Βρείτε παρακάτω συγκεντρωμένα για ευκολότερη αναφορά τα μεγαλύτερα λάθη στην υπόθεση αδυνάτισμα:
1. Το ότι η προσπάθεια δεν εστιάζεται στην απώλεια λίπους. Αυτό που πρέπει να μας ενδιαφέρει πρώτιστα είναι η απώλεια λίπους και όχι βάρους αδιάκριτα.
Το βάρος δεν μας λέει και πολλά πράγματα σαν δείκτης υγείας/fitness.
Mπορεί να χάσουμε π.χ. νερό (αφυδάτωση),γλυκογόνο ή και πολύτιμους μύες. Αυτό είναι που μας ενδιαφέρει; Να ξεγελάσουμε τον εαυτό μας βαυκαλιζόμενοι ότι κατεβαίνει ο δείκτης στη ζυγαριά;
Η σωματική σύνθεση,ο καθρέπτης μας και το αν κουμπώνει το αγαπημένο μας τζιν παντελόνι μας λένε πιο πολλά απ' ότι ο δείκτης της ζυγαριάς!
2. Η απώλεια πολύτιμης μυϊκής μάζας που έχει σοβαρές επιπτώσεις στη δύναμη,την αντοχή,τη σωματική σύνθεση και το μεταβολισμό μας.
Έχουμε τονίσει ότι πρέπει να διαφυλάσσουμε τη μυϊκή μας μάζα σαν κόρη οφθαλμού μιας και έχει στενή σχέση με την ποιότητα της ζωής μας - και ιδιαίτερα με την πάροδο του χρόνου.
ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ: ΤΟ ΚΟΡΥΦΑΙΟ ΛΑΘΟΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ!
3. Το να περιμένουμε γρήγορα αποτελέσματα και να παραιτούμαστε εύκολα όταν αυτά δεν έρχονται.
Οι υπερβολές και οι ατασθαλίες πολλών χρόνων είναι δυνατόν να αναιρεθούν ή να διορθωθούν μέσα σε μόνο λίγες εβδομάδες;
O οργανισμός χρειάζεται το χρόνο του για να αναταχθεί! Συνεπώς οι προσδοκίες που τρέφουμε θα πρέπει να είναι ρεαλιστικές!
Όταν ακούμε υπερβολικούς ισχυρισμούς και ανεδαφικές υποσχέσεις θα πρέπει να είμαστε εξαιρετικά επιφυλακτικοί/κουμπωμένοι!
Μην εθελοτυφλούμε όταν προσπαθούν να μας χαϊδέψουν τ' αυτιά. Πρέπει να αναπτύσσουμε αντιστάσεις στα τραγούδια των σειρήνων!
4. Η εστίαση μόνο στα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα.
Αυτό είναι και η κρατούσα φιλοσοφία των καιρών μας. Αποποιηθείτε την!!
Αυτό που χρειαζόμαστε είναι μόνιμα αποτελέσματα και γι αυτό απαιτείται αλλαγή νοοτροπίας και τρόπου ζωής.
Η συστηματική άσκηση και η κατανάλωση - στο μέτρο του δυνατού - ανεπεξέργαστων,φυσικών τροφών είναι εκ των ων ουκ άνευ προς την κατεύθυνση αυτή. Βγάλτε τη λέξη "δίαιτα" από το λεξιλόγιό σας!
5. Ενασχόληση με κάθε μορφή παθητικής γυμναστικής/παθητικής άσκησης.
Η παθητική γυμναστική είναι απώλεια χρόνου και χρημάτων. Διαβάστε εδώ το γιατί:
ΠΑΘΗΤΙΚΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΕ ΔΟΝΟΥΜΕΝΕΣ ΠΛΑΤΦΟΡΜΕΣ;;;
6. Η καταφυγή σε εύκολες λύσεις με ανεδαφικές και παντελώς αστήρικτες υποσχέσεις:
-χάπια,σκόνες,μαντζούνια,καταπότια,φίλτρα και άλλα μαγικά...
-αλοιφές,φόρμες,μεμβράνες και άλλα γραφικά
-γκάτζετς και όργανα "τελευταίας τεχνολογίας" κλπ.
Όλα αυτά είναι εφευρήματα τυχάρπαστων καιροσκόπων του παρακυκλώματος για να γεμίσουν εύκολα τις τσέπες τους ποντάροντας στην ευπιστία σας και στην αγάπη σας για άκοπες λύσεις.
Αδυνάτισμα χωρίς κόπο και συστηματική προσπάθεια δεν υπάρχει!
7. Κάθε είδους επιθετικές,στερητικές δίαιτες:
ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΔΙΑΙΤΕΣ ΜΕ ΧΑΜΗΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΑΠΟΤΥΓΧΑΝΟΥΝ ΣΧΕΔΟΝ ΠΑΝΤΑ;
8. Η αποφυγή της σωματικής άσκησης. Κάθε βιώσιμο/διατηρήσιμο πλάνο αδυνατίσματος πρέπει να στηρίζεται σ' ένα συνδυασμό σωματικής άσκησης και ήπιου θερμιδικού ελλείμματος:
ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ: ΤΟ ΚΟΡΥΦΑΙΟ ΛΑΘΟΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ!
Χωρίς άσκηση και γενικότερα υιοθέτηση ενός πιο ενεργητικού τρόπου ζωής τα κέρδη στην υπόθεση αδυνάτισμα είναι επισφαλή και δύσκολα διατηρήσιμα.
9. Η ενασχόληση και η επένδυση χρόνου και πίστης σε concepts παραφιλολογίας του fitness όπως για παράδειγμα στις τροφές με αρνητικές θερμίδες:
ΑΡΝΗΤΙΚΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΚΑΙ ΑΛΛΑ ΔΙΑΛΕΧΤΑ ΠΑΡΑΜΥΘΙΑ
10. Η πεποίθηση ότι υπάρχει τοπικό αδυνάτισμα:
ΤΟΠΙΚΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΜΕΓΑΣ ΜΥΘΟΣ!
Aν είσθε αποφασισμένοι να χάσετε κιλά με τον πλέον υγιή και μόνιμο τρόπο θα βρείτε όλες τις απαραίτητες συμβουλές και τεχνικές στο blog αυτό.
Αν ανήκετε στην αντίπερα όχθη σας εύχομαι καλή τύχη!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Διαβάστε επίσης:
ΕΥΚΟΛΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΧΩΡΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
ΕΥΚΟΛΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΧΩΡΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ (2)
9. Τρώτε την τροφή σας πιο αργά έτσι ώστε το μήνυμα του κορεσμού να προλάβει να φθάσει στον εγκέφαλο σας πριν να έχετε εν τω μεταξύ καταβροχθίσει τον άμπακο.
ΠΩΣ ΝΑ ΤΡΩΤΕ ΛΙΓΟΤΕΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ
10. Μάθετε για το γλυκαιμικό δείκτη και να προτιμάτε τις τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη. Ο έλεγχος του επιπέδου του σακχάρου και συνεπώς της ινσουλίνης στο αίμα μας,βοηθάει πολύ το στόχο για εύκολο αδυνάτισμα.
11. Βάλτε τάξη στα ντουλάπια και το ψυγείο σας. Απαλλαγείτε από όλους τους καταστροφικούς,γαστριμαργικούς πειρασμούς. Είναι σίγουρο ότι στην πρώτη συναισθηματική σας κρίση θα ενδώσετε.
12. Επιστρατεύστε την τεχνική του οραματισμού που μπορεί να κάνει θαύματα. Mια ιδέα μπορείτε να πάρετε εδώ :
ΤΕΧΝΙΚΗ ΤΟΥ ΟΡΑΜΑΤΙΣΜΟΥ ΣΤΗ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ
13. Αυξήστε την πρόσληψη φυτικών ινών. Οι φυτικές ίνες οφελούν πολλαπλά και ενισχύουν το αίσθημα της πληρότητας που οδηγεί σε μικρότερη κατανάλωση φαγητού.
14. Το αλκοόλ πάντα με μέτρο γιατί εκτός του ότι προσθέτει κενές θερμίδες ανοίγει την όρεξη και στραπατσάρει το μεταβολισμό.
15. Τέλος μη νομίζετε ότι τα συνθετικά γλυκαντικά χαμηλής θερμιδικής αξίας όπως η ασπαρτάμη μπορούν να καταναλώνονται απενοχοποιημένα και χωρίς συνέπειες.
Κάνουν το ίδιο κακό με τη ζάχαρη και καλά είναι να τα αποφεύγετε όπως ο δάβολος το λιβάνι.
Εύλογη απορία: κι αυτό ρε φίλε εσύ το αποκαλείς εύκολο αδυνάτισμα;
Έχετε δίκιο! Αλλά η γνώση μπορεί όντως να κάνει το αδυνάτισμα πιο εύκολο. Δεν υπάρχει καλύτερος σύμμαχος σ' αυτήν την προσπάθεια.
Και τέλος: μην πέφτετε θύματα απατηλών υποσχέσεων για μαγικές λύσεις.
Αν υπήρχαν τέτοιες λύσεις δεν θα σάρωνε η παχυσαρκία τον ανεπτυγμένο κόσμο!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Διαβάστε επίσης:
ΕΥΚΟΛΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ ΧΩΡΙΣ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Συμβουλές για διατροφή που θα οδηγήσει πιο εύκολα σε αδυνάτισμα
1. Χρειάζεστε πολύ περισσότερο νερό από αυτό που πίνετε. Ένας άνδρας 90 κιλών χρειάζεται 3.5 λίτρα νερό την ημέρα. Υπολογίστε τις ανάγκες σας με την απλή μέθοδο των τριών.
Το καλοκαίρι και τις μέρες που γυμνάζεστε σκληρά η πρόσληψη νερού πρέπει να αυξάνεται.
2. Σε όλα τα γεύματα να υπάρχει μια πηγή καθαρής πρωτεΐνης καθώς και λαχανικά(ινώδη,όχι αμυλώδη). Είναι ο ιδανικός συνδυασμός για αίσθημα κορεσμού χωρίς ένα σκασμό θερμίδες.
3. Από λίπη επικεντρωθείτε στα ωμέγα-3 λιπαρά και στα μονοακόρεστα.
6. Δεν θα καταναλώνετε υγρές θερμίδες!
Ακόμη και γάλα,χυμούς κλπ.
Θα τρώτε στερεές τροφές π.χ. γιαούρτι,φρούτα κλπ.
Οι υγρές θερμίδες δεν προκαλούν κορεσμό και σας αναγκάζουν να τρώτε περισσότερο.
7. Απαγορεύονται δια ροπάλου:
ζάχαρη,άσπρο αλεύρι ( άσπρο ψωμί,άσπρα ζυμαρικά και όλα τα αρτοποιήματα),αναψυκτικά,πατατάκια και λοιπά σνακ της συμφοράς καθώς και τα είδη ταχυφαγείου.
8. Oι τροφές σας θα πρέπει να έχουν μεγάλη θρεπτική και μικρή θερμιδική πυκνότητα.
Αυτές οι τροφές είναι φυσικές,ανεπεξέργαστες και πολύ κοντά στην πρωτογενή τους μορφή.
Δεν θα τρώτε λουκάνικα αλλά κρέας.
Δεν θα τρώτε άσπρο ψωμί ή ρύζι αλλά πολύσπορο και αγριόρυζο αντίστοιχα.
Πιάνετε το νόημα;;
Η διαφορά είναι συντριπτική. Οι ανεπεξέργαστες τροφές:
- τροφοδοτούν τον οργανισμό με ζωτικά συστατικά και τον ικανοποιούν πολύ περισσότερο από τις κενές θερμίδες:
ΑΔΕΙΕΣ(ΚΕΝΕΣ) ΘΕΡΜΙΔΕΣ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ-ΓΙΑΤΙ ΒΛΑΠΤΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
- με το χαμηλότερο γλυκαιμικό τους δείκτη βοηθούν στον έλεγχο των επιπέδων του σακχάρου και της ινσουλίνης.
Θυμηθείτε πόσο κομβικός είναι ο ρόλος της ινσουλίνης για το σωματικό μας βάρος.
Η συνέχεια στο 3ο μέρος
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Αν και είμαι φανατικός υπέρμαχος της γυμναστικής - τόσο της αερόβιας όσο και της άσκησης με βάρη - γνωρίζω ότι υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που δεν μπορούν να γυμναστούν για λόγους όπως:
- ύπαρξη κινητικών προβλημάτων που δημιουργούν αναπόφευκτους περιορισμούς
- φοβερή έλλειψη χρόνου π.χ. εργαζόμενες μητέρες κλπ.
Από τις αναρτήσεις αυτές θα επωφεληθούν και οι διαφορετικών διαβαθμίσεων "τεμπελάκοι".
Πάμε λοιπόν!
1. Θυμηθείτε ότι μιλάμε με όρους μαθηματικών: αν παίρνεις περισσότερη ενέργεια απ' όση ξοδεύεις τότε αναπόφευκτα θα πάρεις βάρος. Άρα για να χάσεις βάρος θα πρέπει να ισχύει το αντίθετο.
Ρίξτε μια ματιά εδώ:
ΙΣΟΖΥΓΙΟ ΕΝΕΡΓΕΙΑΣ:ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ ΓΙΑ ΟΣΟΥΣ ΓΥΜΝΑΖΟΝΤΑΙ
To συμπέρασμα είναι ότι χωρίς να είστε σκλάβοι των θερμιδομετρητών θα πρέπει να έχετε μια καλή αντίληψη των ποσοτήτων που τρώτε και των θερμίδων που αντιστοιχούν σ' αυτές. Αλλιώς θα βαδίζετε στο σκοτάδι!
2. Το αδυνάτισμα χρειάζεται επιμονή και συνέπεια,άρα χρειάζεται τη συνδρομή του μυαλού σας. Τα πάντα ξεκινούν από το μυαλό!
- Είστε αποφασισμένοι; Υπάρχει αυτό το κάτι στη ματιά σας;
- Eίστε πεπεισμένοι για την αξία του στόχου σας; Είστε διατεθειμένοι να τον ακολουθήσετε μέχρι τέλους;
- Είστε σε φάση ελέγχου των συναισθημάτων σας; Μπορείτε να αποφύγετε το σκόπελο του συναισθηματικού φαγητού;
- Θα μπορέσετε να ξεπεράσετε τις αναπόφευκτες απογοητεύσεις; Τα πράγματα εξελίσσονται λίγο πολύ διαφορετικά από τις προσδοκίες μας.
Οι προσδοκίες είναι δίκοπο μαχαίρι. Όταν είναι μικρές υπάρχει ανεκπλήρωτο δυναμικό. Όταν πάλι είναι μεγάλες καραδοκεί η απογοήτευση με χιλάδες μορφές.
3. Συναισθηματική υποστήριξη και προσωπική ευθύνη.
Μοιραστείτε τους στόχους σας με άτομα πού εκτιμάτε. Το όφελος είναι σημαντικό και διπλό:
- Θα έχετε τη συμπαράστασή τους - που είναι μεγάλο πράγμα.
- Θα νιώθετε περισσότερο υπόλογοι απέναντί τους.
Αυτά όλα είναι πάνω από το 50% της προσπάθειάς σας για αδυνάτισμα. Στην επόμενη ανάρτηση θα μιλήσουμε για πρακτικά θέματα που έχουν σχέση με το φαγητό.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
