Η άποψή μου για ένα εντυπωσιακό μυϊκό σύστημα ταυτίζεται με αυτό που βλέπετε στη φωτογραφία. Ένα μυϊκό σύστημα που βγάζει μάτια και έχει αποκτηθεί με 100% φυσικές μεθόδους. Χωρίς ίχνος συμπληρωμάτων και βοηθημάτων.
Τι θα πρέπει να κάνετε για να κτίσετε ένα εντυπωσιακό μυϊκό σύστημα
1. Άσκηση με βάρη
Δεν υπάρχει τίποτε καλύτερο και πιο αποτελεσματικό από τα βάρη όταν μιλάμε για μυϊκή υπερτροφία. Μου αρέσει πάρα πολύ να γυμνάζομαι με το ίδιο σωματικό μου βάρος στο δάσος και στην παραλία αλλά τα βάρη είναι αναντικατάστατα γιατί επιτρέπουν την κατά βούληση αύξηση της αντίστασης.
2. Για μυϊκή υπερτροφία κινηθείτε στην περιοχή των 8-10 επαναλήψεων.
Μικρότερος αριθμός επαναλήψεων - με την ανάλογη προσαρμογή της αντίστασης εννοείται - είναι κατάλληλος για την απόκτηση δύναμης γιατί δημιουργεί κύρια νευρικές προσαρμογές ενώ μεγαλύτερος αριθμός επαναλήψεων είναι κατάλληλος για επίτευξη μυϊκής αντοχής γιατί επιφέρει κύρια μεταβολικές προσαρμογές.
Δεν υπάρχουν αυστηρά διαχωριστικά όρια για νευρικές ή μεταβολικές προσαρμογές αλλά ένα συνεχές φάσμα. Και στις 6 επαναλήψεις θα αποκτήσετε υπερτροφία αλλά και στις 12.
Πάντως μη βγαίνετε έξω από αυτά τα όρια εφ' όσον ο κύριος στόχος σας είναι αυτός.
3. Κάντε και σύνθετες ασκήσεις αλλά και ασκήσεις απομόνωσης
Οι σύνθετες ασκήσεις όπως τα καθίσματα και και οι άρσεις θανάτου θα πρέπει να είναι πάντα η βάση σας στην άσκηση με βάρη αλλά ειδικά για μυϊκή υπερτροφία οι ασκήσεις απομόνωσης είναι αναντικατάστατες.
Oι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι για παράδειγμα στοχεύονται καλύτερα με ασκήσεις απομόνωσης.
Ένα απλό παράδειγμα:
Οι τρικέφαλοι γυμνάζονται βέβαια με τις πιέσεις στήθους αλλά δεν επιστρατεύεται το μεγαλύτερο δυνατό ποσοστό των μυϊκών τους ινών οπότε θα πρέπει να γυμναστούν πιο στοχευμένα.
Τέλος 1ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
