Διαβάστε επίσης:
Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (1)
Απαλλαγείτε οριστικά από το πάχος της κοιλιάς! (2)
5. Προσέξτε το αλκοόλ και τις υγρές θερμίδες
Δεν μπορείτε ούτε καν να φαντασθείτε οι περισσότεροι πόσο σπουδαία είναι αυτή η παράμετρος στον έλεγχο του βάρους και της σωματικής σύνθεσής σας.
Μόνο ένα ποτηράκι κρασί τη μέρα των 150ml περίπου, μεταφράζεται σε 5 κιλά λίπος το χρόνο.
Φυλάξτε το λοιπόν για τις εξόδους σας και για κάποιες ειδικές περιστάσεις!
Θα είναι χρήσιμο να θυμηθείτε την παρακάτω ανάρτηση:
Aλλά βέβαια δεν είναι μόνο το αλκοόλ! Το πρόβλημα είναι γενικά με τις υγρές θερμίδες!
Ρίξτε μια ματιά κι εδώ:
Aποφεύγετε να πίνετε οτιδήποτε υγρό εκτός από νεράκι! Οι υγρές θερμίδες δεν χορταίνουν και τινάζουν άνετα τον προϋπολογισμό στον αέρα!
Μη πιείτε χυμό πορτοκαλιού! Φάτε τα πορτοκάλια!
Μη πιείτε γάλα! Φάτε ένα γιαούρτι!
Προσωπικά δεν πίνω ποτέ άλλα υγρά εκτός ίσως από μερικά κεφίρ από κατσικίσιο γάλα και μερικά ποτηράκια κρασί με την παρέα!
6. Να ασκείστε συστηματικά!
Η σημαντικότερη παράμετρος μετά τη διατροφή!
Δύο είναι οι μορφές άσκησης που βελτιώνουν ιδιαίτερα τη σωματική σύνθεση ή με άλλα λόγια μειώνουν το ποσοστό του λίπους σας:
Τα βάρη κι η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση! Αυτές θα πρέπει να τις εντάξετε στο πρόγραμμα των προπονήσεων σας εκτός κι αν υπάρχει κάποια σωματική αδυναμία ή κάποιος ιατρικής φύσης λόγος για το αντίθετο!
Αν δεν μπορείτε τη διαλειμματική μη χολοσκάτε και μη ρισκάρετε! Πάτε πιο ήπια,ακόμη και σε γρήγορο βάδισμα! Αλλά τα βάρη είναι must για λόγους που έχω εξηγήσει επανειλημμένα!
Η ουσία είναι ότι ο άνθρωπος χρειάζεται άσκηση κι η έλλειψή της οδηγεί στο τόσο συνηθισμένο τύπο κορμιού που μοιάζει με ένα λεπτό σάκο με κόκαλα και λίπος!
Αν το δεις ντυμένο μπερδεύεσαι,μπορεί και να γουστάρεις! Αν το δεις στη θάλασσα, "αποκάλυψη τώρα"!
Ελπίζω ότι με τη σειρά των άρθρων αυτών έβαλα τα πράγματα στη σωστή τους βάση ωστόσο αν νομίζετε ότι ξέχασα κάτι μπείτε στον κόπο να μου στείλετε ένα μήνυμα!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Χρήστο ένα πράσινο τσάι την ημέρα χωρίς ζάχαρη κάνει να πίνουμε? Έχω διαβάσει πολλές φορές για τις ευεργετικές ιδιότητές του πράσινου τσαγιού.
ReplyDeleteΚαι τι γινεται με τα ....love hands...αγαπητε Χριστο? Υπαρχει καποια ασκηση που επιταχυνει την καυση λιπους σε εκεινο το σημειο, εκτος βεβαια απο τη διαλλειμματικη αεροβια προπονηση?
ReplyDeleteΦυσικα Χριστινα...αρκει να μην υποκαταστησεις με αυτο το νερο ...
ReplyDeleteΑλίμονο! Μπορείς άνετα!
ReplyDeleteΤα love handles εμπίπτουν στο πάχος της κοιλιάς, άρα ισχύουν όσα έχουν αναφερθεί εδώ!Γενικά η σωματική άσκηση σε συνδυασμό με ένα ήπιο θερμιδικό έλλειμμα θα οδηγήσει στην μερική ή ολική εξαφάνισή τους σε μεσομακροπρόθεσμη βάση! Το καλύτερο όπλο από πλευράς άσκησης έχει βρεθεί ότι είναι τα σπριντ.
Ευχαριστωωωω
ReplyDeleteΜπορείς να προτεινεις κάποια σνακ; γιατί ξυπναω στις 6 και τρώω μεσημεριανό στις 17:00
ReplyDeleteΧρήστο θέλω να δοκιμάσω διατροφή 2 εβδομάδες χωρίς γλουτένη. Θα κόψω εννοείται αλευρι, ζυμαρικά και ψωμι και παράγωγα, αναρωτιεμαι όμως αν πρεπει να ψαχνω για κρυφή γλουτενη ή δεν είναι απαραίτητο σε πρωτη φαση? Δλδ μια φέτα γαλοπούλα μπορώ να φαω ότι να είναι ή να διαλέξω χωρίς γλουτένη? Ακόμα και η μικρότερη δόση θα χαλάσει τη διαιτα αποκλεισμου? επίσης εκτος απο τη γαλοπουλα (που αμα δεν εβγαινε γαλοπουλα χωρίς γλουτένη ουτε που θα φανταζόμουν ότι περιείχε γλουτένη) που αλλού μπορεί να κρύβεται?
ReplyDeleteΑγγελική για σνακ διάβασε το τελευταίο ποστ του Φεβρουαρίου 2015.
ReplyDeleteΣαπφώ καλό είναι να την αποφύγεις στα πλαίσια του δυνατού! Κι αυτό θα είναι εύκολο αν τρως ανεπεξέργαστες τροφές!
Δες εδώ μια πολύ καλή λίστα:
http://celiac.org/live-gluten-free/glutenfreediet/sources-of-gluten/
Αγαπητέ χρήστο αρχισα να διαβαζω το block σου προσφατα και οι συμβουλες σου με χουν βοηθησει πολυ. Ειμαι 64 κιλα και εχω υψος 1,80 και δεν εχω καταφερει παρολες τις προσπαθιες μου με βαρη και με καλη διατροφη να διωξω το λοιπος της κοιλιας για να φανουν οι κοιλιακοι.Υπαρχει τροπος να το καταφερω χωρις να χασω κιλα?
ReplyDeleteΕίναι περίεργο που με τέτοιο ύψος και βάρος δεν έχεις εμφανείς κοιλιακούς! Προφανώς δεν γυμνάζεσαι για χρόνια! Βάρη+αερόβια+διατροφή στα κιλά σου σημαίνουν ευδιάκριτους κοιλιακούς. Συνέχισε την προσπάθεια και είναι θέμα χρόνου! Προσπάθησε να εφαρμόσεις τις οδηγίες αυτού του άρθρου!
ReplyDeleteΕλπίζω να μην κουράζω το Χρήστο και τους αναγνωστες, αλλά θελω να το καταλάβω: στα πλαισια των ανεπεξέργαστων τροφών είδα χθες αλευρι απο καλαμπόκι και εγραφε στην ετικέτα μπορεί να περιέχει ιχνη απο άλλα αλευρια που περιέχουν γλουτενη, αυτο με δεδομένο οτι δεν εχουμε κοιλιοκακη αλλά θέλουμε να κάνουμε διατροφή χωρίς γλουτένη το καταναλώνουμε ή όχι?
ReplyDeleteΓεια σου Χρήστο και συγχαρητήρια για το blog. Για αερόβια κάνω ελλειπτικό επειδή δεν μπορώ να τρέξω λόγω προβλήματος στις κνήμες. Φορώ ένα γκάτζετ που μου δείχνει τους καρδιακούς παλμούς για να ξέρω μέχρι πόσο θα πιέζω την καρδιά μου. Είμαι 35 και βάσει της εξίσωσης (220-ηλικία) ο μέγιστος καρδιακός παλμός μου είναι 185. Κάνω 4 λεπτά αρκετά έντονα με τους παλμούς να φτάνουν 170-180 και μετά πάω πολύ χαλαρά μέχρι να πέσουν οι παλμοί κάτω από τους 160 και συνεχίζω για ακόμη ένα λεπτό σ'αυτή την ένταση. Κάνω αυτό το loop 4-5 φορές.
ReplyDeleteΘέλω την άποψή σου σχετικά με την ένταση της άσκησης.
Κωνσταντίνος
Σαπφώ σαφώς και μπορείς!
ReplyDeleteΚωνσταντίνε η ένταση είναι καλή! Θα προτιμούσα να πας σε ένα σχήμα 60" πολύ δυνατά ναι 120" χαλαρά για 8 κύκλους. Η μέγιστη καρδιακή συχνότητά σου πρέπει να είναι γύρω στο 195.
Συγνωμη που επεμβαινω ομως 220- ηλικια ειναι ο μεγιστος καρδιακος ρυθμος...220-35=185.Επισης συγχαρητηρια Χρηστο για τα αρθρα σου...συνεχισε ετσι!
DeleteΣυγνωμη που επεμβαινω ομως 220- ηλικια ειναι ο μεγιστος καρδιακος ρυθμος...220-35=185.Επισης συγχαρητηρια Χρηστο για τα αρθρα σου...συνεχισε ετσι!
DeleteΓια όσους δε μπορούν να τρέξουν και θέλουν να κάνουν HIIT υπάρχει και η λύση του kettlebell που συνδυάζει αναερόβια προπόνηση με προπόνηση δύναμης. Οι ασκήσεις με τη σιδερένια μπάλα γυμνάζουν όλο το σώμα και είναι αρκετά ενεργοβόρες όταν γίνονται με αρκετή ένταση. Για το φίλο από πάνω που γράφει για τους παλμούς στο ελλειπτικό να πω ότι δεν έχουν τόση σημασία όσο σημασία έχει η άσκηση που εκτελεί. Οι 170 παλμοί είναι πολλοί και δείχνουν ότι η άσκηση δεν είναι απαιτητική. Επίσης αυτό που λένε οι προπονητές είναι ότι όσο καλύτεροι γινόμαστε σε μια άσκηση τόσο λιγότερο αποτελεσματική γίνεται αυτή για την καύση λίπους. Άρα καλό είναι να έχουμε πολλές επιλογές στη διάθεσή μας και να τις εναλλάσσουμε.
ReplyDeleteΓια όσους γυμνάζονται σπίτι με βαρη ,κεττλεμπελς ή με το βάρος του σωματος θα προσθέσω τα εξής λινκς ανάμεσα στα πολλα που υπαρχουν
ReplyDeletehttps://www.pinterest.com/kettlebellkings/kettlebell-exercises-kettlebell-workouts-kettlebel/
Neilaray.com
Το δεύτερο ειναι
ReplyDeletehttp://neilarey.com
Χρίστο ένα μεγάλο ευχαριστώ για όλες αυτές τις πολύτιμες γνώσεις που μοιράζεσαι μαζί μας. Θα ήθελα να σε ρωτήσω κάτι που με αποσχολεί πάρα πολύ. Μέχρι ποίο σημείο η αερόβια άσκηση είναι ωφέλιμη και από ποιό σημείο και μετά αρχίζει να μας ''καίει'' την μυική μας μάζα''?
ReplyDeleteΝα μη περνάει τα 45'. Παραπάνω μόνο κακό κάνει θα έλεγα!
ReplyDelete48 κιλά με ύψος 1,63 αρκούν 30 λεπτά γρήγορο περπάτημα στο διάδρομο η ελλειπτικό, 3 φορές την εβδομάδα σε συνδυασμό με βάρη? όλα τα άλλα καλά αλλά οι κοιλιακοί δεν είναι ακόμα όπως θα ήθελα
ReplyDeleteΑν και είσαι πολύ λεπτή δεν βλέπεις κοιλιακούς. Το πιθανότερο είναι ότι δεν τους έχεις εκγυμνάσει. Ρίξε μια ματιά στις αναρτήσεις για τους κοιλιακούς και τις καλύτερες ασκήσεις!
ReplyDeleteΕύα αυτός ο τύπος είναι πολύ προσεγγιστικός. Σε μένα πέφτει 14-15 έξω που είναι τεράστια διαφορά. Αλλά όχι μόνο σε μένα...
ReplyDeleteΧρήστο καλησπερα ειμαι καλαμαρια οπως και εσυ αν δεν κανω λαθος.Μπορεις να μου πεις που βρισκεις το κατσικισιο κεφιρ γιατι πινω ετοιμο αγελαδινο δεν βρισκω αλλο ευχαριστω
ReplyDeleteΑπό το Greenhouse στην Καλλίδου.
ReplyDeleteΚαλησπέρα για τα παξιμάδια απο σίκαλη ή κριθάρι ποια ειναι η άποψη σου ? Κυριως
ReplyDeleteΓια πρωινό με ταχινη ή για κάποιο σνακ.
Είναι απαγορευτικά οπως το αλεύρι?
Τίποτα δεν είναι απαγορευτικό αν υπάρχει μέτρο. Σαν διατροφική επιλογή πάντως είναι πολύ μέτρια.
Delete