Οι θερμίδες δεν είναι ούτε φίλος ούτε εχθρός

Είναι ότι τις κάνεις εσύ να είναι.

Αν ας πούμε ξεκινήσεις τη μέρα σου με μια ξεγυρισμένη μπουγάτσα, τι θα σου είναι οι θερμίδες;

Ή αν πάλι το πρωινό σου είναι ένα μπολ με berries, αμύγδαλα και κατσικίσιο γιαούρτι;

Αυτονόητες νομίζω οι απαντήσεις.

Οι θερμίδες δεν είναι κάτι να το φοβάσαι.

Είναι ενέργεια.

Είναι το καύσιμο πίσω από κάθε σου βήμα, κάθε σου επανάληψη, κάθε σου σκέψη. 

Θα σου κάνω μια ερώτηση:

Θεωρείς τον εαυτό σου Ferrari ή Φιατάκι;

Θα σου δώσω άμεσα και την απάντηση.

Ferrari τον θεωρείς.

Αν όμως τον θεωρείς Ferrari, δεν μπορείς να τον γεμίζεις με νοθευμένη βενζίνη. Tι λες;

Μάθε να τρως για να μεγαλουργείς, όχι απλά για να επιβιώνεις.

Μάθε να υπηρετείς με τη διατροφή σου τους στόχους σου, όχι τα κελεύσματα του στομαχιού σου.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Μερικές άβολες αλήθειες για το fitness (2)

3. Ανάλογα με την ομάδα αίματός σας μπορείτε να προσαρμόσετε τη διατροφή σας ώστε να έχετε τα βέλτιστα αποτελέσματα:

- ομάδα A: ανταποκρίνεται καλύτερα σε δίαιτες keto

- ομάδα Β: τα πάει καλύτερα με τη διαλειμματική νηστεία

- ομάδα AΒ: ταιριάζει με την παλαιολιθική δίαιτα 

- ομάδα 0:  έχετε καλύτερα αποτελέσματα με τροφές χωρίς γλουτένη

Καλά, πλάκα κάνω.

Τα πάντα βασίζονται στο θερμιδικό έλλειμμα και όσοι έχετε γνώσεις κι εμπειρία καταλαβαίνετε ότι όλες αυτές οι δίαιτες ανάγονται τελικά σε έναν περιορισμό θερμίδων, δηλαδή στη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος.

4. Οι βιολογικές τροφές junk δεν παύουν να είναι junk, απλά ένα λίγο καλύτερο και πολύ ακριβότερο junk.

Έτσι βιολογικά cookies, πίτσες, παγωτά, τσιπς, κέικ, ζαχαρωμένα δημητριακά, μπάρες, αναψυκτικά κλπ. θα πρέπει να λογίζονται σαν junk και να αποφεύγονται. 

Ο χαρακτηρισμός "βιολογικό" δεν είναι δα και καμιά εγγύηση ότι πρόκειται για κάτι το υγιεινό.

 Άρα μη γελιέστε, μην αυταπατάστε και κυρίως μην ξηλώνεστε.

5. Από τα βάθη των ωκεανών....

Από τα απάτητα τροπικά δάση της Αφρικής....

Από την παρθένα, αρκτική τούνδρα....

Δεκάδες ελιξίρια για υγεία, νεότητα και φυσική κατάσταση διεκδικούν τον οβολό μας στο διαδίκτυο.

Η σκληρή, η άβολη αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχουν μαγικά χάπια, δεν υπάρχουν μονοπάτια που θα σε βγάλουν σε χρόνο dt στον προορισμό σου.

Θα πρέπει να πασχίσεις, να ιδρώσεις, να ξεβολευτείς, να δαπανήσεις χρόνο, ενέργεια και φαιά ουσία.

Θα πρέπει να αντισταθείς, να αμυνθείς, να αντιπαλέψεις , να βάλεις βουλοκέρι περνώντας ανάμεσα από τις σειρήνες.

Συνεχίζεται.... 

 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Η ευθύνη είναι κυρίως δική μας

 

Μιλάω για το θέμα της υγείας μας.

Το κυρίως δεν μπήκε τυχαία. Μπήκε γιατί η έλλειψη εκπαίδευσης, η φτώχια, η ανεργία, η μόλυνση του περιβάλλοντος και άλλοι παράγοντες μπορεί να υπεισέρχονται στην εξίσωση και να διαφοροποιούν το ποσοστό ευθύνης.

Αλλά η μεγάλη αλήθεια είναι ότι η ευθύνη για την υγεία μας είναι κυρίως δικό μας θέμα και έχει να κάνει σχέση με τη διατροφή μας και τον τρόπο που ζούμε.

Σε μέρη όπου υπάρχει οικονομική άνεση και ευμάρεια, το τσιγάρο, το αλκοόλ και τα σκουπιδοφαγητά κάνουν θραύση.

Είναι ένα μίγμα αδαημοσύνης, αδιαφορίας, άγνοιας κινδύνου και της κυρίαρχης πλέον τάσης για άμεση ευχαρίστηση.

Επιλέγεις:

- θα αφεθείς στα παραπάνω και όπως πάει...

- ή θα κάνεις μια συνεχή, συνειδητοποιημένη προσπάθεια μέσω άσκησης και διατροφής να κρατήσεις την υγεία σου σε υψηλά στάνταρ;

Aπλό φαίνεται αν και όχι εύκολο.

Το βασικό είναι η ανάληψη ευθύνης. Μόνοι μας είμαστε, δεν μπορούμε να περιμένουμε κάτι από κανένα άλλο.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

https://www.instagram.com/strongilistrong/

Μερικές μεγάλες αλήθειες για τη διατροφή

 

1. Η διατροφή είναι η κρισιμότερη παράμετρος για την υγεία μας, μακράν πιο κρίσιμη από τη σωματική άσκηση.

 Η διατροφή σε φτιάχνει ή σε χαλάει.

2. Κανένα μυαλό, κανένα σώμα οσοδήποτε γενετικά προικισμένο δεν θα μπορέσει να φθάσει στο πραγματικό δυναμικό του με μια μέτρια ή κακή διατροφή.

 Άρα κάποιος που δεν τρώει σωστά θα είναι πάντα μια όχι ιδανική βερσιόν του εαυτού του.

3. Οι περισσότερες χρόνιες ασθένειες και / ή νοσηρές καταστάσεις μπορούν να προληφθούν με την κατάλληλη διατροφή.

4. Οι μεγαλύτερες απειλές για την υγεία μας είναι οι μεγάλες ποσότητες ζάχαρης και άσπρου αλευριού που καταναλώνονται τις τελευταίες δεκαετίες και τα υδρογονωμένα λίπη που χρησιμοποιούνται μαζικά στις βιομηχανοποιημένες τροφές.

5. Είναι καλό να καταναλώνουμε τροφές με τη λιγότερη δυνατή επεξεργασία, τροφές που τις αναγνωρίζουμε εύκολα όταν τις βλέπουμε, τροφές που έχουν το πολύ 3-4 συστατικά και όχι εκείνα τα ατελείωτα και ακαταλαβίστικα μακρινάρια που συνοδεύουν τις συσκευασμένες, βιομηχανοποιημένες τροφές. 

Γενικά τροφές που βρίσκονται σε κουτιά ή σακούλες και μπορούν να μείνουν μήνες στα ράφια, είναι προς αποφυγή.

6. Βέβαια η απολυτότητα δεν βοηθάει την ψυχολογία, γι' αυτό μικρές, ελεγχόμενες  και περιστασιακές παρασπονδίες μπορούν να είναι μέρος του παιχνιδιού.

 Αλλά σίγουρα junk με junk έχει διαφορά και καλό είναι να αποφεύγεται ότι βρίσκεται στο κακό άκρο του φάσματος.

7. Φροντίστε ώστε ότι βάζετε στο σώμα σας να έχει κάποιο λόγο, κάποια αποστολή, να είναι κάτι που θα σας σπρώξει ένα βήμα προς τους στόχους σας, προς την αυτοπραγμάτωσή σας. 

8. Τέλος αποφύγετε να ταΐζετε με τροφές τα αρνητικά σας συναισθήματα κι αυτό είναι θέμα αυτοεκτίμησης και απαιτήσεων από τη ζωή. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Σε λάθος μέρη ψάχνουμε την υγεία και τη ευεξία μας

 

Συνήθως προσπαθούμε να το κάνουμε με τρόπους που δεν απαιτούν προσπάθεια, κούραση και πραγματική δέσμευση.

Ας πούμε ότι ψάχνουμε για άκοπες λύσεις.

Λύσεις όπως π.χ.:

- αιθέρια έλαια

- διάφορες δίαιτες που υπόσχονται λαγούς με πετραχήλια

- αποτοξινώσεις με διάφορα υγρά

- διάφορα συμπληρώματα ( μερικά εκ των οποίων δουλεύουν παρεμπιπτόντως )

- διάφορα περίεργα gadgets και ρούχα ή wrappings

- κρυοθεραπείες

- ηλεκτρομυοδιέγερση κλπ.

Λίγα  από αυτά έχουν να προσφέρουν κάτι, κι αυτό σίγουρα δεν θα κάνει τη διαφορά.

Αυτά που κάνουν τη διαφορά στην υγεία μας είναι:

- μια πλούσια σε μικροθρεπτικά στοιχεία διατροφή

- συστηματική άσκηση

- άφθονη κίνηση

- ένας ποιοτικός ύπνος γύρω στις 6-7 ώρες ημερησίως.

Κοινή συνισταμένη των ως άνω είναι η δέσμευση και η προσπάθεια.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Υπάρχουν δύο τρόποι για να τρως

 

Ο ένας λοιπόν τρόπος είναι να τρως για να μεγιστοποιείς την απόλαυση του ουρανίσκου σου.

Μιλάμε για πράγματα γλυκά, λιπαρά ή αλμυρά και κυρίως για συνδυασμούς τους.

Παραδείγματα πολλά:

- παγωτά και γλυκά

- πίτσες

- πιτόγυρα

- τηγανιές πατάτες κλπ.

Όλες οι τροφές αυτές είναι ευχάριστες στη γεύση και προκαλούν προσωρινή ευφορία.

Μεσομακροπρόθεσμα όμως θα βλάψουν την υγεία σου αν γίνεται συχνή κατανάλωσή τους.

Οι τροφές αυτές οδηγούν σε παχυσαρκία και πολλές χρόνιες ασθένειες.

Ο άλλος τρόπος είναι να τρως για να μεγιστοποιείς την ενέργεια, την ενάργεια και τα επίπεδα της υγείας σου.

Θα στερηθείς κάποιες από τις παραπάνω νόστιμες τροφές αλλά θα είσαι καλύτερα στην καθημερινότητά σου, θα τα πηγαίνεις καλύτερα με τα κιλά σου, θα διαθέτεις καλύτερο ανοσοποιητικό σύστημα και ως εκ τούτου θα αρρωσταίνεις λιγότερο.

Το μυαλό σου θα είναι πιο καθαρό, πιο δημιουργικό, θα ξυπνάς πιο εύκολα και θα έχεις περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα.

Οι πιθανότητές σου για χρόνιες ασθένειες θα είναι πολύ μικρότερες.

Έτσι ο καθένας μπορεί να επιλέξει ανάλογα με το σύστημα αξιών του, τη φιλοσοφία του για τη ζωή και τις προτεραιότητές του.

Είναι στο χέρι του ή καλύτερα στο στόμα του.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Κάποια μέρα θα κλείσεις τα 50...

 

Κάποια μέρα λοιπόν θα κλείσεις τα 50 και:

- θα νιώσεις την ανάσα σου να αγριεύει ανεβαίνοντας εκείνη την ίδια ανηφόρα

- θα πας να παίξεις / τρέξεις με τα παιδιά σου και θα συνειδητοποιήσεις ότι τα παιχνίδια ήταν μέχρι εδώ

- θα νιώσεις τη λίμπιντο σου να ατονεί, δεν θα έχεις την ίδια επιθυμία για σεξ

- θα νιώσεις παροδικά και περίεργα πονάκια στην αρχή που με τον χρόνο θα γίνονται μόνιμα

- θα αρχίσεις να το σκέφτεσαι για να σκύψεις να πάρεις κάτι που σου έπεσε κάτω

- εκεί που έβαζες τις κάλτσες σου όρθιος τώρα θα δυσκολεύεσαι και καθιστός

- γενικά όλες οι σωματικές δοκιμασίες θα γίνονται πιο δύσκολες, η δύναμή σου θα υποχωρεί, οι μικροθλάσεις και τα πιασίματα θα γίνονται όλο και πιο συχνότερα

- αλλά κυρίως θα σηκώνεσαι πιο δύσκολα τα πρωινά και με λιγότερο ενθουσιασμό και ενέργεια για τη μέρα που έρχεται.

Μην το αφήσεις να συμβεί αυτό!

Ή τουλάχιστον καθυστέρησέ το όσο πάει.

Άρχισε να γυμνάζεσαι όσο το δυνατόν νωρίτερα.

Μάθε να τρως για να στηρίζεις το σώμα σου και το μυαλό σου και όχι για τη φευγαλέα ευχαρίστηση του ουρανίσκου σου.

Στο χέρι σου είναι...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Δεν είμαστε όλοι ίδιοι...

 

Οι περισσότεροι από μας τη βγάζουν δύσκολα.

Λογαριασμοί, υποχρεώσεις, προβλήματα της δουλειάς, καθημερινή πίεση που συχνά καταντάει αφόρητη.

Ένα πράγμα  θα είναι πάντα εκεί να μας δίνει στήριγμα: μια θαλερή υγεία.

H υγεία δεν είναι πανάκεια αλλά είναι μεγάλη βοήθεια στην αντιμετώπιση των δυσκολιών.

Πρέπει λοιπόν να την περιφρουρούμε με νύχια και με δόντια.

Αλλά οι περισσότεροι κάνουμε το αντίθετο γιατί οι καταστάσεις μας παίρνουν από κάτω.

Δεν θα καταναλώσουμε τις τροφές που θα μας στηρίξουν αλλά αυτές που θα μας παρηγορήσουν και θα μας ευχαριστήσουν από τη μια και θα μας χαντακώσουν από την άλλη.

Μιλάω για τροφές νόστιμες επειδή είναι γλυκές, λιπαρές, αλμυρές και κυρίως συνδυασμοί τους.

Τροφές όπως πιτόγυρα, πίτσες, έτοιμες πίτες, μπουγάτσες, κρουασάν,  προκατεψυγμένες τηγανητές πατάτες, παγωτά, γλυκά ζαχαροπλαστείου, τέτοια πράγματα.

Άλλο βέβαια το που και που και άλλο η συχνή κατανάλωση.

Η συχνή κατανάλωση με μαθηματική ακρίβεια θα οδηγήσει σε επισφαλή υγεία - δεν γλυτώνεται αυτό - ότι γονίδια κι αν κουβαλάμε.

Όσοι τώρα μπορούν να βολευτούν με αληθινές τροφές όπως π.χ. γιαούρτι, αυγά, ψάρια, κοτόπουλο, λαχανικά, φρούτα κλπ., αυτοί αυξάνουν κατά πολύ τις πιθανότητες να αντέξουν τις δυσκολίες και τις δοκιμασίες λόγω της καλής τους υγείας.

Τα ίδια ακριβώς και με την άσκηση.

 Όσοι ασκούνται θα τα πάνε καλύτερα στη ζωή τους - τηρουμένων ιδίων των υπόλοιπων παραμέτρων.

Όποιος θέλει να βοηθήσει τον εαυτό του θα πρέπει να κάνει συνήθειά του τη συστηματική άσκηση με μια υποστηρικτική διατροφή.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Δύο δρόμοι μπροστά μας

Κάπου στα 15 μας, βρισκόμαστε σε μια ηλικία που έχουμε σταματήσει να σκεφτόμαστε σαν παιδιά και αρχίζουμε να σκεφτόμαστε σαν μεγάλοι.

 Στην κομβική αυτή ηλικία έχουμε μπροστά μας δυο δρόμους όσον αφορά την υγεία μας και το επίπεδο του fitness μας.

Ο πρώτος δρόμος είναι ο εύκολος και ο πιο περπατημένος.

 Αλλά είναι κι εκείνος που θα μας οδηγήσει σ' έναν 50αρη εαυτό μας με πολλά μικρά ή μεγάλα προβλήματα στην υγεία του.

Όσοι θα επιλέξουν αυτόν τον δρόμο θα:

- αποφεύγουν τη γυμναστική όπως ο διάβολος το λιβάνι, θα τη θεωρούν χαμένο χρόνο και περιττή κούραση

- πίνουν Red Bull ή Μonster και τα συναφή αντί να πιούν έναν φυσικό χυμό

- το πρωί θα ξεκινάνε τη μέρα τους με κρουασάν και σοκοφρέτες και θα κάνουν ίσως και λεκτικό bullying σε όσους διαφορετικούς τρώνε αυγά ή φρούτα

- θα εθισθούν σε junk τροφές και θα είναι σχεδόν αδύνατον από ένα σημείο και μετά να καταναλώσουν τροφές όπως λαχανικά, σαρδέλες, φακές, φασόλια κλπ., τροφές υπερπολύτιμες για κάθε οργανισμό. Το τρένο θα έχει χαθεί

Αυτοί οι άνθρωποι στα 50 τους δεν θα μπορούν να βιώσουν τη ζωή τους όπως την επιθυμούν. Πιθανότατα θα έχουν θέματα παχυσαρκίας, διαβήτη, αθηροσκλήρωσης, σαρκοπενίας, μειωμένης σωματικής δύναμης και αντοχής

όσοι επιλέξουν τον δύσκολο και λιγότερο βατό δρόμο θα:

- αρχίσουν να ασχολούνται συστηματικά με την άσκηση και τα σπορ που τους αρέσουν

- μάθουν να μη ρίχνουν στο στομάχι τους τα σκουπίδια που προωθεί το σύστημα αλλά τροφές που ενισχύουν και υποστηρίζουν τον οργανισμό τους και προάγουν την υγεία τους. Τροφές όπως π.χ. λαχανικά, φρούτα όσπρια, αυγά, ψάρια κλπ.

Και όλα αυτά χωρίς ακρότητες και υποχονδριασμούς.

Στα 50 τους αυτοί, θα είναι και θα αισθάνονται νέοι, με τα σωστά κιλά, με δύναμη και αντοχή, με όρεξη και δίψα για τη ζωή. Χωρίς φάρμακα, γιατρούς αρρώστιες, περιορισμούς και πόνους.

Δύο δρόμοι μπροστά μας....

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Δεν είμαστε σκουπιδοτενεκέδες

 Επειδή δεν είμαστε σκουπιδοτενεκέδες θα πρέπει ότι βάζουμε στο στομάχι μας να μας βοηθάει να γινόμαστε λίγο καλύτεροι.

Λίγο πιο υγιείς, λίγο πιο εμφανίσιμοι, λίγο ενεργητικότεροι και αποδοτικότεροι, με λίγο διαυγέστερο μυαλό.

Κάθε θερμίδα που παίρνουμε θα πρέπει θεωρητικά να μας δίνει το μάξιμουμ των θρεπτικών συστατικών που μας βοηθούν να λειτουργούμε στις υψηλές στροφές.

Ο κόσμος ενδιαφέρεται περισσότερο για το πως θα ταΐσει σωστά το αμάξι του παρά το σώμα του.

Eίναι πολύ κοντόφθαλμο να τρώμε οτιδήποτε σαβούρα μας βοηθάει να νιώσουμε καλά για 5 λεπτά ενώ μας καταβαραθρώνει συστηματικά.

Τη μεγάλη εικόνα θα πρέπει να βλέπουμε πάντα και όχι τις ασήμαντες λεπτομέρειες.

Και η μεγάλη εικόνα είναι μια δημιουργική, πλήρης ζωή γεμάτη σθένος, υγεία, δυνατές εμπειρίες και συναισθήματα.

Όχι το πως θα νιώσουμε καλά για λίγα λεπτά καταβροχθίζοντας πίτσες, πιτόγυρα και παγωτά και υποσκάπτοντας το μέλλον μας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Άσκηση ή διατροφή η κρισιμότερη παράμετρος;

 

Εξαρτάται από τους στόχους.

1. Όταν πάμε να χάσουμε κιλά/λiπος, η διατροφή είναι η πιο κρίσιμη παράμετρος.

Πρώτα απ' όλα η ποσότητα της άσκησης που χρειάζεται για να αποκτηθεί ένα ουσιαστικό θερμιδικό έλλειμμα δεν είναι ρεαλιστική για τους περισσότερους και ειδικά για τους παχύσαρκους, τους αγύμναστους και τους πρωτάρηδες.

Η υπερβολική γυμναστική μπορεί να επιφέρει τραυματισμούς, ανοίκεια κόπωση ή και καθολικό burnout.

Πράγματα που τα έχουμε δει - και πολλοί τα έχουμε βιώσει - χιλιάδες φορές.

Η πολύ κούραση επίσης οδηγεί σε μείωση του NEAT ( Non Exercise Activity Thermogenesis ), της κίνησης δηλαδή που δεν σχετίζεται με την άσκηση: δουλειές στο σπίτι, ανέβασμα σκάλας, περπάτημα μέχρι τη δουλειά ή το σούπερ μάρκετ, παιχνίδι με τα παιδιά, βόλτα με το σκύλο κλπ.

Είναι πολύ πιο εύκολο και πρακτικό να περικόψουμε κάποιες θερμίδες και γι αυτό  η διατροφή εδώ είναι ο βασιλιάς.

2. Όταν όπως πάμε για αύξηση μυικής μάζας τα πράγματα ειναι διαφορετικά.

Εδώ χρειάζεται άσκηση - άσκηση - άσκηση. 

Xρειάζεται ένα ισχυρό ερέθισμα για την ανάπτυξη των μυών.

Απλά επειδή η μυική ανάπτυξη είναι πιο αργή διαδικασία από την απώλεια λίπους, χρειάζεται κάποια προσοχή με την πρόσληψη της τροφής.

Περισσότερη τροφή δεν σημαίνει απαραίτητα περισσότερη μυική μάζα. 

Μπορεί κάλλιστα να γίνει λίπος όσο έντονα κι αν γυμναζόμαστε. 

Ένα θερμιδικό πλεόνασμα λίγο παραπάνω από το 10% είναι το ιδανικό για ανάπτυξη μάζας χωρίς παράλληλη πρόσληψη ιδιαίτερου λίπους.

Άρα στην φάση αυτή χρειάζεται έντονη άσκηση και μια προσοχή ως προς το θερμιδικό πλεόνασμα και την πρόσληψη επαρκούς πρωτεΐνης.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι πίτσες και τα παγωτά είναι πιο νόστιμα από τα φρούτα και τα λαχανικά

 

Πρέπει να είναι κανείς πολύ φανατισμένος για να υποστηρίξει το αντίθετο.

Όσοι είμαστε λάτρεις της υγιεινής ζωής και του fitness, απλά το αποδεχόμαστε και συνεχίζουμε.

Είναι γελοίο να υποστηρίξεις ότι το μπρόκολο είναι πιο νόστιμο από ένα premium παγωτό σοκολάτα.

Aλλά δεν είναι καθόλου γελοίο να κάνουμε μια επιλογή ζωής και να έχουμε σαν βάση της διατροφής μας τα φρούτα και τα λαχανικά και όχι τα παγωτά και τις πίτσες.

Οι βασικές επιλογές μας στο φαγητό ευθυγραμμίζονται με τις γενικότερες μας αξίες για τη ζωή και αυτό κάνει τα πράγματα σαφώς πιο εύκολα.

Όταν π.χ. κάποιες από τις αξίες μας είναι:

- ακλόνητη υγεία και αποχή από φάρμακα, γιατρούς και κρεβάτια νοσοκομείων

- ζωή στο φουλ με δυνατές εμπειρίες, έντονη κινητικότητα και επίτευξη πολλαπλών στόχων

- να βοηθάμε όσο περισσότερο μπορούμε ανθρώπους που είχαν την ατυχία να γεννηθούν με μειονεκτήματα κλπ.

τότε δεν είναι καθόλου δύσκολο να προσκολληθούμε στα φρούτα και στα λαχανικά, στην υγιεινή διατροφή εν γένει.

Οι αξίες μας το κάνουν αρκετά εύκολο.

Αν αντίθετα αυτό που μας ενδιαφέρει πάνω απ' όλα είναι η προσωρινή απόλαυση του ουρανίσκου μας και βάζουμε υγεία, σωματική σύνθεση, επιδιώξεις και επίπεδα ενέργειας σε δεύτερη μοίρα, τα παγωτά και οι πίτσες είναι η λογικότερη επιλογή.

Διαλέγουμε και παίρνουμε...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι 5 πιο απλές διατροφικές συνήθειες για να καίτε περισσότερο λίπος

 

1. Ποιοτική πρωτεΐνη σε κάθε κύριο γεύμα.

2. Λαχανικά σε κάθε κύριο γεύμα.

3. Σωστή ποσόστωση αμυλωδών λαχανικών και ολικής άλεσης δημητριακών, ανάλογα με το πρωτόκολλο άσκησής σας και τους στόχους που επιδιώκετε.

4. Οι θερμίδες από ανεπεξέργαστες τροφές να φθάνουν το 85-90%.
Οι υπόλοιπες μπορούν να συνδεθούν με μικροατασθαλίες για το διατηρήσιμο του εγχειρήματος, κοινώς για να μη λαλήσετε.

5. Μόνο νερό από υγρές θερμίδες. Πολύ-πολύ νερό.

Όλα αυτά βέβαια με την προϋπόθεση ότι είστε σε θερμιδικό έλλειμμα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Είναι οκ ο τρόπος που τρώω και γυμνάζομαι;

Πώς θα το καταλάβω και πώς μπορώ να συμβιβάσω τα τόσα αλλοπρόσαλλα που ακούγονται;

Απλή η απάντηση και χωρίς βαθυστόχαστες αναλύσεις.

Είναι οκ αν:

- δεν νιώθεις μίζερος και στερημένος, καθώς και την ανάγκη να τα γαμήσεις όλα τη φάρα

- το μυαλό σου δουλεύει ξυράφι, δεν είσαι πτώμα - διανοητικά - στο τέλος μιας πολύ απαιτητικής μέρας,  έχεις δυνατή μνήμη και η παραγωγικότητά σου βρίσκεται σταθερά σε υψηλά επίπεδα

- ξυπνάς εύκολα το πρωί και πετιέσαι από το κρεβάτι έτοιμος ν' αδράξεις τη μέρα

- το σώμα σου είναι δυνατό, ταχύ, ευκίνητο, χωρίς πόνους, ενοχλήσεις και κινητικούς περιορισμούς, χωρίς περιττά κιλά

- νιώθεις συχνά χαρά, ευχαρίστηση, ικανοποίηση, ευφορία, ζωντάνια, ενθουσιασμό. Eίσαι αισιόδοξος και - μη τοξικά - θετικός

- απολαμβάνεις το σεξ με τον σύντροφό σου

- νιώθεις αίσθηση πληρότητας. Νιώθεις αυτοπραγμάτωση

Αν ισχύουν για την περίπτωση σου τα περισσότερα από τα παραπάνω, τα πας μια χαρά, δεν χρειάζεσαι αλλαγές

Και μη μπλέκεις με ερωτήματα του στιλ πόσα λίπη και πόση πρωτεΐνη θα φας, πόσα σετ και πόσες επαναλήψεις.

Μην κατατρύχεσαι από ανούσιες λεπτομέρειες.

Τη μεγάλη εικόνα να κοιτάς, το ζουμί να εισπράττεις.

Αν νιώθεις καλά, αν δεν μπλέκεις με γιατρούς, αν είσαι αποτελεσματικός, αν το μυαλό ειναι λαγαρό τότε όλα καλά.

Συνέχισε έτσι μέχρι η ζωή να φέρει κάτι καλύτερο.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η άσκηση είναι μια χαρά για απώλεια βάρους αλλά...

 

Αλλά τo θέμα είναι η διατροφή!

Οι περισσότεροι παίρνουν πίσω τις θερμίδες που έκαψαν και με το παραπάνω.

Κι αυτό γιατί είναι πολύ δύσκολο να κάψεις π.χ. 1000 θερμίδες με την άσκηση και πάρα πολύ εύκολο να τις πάρεις πίσω με απρόσεκτη / ασυλλόγιστη διατροφή.

Ένας μέτριου βάρους άντρας χρειάζεται περίπου μιάμιση ώρα τρέξιμο με δυνατό τέμπο για να κάψει 1000 θερμίδες.

To να τις πάρει πίσω είναι πανεύκολο και μπορεί να γίνει μέσα σε λίγα μόνο λεπτά, ειδικά αν καταναλώνει υγρές θερμίδες ή / και έχει μια τάση σε junk ή τρέφεται με προκατεψυγμένα φαγητά ή έτοιμα deliveries.

Υπάρχουν πολλά άτομα - προσωπικά γνωρίσω λόγω ενασχόλησης δεκάδες - που τρέχουν απίστευτα χιλιομετρα και ειναι υπέρβαρα.

Το να τρέχεις τόσα χιλιόμετρα καθημερινά και δύσκολο είναι, και χρονοβόρο και σε βάθος χρόνου κάτι θα σου αφήσει από κουσούρια.

Το να τρως τις ισόποσες θερμίδες αναπλήρωσης είναι κάτι πολλές φόρες πιο απλό και εύκολο.

Είναι κρίμα τόσο κόπος και τόση θέληση και συνέπεια να στραγγαλίζονται από την βλακεία των διατροφικών επιλογών. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μέχρι να βρεις το λυχνάρι με το τζίνι...

 .... ή τους ροζ μονόκερους των ορμονικών θαυμάτων,

μέχρι να γίνεις ικανός να εντρυφήσεις στη μαγεία των μυστηριακών διαιτών,

να θυμάσαι δύο μόνο λέξεις σχετικά με την απώλεια βάρους: θερμιδικό έλλειμμα.

Όταν χρειάζεσαι 2000 θερμίδες για να διατηρήσεις αυτό που είσαι, δεν υπάρχει μέθοδος να χάσεις βάρος τρώγοντας 2050.

Τουλάχιστον όχι ακόμα....

Βλέπω πολλούς φίλους να ομνύουν σε κάποιο όνομα δίαιτας.

Atkins, Dukan, keto, paleo και μπορώ να γράφω μέχρι αύριο.

Φάε εκείνο, μην τρως το άλλο, πάρε λίστες και κόντρα λίστες.

Μια τρέλα!

Κάνε διαλειμματική νηστεία!

Μην κάνεις!

Μύλος!

Πώς και γιατί ένα τόσο απλό πράγμα όπως η απώλεια βάρους μπορεί στο τέλος να φαίνεται τόσο μπερδεμένο;

Ε, εύκολη η απάντηση.

Αν αναδειχθεί η απλότητα δεν βγαίνουν τα ευρουλάκια.

Kι απ' αυτές τις χαζοδίαιτες ζει κόσμος και κοσμάκης.

 Και ποια είναι η αλήθεια θα πει κανείς;

Για την απώλεια βάρους είναι του κερατά απλή και συνοψίζεται σε δυο λέξεις:

Θερμιδικό έλλειμα.

Για την υγεία είναι κάπως πιο σύνθετη, θα χρειαστούν κάποιες λέξεις παραπάνω και κανένα λεπτό απασχόληση:

-  τροφές κυρίως ανεπεξέργαστες, αποφεύγοντας συστηματικά τις πολυκατεργασμένες όπως π.χ. αλλαντικά, ανακατεργασμένα τυριά, συσκευασμένα αρτοποιήματα και συναφή

- να μη μένουν στα ράφια εβδομάδες και μήνες

- να μην έχουν ένα κατεβατό συστατικά

- πλουραλισμός / ποικιλία

- ικανότητα διάκρισης, άρα κάποιες μίνιμουμ γνώσεις είναι απαραίτητες, δεν μπορείς σε τόσο βασικά θέματα να είσαι αστοιχείωτος

- να μην περιέχουν τρανς λιπαρά και φθηνά σπορέλαια. Ελληνικό ελαιόλαδο!

- με πολύ μέτρο τα άσπρο αλεύρι, το αλάτι και η ζάχαρη

- πολύ λίγο κρέας από μεγάλα ζώα

- πολλά αυγά με τον κρόκο τους και πολλά μικρά λιπαρά ψάρια

- αυστηρή επιλογή σε deliveries και δραστικός περιορισμός ταχυφαγείων

- λαχανικά και νερό σε αφθονία, ναι στα φρούτα.

- αποφυγή κατά το δυνατόν τροφών που προέρχονται από food factories.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι εμμονές με τη διατροφή μόνο καλό δεν κάνουν!

 

Η διατροφή είναι πολύ σοβαρή υπόθεση, αυτό δεν αμφισβητείται.

Σε φτιάχνει ή σε χαλάει.

Αλλά οι εμμονικές συμπεριφορές δεν έχουν θέση ούτε στη διατροφή.

Η καλή διατροφή θα πρέπει να γίνει μια αυτοματοποιημένη διαδικασία, να μπει δηλαδή στον αυτόματο πιλότο.

Δεν πρέπει να καταδυναστεύει τον χρόνο μας και τελικά τη ζωή μας.

Αυτό θα απαιτήσει κάποιο χρόνο, αλλά κατακτιέται.

 Κάποιες γνώσεις για τη διατροφική και τη θερμιδική αξία των πιο βασικών και συνηθισμένων τροφών είναι ότι θα χρειαστεί.

Όταν λέω εμμονές εννοώ:

- να δαπανά κανείς ασύμμετρα πολύ χρόνο για να αποφασίσει τι θα φάει και βέβαια να το προετοιμάσει

- να υπολογίζει γραμμάρια και ποσοστά μακροθρεπτικών στοιχείων για κάθε μέρα και ιδίως για κάθε γεύμα

- να περνάει από κόσκινο το τι θα βάλει στο στόμα του στα πλαίσια μιας νοσηρής, νευρικής ορθορεξίας

- να ασχολείται συνεχώς με το πόσα γεύματα θα φάει και με τον χρονικό καταμερισμό τους

- να περικόπτει δραστικά κάποιο ή κάποια μακροθρεπτικά στοιχεία για να χάσει - προσωρινά συνήθως - κάποια κιλά, αδιαφορώντας για την μεσομακροπρόθεσμη σωματική και ψυχική του υγεία και τα επίπεδα της ενέργειάς του.

- να μιλάει συνεχώς για νέες δίαιτες και διατροφές.

Θα έλεγα να αποφεύγετε:

- την υπερβολική αυστηρότητα, τους εξεζητημένους περιορισμούς

- τη λογική του άσπρου-μαύρου, μιας και η ζωή κινείται στην περιοχή του γκρι

- τη συνολική απόρριψη ολόκληρων διατροφικών ομάδων.

Θα έλεγα να βλέπετε πάντα τη μεγάλη εικόνα. 

Να χαίρεστε τη διατροφή σας και τη ζωή σας χωρίς τη μιζέρια του micromanaging.

Χωρίς να μετράτε συνεχώς θερμίδες και ποσοστά, χωρίς να νιώθετε ράκη αν πήρατε 200 γραμμάρια σε μια μέρα ή αν φάγατε μια απαγορευμένη τροφή.

Να είστε σωστοί στη βάση σας, στο 85-90% της διατροφής σας και να μην κυνηγάτε το απόλυτο.

Να κρατάτε πάντα μια δικλείδα ασφαλείας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ω της ανευθυνότητας!

 

Έχω αγγίξει ξανά το θέμα, απλά μου δίνεται δυστυχώς και πάλι η αφορμή.

Για τι πράγμα μιλάω;

Mιλάω για την ανευθυνότητα που δείχνουν οι άνθρωποι ως προς το θέμα της υγείας τους.

Όχι ως προς το θέμα της υγείας των άλλων, π.χ. των παιδιών τους και των οικείων τους γενικά.

Αυτό είναι ένα άλλο ζήτημα που απαιτεί μια διαφορετική ανάρτηση.

Εδώ μιλάω για συμπεριφορές έναντι του εαυτού τους.

Μιλάω για πράγματα όπως - όλα τα παραδείγματα είναι από πραγματικές καταστάσεις:

- να τη γλιτώνεις προσωρινά από το κάπνισμα, να στο απαγορεύουν δια ροπάλου και συ να βγαίνεις από το νοσοκομείο και να το ξαναρχίζεις.

Κι ας έχεις πάρει όρκο ενώπιον Θεού και ανθρώπων...

- να τρως για χρόνια ότι μαλακία βρεις μπροστά σου, να κάνεις επεμβάσεις για να ανοίξεις τις βουλωμένες σου αρτηρίες και μετά ν' αρχίζεις τα ίδια σαν να μη συνέβη ποτέ τίποτα.

Και αν κάποιος είναι μόνος και έρημος, ας πούμε ότι είναι δικαίωμά του.

Το μόνο θέμα είναι ότι τον πληρώνουμε οι υπόλοιποι σε χρυσάφι για ακριβά και επαναλαμβανόμενα νοσήλια, φάρμακα, πρόωρες συνταξιοδοτήσεις κλπ.

Αλλά εντάξει, άνθρωποι είμαστε. Στο πρόγραμμα κι αυτά.

Τι να πεις όμως ρε φίλε όταν ο άνθρωπος έχει τρία παιδιά, σχεδόν μωρά;

Πώς να δικαιολογήσεις μια τέτοιου μεγέθους αδιαφορία και ανευθυνότητα;

Πόσες τέτοιες περιπτώσεις γνωρίζετε;

Ν' αφήνει δηλαδή ο άλλος πίσω του δύο και τρία παιδιά απροστάτευτα και μια σύζυγο - ισχύει και για τα δύο φύλα - τρελαμένη και χαμένη μέσα στις υποχρεώσεις;

Από 100% προβλέψιμες καταστάσεις...

Πώς μπορεί κανείς να δυσκολεύει τόσο ανέγνοιαστα και απερίσκεπτα τη ζωή τόσων ανθρώπων, αγαπημένων υποτίθεται;

Είναι μήπως αυτό που όλοι νομίζουν, ότι δηλαδή μόνο για τους  άλλους χτυπάει η καμπάνα;

Ότι αυτοί θα είναι για πάντα στο απυρόβλητο, ανεξάρτητα με το μέγεθος της ανευθυνότητάς τους;

Ειλικρινά δεν μπόρεσα ποτέ να δικαιολογήσω ή να αποδεχθώ τέτοιες καταστάσεις και συμπεριφορές.

 Και βέβαια ούτε πρόκειται.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Οι μεγαλύτεροι διατροφικοί μύθοι: Μύθοι 5-6-7-8-9

 

5. Αποφεύγουμε τη ζάχαρη, τρώμε συνθετικά γλυκαντικά χωρίς θερμίδες και είμαστε οκ.

Κάθε άλλο...

Και διαβήτη μπορούμε να αποκτήσουμε και τα καλά βακτήρια της εντερικής χλωρίδας μπορούν να βλαφθούν, άρα και το ανοσοποιητικό μας.

Αλλά ίσως το χειρότερο είναι ότι πιστεύουμε ότι μας νομιμοποιούν να κάνουμε άλλες ατασθαλίες μιας και ρε αδελφέ έχουμε τουλάχιστον εξοστρακίσει τη ζάχαρη.

6. Χρειάζεται ευλαβική προσήλωση στα ποσοστά των μακροθρεπτικών για καλύτερη υγεία και για έλεγχο του βάρους.

Απόλυτη προσήλωση χρειάζεται στο τι βάζουμε στο στομάχι μας.

 Στο πόσο ανεπεξέργαστο είναι και πόσο μεγάλη θρεπτική πυκνότητα έχει, έτσι ώστε να μπορεί να υποστηρίξει την υγεία μας και τη σωματική μας σύνθεση.

Τα ποσοστά των μακροθρεπτικών εννοείται ότι βοηθούν αλλά δεν αποτελούν το μεγάλο χαρτί.

7. Πήραμε συμπληρώματα και καθαρίσαμε...

Μολονότι τα συμπληρώματα βοηθούν, σε καμία περίπτωση δεν υποκαθιστούν μια προσεγμένη διατροφή.

Δεν είναι καθόλου το ίδιο να παίρνεις μια κάψουλα με ωμέγα-3 με το να φας σαρδέλες.

Θα πάρεις ωμέγα-3 μόνο αν για κάποιο θεμιτό λόγο δεν μπορείς να φας σαρδέλες.

Από την άλλη σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να πεις ότι τα διατροφικά συμπληρώματα είναι άχρηστα για συγκεκριμένες κυρίως περιπτώσεις.

8. Με πολύ χαμηλές θερμίδες θα χάσουμε πιο γρήγορα κιλά

Πιθανώς σε βραχυπρόθεσμη βάση αλλά μακροπρόθεσμα οι πιο πολλοί θα απογοητευθούν σφόδρα.

Πρώτα απ' όλα κάτι τέτοιο δεν είναι εύκολα διατηρήσιμο γιατί το αίσθημα της πείνας είναι πολύ βασανιστικό.

Αλλά κι αν πούμε ότι είσαι μαύρο σκυλί και αντέχεις, θα υπάρχουν δυσμενείς μεταβολικές προσαρμογές. 

Είναι λογικό ο οργανισμός να φρενάρει τον μεταβολισμό αφού θα εκλάβει την απότομη μείωση σαν απειλή.

Θα υπάρξουν βεβαίως και δυσμενείς ορμονικές μεταβολές στις ορμόνες κορεσμού και πείνας που θα επιφέρουν τα επιθετικά θερμιδικά ελλείμματα.

Να μην ξεπερνάει σε καμία περίπτωση το 25-30% των θερμίδων συντήρησης το θερμιδικό έλλειμμα, αυτό πρέπει να είναι αξίωμα.

9. Δεν πρέπει να έχουμε δείκτη μάζας σώματος πιάνω από 25

Αν δείτε τον σχετικό πίνακα θα παρατηρήσετε ότι όσοι έχουν ΔΜΣ πάνω από το 25 θεωρούνται υπέρβαροι.

Δεν νομίζω ότι υπάρχει ούτε ένας καλογυμνασμένος, μυώδης άντρας που έχει ΔΜΣ κάτω από το 25.

Κι αυτό γιατί για τον καθορισμό του ΔΜΣ δεν λαμβάνεται υπόψη η σωματική σύνθεση.

Πέρα όμως απ' αυτό, το να έχει κανείς λίγα κιλά παραπάνω σε καμία περίπτωση δεν αποτελεί απειλή για την υγεία του.

Ίσα-ίσα οι έρευνες καταδεικνύουν το αντίθετο.

Θα σταματήσω εδώ με την τελική επισήμανση ότι υπάρχει τεράστια παραπληροφόρηση που οδηγεί τον κόσμο σε σύγχυση σχετικά με τη διατροφή.

Οι περισσότεροι έχουν στρεβλωμένη άποψη διαβάζοντας σκόρπια πράγματα σε e-magazines της κακιάς ώρας και χρειάζεται να καταβάλλουν κάποια προσπάθεια για να ξεχωρίσουν την πραγματικότητα από τα αποκυήματα φαντασίας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι μεγαλύτεροι διατροφικοί μύθοι: Μύθοι νο 2-3-4

 

Μύθος νο 2 : Όταν μιλάμε για βάρος η μόνη παράμετρος που ενδιαφέρει είναι το ισοζύγιο των θερμίδων.

Σαφώς η πιο σημαντική παράμετρος αλλά όχι ή μόνη. 

Μπορεί επίσης να παίζουν ρόλο:

- προβλήματα με τον θυρεοειδή

- γενικότερες ορμονικές ανισορροπίες

- λήψη κάποιων φαρμάκων

- χρόνιες μεταβολικές προσαρμογές από τη σωματική άσκηση

- η κληρονομικότητα κλπ.

Επιπρόσθετα σημειώνω ότι οι κυνηγοί θερμίδων που γυρνάνε στο χέρι με έναν θερμιδομετρητή, ασχολούνται συνήθως με την ποσότητα των θερμίδων σε βάρος της ποσότητας.

Έτσι μπορεί να επιλέξουν τροφές με ελάχιστη θρεπτική πυκνότητα - π.χ. ρυζοφελιζόλ - μόνο και μόνο επειδή είναι χαμηλές σε θερμίδες εις βάρος κορυφαίων τροφών όπως είναι οι κρόκοι αυγών, οι ωμοί σπόροι και ξηροί καρποί κλπ.

Επιπλέον υπενθυμίζω τον παράγοντα της τροφικής θερμογένεσης που είναι πολύ μεγαλύτερη για την πρωτεΐνη και τα ινώδη λαχανικά  σε σχέση με τα λίπη, το άσπρο αλεύρι και τη ζάχαρη.

Μύθος νο 3 : Είναι προτιμότερο να τρώμε μικρά και συχνά γεύματα

Αυτό δεν ισχύει για τον γενικό πληθυσμό, παρά μόνο για κάποιες ομάδες που αντιμετωπίζουν συγκεκριμένα θέματα και καταστάσεις όπως π.χ. διαβήτη, καρδιολογικά προβλήματα, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου κλπ.

Τόσο η θεωρία, όσο και οι πράξη δείχνει ότι άτομα με μικρό αριθμό γευμάτων δεν έχουν κανένα μειονέκτημα όσον αφορά τον έλεγχο του βάρους τους.

Υπάρχουν άτομα που εφαρμόζουν διαλειμματική νηστεία και τα πάνε περίφημα στο κομμάτι αυτό.

Μέσα από το blog έχω μιλήσει με πολλές δεκάδες ανθρώπων και πλην ελάχιστων εξαιρέσεων, είχαν πρόοδο σε σχέση με τον έλεγχο του βάρους τους.

Αλλά αν βολεύεστε με μικρότερα και συχνότερα γεύματα, συνεχίστε. Δεν υπάρχει και κάποια αντένδειξη. Όπως καλύτερα λειτουργεί ο καθένας

Μύθος νο 4: Τροφές πλούσιες σε λίπη πρέπει να αποφεύγονται.

Σαν να λέμε μην τρώτε κρόκους αυγών - ίσως την πολυτιμότερη τροφή που υπάρχει - αβοκάντο, ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους, έξτρα παρθένο ελαιόλαδο κλπ.

Είναι καθαρά θέμα διάκρισης.

Τα λίπη μπορεί να είναι κόλαση - τρανς λιπαρά ας πούμε - ή παράδεισος σαν τα ωμέγα-3 από πηγές όπως ή σαρδέλα και ο γαύρος.

Δεν μπλοκάρουν όλα τα λίπη τις αρτηρίες, υπάρχουν και λίπη που τις ξεμπλοκάρουν.

Επίσης είναι γελοίο να αποφεύγει κανείς τα λίπη επειδή έχουν πολλές θερμίδες και παχαίνουν. 

Απλά πρέπει να ελέγχει τις ποσότητες, αυτό ναι.

Αυτοί που αποφεύγουν τα λίπη γενικά τρώνε περισσότερους επεξεργασμένους υδατάνθρακες στην προσπάθειά τους για κορεσμό με αποτέλεσμα να παχαίνουν ευκολότερα.

Συνεχίζεται...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/