1ο μέρος
Οι κρίσιμες παράμετροι στο επίπονο και μακρύ ταξίδι σας προς τους κοιλιακούς φέτες – απόλυτο φετίχ για άνδρες και γυναίκες - είναι οι εξής κατά σειρά σπουδαιότητας:
1) Αυτοπειθαρχία και αυτοϋποκίνηση
Ο στόχος για τέλειους κοιλιακούς απαιτεί ισχυρό μυαλό, γιατί χρειάζεται στράτευση, δέσμευση, επιμονή και πειθαρχία.
Το στρώμα του λίπους που βρίσκεται μπροστά από τους κοιλιακούς μύες σας, τους καλύπτει μετατρέποντάς τους έτσι σε αφανείς ήρωες ακόμη κι όταν είναι καλογυμνασμένοι!
Ο πρώτος στόχος σας λοιπόν θα πρέπει να είναι η εξαφάνιση αυτού του στρώματος λίπους.
Αυτό μαθηματικά δεν μπορεί να γίνει εάν οι προσλαμβανόμενες θερμίδες σας είναι περισσότερες από αυτές που καίτε.
Υπενθυμίζω ότι η απώλεια τοπικού λίπους δεν είναι εφικτή!
Ποιοτικά:
Από λίπη προτιμήστε τα μονοακόρεστα και τα ωμέγα -3.
Τέλος, αποφύγετε με κάθε τρόπο : ζάχαρη, υδρογονωμένα λίπη, άσπρο αλεύρι και αλάτι.
Ο πιο σίγουρος τρόπος είναι να τρώτε ακατέργαστες, φυσικές τροφές (δηλ. να μένετε μακριά απ’ ότι βρίσκεται μέσα σε κουτί ή κονσέρβα).
Χωρίστε τα γεύματά σας σε 4-6 ημερησίως.
3) Ασκήσεις ενδυνάμωσης με αντιστάσεις και κατά προτίμηση με ελεύθερα βάρη.
Θα ωφελήσουν πολύ το μεταβολισμό σας αυξάνοντας τη μυϊκή σας μάζα.
Εκτελέστε ασκήσεις που κινητοποιούν μεγάλες μυικές ομάδες και πολλές αρθρώσεις.
Δύο πολύ σπουδαίες επισημάνσεις:
* ξεφύγετε οπωσδήποτε από τη λογική των εύκολων και άκοπων λύσεων
* μην περιμένετε να αποκαταστήσετε σε μέρες ή λίγες εβδομάδες τη ζημιά που έγινε από καταχρήσεις, αλόγιστη ζωή και διατροφή πολλών χρόνων.
Αν και υπάρχουν πολλοί ερασιτέχνες με εξαιρετική γράμμωση των κοιλιακών τους χωρίς σχεδόν ποτέ να κάνουν αερόβια άσκηση, εγώ τη θεωρώ σαν ένα ζωτικό όρο της εξίσωσης των κοιλιακών.
Κι αυτό γιατί η αερόβια άσκηση είναι ένας εξαιρετικά αποτελεσματικός τρόπος κατανάλωσης θερμίδων.
Αλλά δηλώνω κατηγορηματικά:
Τρέφω μια ενστικτώδη απέχθεια προς τη νοοτροπία/ψυχισμό του χάμστερ όσον αφορά στην εκτέλεση της αερόβιας δραστηριότητας.
Εννοώ δηλαδή το να ανεβαίνει κανείς στη ρόδα του – ονομάστε τη διάδρομο, ποδήλατο, ελλειπτικό κλπ. – και να εκτελεί για ατελείωτες ώρες βαρετά μέχρι θανάτου, ανέμπνευστα, χαλαρά αερόβια προγράμματα.
Είμαι διαπρύσιος κήρυκας της H.I.I.T. γιατί έχω δει καταπληκτικά αποτελέσματα και επίσης μπορώ να την εντάξω πιο άνετα στο απαιτητικό- από χρονικής άποψης -καθημερινό μου πρόγραμμα.
Από την άλλη μεριά, μια προειδοποίηση: η H.I.I.T. είναι κατάλληλη μόνο για ήδη fit άτομα. Έτσι αν δεν είσθε ήδη fit, τότε είναι προτιμότερο να χρησιμοποιήσετε συμβατικά αερόβια προγράμματα ή μέτριας έντασης διαλειμματική άσκηση.
Μπορείτε, για παράδειγμα, να κάνετε μέτριας έντασης jogging για 3-5 φορές/εβδομάδα και για τουλάχιστον 30΄. Φροντίστε ώστε να κινείστε στη ζώνη του 70-75% της Μ.Σ.Κ. σας (μέγιστης καρδιακής συχνότητας. Περισσότερες πληροφορίες μπορείτε να βρείτε σε παλιότερες αναρτήσεις.).
Μη χάνετε τον πολύτιμο χρόνο σας σε δραστηριότητες χαμηλότερης έντασης!
Μην υιοθετείτε το απαρχαιωμένο concept της «ζώνης καύσης λίπους»!
Τα σπριντ είναι η υπέρτατη άσκηση για τους κοιλιακούς, γιατί τους στρεσάρουν με απίστευτο τρόπο!
Η χειρότερή σας επένδυση είναι οι κλασσικές διπλώσεις κοιλιακών και
τα ροκανίσματα.
Μη χάσετε το 2ο και σπουδαιότερο μέρος!!!
Χρήστος Στρογγύλης
That was really inspiring! Thanks
ReplyDelete