Οι ώμοι δίνουν τα πιο συχνά προβλήματα,περισσότερα από τη μέση και τα γόνατα. Καλό είναι λοιπόν κάποιες ασκήσεις που φαίνεται να τους επιβαρύνουν ανοίκεια να αποφεύγονται.
Σταχυολογούμε κάποιες από αυτές:
Όρθια κωπηλατική
Για την όρθια κωπηλατική είχαμε μιλήσει εδώ:
Ώμοι: Δυνητικά επικίνδυνες ασκήσεις - όρθια κωπηλατική
H εσωτερική περιστροφή των χεριών συγχρόνως με το ανέβασμα τους και την προσθήκη βάρους αναγκάζουν τους τένοντες των υπερακανθίων να τρίβονται πάνω στο ακρώμιο και να ερεθίζονται, οδηγώντας σε φλεγμονές (υπακρωμιακή προστριβή).
Είναι άσκηση που παλεύεται με κάποια προσοχή αλλά γιατί να την κάνει κανείς από τη στιγμή που υπάρχουν τόσες ασφαλέστερες;
Οπισθολαίμιες πιέσεις ώμων με μπάρα
Δείτε εδώ ένα βιντεάκι με την εκτέλεσή σους:
Kάποιοι πίνουν νερό στο όνομά τους και είναι αυτοί που έχουν την απαραίτητη ευκαμψία στους ώμους και την σωστή τεχνική.
Για τους πολλούς καλό είναι να αποφεύγεται γιατί δοκιμάζονται πολύ οι μύες του στροφικού πετάλου και δεν υπάρχει κανένας ιδιαίτερος λόγος να πάρουν τέτοιο ρίσκο.
Ειδικά ο υποπλάτιος (subscapularis) μυς,δηλαδή ο μοναδικός μυς από τους 4 του στροφικού πετάλου που βρίσκεται στην εμπρόσθια μεριά του σώματος,στρεσάρεται πάρα πολύ στην κίνηση αυτή δεδομένου και του μεγάλου βάρους που συνήθως παίζει στη συγκεκριμένη άσκηση.
Τα ίδια οφέλη θα πάρετε με τις στρατιωτικές πιέσεις και τις πιέσεις με βαράκια,χωρίς τα αναλογούντα ρίσκα.
Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος.
Εν τω μεταξύ γράψτε μου και ποιες άλλες ασκήσεις ώμων θεωρείτε επικίνδυνες.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
