Βάρη: Καλό και κακό στρες

Είναι θέμα ποσότητας.

Φάρμακο και δηλητήριο.

Χωρίς λίγο δημιουργικό στρες μένουμε πίσω από δυναμικό μας.

Πολύ στρες και μπορεί να μας κάνει κομμάτια.

Άρα ψάχνουμε τη χρυσή τομή.


Για fitness μιλώντας:

Αν δεν κάνουμε βάρη προετοιμάζουμε τον εαυτό μας για μια πιο δύσκολη ζωή με προβλήματα οστεοπόρωσης,

σαρκοπενίας και έλλειψης δύναμης,

Γενικά για πολύ δύσκολη μέση και τρίτη ηλικία

Αν από την άλλη πιαστούμε στη μέγγενη των προσωπικών ρεκόρ όπως συμβαίνει με πολύ κόσμο, δύσκολα θα γλυτώσουμε από τραυματισμούς σε ώμους, αρθρώσεις, μέση κλπ.

Είναι τα μικρά και μεγάλα σακατιλίκια που μας συνοδεύουν από πολύ νεαρές ηλικίες μέχρι το τέλος.

Πόσοι γλυτώνουν από αυτά;

 Σπάνια θα βρεις κάποιον που σήκωνε πραγματικά βαριά κιλά και δεν έμεινε κάποιο πρόβλημα που να τον συντροφεύει στο υπόλοιπο της ζωής του.

Άρα ο σκοπός μας πρέπει να είναι συστηματική άσκηση με βάρη που τα κουμαντάρουμε με σχετική ευκολία.

Έτσι θα έχουμε ενέργεια, δύναμη, λιγότερη οστεοπόρωση, προστασία από πεσίματα μεγαλώνοντας, καλύτερη ισορροπία και μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

Με την υπερβολή. εκτός από σωματικά προβλήματα θα έχουμε ανησυχίες, εμμονές, burnout, ορμονικά προβλήματα κλπ.

Τη χρυσή τομή λοιπόν!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Λόγοι που μας κάνουν να τρώμε παραπάνω (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Λόγοι που μας κάνουν να τρώμε παραπάνω

3. Ανία

Είσαι στο σπίτι και κάνεις ζάπινγκ στην τηλεόραση βλέποντας βλακείες. 

Σκυλοβαριέσαι.

 Είναι πολύ πιθανό να κάνεις τη διαδρομή μέχρι το ψυγείο για να προσθέσεις λίγο ενδιαφέρον στη ζωή σου.

4. Στρες / ανησυχία

Το χρόνιο στρες αυξάνει τα επίπεδα της κορτιζόλης και η κορτιζόλη φέρνει πείνα.

Είναι άτιμο πράγμα το στρες. Καταλαβαίνεις ότι πρέπει να αποφύγεις μια τροφή αλλά δεν έχεις τη δύναμη να το ελέγξεις.

5. Έλλειψη ύπνου

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει την παραγωγή της γκρελίνης που φέρνει ισχυρά αισθήματα πείνας. 

Μάλιστα ο οργανισμός σε τέτοιες καταστάσεις δεν επιθυμεί λαχανικά και στήθος κοτόπουλου αλλά παρηγορητικές, junk τροφές πλούσιες σε θερμίδες και με έντονες γεύσεις.

6. Διασπασμένη προσοχή

Αν βλέπεις ποδόσφαιρο ή Game of Thrones και έχεις μπροστά σου μια πίτσα ή ένα σακουλάκι πατατάκια, είναι πολύ πιθανότερο να υπερκαταναλώσεις χωρίς μάλιστα να βλέπεις καν την τροφή σου.

7. Κακή ενυδάτωση του οργανισμού

H δίψα συχνά εκλαμβάνεται σαν πείνα. 

Φροντίστε να είστε καλά ενυδατωμένοι. 

Τα ούρα σας να είναι όσο πιο διαυγή γίνεται. 

Κίτρινα ούρα είναι καμπανάκι.

Ούρα διάφανα είναι το επιθυμητό.

Σκούρα ούρα που καφεδίζουν: την έχετε γαμήσει..

8. Πολύ νόστιμες τροφές

Με τις τροφές αυτές δεν έχεις καμιά τύχη. 

Αν αρχίσεις δεν τελειώνεις. 

Πρόκειται για συνδυασμούς λίπους, ζάχαρης και αλατιού και τις έχουν φτιάξει ειδικοί περί του θέματος.

Αυτές οι τροφές δεν πρέπει  να μπαίνουν στο σπίτι, δεν πρέπει καν να προσεγγίζονται μιας και το παιχνίδι είναι χαμένο από χέρι.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αυτός ο ύπουλος και σιωπηλός κλέφτης της υγείας σας...

Οι πρόγονοί μας ένιωθαν στρες μπροστά σε έναν μαχαιρόδοντα, εμείς το νιωθουμε περισσότερο συναισθηματικά παρά σωματικά.

Το νιώθουμε στις συνεχείς εξετάσεις,σε μια δουλειά που δεν μας εκφράζει αλλά και δεν μας παρέχει τα απαραίτητα μέσα για μια ευλόγως άνετη ζωή,στις σχέσεις μας με το άλλο φύλο και τους  δικούς μας,στα social media,στις αυξημένες ποσότητες καφεΐνης και λοιπών νόμιμων διεγερτικών ουσιών απλά για να σπρώξουμε τη μέρα μας,στην έλλειψη ύπνου, στο αλκοόλ και στο κάπνισμα, στη χαμηλή μας αυτοεκτίμηση κλπ.

Το στρες σε μικρές δόσεις είναι ευεργετικό,το πρόβλημα αρχίζει όταν οι δόσεις αυξάνονται και το στρες αποκτά χρόνιο χαρακτήρα:

Χρόνιο στρες: Τι πρέπει να γνωρίζουμε όσοι γυμναζόμαστε!

Όλα λοιπόν καλά όσο η κατάσταση είναι ελέγξιμη αλλά αλίμονο αν η πίεση οδηγήσει σε έκρηξη. 

Αυτό που πρώτα ήταν σιωπηλό και αθέατο γίνεται πλέον εκκωφαντικό και βγάζει μάτια.

Το σώμα δεν μπορεί να ξεχωρίσει του στρεσογόνους παράγοντες που έχουν πάνω του σωρευτική δράση με σοβαρές συνέπειες για την υγεία,τις επιδόσεις και τη σωματοδομή μας.

Αν θέλετε να φθάσετε σε υψηλά επίπεδα επιδόσεων και να λειτουργείτε αποτελεσματικά στις υψηλές στροφές θα πρέπει να μάθετε να ελέγχετε το στρες σας και κάποιοι τρόποι αναφέρονται στο link.

Σταχυολογώ:

- άσκηση χωρίς υπερβολές

- περίπατοι και άσκηση στη φύση

- ποιοτικό σεξ

- επαρκής ποσοτικά και ποιοτικά ύπνος

- ομαδικά παιχνίδια - όχι ότι σκέφτηκε αυθόρμητα το βρόμικο μυαλό σας...

- σάουνα

- μασάζ

- κάποιο είδος διαλογισμού

- yoga / pilates

- προσευχή κλπ.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ποια είναι η χειρότερη ώρα για να φάμε;

Μην πάει ο νους σας στο βράδυ!

Η χειρότερη ώρα για να φάμε είναι όταν είμαστε αγχωμένοι,στρεσαρισμένοι.

Τις ώρες αυτές είναι που κυριαρχεί το συναισθηματικό φαγητό και ταΐζουμε τα συναισθήματά μας περισσότερο παρά το σώμα μας.

Τις ώρες αυτές δεν μπορούμε εύκολα να ελέγξουμε τις ποσότητες.

Τρώμε παρηγορητικές τροφές για να χαλαρώσουμε και να ηρεμήσουμε,για να κατευνάσουμε και να ελέγξουμε τα έντονα και αρνητικά συναισθήματά μας.

Και όπως είναι αναμενόμενο οι τροφές αυτές δεν είναι μπρόκολα,κουνουπίδια και λαχανίδες αλλά λιπαρές,αλμυρές ή γλυκές τροφές και κυρίως συνδυασμοί τους.

Άρα τρώμε εξ ορισμού παχυντικές τροφές και μάλλον ανεξέλεγκτα από ποσοτικής άποψης,συνεπώς διπλό το κακό.

Υπάρχει βέβαια και η επιστημονική εξήγηση που ακούει στο όνομα νευροπεπτίδιο Υ που είναι ένα ορεξιογόνο πρωτεϊνικό μόριο που παράγεται κυρίως στους νευρώνες του συμπαθητικού νευρικού συστήματος και δρα σαν ορμόνη που αυξάνει την πείνα.

Σε φάσεις άγχους παράγεται περισσότερο και αυξάνεται έτσι το αίσθημα της πείνας με αποτέλεσμα να τρώμε περισσότερο.

Άρα είναι ότι χειρότερο να τρώμε στρεσαρισμένοι αλλά αν επιχειρούσε κανείς να δώσει συμβουλές για τον περιορισμό του στρες πιθανόν να ακούγονταν κάπως σαν καραγκιόζης. 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Χρόνιο στρες: Τι πρέπει να γνωρίζουμε όσοι γυμναζόμαστε!

Διαβάστε επίσης :

Κορτιζόλη και πάχος κοιλιάς: απαραίτητες γνώσεις

Στο παρελθόν έχουμε πει ότι οι πολύωρες,επίπονες προπονήσεις προξενούν στον οργανισμό ανοίκειο στρες και πρέπει να αποφεύγονται! 

Ειδικά η παρατεταμένη,έντονη αερόβια οδηγεί σε επικίνδυνα αδιέξοδα με παράλογη χρήση γρήγορων υδατανθράκων αναπλήρωσης για να είναι διατηρήσιμη,με υπερινσουλιναιμία, με πολύ υψηλή παραγωγή ελευθέρων ριζών και συνεπώς με αντίστοιχες οξειδωτικές βλάβες και βέβαια με υψηλή έκκριση κορτιζόλης .

Η τελευταία έχουμε δει ότι φέρνει μείωση οστικής και μυικής μάζας, εναπόθεση λίπους στο κάτω μέρος της κοιλιάς και μερική ανοσοκαταστολή!

Καταλήξαμε λοιπόν ότι το καλύτερο για τους ερασιτέχνες αθλητής είναι η διαλειμματική άσκηση και τα σύντομα προγράμματα με βάρη - ποτέ πάνω από μία ώρα! - διανθισμένα με αργή αερόβια αποκατάστασης!

Κατανόηση του στρες

Όλοι έχουμε ακούσει ότι η αντίδραση μάχης ή φυγής - fight or flight- είναι η φυσική αντίδραση του οργανισμού στο στρες.

 Η αντίδραση αυτή αρχίζει φυσικά - πού αλλού; - στον εγκέφαλο! Διάφορες περιοχές του δουλεύουν σε αγαστή συνεργασία για να ανιχνεύσουν,αποκρυπτογραφήσουν και αντιδράσουν στα στρεσογόνα ερεθίσματα.

Το τελικό κουμάντο έχει ο υποθάλαμος ο οποίος και πυροδοτεί τη συγκεκριμένη αντίδραση κι οι μηχανισμοί επιβίωσης όπως το νευρικό σύστημα και το φλοιοεπινεφριδιακό πιάνουν δουλειά. 

Αρχίζει ο ιδρώτας, η καρδιοπαλμία, το μυικό σφίξιμο κλπ. Το νευρικό σύστημα εισάγει άφθονη αδρεναλίνη! Παράλληλα η υπόφυση του εγκεφάλου εκλύει την αδρενοκορτικοτρόπο ορμόνη ACTH

που μέσω του κυκλοφορικού φθάνει στον φλοιό των επινεφριδίων όπου πυροδοτεί την έκλυση των απαραίτητων ορμονών που θα αντιμετωπίσουν τη στρεσογόνο κατάσταση! Παράγονται αρκετές δεκάδες ορμόνες αλλά θα εστιάσουμε στην κορτιζόλη.

Μικρές αυξήσεις της κορτιζόλης έχουν θετικά αποτελέσματα στον οργανισμό όπως παροχή γρήγορης ενέργειας με την απελευθέρωση των ρεζερβών γλυκογόνου για λόγους επιβίωσης. 

Το θέμα είναι ότι ενώ αυτός ο μηχανισμός ήταν επωφελής και σωτήριος για τους προγόνους μας,έχει γυρίσει μπούμερανγκ για μας στη σύγχρονη εποχή!

Καλούμαστε να διαχειριστούμε μεγάλα φορτία στρες σε καθημερινή βάση κι απλά ο οργανισμός μας δεν έχει εξελιχθεί για να αντιμετωπίσει την καινοφανή αυτή απειλή. Το επίμονο,συνεχές στρες είναι καταστροφικό για την υγεία μας!

 Η συνεχής έκλυση κορτιζόλης φέρνει αποτελέσματα όπως:

-  μερική ανοσοκαταστολή

- ανωμαλίες της λειτουργίας του θυρεοειδούς και γενικά του ενδοκρινικού συστήματος

- προβλήματα στην πεπτική οδό

- ανισορροπίες στα επίπεδα του σακχάρου

- κανιβαλισμό της μυικής μάζας

- αύξηση της πίεσης

- φλεγμονώδεις καταστάσεις

- αύξηση του κοιλιακού,σπλαχνικού λίπους που συνδέεται με μια πλειάδα παθολογικών καταστάσεων κλπ. 

Θα έχετε ακούσει υποθέτω για τη κόπωση των επινεφριδίων!

Τι να μείνει από σήμερα;;

Ότι πρέπει να ξεφύγουμε από το roller coaster του stress! Εφαρμόστε τις συμβουλές που υπάρχουν στο link καθώς και τα περί άσκησης που αναφέρω πιο πάνω.

 Επιπρόσθετα:

- Ενισχύστε το ανοσοποιητικό σας με την άφθονη πρόσληψη αντιοξειδωτικών ουσιών από λαχανικά και φρούτα,άντε και από κάποιο καλό πολυβιταμινούχο σκεύασμα!

- Τρώτε επίσης και καλά λίπη για την καλύτερη αφομοίωση των αντιοξειδωτικών: ωμούς σπόρους και ξηρούς καρπούς,αβοκάντο,εξαιρετικό παρθένο ελαιόλαδο,σαρδέλες κλπ.

- Εκλογικεύστε τις προσδοκίες σας αλλά και διαχειριστείτε κατάλληλα τις προσδοκίες των δικών σας

- Να γυμνάζεστε συστηματικά στα πλαίσια που έχουμε αναφέρει

- Να χρησιμοποιείτε κάποια τεχνική χαλάρωσης! Η καλύτερη τεχνική που γνωρίζω είναι ένας περίπατος στο δάσος αλλά και το καλό σεξ όπως και η καλή μουσική δεν πάνε πίσω!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/