Τα πουσάπς είναι πολύ λειτουργικές ασκήσεις και σε πολυάριθμες βερσιόν.
Κατά την άποψή μου θα πρέπει να κάνετε πουσάπς/push ups ανεξάρτητα απ' το αν κάνετε βάρη. Η προπόνηση με αυτά είναι πιο λειτουργική από τα βάρη.
Τα πουσάπς/push ups είναι η αγαπημένη μου μορφή άσκησης για τον άνω κορμό όταν προπονούμαι στο Σέιχ Σου.
Τα crocodile push ups που θα σας δείξω σήμερα είναι από τα πιο αγαπημένα μου γιατί εμπεριέχουν και το στοιχείο της κίνησης:
http://www.youtube.com/watch?v=gvhjI1eOeko
Όλο το βάρος της μετακίνησης θα πρέπει να πέφτει στα χέρια.
Η άσκηση πρέπει να διαρκεί όχι λιγότερο από 30 δευτερόλεπτα.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
katapliktika ontws!!! tha ithela na rwtisw 1on :posa setakia xriazete na kanume? ke 2on : tha mporusan na sindiastun me kapies alles askisis me to varos tu swmatos mas wste na apotelesoun ena kikliko aerovio programa?? (ke pies protinis)
ReplyDeleteΔεν υπάρχουν κανόνες! Συνδυασμοί γίνονται μα καθίσματα,προβολές,άλλα πουσάπς και ασκήσεις κορμού. Ψάξε στο blog και θα βρεις.
ReplyDeleteΚαλησπέρα Χρήστο.
ReplyDeleteΘα ήθελα να κάνω 3 ερωτήσεις για το είδος της γυμναστικής που κάνω.
Αρχικά η προπόνηση μου στα βάρη κυμαίνεται από 50' έως 60΄.Πιστεύεις ότι είναι καλός ο χρόνος ή ότι πρέπει να τον μειώσω και άλλο?
Επίσης για κάτω κοιλιακούς κάνω μια άσκηση με τα πόδια στο μονόζυγο που σηκώνω τα πόδια 90 μοιρες σε σχέση με το σώμα και επίσης κάνω και ψαλιδάκια. Να τα αντικαταστήσω και τα δυο με άρσεις γονάτων στο μονόζυγο?
Τέλος κάνω Push ups με τα πόδια πιο ψηλά για τους ώμους(δηλαδή μόνο με το βάρος του σώματος).Είναι καλή αυτή η ασκήση που κάνω?
Πιστεύεις οτι βρίσκομαι σε καλό δρόμο?
H σωστή διάρκεια εξαρτάται από τη συχνότητα,την ένταση το μήκος των διαλειμμάτων κλπ. Ο χρόνος αυτός πάντως είναι λογικός!
ReplyDeleteΣτο μονόζυγο η καλύτερη άσκηση για κοιλιακούς είναι αυτή που λες με τις άρσεις γονάτων. Αλλά κάνε κι άλλες!
Αυτά τα πουσάπς είναι καλά για τις εμπρόσθιες μοίρες των δελτοειδών. Να κάνεις και πιέσεις ώμων με βαράκια σε όρθια θέση.
Εγω εκανα αυτα τα πουσαπς που λεει ο Σπυρος και τραυματησα τον καρπο μου (off δυο βδομαδες!) Χρηστο τα πουσαπς πρεπει να γινονται καθε μερα? με τι να τα συνδυαζουμε καλυτερα?
ReplyDelete2-3 φορές την εβδομάδα και να συνδυάζονται με ασκήσεις μέσης και ποδιών για ένα total body workout!
ReplyDelete