Ο καθρέπτης δεν θα σου πει ποτέ ψέματα!

 Για όσους ερασιτέχνες γυμναζόμαστε συστηματικά, πιστεύω ότι ο καθρέπτης είναι ο πιο διαθέσιμος και αδιάψευστος μάρτυρας προόδου.

Σου αρέσει αυτό που βλέπεις;

Αν ναι, γιατί να είσαι δούλος της ζυγαριάς;

Γιατί να σε στοιχειώνει ένας γαμημένος αριθμός;

To ξέρουμε πλέον καλά ότι το σωματικό βάρος δεν λέει και πολλά.

Η σωματική σύνθεση είναι που μετράει.

Μπορείς να σκίζεσαι στη γυμναστική και να πάρεις κιλά, απλά και μόνο γιατί αυξάνεις τη μυϊκή σου μάζα.

Αν βλέπεις απλά τη ζυγαριά, σου 'ρχεται να τα παρατήσεις

Άι σιχτίρ και η άσκηση και η διατροφή!

Δεν είναι όμως έτσι.

Θα δεις ότι χωράς πλέον πιο άνετα στο παντελόνι που στέναζε πριν από 1-2 μήνες.

Δεν έχεις ανάγκη από δερματοπτυχόμετρο - που δεν τα δουλεύουν άλλωστε και σωστά οι περισσότεροι.

Ίσως κι από Dexa scan που μπορεί να μην έχει σωστή βαθμονόμηση.

Μιλάω για ερασιτέχνες για να μην παρεξηγηθώ.

Γι' αυτούς που γυμνάζονται για καλύτερη υγεία και εμφάνιση.

Να ξέρεις επίσης ότι άλλο το ποσοστό 15% σε σένα και άλλο στον κολλητό σου.

Ο ένας μπορεί να δείχνει σούπερ, ο άλλος τίποτα το εντυπωσιακό.

Η εμφάνιση επηρεάζεται από πολλές παραμέτρους όπως η μυικότητα, η συμμετρία τα γενετικά χαρακτηριστικά κλπ.

Αν οι προπονήσεις σου είναι σούπερ...

Αν αισθάνεσαι έτοιμος να φας σίδερα...

Αν ολημερίς έχεις ανεξάντλητη ενέργεια...

Αν η τελευταία φορά που πήγες σε γιατρό είναι πιτσιρίκι για το x εμβόλιο...

Αν όλα αυτά, τι να τα κάνεις τα ποσοστά λίπους και τα δερματοπτυχόμετρα;

 Tι να τις κάνεις τις ζυγαριές;

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ζύγισμα: Γιατί τόσο μεγάλες διακυμάνσεις από μέρα σε μέρα;;

 

Aν είστε από αυτούς που ζυγίζεστε καθημερινά σε κάποια φάση απώλειας βάρους, σίγουρα θα έχετε δεχθεί ισχυρά σοκ από τις ξαφνικές και ανεξήγητες ανόδους του δείκτη.

Χαλαρώστε!

Αρκεί να γυμνάζεστε, να τρώτε με ένα μικρό θερμιδικό έλλειμμα και τα πράγματα μεσομακροπρόθεσμα θα πάνε κατ' ευχή.

Αλλά βραχυπρόθεσμα θα κλάψουν μανούλες.....

Γιατί;

Κυρίως από μεταβολές του βάρους του νερού στο σώμα σας.

Το βάρος αυτό μεγαλώνει αν έχουμε φάει αρκετούς υδατάνθρακες.

 Μπορεί από θερμιδικής άποψης να είμαστε οκ αλλά αν φορτώσουμε γλυκογόνο, φορτώνουμε και 3-4 φορές την ποσότητά του σε νερό.

Έτσι το πρωί θα μας περιμένει έκπληξη.

Το ίδιο και με την πρόσληψη αλατιού μιας που 400mg επιπλέον αλατιού μπορούν να συγκρατήσουν 400-500gr έξτρα νερού.

Και βέβαια ο ιδρώτας.

Μετά είναι το βάρος των τροφών που μπορεί να ανεβάσει βραχυπρόθεσμα τον δείκτη ανεξάρτητα από τη θερμιδική τους αξία.

Αυτό ισχύει κυρίως για το βραδινό γεύμα.

Κι επειδή ότι μπαίνει βγαίνει προσθέστε ή αφαιρέστε και το περιεχόμενο του εντέρου σας.

Ορμόνες

Η κορτιζόλη παίζει σημαντικό ρόλο στις βραχυπρόθεσμες ζυγίσεις. 

Όταν βρίσκεται σε υψηλά επίπεδα σε περιόδους μεγάλου σωματικού και πνευματικού στρες, γίνονται μαντάρα η πέψη, η συγκράτηση υγρών, ο μεταβολισμός, το αίσθημα της πείνας κλπ.

Να ζυγίζεστε την ίδια ώρα της μέρας, κατά προτίμηση όταν σηκώνεστε και βγαίνετε από το μπάνιο.

Να μην παίρνετε τοις μετρητοίς τις καθημερινές ενδείξεις.

 Θα έχει μέρες που θα ξεσκιστείτε στην άσκηση, θα φάτε με φειδώ και θα δείτε τον δείκτη ένα κιλό πιο πάνω.

Μην κατεβάζετε καντήλια! Θα είναι σίγουρα κάτι από τα παραπάνω ή και όλα μαζί.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τι δεν μετράει η ζυγαριά σας!

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στα σχετικά αυτά άρθρα:

Για να μη τρελαίνεστε με το δείκτη της ζυγαριάς σας! (2)

Από σωματική άποψη η ζυγαριά δεν μετράει τη σωματική σας σύνθεση.

 Μόνο τη σωματική σας μάζα.

Μπορείτε να έχετε μεγάλες διακυμάνσεις ακόμη και μέσα στη μέρα από το νερό που έχετε στο σώμα σας.

Επίσης όταν βλέπετε τον δείκτη ν' ανεβαίνει δεν σημαίνει ότι ενισχύθηκαν οι λιπαποθήκες σας.

 Σε καμία περίπτωση δεν σημαίνει ότι είχατε μια κακή μέρα.

Αλλά κι από την άλλη μη βιαστείτε να πανηγυρίσετε αν δείτε τον δείκτη να κατεβαίνει.

Σημασία δεν έχουν τα καθημερινά σκαμπανεβάσματα αλλά η τάση στην πορεία των εβδομάδων και των μηνών.

Κάποια φορά θα πάρετε κιλά και θα γίνετε πιο εμφανίσιμοι γιατί αυξήσατε τη μυϊκή σας μάζα και άλλη φορά θα χάσετε τα επιθυμητά κιλά για να διαπιστώσετε με πίκρα ότι έχετε γίνει χάλια.

Αυτή η εμμονή με το να χάνουν κάποιοι κιλά έτσι κι αλλιώς, δεν είναι καθόλου ευεξήγητη.

Αλλά είναι γεγονός ότι άτομα λιπόσαρκα προσπαθούν να χάσουν ακόμη περισσότερα κιλά.

Όπως είναι επίσης γεγονός ότι άτομα με κάποια λίγα κιλά παραπάνω είναι και υγιέστερα, πιο χαρούμενα και πιο επιθυμητά.

Και έρχομαι στο ζουμί του άρθρου:

Η ζυγαριά δεν μετράει επίσης:

- τις δεξιότητές σας

- τη συναισθηματική σας νοημοσύνη

- τον χαρακτήρα και την προσωπικότητά σας

Κι όμως αυτά τα σημαντικά και άυλα ποιοτικά χαρακτηριστικά φαίνεται να συνυφαίνονται με, και να εξαρτώνται από έναν αυθαίρετο αριθμό.

Δεν θα έπρεπε!

Δεν θα έπρεπε γιατί μπορεί να πυροδοτήσει παράλογες συμπεριφορές από πολύ λογικά άτομα και μάλιστα σ' αυτό βοηθάει και η άγνοια ή οι ανεδαφικές προσδοκίες σε σχέση με το πόσα κιλά και πόσο γρήγορα μπορούν να τα χάσουν.

Η ζυγαριά κάποιους τους βολεύει, κάποιους τους χαλάει. 

Μην τη χρησιμοποιείτε αν ανήκετε στους δεύτερους. 

Υπάρχουν πολλά ποιοτικά στοιχεία που μπορούν να μετρήσουν την πρόοδο σας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ποσοστό σωματικού λίπους: Είναι αξιόπιστες οι ζυγαριές BIA / βιοηλεκτρικής εμπέδησης;

H μέτρηση του ποσοστού σωματικού λίπους  που στηρίζεται την αρχή της βιοηλεκτρικής ανάλυσης σύνθετης αντίστασης ή βιοηλεκτρικής εμπέδησης - BIA ή Biolectrical Impedance Analysis στα αγγλικά - βασίζεται στο γεγονός ότι οι άλιποι ιστοί του σώματος έχουν μεγαλύτερη ηλεκτρική αγωγιμότητα απ' ότι οι λιπώδεις. Κι αυτό οφείλεται βέβαια στο πολύ περισσότερο νερό που περιέχουν οι πρώτοι και συνεπώς στους περισσότερους ηλεκτρολύτες.

Η ζυγαριά εκπέμπει ένα ασθενές ηλεκτρικό σήμα που διαπερνάει το σώμα και τα συμπεράσματα εξάγονται με βάση την ηλεκτρική αντίσταση που προβάλλουν οι διάφοροι σωματικοί ιστοί.

Πρόκειται για μια ανακριβή, αναξιόπιστη μέθοδο και μπορείτε να το διαπιστώσετε εύκολα αν ζυγιστείτε σε παρόμοιες ζυγαριές ή στην ίδια αλλά σε διαφορετικές ώρες.

Βέβαια τα αποτελέσματα εξαρτώνται από πολλές παραμέτρους όπως;

-  η ποιότητα της ζυγαριάς

- πότε ήταν το τελευταίο γεύμα

- πόσο ενυδατωμένοι είμαστε

- αν προπονηθήκαμε πρόσφατα

- αν έχουμε σκληροδερμία στα πόδια και αμέτρητες άλλες.

Αλλά γενικά οι ενδείξεις τους είναι αναξιόπιστες!


Να τις χρησιμοποιούμε τότε μόνο μόνο για συγκριτικούς λόγους μέσα στην ανακρίβειά τους;

Κι αuτό δεν γίνεται δυστυχώς! Πολλές φορές μετά από μέρες έντονης άσκησης και καλής διατροφής βλέπει κανείς το ποσοστό λίπους τους να αυξάνεται και τρελαίνεται. 
Δε θα έπρεπε!
 Απλά μη δίνετε σημασία! 
Το ποσοστό ανεβοκατεβαίνει 2-5 μονάδες μέσα σε ώρες.

Αλλά ρε παιδιά όταν σου δίνει επιλογές normal και atlletic mode και ανάλογα με το τι θα εισαγάγεις το ποσοστό σου μπορεί να διπλασιαστεί, αυτό δεν λέει κάτι;

Για να μη πω ότι κακώς μας ζητάνε βάρος, ύψος ,φύλο και λοιπά. 
Η ένδειξη δεν θα έπρεπε να είναι σωστή ανεξάρτητα από τα στοιχεία που εισάγουμε; Θα έπρεπε!!


Δεν χρειάζεται να ξέρετε το ποσοστό λίπους σας!

Χρειάζεται να:

- δείχνετε ωραίοι ( αισθητική και ματαιοδοξία)

- να νιώθετε όμορφα ( υγεία )

- να λειτουργείτε σωστά και αποτελεσματικά ( υψηλοί δείκτες fitness)


Aν όμως θέλετε να γνωρίζετε το ποσοστό λίπους σας σώνει και καλά, βρείτε κάποιον που ξέρει να κάνει καλά δερματοπτυχομέτρηση.

Για ακριβότερες και ακριβέστερες μεθόδους θα πρότεινα τη DEXA και την αεροπυκνομετρία ή και τη μέθοδο της βιοηλεκτρικής εμπέδησης με επαγγελματίες.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σπάστε το πλατό - ξεκολλήστε τον δείκτη της ζυγαριάς σας! (3)

Διαβάστε επίσης:

Έχει κολλήσει ο δείκτης της ζυγαριάς; Να πως θα τον ξεκολλήσετε! (2ο)

Mια άλλη στρατηγική είναι η κυκλική λήψη υδατανθράκων που μπορεί να κάνει την ολιγοθερμιδική δίαιτα καλύτερα ανεκτή,μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση της μυικής μάζας και να προστατέψει από ένα πλατό.

Περισσότερα για την  κυκλική λήψη υδατανθράκων εδώ:

Μυστικά για σούπερ γράμμωση: κυκλική λήψη υδατανθράκων

Ξέρω ότι μισείτε να μετράτε θερμίδες - το ίδιο κι εγώ - αλλά αν παιδεύεστε με το βάρος σας θα πρέπει να το κάνετε  απαραίτητα αλλιώς δεν πρόκειται να βγάλετε άκρη και θα βασανίζεστε άδικα.

Η αμέσως επόμενη κίνηση είναι να αποκαταστήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Αυτό μπορείτε να το κάνετε τρώγοντας λιγότερο,γυμναζόμενοι περισσότερο ή και με ένα συνδυασμό των δύο.

Μπορείτε να μειώσετε το μέγεθος των μερίδων,τον αριθμό των γευμάτων ή να επιλέξετε τροφές με μεγαλύτερη θρεπτική αξία και ικανότητα κορεσμού.

 Πολύ νερό,κατάργηση των υγρών θερμίδων,πλήρης εξοστρακισμός του αλευριού και της ζάχαρης και προσοχή με φρούτα,ξηρούς καρπούς και γαλακτοκομικά. 

Δεκάδες χρήσιμα tips θα βρείτε εδώ:

Πρόγραμμα διατροφής για ανθρώπους που γυμνάζονται συστηματικά (3)

Ως προς το σκέλος της άσκησης έχετε πολλές επιλογές και μπορείτε να παίξετε με την διάρκεια,την ένταση και τη συχνότητα της άσκησης.

Με τα βάρη ειδικά μπορείτε να προσθέσετε σετ και ασκήσεις,να κάνετε ασκήσεις μεταβολικά πιο απαιτητικές ή να εφαρμόσετε μερικές από τις τεχνικές εντατικοποίησης που περιγράφω στο blog.

To τι στρατηγικές θα επιλέξετε εξαρτάται από τις συνήθειες και την υφιστάμενη κατάσταση σας και δεν υπάρχει τυφλοσούρτης στις περιπτώσεις αυτές.

Eκείνο για το οποίο μπορώ να σας διαβεβαιώσω είναι ότι τελικά όλα τα ανεξήγητα εξηγούνται και στο 95% των περιπτώσεων τα πράγματα είναι πολύ απλά. 

Τυχαίνει πολύς κόσμος να έχει μαύρα μεσάνυχτα γύρω από τις βασικές αρχές της διατροφής παρά την άπλετη πληροφόρηση που υπάρχει στις μέρες μας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Έχει κολλήσει ο δείκτης της ζυγαριάς; Να πως θα τον ξεκολλήσετε! (2ο)

Διαβάστε επίσης:

Έχει κολλήσει ο δείκτης της ζυγαριάς! Τι κάνω; (1)

Πρώτα απ' όλα κοιτάμε με ξαναζωντανέψουμε τον μεταβολισμό μας και να ρυθμίσουμε τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την πείνα και το κάψιμο του λίπους.

Αλλά πριν προχωρήσουμε να ξεκαθαρίσουμε ότι δεν πρέπει να τρελαινόμαστε με τις περίεργες, βραχυπρόθεσμες μεταβολές του δείκτη της ζυγαριάς που οφείλονται συχνά στη μεταβολή του ρυθμού συγκράτησης του νερού από το σώμα μας. 

Αυτές άνετα μπορούν να παίξουν ανάλογα με το άτομο από 1,5-2,5kg μέσα σε 1-2 μέρες. 

Αν για παράδειγμα φάτε πολύ αλάτι και υδατάνθρακες, θα συγκρατήσει το σώμα σας πολύ νερό και θα πάθετε ένα σοκ αν δείτε τον δείκτη της ζυγαριάς σας.

Γι' αυτό το καθημερινό ζύγισμα δεν συνιστάται και θα σας πρότεινα να φρεσκάρετε τα παρακάτω άρθρα:

ΠΩΣ ΝΑ ΖΥΓΙΖΕΣΤΕ ΣΩΣΤΑ

Για να μη τρελαίνεστε με το δείκτη της ζυγαριάς σας! (2)

Το πρώτο που είναι λογικό να κάνουμε όταν είμαστε για πολύ καιρό σε ολιγοθερμιδική διατροφή και κολλάμε, είναι να δώσουμε στο σώμα μας ένα διάλειμμα. 

Μπορούμε να ανεβάσουμε για ένα μικρό διάστημα 5-10 ημερών τις θερμίδες μας στο επίπεδο συντήρησης - τρώγοντας πάντα καθαρά - έτσι ώστε να ξαναρυθμιστούν οι ορμόνες της πείνας και να επαναδιεγερθεί ο μεταβολισμός.

Και από ψυχολογικά άποψη κοιτώντας το, είναι πολύ σημαντικό να ξεφύγουμε από τη μέγγενη του στρες της δίαιτας για ένα διάστημα.

 Αυτό θα μας διευκολύνει και στην προσκόλληση στη δίαιτα μας κατά τη νέα φάση της προσπάθειάς μας μετά από τις 5-10 αυτές μέρες όταν θα κάνουμε το restart.

Κατά την σύντομη αυτή περίοδο θα πάρετε λίγο βάρος από το γλυκογόνο που θα αποκατασταθεί, ιδιαίτερα δε αν είναι σε μεγάλο βαθμό εξαντλημένο από την προσπάθειά σας.

Αλλά πρέπει να γνωρίζετε αν θέλετε να είστε αποτελεσματικοί - στο management του βάρους σας αλλά και γενικά στη ζωή - πότε πρέπει να κάνετε μερικά βήματα πίσω για να ανασυνταχθείτε και να καταλάβετε το επόμενο ύψωμα.

Αυτό ισχύει περισσότερο για όσους άντρες βρίσκονται γύρω στο 12-13% ποσοστό λίπους και κολλάνε φοβερά στο δρόμο τους προς τα μονοψήφια ποσοστά.

Συνέχεια όμως στην επόμενη ανάρτηση! Έως τότε:

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Έχει κολλήσει ο δείκτης της ζυγαριάς! Τι κάνω; (1)

Μην τρελαίνεστε κατ' αρχάς! 

Όλα να πράγματα έχουν τα αίτια τους  που αν τα κατανοήσετε θα μπορέσετε να επιλέξετε τις αποτελεσματικές στρατηγικές κινήσεις που θα αναστρέψουν το φαινόμενο.

Οι αιώνιοι και απαράβατοι νόμοι της θερμοδυναμικής λένε ότι για να συμβεί αυτό έχετε σταματήσει να κινείστε στα όρια κάποιου θερμιδικού ελλείμματος και πλέον τρώτε ίσες ή περισσότερες από τις θερμίδες συντήρησης του βάρους σας.

Αυτό είναι ένα γεγονός πέραν κάθε αμφισβήτησης. 

Ας δούμε όμως γιατί συμβαίνει αυτό....

Οι λόγοι μπορεί να είναι διάφοροι αλλά ο πιο συνηθισμένος είναι ότι δεν μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες τρώτε και απλά μαντεύετε.

 Αλλά μαντεύετε λάθος και μερικές φορές τραγικά λάθος. 

Το έχω δει πολλές φορές σε συγκεκριμένα άτομα.

Έτσι λοιπόν μπορεί οι θερμίδες συντήρησής σας να είναι 2500 κι ενώ ο στόχος σας είναι να τρώτε 2200 στην πράξη να προσλαμβάνετε 2500 ή και λίγο παραπάνω.

Ένας άλλος λόγος είναι ότι σώμα σας - αμυντικά κινούμενο - ελαττώνει το ρυθμό του μεταβολισμού σας γιατί εκλαμβάνει τη μείωση των θερμίδων - και ιδιαίτερα τη δραστική - σαν μια απειλή για την ύπαρξή του. 

Αυτό δεν οδηγεί αναγκαστικά σε πλήρη ανάσχεση την απώλεια του βάρους αλλά μπορεί να μειώσει αισθητά τους ρυθμούς της.

Άλλος συνηθισμένος λόγος είναι η μη προσαρμογή των θερμίδων συντήρησης στα εκάστοτε δεδομένα. 

 Ένα σώμα π.χ. που από τα 100 κιλά κατέβηκε στα 90 χρειάζεται πλέον 10% λιγότερες θερμίδες για να συντηρηθεί κάτι που συχνά παραβλέπεται.

Και επιπλέον σε συνέχεια του τελευταίου λόγου ένα σώμα των 90 κιλών δεν θα κάψει τις ίδιες θερμίδες στην ίδια ακριβώς προπόνηση με ένα σώμα των 100 κιλών.

Εκείνο που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι δεν υπάρχει άνθρωπος που να μη χτυπάει πλατό στο χάσιμο του βάρους του. 

Είναι η φυσιολογία μας τέτοια που το σώμα ανθίσταται σθεναρά ειδικά όταν χάνει κιλά και ιδιαίτερα όταν έχει ήδη χάσει αρκετά κιλά. 

Κι όσο πιο κοντά φθάνουμε στο ιδανικό μας βάρος τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσουμε το κάτι περισσότερο.

Υπάρχουν τρόποι να προχωρήσουμε παρακάτω και να μη τα παρατήσουμε σε μια κρίση απογοήτευσης;

Πάντα υπάρχουν τρόποι και θα τους δούμε στην επόμενη ανάρτηση! Έως τότε:

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Για να μη τρελαίνεστε με το δείκτη της ζυγαριάς σας! (2)

Διαβάστε επίσης:

Για να μη τρελαίνεστε με το δείκτη της ζυγαριάς σας! (1)

H μεταβολή του ποσοστού των υδατανθράκων στη διατροφή σας

Αν υπάρχει διακύμανση του στη διατροφή σας θα υπάρχει και ανάλογη διακύμανση του βάρους σας σε βραχυπρόθεσμο ορίζοντα!

Π.χ. μετά από cheat meals, ή μετά από φόρτωμα στα πλαίσια κυκλικής λήψης υδατανθράκων ή προαγωνιστικών τακτικών είναι αναμενόμενο ο δείκτης της ζυγαριάς να σας σοκάρει. Θυμηθείτε: αύξηση του γλυκογόνου συν την αύξηση του δεσμευμένου από αυτό νερού.

Πριν όμως περιορίστε τους υδατάνθρακες σας για να ελέγξετε καλύτερα το βάρος σας θα πρέπει να διαβάσετε με προσοχή τα τρία αυτά άρθρα για να θυμηθείτε τα συν και πλην μιας διατροφής χαμηλής σε υδατάνθρακες:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΧΑΜΗΛΗ ΣΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ: ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ (3)

Με δυο λόγια τέτοιες διατροφές θα πρέπει να ακολουθούνται μόνο σε βραχυπρόθεσμη βάση και το ποσοστό των υδατανθράκων να μη πέφτει ποτέ κάτω από το 30% των προσλαμβανόμενων θερμίδων!

Η απάτη του Δείκτη Μάζας Σώματος


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2016/04/deikths-mazas-somatos.html

Όπως μπορείτε να διαπιστώσετε όσοι είστε πολύ γυμνασμένοι ο συγκεκριμένος δείκτης σας κατατάσσει στο άνω όριο των υπέρβαρων και πολλούς από σας στους παχύσαρκους!

Από την άλλη πολλές χαριτόβρυτες κυρίες που είναι φουλ στο λίπος κατατάσσονται στους κανονικούς σε βάρος και μάλιστα στα χαμηλότερα όρια!

Είναι η περίπτωση της επικίνδυνης σαρκοπενικής παχυσαρκίας που χτυπάει όλο και περισσότερες γυναίκες άνω των 30-35 ετών χωρίς βέβαια και οι άντρες να παραμένουν στο απυρόβλητο!

Η σαρκοπενική παχυσαρκία αποτελεί κατά την άποψή μου μείζον θέμα υγείας και το κακό είναι ότι είναι κρυφό και ύπουλο γιατί φαίνεται σαν κάτι το καλό ενώ κατά βάση αποτελεί μεγάλη απειλή για την υγεία και την ποιότητα του επιπέδου ζωής του γενικού πληθυσμού.

Συνήθεις κίνδυνοι της σαρκοπενικής παχυσαρκίας είναι η αύξηση των σφυγμών σε ηρεμία,η αύξηση της ινσουλινοαντίστασης που συνοδεύει την απώλεια μυικού ιστού,οι αρθροπάθειες,η αύξηση των ατυχημάτων από πτώσεις και βέβαια η υποβάθμιση της ποιότητας της ζωής!

 Δεν καταπιάνομαι καν με το αισθητικό μέρος αλλά για να πω και την κακία μου οι κυρίες αυτές που μέσα στα ρούχα τους μπορούν να δείχνουν και ωραίες σε αναγκάζουν να αποστρέφεις το βλέμμα σου στην παραλία...

Γι αυτό δεν έχει και ιδιαίτερο νόημα ο δείκτης της ζυγαριάς στις περιπτώσεις αυτές!

 Και γι αυτό δεν πρέπει να προβληματίζονται οι κυρίες που βλέπουν το δείκτη να ανεβαίνει επειδή λόγω της άσκησης κερδίζουν μυική μάζα!

 Και κυρίως γι αυτό οι γυναίκες θα πρέπει να παραμερίσουν τους ηλίθιους φόβους τους ότι η άσκηση θα τις κάνει μυώδεις και να πανικοβάλλονται κάθε φορά που τα βάρη τους "πρήζουν" τα πόδια....

Γρήγορη συμβουλή προς όσες και όσες αντιμετωπίζουν φαινόμενα σαρκοπενικής παχυσαρκίας:

- αυξήστε τη πρωτεΐνη στα 1.2-1.3 γραμμάρια ανά κιλό βάρους ημερησίως

- αρχίστε άμεσα τα βάρη ή αυξήστε τα αν ήδη κάνετε

- κόψτε το αλεύρι και τη ζάχαρη

Δεν λέω ότι η ζυγαριά είναι για πέταμα αλλά λέω ότι δεν αποκαλύπτει όλη την ιστορία και κυρίως όλη την αλήθεια!

 Πιο κρίσιμο είναι να μετράει κανείς το ποσοστό του λίπους του και να προσπαθεί να το κρατάει υπό έλεγχο!

Δεν είναι το βάρος αλλά η σωματική σύνθεση που μετράει κυρίες και κύριοι!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Για να μη τρελαίνεστε με το δείκτη της ζυγαριάς σας! (1)

Διαβάστε επίσης:

ΠΩΣ ΝΑ ΖΥΓΙΖΕΣΤΕ ΣΩΣΤΑ

To να παρακολουθείτε το βάρος σας μια φορά την εβδομάδα δεν είναι κακό! Ξέρετε έτσι προς τα που βαδίζετε. Αλλά προσοχή ώστε να το κάνετε σωστά! Διαβάστε το ανωτέρω link!

Σήμερα θα δούμε γιατί η ζυγαριά δεν σας λέει όλη την αλήθεια και γιατί επίσης μπορεί να σας τρελάνει με τις ενδείξεις της!

Σωματική σύνθεση vs βάρος

Η ζυγαριά δείχνει το βάρος. Δεν δείχνει πόσο λίπος και πόσους μύες έχουμε και δεν δείχνει τις μεταβολές τους!

 Αυτό που πρώτιστα μας ενδιαφέρει όμως είναι η σωματική μας σύνθεση κι όχι το βάρος! 

Με διαφορετικά λόγια να έχουμε ένα ποσοστό λίπους που να είναι χαμηλό!

 Δύο άτομα με το ίδιο ύψος και βάρος μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά σ' εμφάνιση κι υγεία γιατί μπορεί να έχουν πολύ διαφορετικά ποσοστά λίπους!

Μπορείς να πάρεις κιλά και να είναι πολύ καλό γιατί αύξησες τη μυική σου μάζα,

όπως μπορείς να χάσεις κιλά και να είναι πολύ κακό γιατί έχεις χάσει αρκετή μυική μάζα!

Και μπορεί να μην είναι και τίποτα απολύτως παρά παιχνίδια του νερού όπως θα δούμε παρακάτω!

Αυτό που πρέπει να μείνει από δω είναι ότι η ένδειξη της ζυγαριάς λέει κάτι αλλά κρύβει τα περισσότερα!

Ζύγισμα και μεταβολές του νερού!

Αυτό που σαστίζει τον κόσμο είναι οι "τρελές" διαφορές ενδείξεων λόγω της μεταβολής του βάρους του νερού!

Για παράδειγμα ένας που κάνει κυκλική λήψη υδατανθράκων θα τρελαθεί όταν ανέβει στη ζυγαριά μετά τη μέρα φορτώματος!

 Αν πούμε ότι φόρτωσε 400γρ γλυκογόνου και με το δεδομένο ότι κάθε γραμμάριο γλυκογόνου δεσμεύει ως και 4 γραμμάρια νερού μιλάμε για 2 κιλά βάρους διαφορά! 

Και σας διαβεβαιώ ότι η περίπτωση αυτή είναι μάλλον τυπική γιατί έχω δει πολύ πιο extreme περιπτώσεις!

Η διαφορά των 2 κιλών μπορεί να προκαλέσει από σοκ έως κι ελαφρύ εγκεφαλικό!

 Δεν προλαβαίνει καν ο άλλος να σκεφθεί λογικά, 

δηλαδή πως τα 2 κιλά ισοδυναμούν με 15400 θερμίδες που δεν τρώγονται με τίποτα σε μια μέρα!

Ή να πάρουμε την περίπτωση του αλατιού! Mια ημερήσια διαφορά σε πρόσληψη 400mg αλατιού δημιουργεί κατακράτηση περίπου 400-500ml νερού! Φανταστείτε δηλαδή τι γίνεται αν ο αθληταράς σαβουρώσει μια ολόκληρη πίτσα στη cheat day!!

Και βέβαια κατακράτηση νερού έχουν κι οι γυναίκες πριν από την περίοδό τους!

Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/