν τα πάντα!

    ReplyDelete