Αποφύγετε αυτά τα ολέθρια λάθη όταν πάτε για να χάσετε βάρος..

 Για λάθη θα μπορούσα να γράφω για μέρες και να μην τελειώνω.

Ξεχωρίζω εδώ κάποια που διαφεύγουν από πολλούς.

1. Μην έχετε ανεδαφικές προσδοκίες!

 Θα απογοητευθείτε γρήγορα και θα τα παρατήσετε. 

Τα κιλά παίρνονται πολύ εύκολα και χάνονται πολύ δύσκολα.

2. Μη βασίζεστε στην άσκηση για να χάσετε κιλά!

 Στην κίνηση να βασίζεστε!

3. Μην κάνετε προπονήσεις που τις βιώνετε σαν αγγαρεία!

4. Μην τρώτε πράγματα που σας προκαλούν απέχθεια!

5. Μην αγνοείτε τα αξιώματα και υιοθετείτε περίεργες και καινοφανείς θεωρίες του συρμού!

6. Η επιστήμη τι λέει και όχι τα συναισθήματά σας, οι bros ή οι μπερδεμένες απόψεις σας μετά από την ανάγνωση 2-3 άρθρων και την παρακολούθηση μερικών βίντεο στο youtube.

7. Mη σκίζεστε όλη την εβδομάδα και ψάχνετε για ανταμοιβές μέσα στα σαββατοκύριακα!

8. Μην ψοφάτε στην άσκηση και μετά σαβουρώνετε ασύστολα!

9. Μην πάτε για 100% καθαρή διατροφή ενώ είστε άσχετοι από θερμιδικές αξίες!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τι είναι πιο σημαντικό για να χάσουμε βάρος; Μια γρήγορη αξιολόγηση

 

Δεν είναι πράγματα που δεν τα έχουμε ξαναπεί, απλά τώρα θα τα απλοποιήσουμε όσο πάει.

Γεγονός: προσπαθώντας πολλοί να χάσουν βάρος ασχολούνται ασύμμετρα περισσότερο με επουσιώδη ζητήματα και λιγότερο με τα θεμελιώδη.

Πάμε άμεσα στην αξιολόγηση!

1.Τι είναι το πιο θεμελιώδες, αυτό που όλοι θα δέχονταν σαν αξίωμα χωρίς περιθώριο αμφισβήτησης;

Μα φυσικά το θερμιδικό έλλειμμα. 

Δεν θα χάσουμε ποτέ κιλά, όσα καινοτομικά concepts κι αν εφαρμόσουμε, αν οι θερμίδες που τρώμε δεν είναι κάπως λιγότερες από αυτές της συντήρησης του παρόντος μας βάρους.

2. Πράγματα που είναι πολύ σημαντικά:

- να πίνουμε πολύ νερό

- να καταναλώνουμε επαρκή πρωτεΐνη

- να τρώμε αρκετά φυλλώδη λαχανικά

- να κοιμόμαστε επαρκώς

- να κάνουμε βάρη

- να κινούμαστε αρκετά, να υιοθετούμε δηλαδή έναν ενεργητικό τρόπο ζωής

- να δίνουμε έμφαση στις ανεπεξέργαστες κατά το δυνατόν τροφές

- ότι κάνουμε να είναι ανεκτό και διατηρήσιμο.

3. Τα παρακάτω δεν αξίζουν και πολύ από τη φαιά μας ουσία:

- τι ώρα τρώμε το τελευταίο γεύμα

- πόσα γεύματα τρώμε ημερησίως και σε ποιες ώρες

- τι ώρα γυμναζόμαστε

- αν γυμναζόμαστε με άδειο στομάχι το πρωί

- ποια πρέπει να είναι ακριβώς η μεταπροπονητική διατροφή

- ποσοστά μακροθρεπτικών στοιχείων

- κυκλική λήψη υδατανθράκων κλπ.

Και βέβαια δεν πρέπει να δίνουμε καμιά σημασία σε:

- "επαναστατικές" δίαιτες

- θαυματουργά συμπληρώματα

- πολύ γρήγορες λύσεις

- εξωπραγματικούς ισχυρισμούς

- φόρμουλες αποτοξίνωσης

- εμμονικές καταστάσεις κλπ

Ελπίζω να βοήθησα κάπως...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Δείτε τις τροφές που βοηθάνε στο χάσιμο βάρους!

Αν κάνετε googling με αυτές τις λέξεις κλειδιά  θα βρείτε κάτι εκατοντάδες τροφές που βοηθάνε στο χάσιμο βάρους ή στο - όπως ισχυρίζονται τα τζιμάνια αρθρογράφοι - κάψιμο του λίπους.

Ανάμεσά τους αναφέρονται πιο συχνά τροφές όπως:

- το γιαούρτι

- το αυγό

- οι ξηροί καρποί

- το αβοκάντο

- το μήλο και το αχλάδι

- το γκρέιπφρουτ

- τα αμύγδαλα

- τα φρούτα του δάσους

- τα όσπρια

- η βρώμη

- η μαύρη σοκολάτα

- το φιστικοβούτυρο (!!) κλπ


Για να μη το βασανίζουμε και πολύ, όλα αυτά είναι ψευδή και ανυπόστατα.

Δεν μπορούμε να μιλάμε για συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στο χάσιμο βάρους.

Μπορούμε μόνο να μιλήσουμε για συγκεκριμένο τρόπο που τρώμε ώστε να πετυχαίνουμε τον μέγιστο κορεσμό και την μέγιστη τροφική θερμογένεση ενώ παραλληλα ενισχύουμε το σώμα μας με τα απαραίτητα μικροθρεπτικά στοιχεία - αυτό που αποκαλούμε μέγιστη θρεπτική πυκνότητα.


Το να πούμε όμως ότι από μόνο του το αυγό ή το ελαιόλαδο βοηθάνε στο χάσιμο βάρους είναι απλά μια χαζομάρα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μην ποντάρετε σ' αυτά για να χάσετε το βάρος που επιθυμείτε!

Για να χάσετε βάρος με σιγουριά θα πρέπει να έχετε ένα θερμιδικό έλλειμμα που μπορείτε να το πετύχετε με διατροφή ή άσκηση και κίνηση ή σαφώς καλύτερα με ένα συνδυασμό τους.


Τι είναι αχρείαστο στην προσπάθεια αυτή;

Πολλά...

1. Δεν χρειάζονται συμπληρώματα όπως CLA, BCAAs, καρνιτίνες και τα συναφή. Δεν είναι αποτελεσματικά.

2. Δεν χρειάζονται extreme προπονήσεις όπως π.χ. να προπονήστε με άδειο στομάχι. 
Άλλο αν αυτό το επιβάλλει το lifestyle σας όπως π.χ. η διαλειμματική νηστεία.

Δεν χρειάζονται επίσης μπρουτάλ προπονήσεις που σας κόβουν τα πόδια. Διατηρησιμότητα χρειάζεται.

3. Δεν χρειάζονται πρωτεϊνικά σέικ, smoothies κλπ. Αντίθετα να προτιμάτε στερεές τροφές για καλύτερο κορεσμό.

4. Δεν χρειάζεται να φτάνετε στα όρια της λιμοκτονίας. 
Μάλλον αυτός είναι ένας σίγουρος τρόπος για να πάρετε ανάποδες και να τα παρατήσετε.

5. Δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για το τι ώρα θα φάτε υδατάνθρακες το βράδυ. Απλά να έχετε μια εκτίμηση για τη συνολική λήψη υδατανθράκων μέσα στη μέρα.

6. Δεν χρειάζεται να κάνετε πολλά και μικρά γεύματα αν δεν το επιθυμείτε, κάντε όσα σας βολεύουν. 
Δεν επηρεάζει αξιοποιήσιμα ούτε τον μεταβολικό ρυθμό ούτε την απώλεια βάρους η συχνότητα των γευμάτων.

7. Δεν χρειάζεται να αποκλείετε ορισμένες ομάδες τροφών αν ανήκουν στις ανεπεξέργαστες. 

Μπορείτε να τρώτε τα πάντα έχοντας απλά συναίσθηση των θερμίδων.

 Είναι βασικό να σας αρέσουν αυτά που τρώτε στη φάση αυτή.

8. Δεν χρειάζεται να τρώτε 100% καθαρά - και δεν μπορείτε άλλωστε κυρίως από πλευράς ψυχολογίας.
Το 85% είναι εν καλό νούμερο.

9. Δεν χρειάζεται να φάτε πρωινό αν το απεχθάνεστε. Δεν θα επηρεάσει αυτό την προσπάθεια σας.

Όπως άλλωστε και ο χρονικός καταμερισμός των γευμάτων σας.

Αυτά τα λίγα κι απλά για να διαλύσουμε κάποιους μύθους...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Έχει κολλήσει ο δείκτης της ζυγαριάς; Να πως θα τον ξεκολλήσετε! (2ο)

Διαβάστε επίσης:

Έχει κολλήσει ο δείκτης της ζυγαριάς! Τι κάνω; (1)

Πρώτα απ' όλα κοιτάμε με ξαναζωντανέψουμε τον μεταβολισμό μας και να ρυθμίσουμε τις ορμόνες που είναι υπεύθυνες για την πείνα και το κάψιμο του λίπους.

Αλλά πριν προχωρήσουμε να ξεκαθαρίσουμε ότι δεν πρέπει να τρελαινόμαστε με τις περίεργες, βραχυπρόθεσμες μεταβολές του δείκτη της ζυγαριάς που οφείλονται συχνά στη μεταβολή του ρυθμού συγκράτησης του νερού από το σώμα μας. 

Αυτές άνετα μπορούν να παίξουν ανάλογα με το άτομο από 1,5-2,5kg μέσα σε 1-2 μέρες. 

Αν για παράδειγμα φάτε πολύ αλάτι και υδατάνθρακες, θα συγκρατήσει το σώμα σας πολύ νερό και θα πάθετε ένα σοκ αν δείτε τον δείκτη της ζυγαριάς σας.

Γι' αυτό το καθημερινό ζύγισμα δεν συνιστάται και θα σας πρότεινα να φρεσκάρετε τα παρακάτω άρθρα:

ΠΩΣ ΝΑ ΖΥΓΙΖΕΣΤΕ ΣΩΣΤΑ

Για να μη τρελαίνεστε με το δείκτη της ζυγαριάς σας! (2)

Το πρώτο που είναι λογικό να κάνουμε όταν είμαστε για πολύ καιρό σε ολιγοθερμιδική διατροφή και κολλάμε, είναι να δώσουμε στο σώμα μας ένα διάλειμμα. 

Μπορούμε να ανεβάσουμε για ένα μικρό διάστημα 5-10 ημερών τις θερμίδες μας στο επίπεδο συντήρησης - τρώγοντας πάντα καθαρά - έτσι ώστε να ξαναρυθμιστούν οι ορμόνες της πείνας και να επαναδιεγερθεί ο μεταβολισμός.

Και από ψυχολογικά άποψη κοιτώντας το, είναι πολύ σημαντικό να ξεφύγουμε από τη μέγγενη του στρες της δίαιτας για ένα διάστημα.

 Αυτό θα μας διευκολύνει και στην προσκόλληση στη δίαιτα μας κατά τη νέα φάση της προσπάθειάς μας μετά από τις 5-10 αυτές μέρες όταν θα κάνουμε το restart.

Κατά την σύντομη αυτή περίοδο θα πάρετε λίγο βάρος από το γλυκογόνο που θα αποκατασταθεί, ιδιαίτερα δε αν είναι σε μεγάλο βαθμό εξαντλημένο από την προσπάθειά σας.

Αλλά πρέπει να γνωρίζετε αν θέλετε να είστε αποτελεσματικοί - στο management του βάρους σας αλλά και γενικά στη ζωή - πότε πρέπει να κάνετε μερικά βήματα πίσω για να ανασυνταχθείτε και να καταλάβετε το επόμενο ύψωμα.

Αυτό ισχύει περισσότερο για όσους άντρες βρίσκονται γύρω στο 12-13% ποσοστό λίπους και κολλάνε φοβερά στο δρόμο τους προς τα μονοψήφια ποσοστά.

Συνέχεια όμως στην επόμενη ανάρτηση! Έως τότε:

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Έχει κολλήσει ο δείκτης της ζυγαριάς! Τι κάνω; (1)

Μην τρελαίνεστε κατ' αρχάς! 

Όλα να πράγματα έχουν τα αίτια τους  που αν τα κατανοήσετε θα μπορέσετε να επιλέξετε τις αποτελεσματικές στρατηγικές κινήσεις που θα αναστρέψουν το φαινόμενο.

Οι αιώνιοι και απαράβατοι νόμοι της θερμοδυναμικής λένε ότι για να συμβεί αυτό έχετε σταματήσει να κινείστε στα όρια κάποιου θερμιδικού ελλείμματος και πλέον τρώτε ίσες ή περισσότερες από τις θερμίδες συντήρησης του βάρους σας.

Αυτό είναι ένα γεγονός πέραν κάθε αμφισβήτησης. 

Ας δούμε όμως γιατί συμβαίνει αυτό....

Οι λόγοι μπορεί να είναι διάφοροι αλλά ο πιο συνηθισμένος είναι ότι δεν μπορείτε να υπολογίσετε πόσες θερμίδες τρώτε και απλά μαντεύετε.

 Αλλά μαντεύετε λάθος και μερικές φορές τραγικά λάθος. 

Το έχω δει πολλές φορές σε συγκεκριμένα άτομα.

Έτσι λοιπόν μπορεί οι θερμίδες συντήρησής σας να είναι 2500 κι ενώ ο στόχος σας είναι να τρώτε 2200 στην πράξη να προσλαμβάνετε 2500 ή και λίγο παραπάνω.

Ένας άλλος λόγος είναι ότι σώμα σας - αμυντικά κινούμενο - ελαττώνει το ρυθμό του μεταβολισμού σας γιατί εκλαμβάνει τη μείωση των θερμίδων - και ιδιαίτερα τη δραστική - σαν μια απειλή για την ύπαρξή του. 

Αυτό δεν οδηγεί αναγκαστικά σε πλήρη ανάσχεση την απώλεια του βάρους αλλά μπορεί να μειώσει αισθητά τους ρυθμούς της.

Άλλος συνηθισμένος λόγος είναι η μη προσαρμογή των θερμίδων συντήρησης στα εκάστοτε δεδομένα. 

 Ένα σώμα π.χ. που από τα 100 κιλά κατέβηκε στα 90 χρειάζεται πλέον 10% λιγότερες θερμίδες για να συντηρηθεί κάτι που συχνά παραβλέπεται.

Και επιπλέον σε συνέχεια του τελευταίου λόγου ένα σώμα των 90 κιλών δεν θα κάψει τις ίδιες θερμίδες στην ίδια ακριβώς προπόνηση με ένα σώμα των 100 κιλών.

Εκείνο που πρέπει να γνωρίζετε είναι ότι δεν υπάρχει άνθρωπος που να μη χτυπάει πλατό στο χάσιμο του βάρους του. 

Είναι η φυσιολογία μας τέτοια που το σώμα ανθίσταται σθεναρά ειδικά όταν χάνει κιλά και ιδιαίτερα όταν έχει ήδη χάσει αρκετά κιλά. 

Κι όσο πιο κοντά φθάνουμε στο ιδανικό μας βάρος τόσο πιο δύσκολο είναι να χάσουμε το κάτι περισσότερο.

Υπάρχουν τρόποι να προχωρήσουμε παρακάτω και να μη τα παρατήσουμε σε μια κρίση απογοήτευσης;

Πάντα υπάρχουν τρόποι και θα τους δούμε στην επόμενη ανάρτηση! Έως τότε:

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κάψιμο λίπους με πολλές επαναλήψεις;

Διαβάστε επίσης:

Βάρη: Πολλές ή λίγες επαναλήψεις;

Μπορούν οι πολλές επαναλήψεις στα βάρη να αυξήσουν το κάψιμο λίπους;
Mπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση της μυικής μας μάζας σε φάσεις αδυνατίσματος ή γράμμωσης;

Η απάντηση είναι αρνητική! Είναι λανθασμένη επιλογή να μειώνουμε την αντίσταση και να αυξάνουμε τις επαναλήψεις στις ανωτέρω φάσεις με την ελπίδα να χάσουμε περισσότερο λίπος. Για το χάσιμο λίπους υπάρχουν άλλοι τύποι άσκησης που είναι πολύ πιο αποτελεσματικοί από τα βάρη!

Εκείνο που πρέπει να προσέχουμε στις φάσεις αυτές είναι να διατηρήσουμε την πολύτιμη μυική μας μάζα με τα βάρη! 

Αυτός πρέπει να είναι ο κύριος στόχος μας! Κι αυτό επιτυγχάνεται με τον ίδιο τρόπο που γυμναζόμαστε για υπερτροφία. Δηλαδή με επαρκείς αντιστάσεις και τη γνωστή γκάμα επαναλήψεων,περίπου δηλαδή 8-12.

Το να παίξει κανείς περιοδικά σε υψηλότερες επαναλήψεις δεν είναι κακό! Κάθε άλλο! 

Oι υψηλές επαναλήψεις έχουμε δει ότι δουλεύουν για την καλύτερη τοπική αιμάτωση και την αύξηση της μιτοχονδριακής μας μάζας. 
Αλλά θα έλεγα ότι δεν πρέπει να πέσει κάτω από το 60% της  1 ΜR!

Όπως και το να πάει σε προπονήσεις καθαρής δύναμης με πολύ λίγες επαναλήψεις και βάρη κοντά στη 1 ΜR είναι πολύ καλό για το σώμα!
 Ο πλουραλισμός είναι καλός για έναν αθλητή!

Το λάθος είναι να εστιάσει στα χαμηλά βάρη και στις πολλές επαναλήψεις γιατί και λίπος περισσότερο δεν θα χάσει αλλά κυρίως θα βάλει σε κίνδυνο τη μυική του μάζα.

Μερικοί κάνουν δεκάδες επαναλήψεις για 2-3 λεπτά ή και παραπάνω! 

Χαμένος χρόνος! 

Για να βγάλεις τόσες επαναλήψεις σημαίνει ότι το βάρος είναι πολύ μικρό. Είναι σαν να κάνεις αερόβια με έξτρα αντίσταση αλλά δεν κάνεις βάρη! 

Τα βάρη είπαμε ότι τα κάνουμε για να αυξήσουμε ή έστω να διατηρήσουμε τη μυική μας μάζα! Αν θέλουμε να εστιάσουμε στο χάσιμο λίπους το καλύτερο είναι να το κάνουμε κατά βάση με αερόβια και ανεξάρτητα με τις προπονήσεις με βάρη.

Για να χάσουμε περισσότερο λίπος με τα βάρη θα πρέπει να δώσουμε μεταβολικό χαρακτήρα στην προπόνηση κι ο καλύτερος τρόπος είναι να μειώσουμε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ. Τα βάρη όμως θα είναι αρκούντως βαριά,αυτό δεν είναι διαπραγματεύσιμο!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/