Μύθοι για τους κοιλιακούς: Τοπική απώλεια λίπους (7)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 6ο μέρος αυτού του άρθρου:

Μύθοι για τους κοιλιακούς: Χρειάζεται φουλ αερόβια για 6-pack (6)

Η ελπίδα πεθαίνει,λένε,τελευταία. 

Χιλιάδες διαφημίσεις και εκατομμύρια ευρώ εμπλέκονται  στην υπόθεση αυτή.

Δεν υπάρχει όμως καμία απόδειξη επιστημονική γι αυτό, ενώ αντίθετα υπάρχουν αρκετές έρευνες αλλά και συλλογική εμπειρία που κατατείνουν στο ότι πρόκειται για έναν ακόμη μύθο.

Κάποιοι έχουν αρχίσουν να μιλάνε για τον ρόλο των σπριντ και της διαλειμματικής νηστείας στην επίτευξη τοπικής απώλειας λίπους από την κοιλιακή χώρα αλλά τίποτα δεν έχει αποδειχθεί με έρευνες.

 Απλά υπάρχουν κάποιες ενδείξεις στις οποίες δεν μπορούμε να ποντάρουμε.

Μέχρι να συμβεί κάτι το συνταρακτικό θα πρέπει να δεχθούμε ότι δεν υπάρχει απώλεια τοπικού λίπους και ότι το λίπος φεύγει απ' όλο το σώμα με μια σειρά που είναι προαποφασισμένη από τα γονίδιά μας.

Γενικά οι άντρες θα χάσουν το λίπος στο κάτω μέρος της κοιλιάς τους τελευταίο και θα το πάρουν πρώτο ενώ κάτι αντίστοιχο συμβαίνει με τις γυναίκες και το λίπος στους μηρούς και στους γοφούς.

Οι ρυθμοί απώλειας είναι που αλλάζουν αλλά η απώλεια γίνεται από παντού.

Προσέξτε κάτι σημαντικό:

Οι ασκήσεις που κάνουμε στοχεύουν τους μύες,όχι το λίπος. 

Το λίπος το στοχεύει το θερμιδικό έλλειμμα που είναι κυρίως διατροφή και άσκηση αλλά σε συνολικό επίπεδο.

Αν κάνετε ροκανίσματα δυναμώνετε το μυϊκό σας σύστημα αλλά δεν χτυπάτε το τοπικό λίπος.

 Αν χάσετε,θα είναι κάτι ελάχιστο και θα το χάσετε μαζί με λίπος από όλα τα μέρη του σώματος.

Άρα το να κάνετε 1000000 ροκανίσματα είναι ασύμφορο και μη παραγωγικό και το πιθανότερο είναι να σακατέψετε τους κοιλιακούς σας.

Ο μόνος τρόπος για να χάσουμε κοιλιακό λίπος και να δούμε τους ακριβούς μας  κοιλιακούς είναι να δημιουργήσουμε ένα θερμιδικό έλλειμμα με έναν συνδυασμό άσκησης και διατροφής.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τοπικό αδυνάτισμα: Μπορώ να χάσω πόντους από τη μέση;

Διαβάστε επίσης: 

ΤΟΠΙΚΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΜΕΓΑΣ ΜΥΘΟΣ!

Ή από άλλα προβληματικά μέρη όπως γοφοί,μπούτια,πίσω μέρος των βραχιόνων κλπ;

Όχι, είναι η γρήγορη απάντηση! Όχι τουλάχιστον με τη στοχευμένη άσκηση που λανθασμένα κάνει ο πολύς κόσμος!

Κι εξυπακούεται ότι όχι με κρέμες,φόρμες,φάρμακα,wraps και λοιπές φαιδρές μεθόδους που χρησιμοποιούν χιλιάδες απελπισμένοι αδαείς, δαπανώντας συχνά πολύ  σοβαρά χρηματικά ποσά!

Πάρτε για παράδειγμα τις κρέμες για κυτταρίτιδα που χρησιμοποιούν οι γυναίκες! Ενώ είναι 100% αναποτελεσματικές συνεχίζουν να τις χρησιμοποιούν γιατί κάτι πρέπει να κάνουν! (κάτι βέβαια που να μην απαιτεί κόπο και ιδρώτα....).

Γενετικά το λίπος είναι προγραμματισμένο να φεύγει συγχρόνως από όλο το σώμα και όχι τοπικά.

Αν κάνετε χίλιες διπλώσεις ή ροκανίσματα για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σας να γνωρίζετε ότι το αποτέλεσμα θα είναι μηδενικό.

 Απλά θα γυμνάσετε τις αντίστοιχες μοίρες του ορθού κοιλιακού

αλλά το τοπικό υποδόριο λίπος θα παραμείνει αλώβητο.

 O μόνος τρόπος για τοπικό αδυνάτισμα - εκτός από το νυστέρι - είναι να μειώσετε το ποσοστό του λίπους σας  πράγμα που επιτυγχάνεται κυρίως με: 

- προσεγμένη διατροφή ποιοτικά και ποσοτικά

-  παλιά, καλή αερόβια μέσης έντασης και σχετικά μεγάλης διάρκειας.

Αν είστε σε χαμηλά επίπεδα λίπους και fit αυξήστε  την ένταση με HIIT και κυρίως σπριντ.

Να θυμάστε πάντα:

- τα βάρη είναι απαραίτητα για να διατηρείτε την πολύτιμη μυϊκή σας μάζα

- καμία άσκηση δεν μπορεί να αντιμετωπίσει μια άθλια διατροφή

- ακόμη κι αν τρώτε ακραία υγιεινά, χωρίς θερμιδικό έλλειμμα δεν μπορείτε να χάσετε λίπος

- ότι μιλάμε για αλλαγή lifestyle και όχι για εφήμερα μέτρα

- ότι η κληρονομικότητα παίζει ρόλο στη κατανομή του λίπους

- ότι η κληρονομικότητα γενικά νικιέται από ένα πολύ αποφασισμένο άτομο

- ότι αυτά τα πράγματα δεν είναι της μιας νύχτας και απαιτούν υπομονή.

Μην ξαναρωτήσετε λοιπόν πως θα χάσετε πάχος στα μπράτσα,τη μέση,την περιφέρεια κλπ.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΕΝΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟ ΤΡΥΚ ΓΙΑ ΝΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΕΤΕ

Κάθε πρωί ξεκινάτε με τις καλύτερες προθέσεις για μια αξιοπρεπή προσπάθεια για αδυνάτισμα.

Μόλις όμως η πλανεύτρα νύχτα ρίχνει τα μαύρα της πέπλα  στο στερέωμα, η αποφασιστικότητά σας πάει περίπατο.

Γίνεστε ευεπίφοροι σε κάθε λογής γαστριμαργικούς,παρηγορητικής φύσης πειρασμούς αλλά και υποκύπτετε αμαχητί στην αβάσταχτη  γοητεία του αλκοόλ.

Είναι ξεκάθαρο ότι θα πρέπει να υπάρχει κάτι που να σας υπενθυμίζει συνεχώς τους φευγαλέους, σιβυλλικούς στόχους σας που κουρελιάζονται αδυσώπητα από τον σκοτεινό καβαλάρη της νύχτας. Κάτι πραγματικά πιεστικό.

Δεν υπάρχει κάτι πιο ρεαλιστικά και μόνιμα πιεστικό από το στενό σας παντελόνι που κουμπώνει μεν αλλά με κάποια σχετική δυσκολία.

Αντί της εύκολης λύσης,να το παροπλίσετε δηλαδή για μια φωτεινή μέρα που ίσως δεν έλθει ποτέ και να αγοράσετε το μεγαλύτερο νούμερο,επιμείνετε στο να το φοράτε σαν υπομονετικοί Προμηθείς για να σας θυμίζει ακατάπαυστα - και πιεστικά - τον ευγενή σας στόχο .

Αν δεν πιάσετε κι έτσι το στόχο σας, τότε η προσπάθεια σας είναι μάλλον ανέλπιδη.

 Η ευκολία με την οποία αλλάζουμε τα νούμερά μας , μας κάνει να θυμόμαστε με ανείπωτη νοσταλγία την εποχή που φορούσαμε XL!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΤΑ 10 ΜΕΓΑΛΥΤΕΡΑ ΛΑΘΗ ΣΤΗΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΑ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

Βρείτε παρακάτω συγκεντρωμένα για ευκολότερη αναφορά τα μεγαλύτερα λάθη στην υπόθεση αδυνάτισμα:


1. Το ότι η προσπάθεια δεν εστιάζεται στην απώλεια λίπους. Αυτό που πρέπει να μας ενδιαφέρει πρώτιστα είναι η απώλεια λίπους και όχι βάρους αδιάκριτα.



Το βάρος δεν μας λέει και πολλά πράγματα σαν δείκτης υγείας/fitness.


Mπορεί να χάσουμε π.χ. νερό (αφυδάτωση),γλυκογόνο ή και πολύτιμους μύες. Αυτό είναι που μας ενδιαφέρει; Να ξεγελάσουμε τον εαυτό μας βαυκαλιζόμενοι ότι κατεβαίνει ο δείκτης στη ζυγαριά;

Η σωματική σύνθεση,ο καθρέπτης μας και το αν κουμπώνει το αγαπημένο μας τζιν παντελόνι μας λένε πιο πολλά απ' ότι ο δείκτης της ζυγαριάς!




2. Η απώλεια πολύτιμης μυϊκής μάζας που έχει σοβαρές επιπτώσεις στη δύναμη,την αντοχή,τη σωματική σύνθεση και το μεταβολισμό μας.


Έχουμε τονίσει ότι πρέπει να διαφυλάσσουμε τη μυϊκή μας μάζα σαν κόρη οφθαλμού μιας και έχει στενή σχέση με την ποιότητα της ζωής μας - και ιδιαίτερα με την πάροδο του χρόνου.


ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ: ΤΟ ΚΟΡΥΦΑΙΟ ΛΑΘΟΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ!




3. Το να περιμένουμε γρήγορα αποτελέσματα και να παραιτούμαστε εύκολα όταν αυτά δεν έρχονται.


Οι υπερβολές και οι ατασθαλίες πολλών χρόνων είναι δυνατόν να αναιρεθούν ή να διορθωθούν μέσα σε μόνο λίγες εβδομάδες;


O οργανισμός χρειάζεται το χρόνο του για να αναταχθεί! Συνεπώς οι προσδοκίες που τρέφουμε θα πρέπει να είναι ρεαλιστικές!


Όταν ακούμε υπερβολικούς ισχυρισμούς και ανεδαφικές υποσχέσεις θα πρέπει να είμαστε εξαιρετικά επιφυλακτικοί/κουμπωμένοι!


Μην εθελοτυφλούμε όταν προσπαθούν να μας χαϊδέψουν τ' αυτιά. Πρέπει να αναπτύσσουμε αντιστάσεις στα τραγούδια των σειρήνων!




4. Η εστίαση μόνο στα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.


Αυτό είναι και η κρατούσα φιλοσοφία των καιρών μας. Αποποιηθείτε την!!


Αυτό που χρειαζόμαστε είναι μόνιμα αποτελέσματα και γι αυτό απαιτείται αλλαγή νοοτροπίας και τρόπου ζωής.




Η συστηματική άσκηση και η κατανάλωση - στο μέτρο του δυνατού - ανεπεξέργαστων,φυσικών τροφών είναι εκ των ων ουκ άνευ προς την κατεύθυνση αυτή. Βγάλτε τη λέξη "δίαιτα" από το λεξιλόγιό σας!




5. Ενασχόληση με κάθε μορφή παθητικής γυμναστικής/παθητικής άσκησης.



Η παθητική γυμναστική είναι απώλεια χρόνου και χρημάτων. Διαβάστε εδώ το γιατί:


ΠΑΘΗΤΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΕ ΔΟΝΟΥΜΕΝΕΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΕΣ;;;



6. Η καταφυγή σε εύκολες λύσεις με ανεδαφικές και παντελώς αστήρικτες υποσχέσεις:




-χάπια,σκόνες,μαντζούνια,καταπότια,φίλτρα και άλλα μαγικά...


-αλοιφές,φόρμες,μεμβράνες και άλλα γραφικά


-γκάτζετς και όργανα "τελευταίας τεχνολογίας" κλπ.


Όλα αυτά είναι εφευρήματα τυχάρπαστων καιροσκόπων του παρακυκλώματος για να γεμίσουν εύκολα τις τσέπες τους ποντάροντας στην ευπιστία σας και στην αγάπη σας για άκοπες λύσεις.

Αδυνάτισμα χωρίς κόπο και συστηματική προσπάθεια δεν υπάρχει!




7. Κάθε είδους επιθετικές,στερητικές δίαιτες:


ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΔΙΑΙΤΕΣ ΜΕ ΧΑΜΗΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΑΠΟΤΥΓΧΑΝΟΥΝ ΣΧΕΔΟΝ ΠΑΝΤΑ;




8. Η αποφυγή της σωματικής άσκησης. Κάθε βιώσιμο/διατηρήσιμο πλάνο αδυνατίσματος πρέπει να στηρίζεται σ' ένα συνδυασμό σωματικής άσκησης και ήπιου θερμιδικού ελλείμματος:


ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ: ΤΟ ΚΟΡΥΦΑΙΟ ΛΑΘΟΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ!

Χωρίς άσκηση και γενικότερα υιοθέτηση ενός πιο ενεργητικού τρόπου ζωής τα κέρδη στην υπόθεση αδυνάτισμα είναι επισφαλή και δύσκολα διατηρήσιμα.


9. Η ενασχόληση και η επένδυση χρόνου και πίστης σε concepts παραφιλολογίας του fitness όπως για παράδειγμα στις τροφές με αρνητικές θερμίδες:


ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΔΙΑΛΕΧΤΑ ΠΑΡΑΜΥΘΙΑ

10. Η πεποίθηση ότι υπάρχει τοπικό αδυνάτισμα:

ΤΟΠΙΚΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΜΕΓΑΣ ΜΥΘΟΣ!





Aν είσθε αποφασισμένοι να χάσετε κιλά με τον πλέον υγιή και μόνιμο τρόπο θα βρείτε όλες τις απαραίτητες συμβουλές και τεχνικές στο blog αυτό.

Αν ανήκετε στην αντίπερα όχθη σας εύχομαι καλή τύχη!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΕΥΚΟΛΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΧΩΡΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

 

Αν και είμαι φανατικός υπέρμαχος της γυμναστικής - τόσο της αερόβιας όσο και της άσκησης με βάρη - γνωρίζω ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν μπορούν να γυμναστούν για λόγους όπως:

- ύπαρξη κινητικών προβλημάτων που δημιουργούν αναπόφευκτους περιορισμούς

- φοβερή έλλειψη χρόνου π.χ. εργαζόμενες μητέρες κλπ.

Από τις αναρτήσεις αυτές θα επωφεληθούν και οι διαφορετικών διαβαθμίσεων "τεμπελάκοι".

Πάμε λοιπόν!

1. Θυμηθείτε ότι μιλάμε με όρους μαθηματικών: αν παίρνεις περισσότερη ενέργεια απ' όση ξοδεύεις τότε αναπόφευκτα θα πάρεις βάρος. Άρα για να χάσεις βάρος θα πρέπει να ισχύει το αντίθετο.

Ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΙΣΟΖΥΓΙΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ:ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ

To συμπέρασμα είναι ότι χωρίς να είστε σκλάβοι των θερμιδομετρητών θα πρέπει να έχετε μια καλή αντίληψη των ποσοτήτων που τρώτε και των θερμίδων που αντιστοιχούν σ' αυτές. Αλλιώς θα βαδίζετε στο σκοτάδι!

2. Το αδυνάτισμα χρειάζεται επιμονή και συνέπεια,άρα χρειάζεται τη συνδρομή του μυαλού σας. Τα πάντα ξεκινούν από το μυαλό!

- Είστε αποφασισμένοι; Υπάρχει αυτό το κάτι στη ματιά σας;

- Eίστε πεπεισμένοι για την αξία του στόχου σας; Είστε διατεθειμένοι να τον ακολουθήσετε μέχρι τέλους;

- Είστε σε φάση ελέγχου των συναισθημάτων σας; Μπορείτε να αποφύγετε το σκόπελο του συναισθηματικού φαγητού;

- Θα μπορέσετε να ξεπεράσετε τις αναπόφευκτες απογοητεύσεις; Τα πράγματα εξελίσσονται λίγο πολύ διαφορετικά από τις προσδοκίες μας.

Οι προσδοκίες είναι δίκοπο μαχαίρι. Όταν είναι μικρές υπάρχει ανεκπλήρωτο δυναμικό. Όταν πάλι είναι μεγάλες καραδοκεί η απογοήτευση με χιλάδες μορφές.

3. Συναισθηματική υποστήριξη και προσωπική ευθύνη.

Μοιραστείτε τους στόχους σας με άτομα πού εκτιμάτε. Το όφελος είναι σημαντικό και διπλό:

- Θα έχετε τη συμπαράστασή τους - που είναι μεγάλο πράγμα.
- Θα νιώθετε περισσότερο υπόλογοι απέναντί τους.

Αυτά όλα είναι πάνω από το 50% της προσπάθειάς σας για αδυνάτισμα. Στην επόμενη ανάρτηση θα μιλήσουμε για πρακτικά θέματα που έχουν σχέση με το φαγητό.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς μπορώ να χάσω λίπος από τη μέση;;

Διαβάστε επίσης:

ΤΟΠΙΚΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΜΕΓΑΣ ΜΥΘΟΣ!



Mε δυο λόγια :

Δεν μπορείς να το κάνεις εντοπισμένα,σε τοπικό επίπεδο. 

Το σώμα μας είναι γενετικά προγραμματισμένο να χάνει πόντους/πάχος/κιλά από παντού συγχρόνως. 

Πώς βγαίνουν τα στρώματα ενός κρεμμυδιού; 
Ε,κάπως έτσι! 
Είναι μια προαποφασισμένη διαδικασία.

Ο καλύτερος τρόπος για λεπτότερη μέση παραμένει το τρίπτυχο:

-βάρη
-αερόβια
-καθαρή διατροφή

σε μια αγαστή μεταξύ τους συνεργασία.

Μην παρασύρεστε από τις χιλιάδες διαφημίσεις στα περιοδικά και τα καλοστημένα infomercials την τηλεόραση.

Τοπικές κρέμες,περίτεχνα gadgets,χάπια,φίλτρα και λοιπά μαντζούνια και γιατροσόφια είναι αδύνατον να ικανοποιήσουν τους μύχιους πόθους σας γιατί η ανθρώπινη φυσιολογία λέει όχι.

Απλά θα χάσετε χρόνο και χρήμα και ίσως απογοητευτείτε.  Μη γίνεστε βορά στις ορέξεις των αδηφάγων κορακιών που σπεύδουν τάχιστα όπου υπάρχει χρήμα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΝ ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΤΕ ΓΙΑ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΑΥΤΗ ΕΙΝΑΙ Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΣΥΜΒΟΥΛΗ

Μέσα στο blog αυτό θα βρείτε πολλές πληροφορίες για το αδυνάτισμα.Προσπαθώ όμως να υπενθυμίζω συχνά ένα πράγμα:

Mη μπλέκεστε με τις λεπτομέρειες!Κατακτήστε πρώτα τα ουσιώδη.
Δείτε ολόκληρο το δάσος και όχι μόνο μεμονωμένα δέντρα.

Στο αδυνάτισμα ισχύει- όπως και σε πολλές άλλες εκφάνσεις της ζωής μας ο νόμος του Pareto:

* το 80% των αποτελεσμάτων θα το πάρουμε από το 20% των προσπαθειών μας.



Έτσι όσον αφορά στο αδυνάτισμα:

Πρώτα-πρώτα εφαρμόστε τα βασικά,δηλαδή:

- μάθετε να τρώτε καθαρά περιορίζοντας τα σκουπιδοφαγητά και κυρίως τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες τα τρανς λιπαρά!

-τρώτε πολλά και μικρότερα γεύματα και όχι μόνο 2-3 μεγάλα

- μάθετε να υπολογίζετε έστω και χονδρικά τη θερμιδική αξία αυτών που τρώτε

-φροντίστε ώστε να κινείστε σε περιοχές θερμιδικού ελλείμματος και όχι πλεονάσματος 

- ξεχωρίστε τα καλά από τα κακά λίπη κλπ.

και μετά ασχοληθείτε με λεπτομέρειες όπως:

- ποια θα είναι τα ποσοστά των μακροθρεπτικών στοιχείων στη διατροφή σας

-ποιες ακριβώς θα είναι οι πηγές της πρωτεΐνης

- ποιο λαχανικό περιέχει τα περισσότερα αντιοξειδωτικά

- ποιες τροφές προκαλούν περισσότερη θερμογένεση κλπ

Κυρίως δε, μείνετε μακριά από όλες τις εύκολες,μαγικές λύσεις και από όσους απατεώνες τάζουν γρήγορα και άκοπα-αλλά κοστοβόρα για να γεμίζει η τσέπη-λαγούς με πετραχήλια.

Εφαρμόστε τη φιλοσοφία αυτή σε κάθε πτυχή της ζωής σας.

 Έχουμε μάθει να εστιάζουμε σε ανούσιες λεπτομέρειες και να μας ξεγλιστρά η ουσία.
Και αυτό είναι απόρροια της επιδερμικότητας που χαρακτηρίζει τόσο τον τρόπο σκέψης μας όσο και τα κριτήρια για τις σχέσεις μας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΓΡΗΓΟΡΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΜΕ ΕΞΑΝΤΛΗΣΗ ΤΟΥ ΓΛΥΚΟΓΟΝΟΥ

Το γλυκογόνο είναι στην ουσία υδατάνθρακες αποθηκευμένοι στο σώμα μας και κυρίως στους σκελετικούς μύες και στο συκώτι.Υπολογίζεται ότι μπορεί να αποτελέσει το 8% του βάρους του συκωτιού και το 1,5-2,5% του βάρους των σκελετικών μυών.
Αυτό σημαίνει ότι μπορεί σε ένα μέσου βάρους άνδρα να έχουμε 100-120γρ. γλυκογόνου στο συκώτι και 250-350γρ. στους μύες.

Το γλυκογόνο θεωρείται σαν μια βραχυπρόθεσμη,άμεσα διαθέσιμη και εύκολα εξαντλήσιμη ενεργειακή ρεζέρβα

Όταν κάνουμε στερητική δίαιτα και κυρίως μια δίαιτα με χαμηλή πρόσληψη υδατανθράκων-ή και έντονη σωματική άσκηση-το γλυκογόνο είναι αυτό που επιστρατεύεται πρώτο από τις ενεργειακές εφεδρείες ώστε μεταβολιζόμενο να καλύψει τις ενεργειακές μας ανάγκες.

Το ενδιαφέρον με το γλυκογόνο-όσον αφορά στο αδυνάτισμα /απώλεια βάρους-είναι ότι κρατά δεσμευμένες μεγάλες ποσότητες νερού,ποσότητες που μπορούν να φθάσουν στο 4πλάσιο του ξηρού βάρους του γλυκογόνου.

Τι σημαίνει αυτό;

Σημαίνει ότι με την εξάντληση του γλυκογόνου που μπορεί να είναι πολύ γρήγορη μπορούμε να έχουμε πολύ γρήγορη απώλεια βάρους.Ειδικά το ηπατικό γλυκογόνο μπορεί να εξαντληθεί  μέσα σε  24 ώρες.

Μη βιαστείτε λοιπόν να θριαμβολογήσετε για το γρήγορο αδυνάτισμα /απώλεια βάρους γιατί ουσιαστικά οφείλεται σε απώλεια  νερού που απελευθερώνεται από τη διάσπαση του γλυκογόνου και αποβάλλεται μέσω των νεφρών.

Αυτό το βάρος μπορείτε να το πάρετε πίσω εν ριπή οφθαλμού μόλις σταματήσετε τη δίαιτα.

Σημαντικό είναι να χάνουμε λίπος και όxι νερό ή μυϊκή μάζα.

Για το πώς χάνουμε λίπος μπορείτε να ρίξετε μια ματιά εδώ:



ΧΑΣΤΕ ΕΞΥΠΝΑ ΒΑΡΟΣ/ΛΙΠΟΣ/ΚΙΛΑ(2o)


Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεσθε!











Χρήστος Στρογγύλης

ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΑΛΛΑΓΕΙΤΕ ΑΠΟ ΤΟ ΠΑΧΟΣ ΣΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ

Η κοιλιά ανήκει σε εκείνα τα μέρη που το σώμα μας προτιμά να χρησιμοποιεί σαν αποθήκες λίπους όταν υπάρχει περίσσεια πρόσληψης θερμίδων.

Δυστυχώς δεν υπάρχει τρόπος για να επιτευχθεί τοπική απώλεια λίπους -πέραν του χειρουργικού.

Το θέμα αυτό το θίξαμε εδώ:

ΤΟΠΙΚΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΜΕΓΑΣ ΜΥΘΟΣ!

όπως επίσης κι εδώ:

HOW TO FIGHT BELLY FAT FOR GOOD

Tα δύο αυτά άρθρα θα σας δώσουν τις σωστές κατευθύνσεις για να απαλλαγείτε από το τοπικό πάχος στην κοιλιά.

Για οποιαδήποτε απορία:christos@macon.gr

Χρήστος Στρογγύλης