Σε αντίθεση με παλιές δοξασίες,προκαταλήψεις και παραπληροφόρηση τα βάρη δεν προκαλούν προβλήματα ανάπτυξης και τραυματισμών στους εφήβους εφόσον γίνονται χωρίς υπερβολές, με την κατάλληλη τεχνική και υπό την κατάλληλη παρακολούθηση.
Αν έχετε υπομονή ρίξτε μια ματιά εδώ:
https://www.nsca.com/uploadedFiles/NSCA/Resources/PDF/Education/Tools_and_Resources/position_stand_youth_resistance_training%20-%202009.pdf
Tα παιδιά μπορούν ν' αρχίσουν από τα 13-14 να κάνουν βάρη υπό την κατάλληλη επίβλεψη. Με τα βάρη μπορούν να αποκομίσουν αρκετά οφέλη όπως:
- προσκόλληση σε έναν υγιεινό και fit τρόπο ζωής
- τα κάνει πιο συνειδητοποιημένα σε θέματα διατροφής με την έννοια ότι σέβονται την προσπάθειά τους και δεν ενδίδουν εύκολα σε junk προκλήσεις
- αύξηση μυικής δύναμης και ισχύος
- μείωση των κινδύνων για το καρδιαγγειακό σε μεγαλύτερες ηλικίες
- βελτίωση των αθλητικών επιδόσεων στα περισσότερα σπορ
- γενική βελτίωση των κινητικών τους δεξιοτήτων
- μείωση των πιθανοτήτων τραυματισμού που σχετίζονται με κάθε είδους αθλητικές δραστηριότητες
- θετική συνεισφορά στην ψυχολογία και στην αυτοεκτίμηση τους.
Πάνω απ' όλα πρέπει να καταλάβουν πως η τεχνική είναι το παν αλλά και να μάθουν να περιορίζουν το "εγώ" τους αποφεύγοντας τα μεγάλα βάρη.
Αλλά επειδή δεν μπορείς να περιμένεις θαύματα από παιδιά,η σωστή επίβλεψη θεωρείται θεμελιώδους σημασίας.
Ασφάλεια πάνω απ' όλα!
Σπότερ σε ασκήσεις που μπορεί κανείς να κολλήσει κάτω από την μπάρα,power racks με μηχανισμούς ασφαλείας,καλές μπάρες κλπ.
Ποτέ εμμονή με 6pack,μεγάλα μπράτσα ή με τα νούμερα,καλή διατροφή χωρίς πολυσχιδείς περιορισμούς.
Η ποιότητα καθαρίζει συνήθως και για την ποσότητα.
Kαι προς Θεού όχι συμπληρώματα και βοηθήματα!
Και να μη μένουμε στα βάρη αλλά να ενθαρρύνουμε τα παιδιά σε ένα δραστήριο τρόπο ζωής με άλλα σπορ,με παιχνίδι,με κίνηση γενικά.
Να βλέπω 15χρονα να ανεβαίνουν με ασανσέρ 1-2 ορόφους με σκοτώνει.
Και διαπιστώνω ότι 9 στα 10 το κάνουν για να μη πω παραπάνω.
Ναι λοιπόν στα βάρη για τους εφήβους αφού εξασφαλίσουμε τις κατάλληλες προϋποθέσεις.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
No comments:
Post a Comment