Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (3)

Διαβάστε επίσης:

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (1)

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (2)

5. Προσέξτε το αλκοόλ και τις υγρές θερμίδες

Δεν μπορείτε ούτε καν να φαντασθείτε οι περισσότεροι πόσο σπουδαία είναι αυτή η παράμετρος στον έλεγχο του βάρους και της σωματικής σύνθεσής σας.

Μόνο ένα ποτηράκι κρασί τη μέρα των 150ml περίπου, μεταφράζεται σε 5 κιλά λίπος το χρόνο.

Φυλάξτε το λοιπόν για τις εξόδους σας και για κάποιες ειδικές περιστάσεις!

Θα είναι χρήσιμο να θυμηθείτε την παρακάτω ανάρτηση:

 ΠΩΣ ΝΑ ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ! ΠΕΡΙ ΑΛΚΟΟΛ

Aλλά βέβαια δεν είναι μόνο το αλκοόλ! Το πρόβλημα είναι γενικά με τις υγρές θερμίδες!

Ρίξτε μια ματιά κι εδώ:

ΜΗΝ ΠΝΙΓΕΤΕ ΤΟΝ ΚΟΠΟ ΣΑΣ ΣΕ ΥΓΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ!

Aποφεύγετε να πίνετε οτιδήποτε υγρό εκτός από νεράκι! Οι υγρές θερμίδες δεν χορταίνουν και τινάζουν άνετα τον προϋπολογισμό στον αέρα!

Μη πιείτε χυμό πορτοκαλιού! Φάτε τα πορτοκάλια!

Μη πιείτε γάλα! Φάτε ένα γιαούρτι! 

Προσωπικά δεν πίνω ποτέ άλλα υγρά εκτός ίσως από μερικά κεφίρ από κατσικίσιο γάλα και μερικά ποτηράκια κρασί με την παρέα!

6. Να ασκείστε συστηματικά!

Η σημαντικότερη παράμετρος μετά τη διατροφή! 

Δύο είναι οι μορφές άσκησης που βελτιώνουν ιδιαίτερα τη σωματική σύνθεση ή με άλλα λόγια μειώνουν το ποσοστό του λίπους σας: 

Τα βάρη κι η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση! Αυτές θα πρέπει να τις εντάξετε στο πρόγραμμα των προπονήσεων σας εκτός κι αν υπάρχει κάποια σωματική αδυναμία ή κάποιος ιατρικής φύσης λόγος για το αντίθετο!

Αν δεν μπορείτε τη διαλειμματική μη χολοσκάτε και μη ρισκάρετε! Πάτε πιο ήπια,ακόμη και σε γρήγορο βάδισμα! Αλλά τα βάρη είναι must για λόγους που έχω εξηγήσει επανειλημμένα!

Η ουσία είναι ότι ο άνθρωπος χρειάζεται άσκηση κι η έλλειψή της οδηγεί στο τόσο συνηθισμένο τύπο κορμιού που μοιάζει με ένα λεπτό σάκο με κόκαλα και λίπος! 

Αν το δεις ντυμένο μπερδεύεσαι,μπορεί και να γουστάρεις! Αν το δεις στη θάλασσα, "αποκάλυψη τώρα"!

Ελπίζω ότι με τη σειρά των άρθρων αυτών έβαλα τα πράγματα στη σωστή τους βάση ωστόσο αν νομίζετε ότι ξέχασα κάτι μπείτε στον κόπο να μου στείλετε ένα μήνυμα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (2)

Διαβάστε επίσης:

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (1)

3. Mάθετε να ελέγχετε τα επίπεδα του στρες  σας

Θα σας είναι εξαιρετικά χρήσιμο να ρίξτε μια ματιά εδώ:

Χρόνιο στρες: Τι πρέπει να γνωρίζουμε όσοι γυμναζόμαστε!

Με δυο λόγια τα χρονίως υψηλά επίπεδα της ορμόνης του στρες κορτιζόλης προκαλούν αυξημένα επίπεδα σακχάρου και χοληστερόλης και ευνοούν τη συσσώρευση λίπους στην περιοχή της κοιλιάς,κάτι που συναντάμε τόσο συχνά στους ασθενείς με ινσουλινοαντίσταση και διαβήτη τύπου β.

Στρατηγικές για των έλεγχο των επιπέδων τους στρες αναπτύσσονται στο link!

Nα προστεθεί απλά ότι το ίδιο άγχος άλλοι το βιώνουν σαν καταστροφικό και άλλοι σαν δημιουργικό, πράγμα που σημαίνει ότι ο τρόπος σκέψης και η γενικότερη φιλοσοφία περί ζωής του καθένα παίζουν βαρύνοντα ρόλο στα θέματα αυτά!

Εκείνο που πρέπει να γίνει ξεκάθαρο είναι ότι το λίπος στην κοιλιά δεν σχετίζεται μόνο με τη διατροφή και την άσκηση! Μακάρι να ήταν τόσο απλά τα πράγματα!

4. Ψαχτείτε για τροφικές δυσανεξίες/υπερευαισθησίες

Όσοι με παρακολουθείτε συστηματικά θα έχετε διαβάσει τις σχετικές αναρτήσεις για το γάλα ή το σιτάρι! Επίσης για τα τεστ δυσανεξίας.

Είναι γεγονός ότι από τροφικές δυσανεξίες πάσχει αρκετός κόσμος και πολλοί ούτε καν το γνωρίζουν. Έχουν για παράδειγμα συμπτώματα αυτοάνοσων νοσημάτων με περίεργους πόνους στις αρθρώσεις των δαχτύλων  των χεριών και των ποδιών ή πρηξίματα,φουσκώματα,και διαταραχές της πεπτικής οδού.

 Αλλά ούτε που πηγαίνει ο νους τους να το ψάξουν, τουλάχιστον όχι όσο τα συμπτώματα είναι ανεκτά!

Και δεν λέω να πάτε να κάνετε τεστ δυσανεξίας γιατί αν θα διαβάσετε το σχετικό μου άρθρο και τα σχόλια των αναγνωστών δεν βγαίνει και πολύ άκρη με αυτά!

Αλλά μπορείτε άνετα να κάνετε μόνοι σας μια δίαιτα αποκλεισμού κάποιας διατροφικής ομάδας για μια εβδομάδα και να δείτε μόνοι σας τα αποτελέσματα!

Σε ότι έχει να κάνει σχέση με το κοιλιακό λίπος το πρώτο πράγμα που θα πρέπει να ψάξει κανείς είναι η δυσανεξία στη γλουτένη και μετά στα γαλακτοκομικά. 

Από την εμπειρία μου μέσω αυτού του blog μπορώ να σας πω ότι πολλοί είδαν θεαματική βελτίωση στην περιοχή της κοιλιάς όταν έκοψαν τη γλουτένη, κόβοντας βασικά το αλεύρι.

Επειδή μιλάμε για βιοχημικά φαινόμενα στα οποία εμπλέκονται πολλοί ανοσολογικοί και άλλοι μηχανισμοί χρειάζεται ψάξιμο με τους κατάλληλους ειδικούς!

 Αν δεν έχετε όμως τη διάθεση,την υπομονή ή το χρήμα για να ψαχτείτε με τον τρόπο αυτό,μια λογική κι ασφαλής αρχή είναι αυτή η δίαιτα αποκλεισμού! 

Πολλές φορές μάλιστα αποτελεί ταξίδι χωρίς γυρισμό γιατί όσοι έκοψαν τη γλουτένη και είδαν τα αποτελέσματα στον οργανισμό τους δεν είχαν κανένα απολύτως λόγο να γυρίσουν εκεί!

Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (1)

Το πάχος της κοιλιάς είναι περισσότερο έλεγχος των επιπέδων της ινσουλίνης στο αίμα και υπό την έννοια αυτή ο κυρίαρχος παράγοντας είναι να ελαττώσουμε   ή και να εξαφανίσουμε από τη διατροφή μας τη ζάχαρη και τα συναφή γλυκαντικά όπως η ισογλυκόζη κλπ και βέβαια το άσπρο αλεύρι και γενικότερα τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες!

Αν δεν κατανοήσουμε αυτό το απλό πράγμα και δεν κινηθούμε προς τον έλεγχο/αντιμετώπισή του τότε λίγο πολύ όλα τα παρακάτω αναφερόμενα είναι κενό γράμμα!

Είναι εντυπωσιακό αλλά δεν είναι τόσο τα διατροφικά λίπη που αποθηκεύονται στα λιποκύτταρά μας, όσο η περίσσεια ζάχαρη η οποία έχει πολλαπλασιαστεί τις τελευταίες δεκαετίες στη διατροφή των δυτικών λαών!

 Τα λίπη δεν προκαλούν το ορμονικό πάρτι που καταλήγει σε συσσώρευση λίπους γιατί δεν προκαλούν έκκριση ινσουλίνης.

Και η πρόκληση δεν είναι τόσο το κοιλιακό λίπος αυτό καθαυτό αλλά το μυαλό μας  που δουλεύει ενάντια στο σώμα μας με τον τρόπο που σκέφτεται για το φαγητό. 

Δηλαδή  με μια φιλοσοφία ανταμοιβής,παρηγοριάς και προσωρινής απόλαυσης! 

Μπορούμε να το αλλάζουμε αυτό;  Θα είναι το πρώτο και το πιο σημαντικό βήμα προς τον οριστικό έλεγχο του κοιλιακού λίπους!



Επί πλέον:

1. Mάθετε να τρώτε πραγματικές,ανεπεξέργαστες τροφές που  έχουν μεγάλη θρεπτική πυκνότητα - δηλαδή πολλές θρεπτικές ουσίες ανά θερμίδα - και υψηλή ικανότητα κορεσμού! 

Τα μικροθρεπτικά στοιχεία που περιέχουν - βιταμίνες κλπ - βοηθάνε στην αύξηση του μεταβολισμού,ρυθμίζουν την όρεξη και τις ορμόνες του στρες,μειώνουν τη χρόνια φλεγμονή και το κυριότερο μειώνουν την ινσουλινοαντίσταση των κυττάρων. 

Oι πιο καλοί συνδυασμοί είναι οι πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας μαζί με γενναίες ποσότητες λαχανικών!

Είναι η ιδανική περίπτωση αυτοί οι συνδυασμοί να υπάρχουν σε όλα μας τα γεύματα!

2. Φροντίστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες τη μέρα!

 Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την επιθυμία για ζάχαρη κι επεξεργασμένους υδατάνθρακες γιατί επηρεάζει άμεσα τις ορμόνες της όρεξης - ή της πείνας όπως αποκαλούνται - κι έτσι μπορεί να υπερνικήσει και τα πιο αποφασισμένα μυαλά!

Κατ' αρχάς αυξάνει τα επίπεδα της γκρελίνης της ορμόνης που προσκαλεί το σώμα σε συσσίτιο. Ο ρόλος της είναι να αυξάνει την όρεξη. Περίσσεια γκρελίνη στο αίμα μας είναι το τελευταίο πράγμα που θα θέλαμε όταν προσπαθούμε να ελέγξουμε το βάρος μας.

Επιπρόσθετα μειώνει τα επίπεδα της λεπτίνης - της άλλης ορμόνης της πείνας. 
Η λεπτίνη δρα αντίθετα καταστέλλοντας την όρεξη και στέλνοντας μήνυμα στον εγκέφαλο ότι οι ενεργειακές αποθήκες του σώματος - διάβαζε λιποκύτταρα - είναι επαρκώς γεμάτες! 
Με απλά λόγια φωνάζει " άσε κάτω το πιρούνι!".

Έτσι μετά από μια νύχτα με ανεπαρκή ύπνο οι ορμόνες της πείνας γίνονται νάρκες στην προσπάθειά μας για έλεγχο της όρεξης και του βάρους μας,δύο γκρέμλιν που κάνουν Γης Μαδιάμ το οικοδόμημα της διατροφής μας!



Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/