Η σωματική άσκηση ανήκει σ'εκείνες τις εκφάνσεις της καθημερινότητάς μας όπου το πολύ βλάπτει.
Οι κίνδυνοι της υπερπροπόνησης καραδοκούν ακόμη και για τους επαγγελματίες αθλητές,πόσο μάλλον δε για τους ερασιτέχνες που γυμνάζονται σχεδόν στα τυφλά.
Προσωπικά έχω πέσει πολλές φορές θύμα της υπερπροπόνησης,από την οποία με έχουν σώσει οι γνώσεις που απέκτησα σερφάροντας στο διαδίκτυο .
Τώρα γυμνάζομαι λιγότερο και έχω πολύ καλύτερα αποτελέσματα και επιδόσεις!!
Όταν,όμως, σκέπτομαι τον τόσο χαμένο χρόνο και ενέργεια- που τελικά μου γύριζαν μπούμερανγκ- δεν μπορώ παρά να νιώθω βαθιά μελαγχολία.
Αυτή η ανάρτηση γίνεται ακριβώς για να σας προφυλάξει από τον τόσο υπαρκτό κίνδυνο της υπερπροπόνησης.
Προειδοποιητικά σημάδια της υπερπροπόνησης
- αίσθηση διαρκούς κόπωσης
-δυσκολίες στον ύπνο
-πόνοι σε μύες και αρθρώσεις
-υποχώρηση του ανοσοποιητικού με συχνά κρυώματα
-ακεφιά/αψιθυμία
-μειωμένη όρεξη για προπόνηση/φαγητό
-αυξημένη συχνότητα μικροτραυματισμών
- αυξημένη ελάχιστη καρδιακή συχνότητα.Ρίξτε μια ματιά εδώ:
-γρήγορο ανέβασμα σφυγμών κατά την προπόνηση κλπ.
Αν διαπιστώσετε κάποια από αυτά τα συμπτώματα πρέπει να γνωρίζετε ότι κάνετε μάλλον βήματα προς τα πίσω παρά προς τα εμπρός.
Τι πρέπει να κάνετε;
Εξαρτάται από τη σοβαρότητα της κατάστασης, αλλά γενικά ισχύουν τα εξής:
-μείωση των προπονήσεων σε εβδομαδιαία βάση.Έτσι αυξάνεται ο χρόνος για την ανάκτηση των δυνάμεών σας.
- μείωση του χρόνου της προπόνησης.
-μείωση της έντασης της προπόνησης.
-πιθανότατα κάποια διαφοροποίηση στη διατροφή σας.
-περισσότερη ξεκούραση και ύπνος κλπ.
Συμπερασματικά:
Μην παραγνωρίζετε το διαρκώς ελλοχεύοντα κίνδυνο της υπερπροπόνησης !
Μη σπαταλάτε τόσο άδικα πολύτιμο χρόνο κι ενέργεια στρεφόμενοι τελικά ενάντια στον εαυτό σας!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
-
εγω μονο πιασμενος στους μυεις ειμαι καμια φορα...ειναι σημαδη υπερπροπονησης? (βαζω κιλα)
ReplyDeleteΤο πιάσιμο είναι απόλυτα φυσιολογικό!
ReplyDeleteΧρηστο πολυ σωστα ολα αυτα που λες και σε αυτο το αρθρο σου!Απο υπερπροπονηση, πολυωρη και βαρυα επαθα διεστραμα στον ωμο και εμεινα εκτος γυμναστηριου γυρω στις 40 μερες.Περαν αυτου ειχα αρκετους μικροτραυματισμους οπως ειπες..
ReplyDeletewell done χρήστο! πολύ εύστοχες παρατηρήσεις και πολύ ενδιαφέροντα κείμενα!
ReplyDeletempravo sou xristo kai se euxaristoume gia tis politimes sou simvoules.
ReplyDeleteΚι εγώ για τα καλά λόγια φίλε!
ReplyDeleteΜεγάλη προσοχή, ειδικά όταν απέχουμε για ενα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Εγώ από υπερπροπόνηση έπαθα φλεγμονή στις γάμπες σε εξελιγμένο βαθμό.Το έχω για περισσότερο από 2 μήνες και ακόμα να μου περάσει ! ΑΛΕΞΑΝΔΡΑ
ReplyDeleteΧρήστο, κάθε ποτε είναι καλό να κάνουμε ένα διάλλειμα από τις προπονήσεις με βάρη+αερόβια και για πόσο καιρό;; Να προσθέσω ότι γυμναζομαι από Δευτέρα έως Παρασκευή (3 φορές βάρη, 2 φορες αερόβια μετρίου τέμπο).
ReplyDeleteΘα γράψω σύντομα γι αυτό αλλά κάθε 4-6 εβδομάδες χρειάζεται μια αποχή 4-7 ημερών.
ReplyDelete