Σύγχρονοι κανόνες ζωής για υγεία,δύναμη,εμφάνιση κι ενέργεια (3)

Διαβάστε επίσης:

Σύγχρονοι κανόνες ζωής για υγεία,δύναμη,εμφάνιση κι ενέργεια (2)

Κύρια γεύματα

Δεν υπάρχει κανείς ιδιαίτερος λόγος για να διαφοροποιήσει κάποιος το βραδινό γεύμα από το μεσημεριανό!

Να θυμάστε για τα γεύματα αυτά 3 βασικά πράγματα:

1. Πρέπει να περιέχουν μια καλή και επαρκή πηγή πρωτεΐνης

2. Πρέπει να υπάρχουν πολλά ινώδη λαχανικά ωμά ή στον ατμό, λαχανικά που να αλλάζουν από γεύμα σε γεύμα για λόγους πλουραλισμού

3. Και τέλος να υπάρχουν και κάποιοι αμυλώδεις υδατάνθρακες που η ποσότητά τους θα παίζει ανάλογα με το πόσο σκληρά γυμνάζεστε ή με τη φάση στην οποία βρίσκεστε ( γράμμωση ή όγκος).

Παραδείγματα γευμάτων

Πηγές πρωτεΐνης

 Ψάρι ή κοτόπουλο ή - με μικρότερη συχνότητα - άπαχα κομμάτια από μεγάλα ζώα.

Σε σχέση με τα κορεσμένα λίπη μη τρελαίνεστε και κάνετε το λάθος των περισσότερων.

 

Είναι απαραίτητα και ειδικά για μας που γυμναζόμαστε συστηματικά.

Απλά τα πολλά βλάπτουν και συνιστάται να μην αντιπροσωπεύουν πάνω από το 7-8% των καθημερινών μας θερμίδων.

Tα κορεσμένα λίπη χρειάζονται για γερά οστά, υγιή πνευμόνια, εγκέφαλο και συκώτι,δ υνατό ανοσοποιητικό, ενεργότερους νευροδιαβιβαστές κλπ.

 Και βέβαια το κυριότερο είναι ότι χαμηλά επίπεδα κορεσμένων λιπών οδηγούν σε μείωση της παραγόμενης τεστοστερόνης έως και 25%.

Λαχανικά ινώδη

Κάντε ότι συνδυασμούς επιθυμείτε. 

Να τρώτε αρκετά λαχανικά στα κύρια γεύματα.

 Καλύτερα θεωρούνται τα σταυρανθή στα οποία ανήκει το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών κλπ.

Αμυλώδεις υδατάνθρακες

Το τρίτο μέρος ενός ισορροπημένου γεύματος. Καλές περιπτώσεις είναι η κινόα, το καστανό ρύζι, οι πατάτες, οι γλυκοπατάτες κλπ.

Τις ποσότητες θα τις ρυθμίζετε εσείς οι ίδιοι ανάλογα με το βάρος σας, τον αριθμό των γευμάτων σας και τη φάση που βρίσκεστε! 

Σνακ

Aνάλογα με την περίπτωση και τον αριθμό των γευμάτων καλές επιλογές είναι:

 Αυγά, γιαούρτι, ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι, γαλοπούλα, τυρί κότατζ, λαχανικά, φρούτα ,berries, μαύρο ψωμί, μπανάνα με φιστικοβούτυρο κλπ.

Μπορείτε με λίγη φαντασία να κάνετε άπειρους συνδυασμούς ώστε να μη τρώτε τα ίδια και τα ίδια!

Μεταπροπονητική διατροφή

Διαβάστε την παρακάτω ανάρτηση:

Mεταπροπονητική διατροφή/μεταπροπονητικό γεύμα.

Kλείνοντας με τα της διατροφής:

Tα τρία μακροθρεπτικά στοιχεία τα χρησιμοποιεί το σώμα μας για ένα σωρό λειτουργίες είτε δομικές είτε ενεργειακού χαρακτήρα. Όλα είναι απαραίτητα.

Μη προσπαθήσετε όμως να υπολογίσετε με ακρίβεια τα ποσοστά γιατί θα τρελαθείτε, θα σπάσουν τα νεύρα σας. 

Χοντρά λάθη να μην κάνετε, αυτό αρκεί.

Επειδή έχουμε ανάγκη από πολλά και διαφορετικά θρεπτικά συστατικά να θυμάστε ότι δεν έχουμε περιθώριο για κενές θερμίδες, οπότε ζάχαρη κι αλεύρι πρέπει να πάνε περίπατο μιας και μας απογυμνώνουν από πολύτιμα συστατικά!

Αν θα ξεχώριζα ένα μακροθρεπτικό στοιχείο θα ήταν η πρωτεΐνη που πηγαίνει πρώτα στο χτίσιμο νέων κυττάρων κι ενζύμων. 

Θα χρειασθείτε επίσης πολλά λαχανικά για το ανοσοποιητικό σας και θα πρέπει να μάθετε να αγαπάτε τα καλά λίπη! 

Αξίζει να υπενθυμίσω ότι το 80% της σωματικής σας σύνθεσης εξαρτάται από τη διατροφή σας.

Τέλος του 3ου μέρους

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/