Λεπτή μέση - μειωμένο πάχος κοιλιάς

Διαβάστε επίσης:

Θέλω να χάσω πολύ λίπος! (3)

To πάχος της κοιλιάς απασχολεί πολύ κόσμο για λόγους κυρίως αισθητικούς αλλά είναι γεγονός ότι το σπλαχνικό λίπος αποτελεί και κύριο αίτιο του μεταβολικού συνδρόμου.

Το μεγαλύτερο πρόβλημα λόγω ορμονικού προφίλ το έχουν οι άντρες αλλά και οι γυναίκες δεν πάνε πίσω.

Θα δούμε εδώ τους πιο σίγουρους τρόπους για να αποβάλλετε το πάχος της κοιλιάς και να αποκτήσετε μια πιο λεπτή μέση.

Να θυμάστε ότι τα 3/4 της προσπάθειάς σας θα πρέπει να εστιάζεται στη διατροφή

και το υπόλοιπο 1/4 στην άσκηση και σε καλές συνήθειες όπως ο επαρκής ύπνος αλλά και σε ότι οδηγεί στη μείωση του άγχους (διάβαζε μείωση επιπέδων της καταβολικής κορτιζόλης).

Ο μεγάλος εχθρός είναι τα απλά σάκχαρα που καταναλώνονται με ευκολία σε μεγάλες ποσότητες,προκαλούν αιχμές ινσουλίνης και βέβαια  δεν προσφέρουν εύκολα κορεσμό.

Προσοχή! Εκτός των προφανών ενόχων που είναι γεμάτοι από απλά σάκχαρα δηλ.: 

- αναψυκτικά τύπου κόλα και λοιπά (πορτοκαλάδες λεμονάδες,γκαζόζες ...) συμπεριλαμβανομένων και των διαίτης

- των πάσης φύσης γλυκών: 
κρουασάν,cookies,πίτες,κουλουράκια,κέικ,ντόνατς,μπισκότα,σοκολάτες πριν λίγων εξαιρέσεων,παγωτά,γλυκά ζαχαροπλαστείου κλπ.

- έτοιμοι χυμοί,fancy καφέδες με τρομερές θερμίδες,κοκτέιλ των 400 θερμίδων...

- όλα τα υγρά που σερβίρονται σε φαστφουντάδικα: milk shakes,smoothies κλπ.

υπάρχουν και οι λιγότερο προφανείς όπως είναι :

- τα αθλητικά ποτά

- τα ενεργειακά ποτά 

- οι φυσικοί χυμοί φρούτων

- τα βιταμινούχα νερά

- τα περισσότερα γιαούρτια επιδόρπια κλπ.

Και θα σας φανεί περίεργο αλλά από την άποψη αυτή είναι επικίνδυνα και πρέπει να τρώγονται με φειδώ επίσης:

- το μέλι

- τα φρούτα και ιδιαίτερα αυτά που είναι υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη

- το σιρόπι αγαύης κλπ.

Πριν βιαστείτε να με χαρακτηρίσετε υπερβολικό, δεν λέω ότι πρέπει να καταργήσετε την τελευταία κατηγορία, αλλά να την περιορίσετε αν θέλετε αποτελέσματα με το πάχος στην κοιλιά.

Προφανώς αν κανείς τρώει ποσότητες από άκρως υγιεινές τροφές που δημιουργούν θερμιδικά πλεονάσματα θα δει την κοιλιά του να απλώνεται αντί να μαζεύει.

 Απλά όταν τρως καθαρά με βάση την πρωτεΐνη, τα καλά λίπη και τους ινώδεις υδατάνθρακες είναι δύσκολο να οδηγηθείς σε θερμιδικά πλεονάσματα.

Αντίθετα υπάρχουν όχι λίγοι - γυναίκες κυρίως - που μένουν λεπτοί παρ' ότι τρώνε junk food σε μόνιμη βάση. Τρώνε όμως λίγο! 

Αυτοί είναι οι λεγόμενοι skinny fats που ειλικρινά δεν προσφέρουν και πολύ ευχάριστο θέαμα και αφή!

(Εδώ υπεισέρχεται βέβαια και το θέμα της υγείας αλλά δεν το εξετάζουμε στην παρούσα ανάρτηση.

Στο δεύτερο μέρος θα δούμε τι άλλο επηρεάζει σημαντικά την περίμετρο της μέσης μας και το πάχος στην κοιλιά!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς μπορώ να χάσω λίπος από τη μέση;;

Διαβάστε επίσης:

ΤΟΠΙΚΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΜΕΓΑΣ ΜΥΘΟΣ!



Mε δυο λόγια :

Δεν μπορείς να το κάνεις εντοπισμένα,σε τοπικό επίπεδο. 

Το σώμα μας είναι γενετικά προγραμματισμένο να χάνει πόντους/πάχος/κιλά από παντού συγχρόνως. 

Πώς βγαίνουν τα στρώματα ενός κρεμμυδιού; 
Ε,κάπως έτσι! 
Είναι μια προαποφασισμένη διαδικασία.

Ο καλύτερος τρόπος για λεπτότερη μέση παραμένει το τρίπτυχο:

-βάρη
-αερόβια
-καθαρή διατροφή

σε μια αγαστή μεταξύ τους συνεργασία.

Μην παρασύρεστε από τις χιλιάδες διαφημίσεις στα περιοδικά και τα καλοστημένα infomercials την τηλεόραση.

Τοπικές κρέμες,περίτεχνα gadgets,χάπια,φίλτρα και λοιπά μαντζούνια και γιατροσόφια είναι αδύνατον να ικανοποιήσουν τους μύχιους πόθους σας γιατί η ανθρώπινη φυσιολογία λέει όχι.

Απλά θα χάσετε χρόνο και χρήμα και ίσως απογοητευτείτε.  Μη γίνεστε βορά στις ορέξεις των αδηφάγων κορακιών που σπεύδουν τάχιστα όπου υπάρχει χρήμα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΛΕΠΤΗ ΜΕΣΗ:ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΩΞΕΤΕ ΤΟ ΠΑΧΟΣ ΑΠΟ ΤΗΝ ΚΟΙΛΙΑ!

Το πάχος της κοιλιάς και ιδιαίτερα το σπλαχνικό-σε αντιδιαστολή με το υποδόριο- δεν έχει μόνο αισθητικές συνέπειες αλλά κυρίως υγείας γιατί συναρτάται στενά με τον κίνδυνο καρδιακών νοσημάτων.


Τι να κάνετε για να διώξετε το πάχος απ'την κοιλιά:

(Υπενθυμίζω ότι τοπική απώλεια βάρους δεν είναι εφικτή!)


1. Πρώτα-πρώτα πρέπει  να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα και όπως γνωρίζετε αυτό κατορθώνεται με δύο τρόπους:


2. Ο πρώτος είναι η άσκηση.Μακράν ο καλύτερος συνδυασμός  ασκήσεων για τη μείωση του κοιλιακού λίπους είναι η έντονη αερόβια άσκηση και η κυκλική προπόνηση με βάρη.


3.Ο δεύτερος και σπουδαιότερος είναι η προσεγμένη διατροφή. Μάθετε να τρώτε καθαρά και λίγο κάτω από τις ημερήσιες θερμιδικές σας ανάγκες για να ξεφορτώνεστε σιγά-σιγά το υπό μορφή αποθηκευμένης ενέργειας λίπος.


Τι να μην κάνετε:


1. Nα αποφεύγετε την μακρόσυρτη,εξαιρετικά αναποτελεσματική ,χαμηλής έντασης αερόβια άσκηση.Αν περιμένετε να χάσετε λίπος σερνόμενοι πάνω σ'ένα διάδρομο τότε θα χρειασθείτε ιώβεια υπομονή.


2. Ασκήσεις κοιλιακών τύπου "ροκανίσματα" κλπ.Το πάχος δεν φεύγει τοπικά!

3. Να καταφεύγετε σε εύκολες, μαγικές λύσεις όπως;

*χάπια/σκόνες/μαγικά βοτάνια και φίλτρα
*τρελούς συνδυασμούς
*φόρμες,πλαστικά φιλμ, τοπικές αλοιφές κλπ
*glamorous αθλητικά όργανα κλπ

Το πάχος φεύγει δύσκολα και απαιτεί συνέπεια και χαρακτήρα.Αν υπήρχε η εύκολη οδός τώρα θα ήμασταν όλοι μοντέλα και δεν θα κτυπούσε απανωτά ρεκόρ η παχυσαρκία!

Μακριά λοιπόν από τις παπαρολογίες των άσχετων!

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!





Χρήστος Στρογγύλης