Μέσα σε λίγα λεπτά μπορούμε να προσλάβουμε θερμίδες που για να καούν χρειάζονται ώρες άσκησης

 

Συχνά πέφτουμε πάνω στο φαγητό σαν λύκοι.

Είναι μετά από πολύωρη άσκηση, είναι μετά από σημαντική κόπωση του μυαλού και του σώματος, είναι μετά από πολύωρη αποχή απ' το φαγητό, είναι κάτι βράδια με φεγγάρι - ή και χωρίς.

Στις περιπτώσεις αυτές δεν τρώμε ενσυνείδητα.

Και τι είναι η ενσυνείδητη διατροφή;

Ενσυνείδητη διατροφή - mindful eating στα αγγλικά - σημαίνει να αφιερώνεις τον χρόνο και την προσοχή σου στο τι τρως, να χαίρεσαι τη γεύση του, να παίρνεις το χρόνο σου, να μην επιδίδεσαι σε παράλληλες δραστηριότητες, να παρατηρείς και να βιώνεις τις αντιδράσεις του σώματός σου και κυρίως τον κορεσμό και την ικανοποίηση που δίνουν.

Πιο απλά δεν βλέπουμε τηλεόραση, σερφάρουμε στο internet, διαβάζουμε κλπ. όταν τρώμε. 

Αποφεύγουμε κάθε περισπασμό.

Όταν τρώμε, απλά τρώμε χωρίς συνειδητή ή υποσυνείδητη κριτική. Ανακαλύπτουμε γεύσεις και υφές, πάμε αργά, απολαμβάνουμε, χρησιμοποιούμε όλες τις αισθήσεις μας, εκτιμούμε περισσότερο αυτό που έχουμε μπροστά μας.

 Αφήνουμε το πιρούνι μας που και που γιατί το φαγητό δεν είναι πόλεμος, είναι ειρήνη.

Συναφές είναι και το ζήτημα του συναισθηματικού φαγητού, όπου είναι πολύτιμο να μάθουμε να ξεχωρίζουμε τη βιολογική από τη συναισθηματική πείνα.

Σκάβουμε τον λάκκο μας με τα δόντια μας όταν δεν τρώμε ενσυνείδητα. Τόσο απλά!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τρόποι για να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να διατηρήσετε πιο εύκολα το βάρος σας

Ας δούμε πως μπορούμε να το καταφέρουμε με μερικές κατάλληλες κινήσεις:



1. Όταν κοιμόμαστε επαρκώς ελέγχουμε καλύτερα της ορμόνες της πείνας με αποτέλεσμα να τρώμε λιγότερο.

Τόσο η λεπτίνη όσο και η γκρελίνη κινούνται σε ευνοϊκότερα επίπεδα όταν ο ύπνος είναι επαρκής.


2. Περισσότερη πρωτεΐνη στα γεύματα μας οδηγεί σε μικρότερη θερμιδική κατανάλωση λόγω καλύτερου κορεσμού.

Επιπρόσθετα η πρωτεΐνη έχει μεγαλύτερη τροφική θερμογένεση από τα λίπη και τους υδατάνθρακες.

Καίμε δηλαδή περισσότερες θερμίδες για να αφομοιώσουμε την ίδια προσλαμβανόμενη θερμιδική αξία.

Και βέβαια διατηρούμε πιο εύκολα τη μυική μας μάζα,πράγμα πολύ σημαντικό σε περιόδους σχετικής απραξίας


3. Τρώμε περισσότερο ενσυνείδητα.

Ενσυνείδητη διατροφή - mindful eating στα αγγλικά - σημαίνει να αφιερώνεις τον χρόνο και την προσοχή σου στο τι τρως,να χαίρεσαι τη γεύση του,να παίρνεις το χρόνο σου,να μην επιδίδεσαι σε παράλληλες δραστηριότητες,να παρατηρείς και να βιώνεις τις αντιδράσεις του σώματός σου και κυρίως τον κορεσμό και την ικανοποίηση που δίνουν.

Πιο απλά δεν βλέπουμε τηλεόραση,σερφάρουμε στο internet,διαβάζουμε κλπ. όταν τρώμε. 

Αποφεύγουμε κάθε περισπασμό.

Όταν τρώμε, απλά τρώμε χωρίς συνειδητή ή υποσυνείδητη κριτική. Ανακαλύπτουμε γεύσεις και υφές,πάμε αργά,απολαμβάνουμε,χρησιμοποιούμε όλες τις αισθήσεις μας,εκτιμούμε περισσότερο αυτό που έχουμε μπροστά μας.

 Αφήνουμε το πιρούνι μας που και που γιατί το φαγητό δεν είναι πόλεμος,είναι ειρήνη.

Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Aν θέλετε να χάσετε πολλά κιλά γρήγορα... (3)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Aν θέλετε να χάσετε πολλά κιλά γρήγορα... (2)

3. Το διάστημα αυτό αρχίστε το απεχθές μέτρημα των θερμίδων

Όσοι μετράνε θερμίδες έχει αποδειχτεί ότι χάνουν περισσότερα κιλά από τους άλλους:

Effect of behavioural techniques and delivery mode on effectiveness of weight management

Το μέτρημα θερμίδων είναι μια φρίκη αλλά για πολλούς δεν γίνεται αλλιώς. 

Δεν έχουν τη σωστή αίσθηση της αντιστοιχίας του φαγητού τους σε θερμίδες.

4. Μην πίνετε τίποτα άλλο από νερό

Οι χυμοί - ακόμη και οι φυσικοί - είναι πολύ παχυντικοί. 

Να τρώτε τα φρούτα ολόκληρα γιατί δίνουν περισσότερο κορεσμό με τις ίνες τους και πέπτονται βραδύτερα.

Οι υγρές θερμίδες προστίθενται στο λογαριασμό χωρίς να χορταίνουν και γενικά είναι επιπλέον της στερεάς τροφής που τρώμε:

ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ: ΜΗΝ ΠΝΙΓΕΤΕ ΤΟΝ ΚΟΠΟ ΣΑΣ ΣΕ ΥΓΡΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ!

To νερό λοιπόν ο μονός υγρός σύντροφος σε περιόδους που πασχίζουμε να χάσουμε κιλά.

5. Για την περίοδο αυτή τουλάχιστον, θα πρέπει να τρώμε αργά και όχι να κατεβάζουμε τα πιάτα εν ριπή οφθαλμού επειδή δεν έχουμε χρόνο.

Υπήρχε μια περίοδος μερικών ετών που έτρωγα το μεσημεριανό μου γεύμα όρθιος, αν το πιστεύετε.

Απύθμενη βλακεία.

Διαβάστε εδώ γιατί έχει τόση σημασία το να τρώμε αργά - ενσυνείδητη διατροφή - πράγμα που ελάχιστοι κάνουμε στις πυρετώδεις ζωές μας:

Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (6)

Αλλά στη φάση αυτή δεν έχουμε άλλη επιλογή,πρέπει να πάμε piano-piano.

Τέλος του 3ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (6)

Δείτε εδώ το 5ο μέρος αυτού του άρθρου:

Κάψτε το περιττό λίπος έξυπνα (5)

6. Ενσυνείδητη διατροφή / mindful eating

Eλπίζω να μην ακούτε τον όρο για πρώτη φορά!

Ενσυνείδητη διατροφή - mindful eating στα αγγλικά - σημαίνει να αφιερώνεις τον χρόνο και την προσοχή σου στο τι τρως,να χαίρεσαι τη γεύση του,να παίρνεις το χρόνο σου,να μην επιδίδεσαι σε παράλληλες δραστηριότητες,να παρατηρείς και να βιώνεις τις αντιδράσεις του σώματός σου και κυρίως τον κορεσμό και την ικανοποίηση που δίνουν.

Πιο απλά δεν βλέπουμε τηλεόραση,σερφάρουμε στο internet,διαβάζουμε κλπ. όταν τρώμε. 

Αποφεύγουμε κάθε περισπασμό.

Όταν τρώμε, απλά τρώμε χωρίς συνειδητή ή υποσυνείδητη κριτική. Ανακαλύπτουμε γεύσεις και υφές,πάμε αργά,απολαμβάνουμε,χρησιμοποιούμε όλες τις αισθήσεις μας,εκτιμούμε περισσότερο αυτό που έχουμε μπροστά μας.

 Αφήνουμε το πιρούνι μας που και που γιατί το φαγητό δεν είναι πόλεμος,είναι ειρήνη.

Συναφές είναι και το ζήτημα του συναισθηματικού φαγητού όπου είναι πολύτιμο να μάθουμε να ξεχωρίζουμε τη βιολογική από τη συναισθηματική πείνα.

Συναφής επίσης  είναι και η έννοια της διαισθητικής διατροφής ή οποία όμως δεν είναι το ίδιο πράγμα και για την οποία ίσως μιλήσουμε στο μέλλον.

 Είναι μια φιλοσοφία ως προς το φαγητό. 

Στη διαισθητική διατροφή τιμούμε την πείνα μας, σεβόμαστε τον κορεσμό,κάνουμε επιλογές χωρίς ενοχές και ψευδοδιλήμματα και μαθαίνουμε να ευχαριστιόμαστε το φαγητό.

Κάποιοι ίσως θεωρήσουν τα παραπάνω ασήμαντα,υπερβολικά κλπ αλλά δυστυχώς εκεί είναι που την πατάει ο πολύς κόσμος και ψάχνει μετά απεγνωσμένα τη μυστηριακή αιτία.

Τέλος του 6ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/