Η γράμμωση του σώματος προϋποθέτει δύο πράγματα:
1. Γυμνασμένους μύες
2. Ποσοστό σωματικού λίπους μικρότερο από 12-13% ( 17-19% για τις γυναίκες).
Η πρώτη προϋπόθεση είναι αρκετά εύκολο να εκπληρωθεί.
Εκεί που δυσκολεύουν τα πράγματα είναι στη δεύτερη. Πράγματι για να φθάσει κανείς σε τέτοια ποσοστά λίπoυς θα πρέπει να υιοθετήσει μια σχεδόν απόλυτα καθαρή διατροφή,πράγμα όχι εύκολο για δύο κυρίως λόγους:
α) Ο περισσότερος κόσμος έχει μαύρα μεσάνυχτα από σωστή,υποστηρικτική διατροφή
β) Από αυτούς που γνωρίζουν, μόνο λίγοι διαθέτουν την αυτοπειθαρχία/αυτοέλεγχο να φάνε αυτά που πρέπει και κυρίως στις ποσότητες που πρέπει.
Το φαγητό για τον περισσότερο κόσμο δεν εκπληρώνει μόνο βιολογικές ανάγκες αλλά και συναισθηματικές (συναισθηματικό φαγητό).
Βοηθηθείτε τα μέγιστα στο να αποκτήσετε την πολυπόθητη σωματική γράμμωση διαβάζοντας αυτό:
ΜΥΙΚΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ: Ο,ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (1ο)
κι αυτό:
Χρήστος Στρογγύλης
Πολ. Μηχ/κός – MBA – DipM
Christo, kalispera kai bravo gia tis toso politimies plirofories pou mas dineis!
ReplyDeleteTo problima mou einai to eksis: Gymnazomai me entatiko rithmo ta teleutaia peripou 13 xronia ( eimai 33) kanontas aerobiki (trjsimo, podilato) kai vari. To pososto lipous mou einai sto 15.5 alla parola afta den mporw na pw pws eimai ''grammwmenh''kai kyriws sthn koilia. Na prosthesw pws perasa 2 egkymosynes, h teleftaia prin apo 2 xronia. Prosexw polu thn diatrofh mou kai proponoume 4 fores thn evdomada. Ti mou proteineis na kanw???
Efxaristw ek twn proterwn
ΠΕΡΙΕΡΓΟ!!!
ReplyDeleteαλλα αν εξαιρεσεις τις εγκυμοσυνες :)
θαρρω λες κ εγραψα εγω το μηνυμα....αφου οταν το διαβαζα....λεω,εγω το γραψα ρε κ δεν το θυμαμαι,μεχρι που εφθασα στο γενος θυληκου!!
πλακα ειχε.....καλη συνεχεια κοριτσακι.Be strong
Η λύση είναι μονοσήμαντη. Περισσότερη αερόβια,πιο προσεγμένη διατροφή και βέβαια βάρη για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας.
ReplyDeleteEimai 18 etwn kai exw lipos peripou 8,5-9% mporw na pw pos exw arketi gramosi sto soma m.. omos sto simeio ths koilias den exw:/ enw exw koiliakous den fainonte... gumnastirio paw 4-6 fores thn vdomada prosexw para polu thn diatrofi m alla den kanw aerovia askisi... mallon auto prepei na ein to provlima...kamia sumvouli?
ReplyDeleteΠαναγιώτης Σώμος.
ReplyDeleteφιλε δεν μπορει να εχεις τοσο χαμηλο ποσοστο λιπους κ να μην φαινονται οι κοιλιακοι σου!!
μαλλον καποιο λαθος εγινε.....ετσι πως τα λες πρεπει να εχεις πανω απο 12%
Παναγιώτη ο Ηλίας έχει δίκιο!
ReplyDeleteΑπό δω και πέρα θα εστιάσεις σε αερόβια και πιο άψογη διατροφή!
Kalimera!legomai elena!!emena to pososto lipous m einai 15!exw parathrhsei oti kapoies meres kuriws otan eimai sth douleia exw katakrathseis k etsi merikes fores h grammwsh sto meros ths koilias den fainetai kuriws stous katw koiliakous parolo p pinw 3 litra nero..apo diatrofh k gumnastikh eimai para polu austhrh...k apo aerovio kanw 3 fores thn evdomada...ti na kanw allo??
ReplyDeleteΤίποτα! Μια χαρά τα πας! Η γράμμωση είναι φενάκη! Μη δίνεις σημασία!
ReplyDeleteγια ενα σχολιο πιο πανω....τα επιπεδα λιπους μου ειναι και μενα περιπου στο 8-9%, οι κοιλιακοι φαινονται αρκετα καλα αλλα οχι οπως θα επρεπε...παιζει πιστευω Χρηστο μεγαλο ρολο πού αποθηκευει κανεις λιπος στην πλειοψηφια του, καθως και το τι σωμα ειχε καποιος απο παντα.Εγω πχ πηγα 40+ κιλά κατω κ εφτασα απ το 36+% λιπος στο 8,4..οποτε μπορεις να καταλαβεις πως ειναι η περιοχή των κάτω κοιλιακών, οπου εκει ειχα την κυρια συγκεντρωση λιπους/
ReplyDeleteΣωστός Bill!
ReplyDeleteΣωστός Bill!
ReplyDelete