Πρωτεΐνη: Ότι θα θέλατε να γνωρίζετε - Φύλο και ηλικία παίζουν ρόλο;(6)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Πρωτεΐνη: Ότι θα θέλατε να γνωρίζετε - Από πού θα την πάρουμε; (5)

Παίζει ρόλο το φύλο στην ποσότητα της πρωτεΐνης που χρειάζεται κάποιος;

Κανέναν ρόλο! Γυναίκες και άντρες που είναι - θεωρητικά μιλάμε - στα ίδια κιλά χρειάζονται την ίδια ακριβώς ποσότητα πρωτεΐνης αν γυμνάζονται στο ίδιο βαθμό.

Είναι ευνόητο ότι οι άντρες σε καθαρούς αριθμούς τρώνε περισσότερο επειδή έχουν μεγαλύτερο βάρος αλλά αναλογικά οι ανάγκες και οι καταναλώσεις είναι ίδιες.

Παίζει ρόλο η ηλικία στην ποσότητα της πρωτεΐνης που χρειάζεται κάποιος;

Ναι παίζει!

Όσο μεγαλώνουμε γινόμαστε περισσότερο ανεπαρκείς στην πλήρη αφομοίωση της πρωτεΐνης και έτσι χρειαζόμαστε μεγαλύτερες ποσότητες διαιτητικής πρωτεΐνης.

Αυτό λέγεται αναβολική αντίσταση και σημαίνει απλά ότι είναι πιο δύσκολο να κτίζουμε μυικό σύστημα σε μεγαλύτερες ηλικίες.

Έχουμε μιλήσει σε άλλες αναρτήσεις για τη σαρκοπενία,τη μείωση της μυικής μας μάζας προϊούσης της ηλικίας.

Η μυική μάζα είναι δείκτης υγείας και ποιότητας ζωής για να μη πούμε και θνησιμότητας. 

Πρέπει να την περιφρουρούμε μεγαλώνοντας και βοηθάει πολύ σ' αυτό η αύξηση της διαιτητικής πρωτεΐνης - πάντα μαζί με τα βάρη.

Πόση πρωτεΐνη λοιπόν;

Σύμφωνα με κάποιους ειδικούς:

1. Κάτω από τα 20 χρειαζόμαστε  περίπου 1,5 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους ( μιλάμε πάντα για ανθρώπους που γυμνάζονται συστηματικά  και όχι αυτούς της ντιβανοκασέλας).

2.  Από τα 20 ως τα 40 χρειαζόμαστε 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.  

3.   Από τα 40 ως τα 60 χρειαζόμαστε 2,15 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

4.  Τέλος πάνω από τα 60 χρειαζόμαστε 2,3 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.

Μη βλέπετε τους αριθμούς αυτούς σαν γραμμένους σε πέτρα αλλά μάλλον σαν μια σαφή τάση.

Τέλος του 6ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη και έφηβοι: Είναι ασφαλή; Για τι ηλικίες μιλάμε;;

Σε αντίθεση με παλιές δοξασίες,προκαταλήψεις και παραπληροφόρηση τα βάρη δεν προκαλούν προβλήματα ανάπτυξης και τραυματισμών στους εφήβους εφόσον γίνονται χωρίς υπερβολές, με την κατάλληλη τεχνική και υπό την  κατάλληλη παρακολούθηση.

Αν έχετε υπομονή ρίξτε μια ματιά εδώ:

https://www.nsca.com/uploadedFiles/NSCA/Resources/PDF/Education/Tools_and_Resources/position_stand_youth_resistance_training%20-%202009.pdf


Tα παιδιά μπορούν ν' αρχίσουν από τα 13-14 να κάνουν βάρη υπό την κατάλληλη επίβλεψη. Με τα βάρη μπορούν να αποκομίσουν αρκετά οφέλη όπως:

- προσκόλληση σε έναν υγιεινό και fit τρόπο ζωής

- τα κάνει πιο συνειδητοποιημένα σε θέματα διατροφής με την έννοια ότι σέβονται την προσπάθειά τους και δεν ενδίδουν εύκολα σε junk προκλήσεις

- αύξηση μυικής δύναμης και ισχύος

- μείωση των κινδύνων για το καρδιαγγειακό σε μεγαλύτερες ηλικίες

- βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων στα περισσότερα σπορ

- γενική βελτίωση των κινητικών τους δεξιοτήτων

- μείωση των πιθανοτήτων τραυματισμού που σχετίζονται με κάθε είδους αθλητικές δραστηριότητες

- θετική συνεισφορά στην ψυχολογία και στην αυτοεκτίμηση τους.

Πάνω απ' όλα πρέπει να καταλάβουν πως η τεχνική είναι το παν αλλά και να μάθουν να περιορίζουν το "εγώ" τους αποφεύγοντας τα μεγάλα βάρη.
 Αλλά επειδή δεν μπορείς να περιμένεις θαύματα από παιδιά,η σωστή επίβλεψη θεωρείται θεμελιώδους σημασίας.

Ασφάλεια πάνω απ' όλα! 
Σπότερ σε ασκήσεις που μπορεί κανείς να κολλήσει κάτω από την μπάρα,power racks με μηχανισμούς ασφαλείας,καλές μπάρες κλπ.

Ποτέ εμμονή με 6pack,μεγάλα μπράτσα ή με τα νούμερα,καλή διατροφή χωρίς πολυσχιδείς περιορισμούς. 
Η ποιότητα καθαρίζει συνήθως και για την ποσότητα.
 Kαι προς Θεού όχι συμπληρώματα και βοηθήματα!

Και να μη μένουμε στα βάρη αλλά να ενθαρρύνουμε τα παιδιά σε ένα δραστήριο τρόπο ζωής με άλλα σπορ,με παιχνίδι,με κίνηση γενικά.

Να βλέπω 15χρονα να ανεβαίνουν με ασανσέρ 1-2 ορόφους με σκοτώνει. 
Και διαπιστώνω ότι 9 στα 10 το κάνουν για να μη πω παραπάνω.

Ναι λοιπόν στα βάρη για τους εφήβους αφού εξασφαλίσουμε τις κατάλληλες προϋποθέσεις.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/