Εναλλακτικές λύσεις για τις δίαιτες. Οι δίαιτες αποτυγχάνουν

Με τις περισσότερες δίαιτες αποδεδειγμένα να μη λειτουργούν σε μεσομακροπρόθεσμη βάση για το 95% του κόσμου, τι εναλλακτικές υπάρχουν;


Στα γρήγορα και χωρίς περιττές φιοριτούρες:


1. Περισσότερο υγιεινές επιλογές.

Αυτόματα έχετε κάνει το μεγαλύτερο βήμα προς τη διηνεκή διατήρηση του επιθυμητού σας βάρους. 

Οι επιλογές αυτές δίνουν μεγαλύτερο κορεσμό και έχουν μεγαλύτερη θρεπτική πυκνότητα.

 Δείτε αυτό το εύγλωττο γράφημα αυτό από την Precision Nutrition: 

2. Ενσυνείδητη διατροφή - mindful eating


To εξηγώ λεπτομερώς εδώ:


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2018/07/kapste-to-peritto-lipos-exipna-6.html



3.Συστηματική άσκηση

Η άσκηση καίει θερμίδες,βελτιώνει την υγεία και σε κάνει να σέβεσαι τους κόπους σου.


Τι άσκηση;

Ένας συνδυασμός από βάρη και αερόβια θα σας πάει πολύ μακριά αλλά στο φινάλε ότι αρέσει στον καθένα και μπορεί να εξασφαλίσει διατηρησιμότητα σε βάθος χρόνου.


4. Η συνειδητοποίηση ότι δεν υπάρχει το τέλειο βάρος στο οποίο αξίζει τον κόπο να στοχεύσετε


Μην πάτε με τον Δείκτη Μάζας Σώματος!

Είναι αναξιόπιστος - για να μην πω βλακώδης - αφού δεν παίρνει υπόψη τη μυικότητα,τη δομή του σκελετού,το φύλο,την ηλικία κλπ.

Μπορεί να είσαι ο Ερμής του Πραξιτέλους και να σε βγάλει υπέρβαρο!

Πολλοί άνθρωποι είναι υγιέστατοι,αθλητικοί,δυνατοί κι ας έχουν μερικά κιλά παραπάνω από αυτό που θεωρείται σαν τέλειο ή ιδανικό βάρος με τα τρέχοντα πρότυπα.

Πολύ πιο υγιείς από τους λεπτούς και με "ιδανικές" αναλογίες.

Πάρτε το χαμπάρι,εγκολπωθείτε το και γλιτώστε από τη μειωμένη αυτοπεποίθηση, το κυνήγι χιμαιρών και τη δια βίου απογοήτευση του να κυνηγάτε έναν ανεδαφικό στόχο.

Εστιάστε περισσότερο στην υγεία παρά στα νούμερα.

 Τα νούμερα έρχονται σαν ένα αναπάντεχο, παράπλευρο κέρδος του τρόπου ζωής σας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Δείκτης μάζας σώματος: Τι είναι και γιατί είναι ακατάλληλος για τους γυμνασμένους!

O δείκτης μάζας σώματος ή ΔΜΣ χρησιμοποιείται από πολλούς οργανισμούς υγείας για να κατατάξει τους ανθρώπους σε κατηγορίες επικινδυνότητας από πλευράς πάχους.

Είναι μια απλή μαθηματική φόρμουλα όπου υπεισέρχονται δύο βασικοί σωματομετρικοί δείκτες: το ύψος και το πάχος.

ΔΜΣ= βάρος σε κιλά / ύψος σε μέτρα στο τετράγωνο


Ας δούμε  όμως τις βασικές κατηγορίες κατάταξης:

- ελλιποβαρείς όταν ΔΜΣ<18 .5="" font="">

- κανονικοί όταν 18,5<ΔΜΣ<25 font="">

- υπέρβαροι όταν 25<ΔΜΣ<30 font="">

- παχύσαρκοι όταν ΔΜΣ>30

Το πρόβλημα είναι ότι ο δείκτης μάζας σώματος δεν παίρνει καθόλου υπόψη τη σωματική σύνθεση, δηλαδή το ποσοστό λίπους και βέβαια τη μυϊκή κατάσταση του ατόμου.

 Δείτε στη φωτογραφία τι μπορεί να σημαίνει αυτό!

Οι περισσότεροι μυώδεις άνθρωποι - άντρες και γυναίκες - κατατάσσονται στο άνω μισό της κατηγορίας των υπέρβαρων και μάλιστα όλοι οι bodybuilders περνάνε στην κατηγορία των παχύσαρκων. 

Αυτό μάλλον είναι φαιδρό!

Στην φάση αυτή, προπονούμενος με την ομάδα μου, είμαι στα καλύτερά μου, στα όρια του six pack. 

Aν εφαρμόσω τη φόρμουλα αυτή στην περίπτωσή μου, με ένα ύψος 1.82m και ένα βάρος 92kg ο ΔΜΣ μου προκύπτει:

 ΔΜΣ= 92 / 1.82 x 1.82=27.77.

Δηλαδή υπέρβαρος και πιο κοντά στο παχύσαρκος παρά στο κανονικός! Γελοιότητες! Bullshit!

Μη χρησιμοποιείτε ποτέ το κριτήριο του βάρους από μόνο του, όπως και τον ΔΜΣ!

Αλλιώς μπορείτε να καταλήξετε σαν τις skinny fat κυρίες που μετά από εξαντλητικές δίαιτες, αραχτές στον καναπέ τους, χάνουν πολλά κιλά και ναι μεν χωράνε σε πιο μικρά νούμερα αλλά αν τις δεις με μαγιό στη θάλασσα κόβεις ρόδα μυρωμένα!

Μη δίνετε μεγάλη σημασία στο βάρος όσοι είστε περίπου κανονικοί στα κιλά σας και γυμνάζεστε!

 Πολλοί στενοχωριέστε όταν βλέπετε το δείκτη της ζυγαριάς να ανεβαίνει αλλά αυτό μπορεί να είναι από αύξηση της μυϊκής σας μάζας. Πολλές φορές τα στενά σας τζιν και ο καθρέπτης σας λένε την αλήθεια καλύτερα!


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Για να μη τρελαίνεστε με το δείκτη της ζυγαριάς σας! (2)

Διαβάστε επίσης:

Για να μη τρελαίνεστε με το δείκτη της ζυγαριάς σας! (1)

H μεταβολή του ποσοστού των υδατανθράκων στη διατροφή σας

Αν υπάρχει διακύμανση του στη διατροφή σας θα υπάρχει και ανάλογη διακύμανση του βάρους σας σε βραχυπρόθεσμο ορίζοντα!

Π.χ. μετά από cheat meals, ή μετά από φόρτωμα στα πλαίσια κυκλικής λήψης υδατανθράκων ή προαγωνιστικών τακτικών είναι αναμενόμενο ο δείκτης της ζυγαριάς να σας σοκάρει. Θυμηθείτε: αύξηση του γλυκογόνου συν την αύξηση του δεσμευμένου από αυτό νερού.

Πριν όμως περιορίστε τους υδατάνθρακες σας για να ελέγξετε καλύτερα το βάρος σας θα πρέπει να διαβάσετε με προσοχή τα τρία αυτά άρθρα για να θυμηθείτε τα συν και πλην μιας διατροφής χαμηλής σε υδατάνθρακες:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΧΑΜΗΛΗ ΣΕ ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΕΣ: ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ (3)

Με δυο λόγια τέτοιες διατροφές θα πρέπει να ακολουθούνται μόνο σε βραχυπρόθεσμη βάση και το ποσοστό των υδατανθράκων να μη πέφτει ποτέ κάτω από το 30% των προσλαμβανόμενων θερμίδων!

Η απάτη του Δείκτη Μάζας Σώματος


https://totalfitness-christos.blogspot.com/2016/04/deikths-mazas-somatos.html

Όπως μπορείτε να διαπιστώσετε όσοι είστε πολύ γυμνασμένοι ο συγκεκριμένος δείκτης σας κατατάσσει στο άνω όριο των υπέρβαρων και πολλούς από σας στους παχύσαρκους!

Από την άλλη πολλές χαριτόβρυτες κυρίες που είναι φουλ στο λίπος κατατάσσονται στους κανονικούς σε βάρος και μάλιστα στα χαμηλότερα όρια!

Είναι η περίπτωση της επικίνδυνης σαρκοπενικής παχυσαρκίας που χτυπάει όλο και περισσότερες γυναίκες άνω των 30-35 ετών χωρίς βέβαια και οι άντρες να παραμένουν στο απυρόβλητο!

Η σαρκοπενική παχυσαρκία αποτελεί κατά την άποψή μου μείζον θέμα υγείας και το κακό είναι ότι είναι κρυφό και ύπουλο γιατί φαίνεται σαν κάτι το καλό ενώ κατά βάση αποτελεί μεγάλη απειλή για την υγεία και την ποιότητα του επιπέδου ζωής του γενικού πληθυσμού.

Συνήθεις κίνδυνοι της σαρκοπενικής παχυσαρκίας είναι η αύξηση των σφυγμών σε ηρεμία,η αύξηση της ινσουλινοαντίστασης που συνοδεύει την απώλεια μυικού ιστού,οι αρθροπάθειες,η αύξηση των ατυχημάτων από πτώσεις και βέβαια η υποβάθμιση της ποιότητας της ζωής!

 Δεν καταπιάνομαι καν με το αισθητικό μέρος αλλά για να πω και την κακία μου οι κυρίες αυτές που μέσα στα ρούχα τους μπορούν να δείχνουν και ωραίες σε αναγκάζουν να αποστρέφεις το βλέμμα σου στην παραλία...

Γι αυτό δεν έχει και ιδιαίτερο νόημα ο δείκτης της ζυγαριάς στις περιπτώσεις αυτές!

 Και γι αυτό δεν πρέπει να προβληματίζονται οι κυρίες που βλέπουν το δείκτη να ανεβαίνει επειδή λόγω της άσκησης κερδίζουν μυική μάζα!

 Και κυρίως γι αυτό οι γυναίκες θα πρέπει να παραμερίσουν τους ηλίθιους φόβους τους ότι η άσκηση θα τις κάνει μυώδεις και να πανικοβάλλονται κάθε φορά που τα βάρη τους "πρήζουν" τα πόδια....

Γρήγορη συμβουλή προς όσες και όσες αντιμετωπίζουν φαινόμενα σαρκοπενικής παχυσαρκίας:

- αυξήστε τη πρωτεΐνη στα 1.2-1.3 γραμμάρια ανά κιλό βάρους ημερησίως

- αρχίστε άμεσα τα βάρη ή αυξήστε τα αν ήδη κάνετε

- κόψτε το αλεύρι και τη ζάχαρη

Δεν λέω ότι η ζυγαριά είναι για πέταμα αλλά λέω ότι δεν αποκαλύπτει όλη την ιστορία και κυρίως όλη την αλήθεια!

 Πιο κρίσιμο είναι να μετράει κανείς το ποσοστό του λίπους του και να προσπαθεί να το κρατάει υπό έλεγχο!

Δεν είναι το βάρος αλλά η σωματική σύνθεση που μετράει κυρίες και κύριοι!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΥΠΑΡΧΕΙ ΙΔΑΝΙΚΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΒΑΡΟΣ;

Το ιδανικό σωματικό βάρος είναι μια χίμαιρα ή αν προτιμάτε μια φενάκη.

Πάρτε σαν παράδειγμα τον ανεκδιήγητο  Δείκτη Μάζας Σώματος:

Δείκτης μάζας σώματος: Τι είναι και γιατί είναι ακατάλληλος για τους γυμνασμένους!

Ο δείκτης αυτός- που χρησιμοποιείται ευρύτατα για να κατατάξει τους ανθρώπους σε ομάδες ανάλογα με το βάρος τους- βγάζει ως υπέρβαρους τους καλύτερα γραμμωμένους αθλητές!!

Και είναι φυσικό αφού δεν κάνει διαχωρισμό ανάμεσα στο λίπος και τη μυϊκή μάζα!

Εξ΄άλλου πολλές επιστημονικές και πολύ καλά τεκμηριωμένες έρευνες έχουν καταλήξει ότι οι βάσει του ΔΜΣ ελαφρά υπέρβαροι έχουν μεγαλύτερο προσδόκιμο ζωής από τους κατατασσόμενους ως κανονικούς!

Το ιδανικό  σωματικό μας βάρος δεν το δίνει ούτε ο ΔΜΣ ούτε η ζυγαριά!

Κι αυτό γιατί δεν υπάρχουν ευρέως αποδεκτά κριτήρια για μια τέτοια φευγαλέα έννοια αλλά και γιατί το  σωματικό βάρος είναι πολυπαραμετρικό μέγεθος.

Όταν έτρεχα μεγάλες αποστάσεις και ήμουν λεπτός και γραμμωμένος ο ΔΜΣ μου ήταν 28!

Το ιδανικό σωματικό σας βάρος μπορείτε να το τσεκάρετε:

-με το πόση ενέργεια έχετε
-με την αντοχή σας,τη δύναμη και την ταχύτητά σας
-με την κατάσταση της υγείας σας (πόσο συχνά και πόσο εύκολα αρρωσταίνετε)
-με τον καθρέπτη σας

Μην κολλάτε σε νούμερα εφόσον είστε υγιής και fit γιατί είναι παραπλανητικά.

Λίγα κιλά περισσότερα-από αυτά που προβλέπει ο ΔΜΣ- αλλά καλά κατανεμημένα ίσως είναι το διαβατήριο για μια καλύτερη υγεία.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΙΔΑΝΙΚΟ ΒΑΡΟΣ:ΖΥΓΑΡΙΑ Ή ΜΕΖΟYΡΑ;

O καθρέπτης μιλάει πάντα τη γλώσσα της αλήθειας!



Μεζούρα by all means!!

H ζυγαριά παραπέμπει στον εν πολλαίς αμαρτίαις περιπεσόντα

ΔΕΙΚΤΗ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ

Οι δύο κύριοι της φωτογραφίας στο ανωτέρω link έχουν το ίδιο βάρος και ύψος.Σύμφωνα με τα κριτήρια του δείκτη μάζας σώματος είναι παχύσαρκοι.

Και όμως για τον κύριο εξ' αριστερών το βάρος αυτό ίσως είναι το ιδανικό!

Όλοι οι καλογυμνασμένοι άνθρωποι κατατάσσονται συστηματικά βάσει αυτού του δείκτη στο άνω όριο των υπέρβαρων και στους ελαφρά παχύσαρκους με δείκτες 28-33!!!

Το βάρος δεν μας λέει πολλά πράγματα. Η σωματική σύνθεση είναι που μετράει!

Το ιδανικό βάρος ορίζεται:

-από την αντανάκλασή του στο πρόσωπο μας

-από τη σωματική σύνθεση(ποσοστό σωματικού λίπους)

-από τη μεζούρα

-από το τι δείχνει ο καθρέφτης

-από το αν κουμπώνει το διαχρονικό παντελόνι-βαρόμετρο και....

-από το πόση ευκινησία και ενέργεια διαθέτουμε,δηλ. από τη φυσική μας κατάσταση

Η ζυγαριά για τους fit ανθρώπους είναι αχρείαστη για να μην πω παραπλανητική!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:5 ΒΑΣΙΚΑ ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

Διαβάστε επίσης εδώ :

ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

κι εδώ:

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ/ΟΦΕΛΗ

Αν έπρεπε να απομονώσω 5 μόνο από τα δεκάδες οφέλη/πλεονεκτήματα της σωματικής άσκησης -ένα μείγμα άσκησης με βάρη και αερόβιας άσκησης-για το μέσο ερασιτέχνη αθλούμενο,αυτά θα 'ταν τα εξής:

1. Bελτίωση της ποιότητας της σεξουαλικής ζωής.Διαβάστε περισσότερα εδώ:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ,ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΣΕΞ

2. Βελτίωση του επιπέδου της ενέργειάς μας στην καθημερινότητα μας.

Αυξάνεται η παραγωγικότητά μας και μπορούμε να εκτελούμε ευκολότερα τις συνηθισμένες,καθημερινές δουλειές και αγγαρείες : ψώνια,συντήρηση και καθαριότητα του σπιτιού,μετακινήσεις και μεταφορές βαρέων αντικειμένων κλπ.

Δυναμώνουν και βελτιώνονται:μυϊκό,κυκλοφορικό και αναπνευστικό σύστημα.

Τέρμα στα πιασίματα και στα λαχανιάσματα!

3. Πρόληψη σοβαρών, χρόνιων παθήσεων.

Η συστηματική σωματική άσκηση μπορεί να προλάβει:

* την αθηροσκλήρωση (λόγω της αύξησης της καλής χοληστερόλης)

*την οστεοπόρωση (άσκηση με βάρη)

*τον διαβήτη τύπου 2

*και τέλος ορισμένους τύπους καρκίνου

4. Έλεγχος σωματικού βάρους και βελτίωση της σωματικής σύνθεσης.

Η άσκηση μας βοηθά να ελέγχουμε το βάρος μας και κυρίως το ποσοστό του σωματικού λίπους μας.Έχουμε τονίσει πολλές φορές ότι η σωματική σύνθεση πρέπει να μας ενδιαφέρει πολύ περισσότερο από το σωματικό μας βάρος.Δείτε εδώ το γιατί:

ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ (Δ.Μ.Σ.) ΚΑΙ FITNESS

FITNESS:Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΕΙΝΑΙ ΠΟΥ ΜΕΤΡΑΕΙ!

5. Kαλή φυσική κατάσταση και διάθεση.

Η σωματική άσκηση μας χαρίζει ευεξία,βελτιωμένη διάθεση και όρεξη για να εκμεταλλευόμαστε στο έπακρο τις ευκαιρίες της ζωής.Οι άνθρωποι που αθλούνται συστηματικά,πετυχαίνουν κατά τεκμήριο περισσότερα πράγματα στην ζωή τους.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΕΙΝΑΙ ΠΟΥ ΜΕΤΡΑΕΙ! ΌΧΙ ΤΟ ΒΆΡΟΣ!

Το σωματικό βάρος δεν πρέπει να αποτελεί το κύριο κριτήριο για την κατάταξη των ανθρώπων σε κατηγορίες fitness!

Περισσότερο σημαντική είναι η σύνθεση του σώματος ή καλύτερα το ποσοστό λίπους = βάρος λίπους / συνολικό βάρος.

Έτσι, μπορεί να βρει κανείς άτομα που εμπίπτουν στις «καλές» κατηγορίες του ΔΜΣ / Δείκτη Μάζας Σώματος

(δες περισσότερα στο: ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ (Δ.Μ.Σ.) ΚΑΙ FITNESS )

και παρ’ όλα αυτά είναι τελείως αγύμναστα και με μεγάλα ποσοστά λίπους, δηλ. ≥30% για τις γυναίκες ή ≥25% για τους άνδρες, νούμερα που οριοθετούν την παχυσαρκία.

Fit είναι οι άνδρες που δεν ξεπερνούν σε ποσοστά λίπους το 16-17% (23-24% για τις γυναίκες αντίστοιχα).

Έτσι λοιπόν δύο άνθρωποι με τα ίδια κιλά μπορεί να φορούν παντελόνια με 1,2 - ή και παραπάνω- νούμερα διαφορά.

Τόσο η μυϊκή σας μάζα όσο και η κατανομή του σωματικού σας βάρους έχουν άμεση σχέση με το επίπεδο fitness σας. 

Τα γυμνασμένα άτομα πρέπει να ανακυκλώσουν τις ζυγαριές τους και να εμπιστεύονται περισσότερο τον καθρέπτη τους ή το νούμερο των jeans τους (άντε και τη μεζούρα)!

Η σωματική μας σύνθεση είναι αυτή που θα πρέπει να μας απασχολεί κυρίως και όχι το βάρος μας!

 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/