Το μεγάλο μυστικό για να χάσετε βάρος / λίπος

Έχω γράψει κι άλλες φορές για το NEAT (Non Exercise Activity Thermogenesis).

Στα ελληνικά θα το αποδίδαμε σαν "θερμογένεση λόγω σωματικής δραστηριότητας που δεν οφείλεται στην άσκηση".

Δηλαδή μιλάμε για όλες τις σωματικές δραστηριότητες εκτός από την ηθελημένη άσκηση.

Γιατί η άσκηση είναι για 3-5 ώρες την εβδομάδα κι απομένουν άλλες 163-165!

Έτσι μπορεί μεν να κάνουμε και τα σπριντ μας και τις μεταβολικές προπονήσεις μας με βάρη αλλά αυτό δεν μας νομιμοποιεί να αράζουμε τις υπόλοιπες ώρες μπροστά σε μια οθόνη.

Ακόμη κι αν πρόκειται για την εργασία μας...

Κίνηση - κίνηση - κίνηση!



Μερικές ιδέες 

- στην εταιρεία μου ενθαρρύνουμε την επικοινωνία face to face.
 Συχνά αντί τα τηλεφωνιόμαστε, πηγαίνουμε ο ένας στο γραφείο του άλλου. Iδιαίτερα όταν έχουμε να λύσουμε κάπως σύνθετα προβλήματα.

Έτσι και κινούμαστε περισσότερο και βρίσκουμε και καλύτερες λύσεις

- σε κάθε περίπτωση υπάρχει σύσταση από μεριάς μου να σηκώνονται όλοι για 1-2 λεπτά κάθε μισή ώρα και να κινούνται

- για σκάλες κάτω από τρεις ορόφους μη χρησιμοποιείτε ποτέ ασανσέρ

- για αποστάσεις κάτω των 500m μη χρησιμοποιείτε ποτέ αυτοκίνητο.
 Μέχρι να βρείτε πάρκινγκ θα δαπανήσετε περισσότερο χρόνο

- κάντε και καμιά δουλίτσα στο σπίτι. 
Μην τα περιμένετε όλα από τη μαμά ή τη σύντροφο...

- συμμετέχετε σε ομαδικά παιχνίδια ( όχι όργια...)

- πάρτε ένα σκύλο, κατά προτίμηση υιοθετήστε έναν αδέσποτο

- ετοιμάζετε μόνοι σας τα γεύματα σας αντί για delivery. 

Πολλαπλά ωφέλιμο.

 Γλιτώνετε χρήματα και ξέρετε τι τρώτε

- κάντε άφθονο σεξ, ασφαλές και ποιοτικό εννοείται και όχι με ότι κάτσει..



Πιάνετε το νόημα φαντάζομαι.


 Χρειαζόμαστε περισσότερη κίνηση αυτά τα χρόνια γιατί όλες μας τις δουλειές τις κάνουν πλέον μηχανές.

Τα περισσότερα παιδιά έχουν ορθοδοντικά προβλήματα γιατί πλέον τρώνε επεξεργασμένες τροφές που θέλουν από λίγο ως καθόλου μάσημα.

Πρέπει να μπει κάποιο τέλος σ' αυτό, κι αυτό το τέλος μπορούμε να το βάλουμε μόνο εμείς!

Η κίνηση είναι συνώνυμο της ζωής!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς μπορώ να χάσω το πάχος της κοιλιάς σε λίγες μέρες;

Γεμάτο το διαδίκτυο από ανάλογες υποσχέσεις.

Ρίξε το χρήμα και θα σου αποκαλύψουμε το μυστικό.

Θα σε κάνουμε συλφίδα!


Μη μασάτε με τίποτα! ( Ξέρω! Φωνή βοώντος εν τη ερήμω..).

Δεν υπάρχει τρόπος για να δείτε διαφορά στο πάχος της κοιλιάς σας σε λίγες μέρες.

Απλά μαθηματικά.

Και βέβαια δεν υπάρχει τρόπος να στοχεύσουμε συγκεκριμένες περιοχές.

Το πάχος φεύγει από πάνω μας όπως το στρώμα από ένα κρεμμύδι.

Χάνουμε λίπος ταυτόχρονα από παντού.

Αλλά είναι μια διαδικασία που θέλει τον χρόνο της. 

Για ένα κιλό λίπους την εβδομάδα θα πρέπει να έχουμε ένα θερμιδικό έλλειμμα 1030 θερμίδων τη μέρα.

Και βέβαια δεν θα είναι καθαρό λίπος.

Για δοκιμάστε !

Κι ας πούμε ότι το καταφέρατε για μια εβδομάδα επειδή είστε μαύρα σκυλιά. 

Τι θα κάνετε τη δεύτερη και την τρίτη;

Θέλει λοιπόν το χρόνο της αυτή η διαδικασία όπως θέλει το χρόνο της και η δημιουργία της σαμπρέλας γύρω από τη μέση μας.

Άρα μη δίνετε καμιά απολύτως σημασία και προσοχή στις ευρωβόρες σειρήνες - και δολαριοβόρες,οκ - που θέλουν να βγάλουν τα προς το ζην εις βάρος σας.

Θερμιδικό έλλειμμα,επαρκής πρωτεΐνη,βάρη,κίνηση και υπομονή.

Και το λίπος από την κοιλιά θα χαθεί.

Απλά όχι σε λίγες μέρες...



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γρήγορες συμβουλές για να χάσετε λίπος! (2)

Διαβάστε επίσης:

Γρήγορες συμβουλές για να χάσετε λίπος! (1)

16. Mην κρατάτε junk food στο σπίτι και γενικά σε απόσταση βολής! 
Μη δοκιμάζετε τις αντιστάσεις σας γιατί οι μη συνειδητοποιημένοι θα υποκύψετε εύκολα! Πόσο αυτοέλεγχο να έχει κανείς;

17. Η δίψα πολλές φορές εκλαμβάνεται σαν πείνα από τον οργανισμό και άρα είναι στρατηγικής σημασίας να είστε συνεχώς καλά ενυδατωμένοι!

Μια έξυπνη τακτική είναι να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό λίγο πριν από κάθε γεύμα και το ίδιο να κάνετε το πρωί μόλις ξυπνήσετε!

18. Αποφεύγετε κατά το δυνατόν τις υγρές θερμίδες. 

Δηλαδή οι τροφές σας να έχουν στερεά μορφή! 

Οι υγρές θερμίδες καταναλώνονται πιο εύκολα και δεν κινητοποιούν τους μηχανισμούς κορεσμού!

Είναι π.χ. απείρως προτιμότερο να φάτε δύο πορτοκάλια από το να πιείτε το χυμό τους! 

Θα πάρετε έτσι και τις υπερπολύτιμες ίνες, θα επιτύχετε καλύτερο κορεσμό και βέβαια θα αποφύγετε την έκρηξη στο επίπεδο του σακχάρου σας.

19. Μειώστε κατά το δυνατόν την κατανάλωση των πολυεπεξεργασμένων τροφών.

 Όταν βλέπετε στον πίνακα συστατικών 15-20 διαφορετικά πράγματα, τι θέση μπορεί να έχει αυτό το πράγμα στο στομάχι σας;

Σαν μια απλή αρχή δείτε αν η τροφή αυτή θυμίζει την προέλευσή της.

 Για παράδειγμα ένα κοτόπουλο είναι κοτόπουλο ενώ ένα κρουασάν ή ένα σαλάμι τι είναι;

Aυτό που χρειαζόμαστε είναι υψηλή θρεπτική πυκνότητα με το ελάχιστο θερμιδικό κόστος.

 Υπό το πρίσμα αυτό ένα αναψυκτικό ή ένα γλυκό ζαχαροπλαστείου είναι ο θάνατος και ένα λαχανικό  είναι η ζωή!

20. Ψάξτε μήπως έχετε κάποια δυσανεξία σε συγκεκριμένες ομάδες τροφών. Γνωρίζω πάρα πολλούς που επωφελήθηκαν από την αποχή από συγκεκριμένες τροφές.

Δεν είμαι υποχόνδριος! Απλά λέω ψάξτε το γιατί έχουν δει πολλά τα μάτια μου! Οι περισσότερες δυσανεξίες είναι ως προς τη γλουτένη και τα γαλακτοκομικά! 

Δεν χρειάζονται ακρότητες αλλά σας συνιστώ να διαβάσετε τα σχετικά άρθρα μου στο blog αυτό και να κάνετε τους πειραματισμούς σας.

Εκείνο που είναι βέβαιο: Όσοι σταματάνε την κατανάλωση του άσπρου αλευριού - και της ζάχαρης βέβαια - θα χάσουν πολλά κιλά αν μη τι άλλο!

21. Δεν είναι δικαιολογία να τρώτε junk food στη δουλειά ή στη σχολή επειδή δεν υπάρχει κάτι άλλο στα κυλικεία!

Κουβαλήστε το φαγητό σας μαζί σας σε ταπεράκι! 

Ή πάρτε μαζί σας βολικά σνακ.

Μη ντρέπεστε προς Θεού! 

Να ντρέπονται όσοι τρώνε μπουγάτσες κλπ.!

Μην τρώτε τίποτα από έξω αν είναι δυνατόν! 

22. Τα λίπη δεν σε παχαίνουν!

 Είναι απαραίτητα για τον οργανισμό αρκεί να ξέρεις να κάνεις τη διάκριση.

 Τα λίπη δίνουν κορεσμό και χρησιμοποιούνται σε δεκάδες κρίσιμες  σωματικές λειτουργίες. 

Αποφύγετε τελείως τα υδρογονωμένα και φάτε με μέτρο τα κορεσμένα και τα ωμέγα-6. 

Αντίθετα κυνηγήστε με πάθος τα μονοακόρεστα και τα ζωικά ωμέγα-3. 

Σας προτρέπω να διαβάσετε τα σχετικά άρθρα στο blog για να ξεκαθαρίσετε 100% την εικόνα!

Να είστε υγιείς,  αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γρήγορες συμβουλές για να χάσετε λίπος! (1)

Διαβάστε επίσης:

Θέλω να χάσω πολύ λίπος! (3)

Oι συμβουλές μου αυτές είναι δοσμένες με τυχαία σειρά προτεραιότητας και αποτελούν απόσταγμα γνώσης κι εμπειρίας με πολλή αγάπη από μένα για σας!



1. Τρώτε περισσότερα ινώδη λαχανικά.

 Από τις θρεπτικά πλουσιότερες τροφές με πολύ χαμηλή θερμιδική επιβάρυνση. Πλούσια αίσθηση κορεσμού.

2. Ελαττώστε τη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι

 Είναι οι κυριότερες αιτίες παχυσαρκίας στις σύγχρονες δυτικές κοινωνίες. 

Κενές θερμίδες, μικρός κορεσμός και ανάγκη να τρώτε περισσότερο για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που απαιτεί το σώμα σας.

3. Πίνετε πολύ νερό

Συχνά η δίψα συγχέεται με την πείνα.

4. Κάνετε βάρη απαρέγκλιτα

Προκαλείτε το μυϊκό σας σύστημα με επαρκώς βαριά βάρη!

 Ανεβάζετε τη μυϊκή σας μάζα και τον βασικό μεταβολισμό σας.


5. Τσεκάρετε πόση πρωτεΐνη τρώτε 

Πολλοί τρώνε αστείες ποσότητες και δεν το συνειδητοποιούν. 

 Αυξήστε την πρωτεΐνη στα 1,2-1,6 γρ / κιλό σωματικού βάρους εφόσον γυμνάζεστε. 

Κορεσμός, διατήρηση μυϊκής μάζας και ισχυρό θερμικό αποτέλεσμα / τροφική θερμογένεση.

6. Κάνετε αερόβια τουλάχιστον 3x30' την εβδομάδα. 

Στην μεγαλύτερη ένταση που αντέχετε.

Boλεύουν τα διαλειμματικά σχήματα, οπότε υιοθετήστε κάτι που σας ταιριάζει.

7. Ποτέ ασανσέρ για 3-4 πατώματα και κάτω - κι εφόσον είστε υγιής

Πάντα σκαλοπάτια

Γενικά να κινείστε με την κάθε ευκαιρία. 

Ακόμη και στη δουλειά.

 Ακόμη κι όταν είστε καρφωμένοι στο facebook!

8. Αν περιπέσετε σε ατασθαλίες, συμμαζευτείτε και συνεχίστε.

Δεν είναι " ή όλα ή τίποτα"!

9. Τρώτε πρώτα για υγεία, παραγωγικότητα κι ενέργεια κι ύστερα για την ευχαρίστηση του ουρανίσκου σας.

10. Τρώτε με βάση όποιο πρωτόκολλο ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

Είτε γουστάρετε διαλειμματική νηστεία, είτε πολλά και μικρά γεύματα.

11. Μη μπλέκετε με υπερβολικά ολιγοθερμικές δίαιτες! 

Όχι σε μειώσεις μεγαλύτερες του 25% σε σχέση με τις θερμίδες συντήρησης. Παρουσιάζουν ισχυρή ανάκρουση.

12. Ετοιμάστε τις Κυριακές προγράμματα, λύσεις και γεύματα για όλη την εβδομάδα. Τουλάχιστον τον βασικό κορμό.

13. Με πολύ μέτρο το αλκοόλ.

Πολλές κενές θερμίδες, μείωση μεταβολικού ρυθμού, άνοιγμα της όρεξης και δολοφόνος εγκεφαλικών κυττάρων. 

14. Αποφύγετε τα βλακώδη ενεργειακά ποτά και με πολύ μέτρο τα αθλητικά.

15. Κυνηγάτε τις φυτικές ίνες γιατί εκτός των άλλων δίνουν και ισχυρότατο αίσθημα κορεσμού.


Τέλος του 1ου μέρους


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πως να καίτε λίπος 24 ώρες το 24ωρο!

Πολύ καλό ακούγεται για να είναι αληθινό!



Κι όμως υπάρχει τρόπος που σε γενικές γραμμές μπορεί να μας βοηθήσει στο να πλησιάσουμε αυτόν τον στόχο.


Είναι θέμα στρατηγικά εκτελεσμένης άσκησης συνεπικουρούμενης από την κατάλληλη διατροφή.


1. Άσκηση για ισχυρή μεταπροπονητική αύξηση του  μεταβολισμού


Οι μορφές άσκησης που δίνουν τη μεγαλύτερη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού είναι:



1.1. Η μεταβολική προπόνηση με βάρη:



Βάρη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε βάρη!


H μεταβολική προπόνηση με βάρη γίνεται με σύνθετες ασκήσεις που έρχονται η μια πίσω από την άλλη με πολύ μικρά διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.



1.2. Η πολύ υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση και κυρίως τα σπριντ.

Μια μορφή άσκησης που βρήκα ιδιαίτερα αποτελεσματική περιγράφεται εδώ:



Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!

Aυτές οι μορφές άσκησης εκτινάσσουν το μεταβολισμό στα ύψη και για πολλές ώρες σύμφωνα με μια πολύ μεγάλη σειρά μελετών.




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΤΙ ΕΙΔΟΥΣ ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΩ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΚΙΛΑ;

Όταν μιλάμε για απώλεια κιλών ο απόλυτος βασιλιάς είναι το τρέξιμο σε μια διατηρήσιμη ένταση που να προσεγγίζει το 70% της μέγιστης καρδιακής μας συχνότητας. 

Έτσι καίγονται πάνω από 800 θερμίδες/ώρα - για έναν άντρα 85 κιλών. Ο χρόνος διάρκειας θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 40'-45' και η συχνότητα 3-4 φορές την εβδομάδα.

Αν τρέχουμε με χαμηλή ένταση τότε η απόδοση θα είναι χαμηλή. Αν πάλι περάσουμε σε  υψηλότερες εντάσεις αυξάνονται δυσανάλογα οι πιθανότητες υπερπροπόνησης ή τραυματισμού και επιμηκύνεται σημαντικά ο χρόνος  αποκατάστασης.

Είναι προφανές ότι επειδή το χάσιμο κιλών είναι μακροπρόθεσμη διαδικασία η διατηρησιμότητα των μεθόδων που χρησιμοποιούμε για να την πετύχουμε είναι ιδιαίτερα βαρύνουσας σημασίας.

Η ένταση λοιπόν είναι η μαγική λέξη αλλά θα πρέπει να καταλήξουμε σωστά στο πόση. 

Το σίγουρο είναι ότι τα περί ζώνης καύσης λίπους είναι φαιδρότητες!

Επειδή βέβαια ο στόχος μας δεν πρέπει να είναι το χάσιμο κιλών αλλά λίπους θα πρέπει να υπάρχει διαρκής προσπάθεια για βελτίωση της σωματικής μας σύνθεσης που αναπόφευκτα οδηγεί σε ασκήσεις με αντιστάσεις και κυρίως με βάρη.

Τα βάρη από μόνα τους μπορούν να οδηγήσουν σε απώλεια κιλών εφόσον γίνονται σε υψηλές εντάσεις αλλά συνιστάται να συνδυάζονται πάντα με αερόβια άσκηση όταν ο πρωταρχικός στόχος είναι να χάσουμε κιλά.

Και βέβαια είναι απολύτως απαραίτητα μαζί με επαρκή πρωτεΐνη για τη διατήρηση της μυικής μάζας.

Εκείνο βέβαια που πρέπει να συνειδητοποιηθεί είναι ότι κανένα είδος άσκησης δεν μπορεί να είναι αποτελεσματικό εάν σαμποτάρεται από μία κακή ποσοτικά και ποιοτικά διατροφή!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς μπορώ να χάσω λίπος από τη μέση;;

Διαβάστε επίσης:

ΤΟΠΙΚΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΜΕΓΑΣ ΜΥΘΟΣ!



Mε δυο λόγια :

Δεν μπορείς να το κάνεις εντοπισμένα,σε τοπικό επίπεδο. 

Το σώμα μας είναι γενετικά προγραμματισμένο να χάνει πόντους/πάχος/κιλά από παντού συγχρόνως. 

Πώς βγαίνουν τα στρώματα ενός κρεμμυδιού; 
Ε,κάπως έτσι! 
Είναι μια προαποφασισμένη διαδικασία.

Ο καλύτερος τρόπος για λεπτότερη μέση παραμένει το τρίπτυχο:

-βάρη
-αερόβια
-καθαρή διατροφή

σε μια αγαστή μεταξύ τους συνεργασία.

Μην παρασύρεστε από τις χιλιάδες διαφημίσεις στα περιοδικά και τα καλοστημένα infomercials την τηλεόραση.

Τοπικές κρέμες,περίτεχνα gadgets,χάπια,φίλτρα και λοιπά μαντζούνια και γιατροσόφια είναι αδύνατον να ικανοποιήσουν τους μύχιους πόθους σας γιατί η ανθρώπινη φυσιολογία λέει όχι.

Απλά θα χάσετε χρόνο και χρήμα και ίσως απογοητευτείτε.  Μη γίνεστε βορά στις ορέξεις των αδηφάγων κορακιών που σπεύδουν τάχιστα όπου υπάρχει χρήμα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΒΑΡΟΣ/ΚΙΛΑ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΜΕΤΡΑΤΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ(2)

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΜΕΤΡΑΤΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ(1)

4. Να πίνετε πολύ νερό.Το νερό εκτός των υπόλοιπων ευεργετικών του επιδράσεων δίνει ένα αίσθημα πληρότητας/κορεσμού. Δεν είναι ασύνηθες το σώμα μας να συγχέει τα αισθήματα πείνας και δίψας.

5. Επανέρχομαι στον κορεσμό: ο αποδοτικότερος τρόπος για να πετύχετε το αίσθημα του κορεσμού είναι η επαρκής λήψη πρωτεΐνης.
Προσθέστε λοιπόν μια πηγή άπαχης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα.
Τρώτε συχνότερα και μικρότερα γεύματα.
 Κορεσμό δίνουν επίσης και τα λίπη από τα οποία να προτιμάτε τα λεγόμενα " καλά λίπη " δηλαδή τα μονοακόρεστα και τα ωμέγα-3.

6. Μάθετε να τρώτε φυσικές,ανεπεξέργαστες τροφές.Τρώγοντας τέτοιου είδους τροφές χρειάζεται ιδιαίτερη προσπάθεια να πάρει κανείς κιλά.
'Οπως έχουμε τονίσει επανειλημμένα η κύρια αιτία για την έξαρση των περιπτώσεων παχυσαρκίας είναι οι επεξεργασμένες τροφές και κυρίως οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες με προεξάρχουσα τη ζάχαρη και το αλεύρι.



7. Το σημαντικότερο το κράτησα για το τέλος : να γυμνάζεστε συστηματικά! 

Δεν είναι το θέμα μας να χάσουμε απλά κιλά ή να διατηρήσουμε τα υπάρχοντα. Αυτό τολμώ να πω ότι είναι σχετικά απλό.
Εκείνο που θα πρέπει να επιδιώκουμε με ζέση είναι η ποιότητα, δηλαδή μια καλή σωματική σύνθεση με ένα ευνοϊκό λόγο μυϊκής μάζας/λίπος.
Αυτό σημαίνει εμφάνιση,δύναμη και ευ ζην.

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης




http://maconwaterproofing.blogspot.com/
http://monosimacon.blogspot.com/
http://steganosi.blogspot.com/
http://www.macon.gr/
http://totalfitness-christos.blogspot.co/

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΜΕΤΡΑΤΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ(1)

1ο μέρος

Το μέτρημα των θερμίδων βοηθάει πολύ στο να χάσει κανείς βάρος γιατί δημιουργεί συνθήκες ελέγχου.

Είναι όμως δύσκολο και χρονοβόρο. Εγώ τουλάχιστον,δεν μπορώ να το κάνω και είμαι σίγουρος ότι και πολλοί από εσάς. Για να αντισταθμισθεί αυτή η εκούσια παράλειψη θα  πρότεινα τα εξής:

Με διαφορά η πρώτη και καλύτερη συμβουλή είναι να εξοστρακίσετε από τη διατροφή σας τη ζάχαρη και το αλεύρι! 

Αυτό και μόνο να κάνετε, έχετε λύσει το πρόβλημα σε μεγάλο βαθμό! Από κει και πέρα:



1. Να ελέγχετε το συναισθηματικό φαγητό:

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;

Είναι αδιαμφισβήτητο γεγονός ότι οι περισσότεροι μπερδεύουμε τη βιολογική με τη συναισθηματική πείνα.

Προσπαθούμε να θρέψουμε και τα αισθήματά μας εκτός από το σώμα μας .Για παράδειγμα ποιος εχέφρων άνθρωπος θα μπορούσε να αμφισβητήσει ότι το φαγητό θα μπορούσε να είναι ένα ατυχές υποκατάστατο του σεξ;

Τι μπορούμε να κάνουμε;

H πιο σίγουρη συνταγή είναι μια γεμάτη και ενδιαφέρουσα ζωή!


2. Να καταναλώνετε επαρκή ωμέγα-3 λιπαρά:


ΤΑ ΠΕΡΙΦΗΜΑ ΩΜΕΓΑ-3 ΛΙΠΑΡΑ ΟΞΕΑ

Tα ωμέγα-3 λιπαρά βοηθούν στον έλεγχο του βάρους με πολλούς τρόπους και πολλές έρευνες βρίσκονται αυτή τη στιγμή σε εξέλιξη γύρω από το θέμα.

 Πρωτίστως όμως φαίνεται ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο του επιπέδου του σακχάρου και της ινσουλίνης μειώνοντας έτσι τις  πιθανότητες αποθήκευσης λίπους.

Πολύτιμη συμβουλή: βάλτε τη σαρδέλα στο καθημερινό σας διαιτολόγιο. Εάν είστε ήδη λεπτοί και fit και ψάχνετε για το επόμενο βήμα,μόλις το βρήκατε!


3. Να κοιμάστε επαρκώς. Βέβαια τα περί οκταώρου συνιστούν φαιδρότητες γιατί αρκετοί από εμάς πορεύονται θαυμάσια με πολύ λιγότερο ύπνο. Πάντως θα έλεγα ότι 5,5-6 ώρες ύπνου είναι απαραίτητες για τους περισσότερους.

Όταν μας λείπει ο ύπνος τότε πυροδοτείται μέσα μας ένα ορμονικό κομφούζιο που μας σπρώχνει σε περισσότερο φαγητό.


Τέλος του 1ου μέρους

 Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΝΑ ΧΑΣΤΕ ΓΡΗΓΟΡΑ ΤΑ ΚΙΛΑ ΤΩΝ ΕΟΡΤΩΝ

Τα κιλά δυστυχώς μπαίνουν εύκολα και χάνονται δύσκολα.

Για να χάσετε τα 1-3 κιλά  που πήρατε κατά την εορταστική περίοδο θα πρέπει να κάνετε μια αρκετά επιθετική δίαιτα για 10 μέρες - όχι όμως παραπάνω.

Υπολογίστε μια ημερήσια θερμιδική πρόσληψη που θα είναι μικρότερη κατά 30-35% από αυτήν που αντιστοιχεί στη συντήρηση του βάρους σας:

ΠΩΣ ΝΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΕΤΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΣΑΣ

Η δίαιτα σας θα αποτελείται από 4-5 μικρά γεύματα που θα περιέχουν οπωσδήποτε :

-καθαρή πρωτεΐνη,δηλ πρωτεΐνη από άπαχες πηγές: στήθος

κοτόπουπου ή γαλοπούλας,ψάρι,γιαούρτι κλπ

-άφθονα ινώδη λαχανικά

Από λίπη δώστε έμφαση στα μονοακόρεστα και τα ωμέγα-3.

Πίνετε πολύ νερό σε όλην τη διάρκεια της δίαιτας. Κάντε βάρη κάθε 3 μέρες και αερόβια σταθερού τέμπο 45' κάθε μέρα.

Η δίαιτα αυτή να γίνεται κατ' εξαίρεση και όχι για πάνω από 1-2 φορές το χρόνο.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΒΑΡΟΥΣ

Σε προηγούμενη ανάρτηση είχαμε μάθει πως να υπολογίζουμε με μεγάλη προσέγγιση την συνολική ημερήσια ενεργειακή μας δαπάνη που δεν είναι τίποτε άλλο από το το συνολικό αριθμό των θερμίδων που το σώμα μας καίει μέσα σε 24 ώρες:

ΠΩΣ ΝΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΕΤΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΣΑΣ
 
Tώρα θα δούμε πως θα πρέπει να υπολογίζουμε τις θερμίδες που πρέπει να προσλαμβάνουμε ώστε να προκύψει χάσιμο βάρους.
 
Συνιστάται μια μείωση κοντά στο 15-20% της συνολικής ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης που είναι απαραίτητη για τη συντήρηση του ήδη υπάρχοντος βάρους για να έχουμε όπτιμουμ αποτελέσματα.

Μικρότερα ποσοστά θα έκαναν αρκετά αργή τη διαδικασία απώλειας βάρους ενώ μεγαλύτερα θα ενεργοποιούσαν τους αμυντικούς μηχανισμούς του οργανισμού μας με άμεση συνέπεια τη μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού μας.
 
Σε κάθε περίπτωση δεν πρέπει οι προσλαμβανόμενες θερμίδες να είναι κάτω από τις 1200 για τις γυναίκες και τις 1800 για τους άνδρες.Αυτό σαν μια γενική οδηγία.
 
Άλλη μια ντιρεκτίβα είναι η μείωση των θερμίδων να μην ξεπερνά τις 1000 σε σχέση με τις θερμίδες συντήρησης ή με άλλα λόγια σε σχέση με την συνολική ημερήσια ενεργειακή  δαπάνη.
 
Θα σας βοηθούσε ίσως αν ρίχνατε μια ματιά εδώ:
 
ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΑΠΟΛΥΤΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ
 
Θα σας συμβούλευα να αναπροσαρμόζετε  τις θερμίδες σας κατά τακτά χρονικά διαστήματα και πάντα σε σχέση με την πρόοδό σας
 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ/ΚΙΛΑ ΜΟΝΙΜΑ ΚΑΙ ΜΕ ΑΣΦΑΛΕΙΑ

1.Μη μπλέκεστε με στερητικές δίαιτες!

Αντί αυτού φροντίστε να αλλάξτε σταδιακά συνήθειες.
Τρώτε υγιεινά και κάντε γυμναστική σε μόνιμη βάση,αλλάξτε δηλαδή τρόπο ζωής.

2. Μην προχωράτε ποτέ επιθετικά!

Πάντα το θερμιδικό έλλειμμα πρέπει να είναι ήπιο και η βαρύτητα να δίνεται στη σωματική άσκηση.

3. Αυτό που ενδιαφέρει είναι να χάσετε λίπος και όχι μύες που είναι πολύτιμοι για πολλούς λόγους.

Γι αυτό η άσκηση με βάρη είναι απόλυτο must.

To κάψιμο του λίπους επιτυγχάνεται καλύτερα με άσκηση παρά με στερητική δίαιτα.


ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:MUST ΓΙΑ ΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΔΙΑΙΤΕΣ ΜΕ ΧΑΜΗΛΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΑΠΟΤΥΓΧΑΝΟΥΝ ΣΧΕΔΟΝ ΠΑΝΤΑ;




4.Μάθετε να τρώτε περισσότερα αλλά μικρότερα γεύματα:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΓΙΑΤΙ ΣΥΧΝΑ ΚΑΙ ΜΙΚΡΑ ΓΕΥΜΑΤΑ;


5. Να έχετε υπομονή και να επιδιώκετε ρεαλιστικούς και διατηρήσιμους ρυθμούς στο χάσιμο των κιλών. Πάνω από ένα κιλό την εβδομάδα σημαίνει ότι χάνετε μύες ή νερό.

Μείνετε μακριά από τις πολύ γρήγορες και αβέβαιες λύσεις. Προχωρήστε με σύστημα και δείξτε υπομονή.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ: ΤΟ ΚΟΡΥΦΑΙΟ ΛΑΘΟΣ ΠΟΥ ΚΑΝΟΥΝ ΟΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟΙ!

Λάθη όσον αφορά στο αδυνάτισμα γίνονται πάρα πολλά και τα έχουμε αναδείξει μέσα από εκτεταμένα αφιερώματα.

Το κορυφαίο όμως ίσως λάθος,ένα λάθος που κάνουν και άνθρωποι που υποτίθεται ότι γνωρίζουν κάποια πράγματα, είναι ότι για το αδυνάτισμα ποντάρουν σχεδόν αποκλειστικά στη μείωση των προσλαμβανόμενων θερμίδων που πολλές φορές είναι δραστική.

Γιατί είναι τόσο μεγάλο αυτό το λάθος;


Διότι έτσι θα έχουμε και φρενάρισμα του μεταβολισμού και απώλεια πολύτιμης μυϊκής μάζας,δύο συνέπειες που πρέπει να αποφεύγονται με κάθε τρόπο.

Εκείνο που πρέπει να μας ενδιαφέρει πρώτιστα είναι η απώλεια λίπους και όχι η απώλεια βάρους καθαυτή. Το βάρος μπορεί να είναι νερό ή μυϊκή μάζα!

Τι να κάνουμε λοιπόν;

Πρέπει απαρέγκλιτα να συνδυάσουμε ένα ήπιο θερμιδικό έλλειμμα με σωματική άσκηση. Για να διατηρήσουμε τους πολύτιμους μύες μας πρέπει και να τρώμε-τις σωστές τροφές βέβαια- και να γυμναζόμαστε.

Είναι μεγάλο λάθος να θεωρούμε ως μείζον κριτήριο για τη σωματική μας πρόοδο  την απώλεια βάρους. Αυτό δεν λέει τίποτε!

Το ποσοστό σωματικού λίπους και η μείωσή του είναι που πρέπει να αποσπά την προσοχή μας!

Θα προτιμούσατε να μοιάζετε μ'ένα σακί των 70 κιλών γεμάτο κόκαλα και λίπος ή να είχατε ένα αθλητικό,γραμμωμένο σώμα στα 80 κιλά ;

Νομίζω ότι η απάντηση είναι προφανής!

Το βάρος είναι φενάκη!

Αν δεν είστε παχύσαρκος πετάξτε την ζυγαριά σας και εμπιστευθείτε τον καθρέπτη σας και το κολλητό τζιν παντελόνι σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΡΟΣΠΑΘΕΙΤΕ ΝΑ ΧΑΣΤΕ ΒΑΡΟΣ;ΑΠΟΦΥΓΕΤΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΛΑΘΗ!

Ας δούμε μερικά από τα συνήθη λάθη που υπονομεύουν τις προσπάθειές σας να χάσετε βάρος:


1. Xαμηλής έντασης αερόβια άσκηση

Αφήστε τους διαδρόμους όπου κοροϊδεύετε τον εαυτό σας και πάτε στο βουνό να κάνετε λίγο διαλειμματική άσκηση να σας δει κι ο Θεός!
Κάνετε κανένα σπριντ σε ανηφόρα να δείτε πως φεύγουν τα κιλά! Χρειαζόμαστε ασκήσεις που να ξυπνούν το μεταβολισμό μας!

2. Ατέλειωτες ασκήσεις κοιλιακών: ροκανίσματα,διπλώσεις κλπ.

Καθαρό χάσιμο χρόνου μιας και τοπικό αδυνάτισμα δεν νοείται.Τρώτε καθαρά,κάντε κυκλική προπόνηση με βάρη και διαλειμματική άσκηση και σας εγγυώμαι πολύ εντυπωσιακούς κοιλιακούς.

Πάντως εκεί που ο πολύς κόσμος χάνει το παιχνίδι είναι η λάθος διατροφή!

Μην παραλείψετε να ρίξτε μια ματιά εδώ:



ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ:Ο ΔΕΚΑΛΟΓΟΣ ΤΩΝ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ
 


ΤΕΛΕΙΟΙ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ



3. Η υπερπροπόνηση
 
 
Ου εν τω πολλώ το ευ όσον αφορά στη σωματική άσκηση.Η υπερπροπόνηση θα σας τσακίσει σωματικά και ψυχικά και θα σας πάει ίσως και πολύ πίσω.
Μέτρο λοιπόν και ρέγουλα παλληκάρια μου!!
 


ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ



4. Ατέλειωτες επαναλήψεις με μικρά βάρη δήθεν για γράμμωση
 
 
Μην πάρετε! Αυτά είναι για τελείως αδαείς! Για τη γράμμωση ρίξτε μια ματιά εδώ:
 


ΜΥΙΚΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (1ο)



Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!



Χρήστος Στρογγύλης

ΚΑΝΩ ΔΙΑΙΤΑ,ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΧΑΝΩ ΚΙΛΑ....

Αυτό που εκφράζει ο τίτλος της σημερινής ανάρτησης ανήκει στη σφαίρα του αδύνατου.

Τι συμβαίνει λοιπόν;

Συμβαίνει ότι πολλοί δεν μπορούν να υπολογίσουν βασικά μεγέθη όπως π.χ.:

1. Πόσες θερμίδες καταναλώνουν (συνήθως τις υποτιμούν)

Είναι αλήθεια ότι οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν πως να υπολογίζουν ούτε ποσότητες αλλά ούτε και θερμίδες ανά μονάδα βάρους της τροφής.

Έτσι μπορεί να υπερβαίνουν κατά πολύ τις θερμίδες-στόχο.

2. Ποιες είναι οι ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες συντήρησης του παρόντος βάρους τους.

Έτσι κυκλοφορούν διάφορα νούμερα-τυφλοσούρτες που είναι επιεικώς ανακριβή γιατί δεν παίρνουν υπόψη τους βασικές παραμέτρους όπως:

*το φύλο

*την ηλικία

*το επίπεδο δραστηριότητας και

*τη σωματική σύνθεση

3. Πόσες θερμίδες καίνε με τη συστηματική σωματική άσκηση (συνήθως τις υπερτιμούν).

Για να κάψει κανείς αρκετές θερμίδες θα πρέπει να ανεβάσει στροφές. Με αργό βάδισμα στο διάδρομο π.χ. ένα άτομο των 90 κιλών καίει μόλις 250 θερμ./ώρα ενώ με γρήγορο τρέξιμο -10 χλμ/ώρα- έως και 900 θερμ./ώρα.

Όσες φορές ασχολήθηκα με ανάλογες περιπτώσεις φίλων πάντα υπήρχε εξήγηση και μάλιστα εύκολη!

Συμπέρασμα

Μιλάμε για απλά μαθηματικά: όταν δημιουργούμε θερμιδικό έλλειμμα είναι αδύνατον να μη χάσουμε κιλά.

Εάν δεν μπορούμε να χάσουμε κιλά,προφανώς έχουμε κάνει κάποιους λανθασμένους υπολογισμούς.

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

ΧρήστοςΣτρογγύλης