Για πολύ δυνατές προπονήσεις με βάρη πάρτε αυτό το συμπλήρωμα!

Τι προεξασκητικά να πάρω ρε φίλε για πιο δυνατές προπονήσεις;


- κρεατίνη;

- νιτρικά οξείδια;

- β-αλανίνη;

- καφεΐνη;

- ..........;


Πάρε λίγα σπριντ!

Ασφαλή εφόσον τηρείς κάποιες προδιαγραφές,απολύτως δωρεάν και με μόνο θετικές και πολύ θεαματικές παρενέργειες.

Καρδιά και πνευμόνια χρειάζονται οι δυνατές προπονήσεις για να βγαίνει έργο και να κρατάνε σε διάρκεια.

Υγιή,μεγάλα και πολλά μιτοχόνδρια,τα οργανίδια που βρίσκονται σε όλα τα κύτταρα και είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ενέργειας από τις τροφές.

Πολλά και δυνατά μικρά τέτοια εργοστάσια παραγωγής ενέργειας χρειάζεσαι για να διαπρέπεις στις προπονήσεις.


Αν έχεις αυτά δεν χρειάζεσαι προεξασκητικά,είναι περιττά. 

Είσαι αφέντης των προπονήσεών σου,κάνεις ότι γουστάρεις,όποτε γουστάρεις και όσο γουστάρεις χωρίς καμία εξάρτηση από έξωθεν αμφίβολες βοήθειες.

Τι ωραίο συναίσθημα αυτό!


Άσε τους άλλους να ψάχνουν τρελούς συνδυασμούς με προεξασκητικά.


Μακράν ο καλύτερος τρόπος για να κατακτήσεις όλα αυτά είναι τα σπριντ στην ύπαιθρο.

Αν δεν μπορείς με τίποτα, θα πάρεις τα μισά ωφέλη αν τα κάνεις σε διάδρομο,στατικό ποδήλατο η κάποιο κωπηλατικό μηχάνημα.

Από συχνότητα: 1-3 φορές την εβδομάδα ανάλογα με την ηλικία σου,τον αριθμό και τη διάρκεια των σπριντ.


Κάνε τα για μερικές εβδομάδες και μετά πες μου αν χρειάζεσαι προεξασκητικά συμπληρώματα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Καφεΐνη και fitness: Μη την παίρνετε τόσο αψήφιστα! (1)

H καφεΐνη μπορεί να μην είναι ηρωίνη ή κοκαΐνη αλλά δημιουργεί εθισμό και είναι ένα ελαφρύ ναρκωτικό.

Δοκιμάστε να την κόψετε και θα βιώσετε διάφορα στερητικά σύνδρομα και βέβαια τους γνωστούς πονοκεφάλους.

H καφεΐνη δίνει βραχυπρόθεσμη ενέργεια για να τα βγάλουμε π.χ. πέρα σε μια απαιτητική προπόνηση αλλά είναι δανεισμένη ενέργεια που ξεπληρώνεται αργότερα - μετά από 8 ώρες περίπου - με μια ενεργειακή κατάρρευση που συνήθως αντιμετωπίζεται με περισσότερη καφεΐνη.

Ψεύτικη ενέργεια, θα έλεγα, γιατί είναι κάτι που δεν μας ανήκει, δεν δημιουργείται από το σώμα μας με άσκηση διατροφή και καλή αποκατάσταση.

Έτσι όμως δημιουργείται ο πραγματικός κίνδυνος να κουράσουμε μυς, αρθρώσεις και συνδέσμους ανοίκεια και να έχουμε μακροπρόθεσμα προβλήματα από βραχυπρόθεσμα κέρδη.


Πότε δεν είναι πρόβλημα η καφεΐνη;

- όταν δεν πίνετε πάνω από 2-3 καφέδες τη μέρα και δεν προσλαμβάνετε πάνω από 300mg καφεΐνης τη μέρα.

Στο περίπου - και για να έχετε μια εικόνα - οι πιο συνηθισμένοι καφέδες περιέχουν:

* o ελληνικός στα 65-70ml,   60mg καφεΐνης

* o espresso στα 30ml,   60mg καφεΐνης

* o φραπέ στα 200ml,   110mg καφεΐνης

* ο καφές φίλτρου στα 200ml,   150mg καφεΐνης

Όλα αυτά κατά προσέγγιση γιατί η καφεΐνη παίζει πολύ από ποικιλία σε ποικιλία.

Επίσης υπάρχουν και κάτι καφέδες από γνωστές αλυσίδες που χτυπάνε κάτι ξεγυρισμένα 300άρια....

Στα ποσά της προσλαμβανόμενης καφεΐνης θα πρέπει να προσμετρώνται και αυτά από άλλες πηγές όπως:

 - το τσάι

 - τα ενεργειακά ποτά 

- η σοκολάτα / ρόφημα κακάο 

- τα αναψυκτικά τύπου κόλα

- οι σοκολάτες σε μπάρα,

- τα παγωτά

- διάφορα σνακ..

... και μερικά ακόμη πράγματα που δεν πάει καν ο νους του ανθρώπου.

Είστε οκ με την καφεΐνη :

- όταν δεν ψάχνετε σαν ζόμπι τον καφέ και την καφετιέρα το πρωί για να μπορέσει να ανοίξει κάπως το μάτι σας και να λειτουργήσει το μυαλό σας 

-όταν δεν υπάρχει καθόλου εθισμός και μπορείτε να κόψτε τον καφέ σας κατά βούληση, με άνεση και χωρίς στερητικά σύνδρομα

- όταν μένετε σταθερός στην ποσότητα πρόσληψης και δεν αναγκάζεστε να την ανεβάζετε καθημερινά για να βγει η μέρα.

Ο καφές και η καφεΐνη γενικά σαν προπροπονητικό εργογόνο βοήθημα θα μας απασχολήσει στο 2ο μέρος του άρθρου αυτού.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Εργογόνα συμπληρώματα πριν την προπόνηση: Είναι ασφαλή και αποτελεσματικά;

Αυτή η νοοτροπία της εύκολης λύσης,του από μηχανής θεού,του μαγικού αγγίγματος είναι που οδηγεί τον κόσμο να καταφεύγει στα εργογόνα προπροπονητικά συμπληρώματα.

Αυτοί που τα παίρνουν επιδιώκουν μια έκρηξη ενέργειας στην προπόνηση τους με συνηθέστερο τελικό στόχο να αποκτήσουν μεγαλύτερα μυικά κέρδη λόγω του ισχυρότερου ερεθίσματος του μυικού συστήματος.

Περισσότερη ενέργεια,περισσότερη αιμάτωση προς τα άκρα.

Μια μεγάλη βιομηχανία με μικρά και συχνά μη ασφαλή αποτελέσματα για τους χρήστες και μεγάλα και πλήρως ασφαλή για τη σχετική βιομηχανία.

Αδειάζουν όμορφα τις τσέπες του κόσμου και γεμίζουν τις δικές τους.

Οι ερασιτέχνες δεν έχουν κανένα λόγο να παίρνουν εργογόνα συμπληρώματα. 
Ας αφήσουν το σώμα τους να τους πάει μέχρι εκεί που μπορεί.

Το να κάνουν κάποιες περισσότερες επαναλήψεις ή να χρησιμοποιήσουν κάπως μεγαλύτερο βάρος μπορεί να βλάψει τους τένοντες και τους συνδέσμους τους π.χ.

 Ποιος ο λόγος;

Πάντα ο καλύτερος τρόπος για αυξημένη ενέργεια και απόδοση θα είναι η προσεγμένη διατροφή,η σωστή αποκατάσταση και ο επαρκής ύπνος.
 Αυτά δεν αλλάζουν με τίποτα!
 Και βέβαια αυτά είναι υπερεπαρκή για μια σοβαρή μυικότητα - διατηρήσιμη και ασφαλή. 

Όπως και να 'χει το πράγμα, πριν πάρετε οτιδήποτε, ρωτήστε ένα γιατρό. 
Δεν λέω να τον ρωτήσετε αν θα πρέπει να πάρετε κρεατίνη που είναι γενικά ακίνδυνη αλλά αν πρόκειται να δοκιμάσετε κάτι καινούριο,τότε ναι,οπωσδήποτε. Ιδιαίτερα αν περιέχει διεγερτικές ουσίες που δεν τις γνωρίζετε καλά.

Μη παίρνετε πράγματα που σας συστήνουν άλλοι ερασιτέχνες και ούτε και οι γυμναστές!
 Δεν είναι αυτή η δουλειά τους.

Και που να βγάλεις άκρη μόνος σου με όλον αυτόν τον κυκεώνα των νέων προϊόντων που περνάνε δίπλα μας σαν νέοι διάττοντες αστέρες και βασίζονται σε συνδυασμούς διεγερτικών ουσιών....

Οι παλιότεροι θα θυμάστε την μόδα της εφεδρίνης και το σάλο που προκάλεσε στις ΗΠΑ, εκεί γύρω στο 2000.

Η εφεδρίνη - ένα ισχυρό διεγερτικό του κεντρικού συστήματος -  έστειλε πολύ κόσμο τότε στα νοσοκομεία των ΗΠΑ και δυστυχώς και μερικούς στον τάφο μέχρι να την πάρει χαμπάρι η πανίσχυρη FDA και να την αποσύρει από την κυκλοφορία.

Η εφεδρίνη πλέον είναι παράνομη αλλά νέα,πιο ισχυρά διεγερτικά πήραν τη θέση της και είναι δύσκολο να βρει κανείς, άκρη ιδιαίτερα με την έλευση του διαδικτύου.

Θυμάστε την περίπτωση της DMAA,της μεθυλεξανεμίνης; 
Παράγωγο της αμφεταμίνης η συγκεκριμένη δραστική ουσία, έχει προκαλέσει πληθώρα προβλημάτων και κηρύχτηκε παράνομη από τη FDA που απαγόρευσε τη χρήση της σε εργογόνα συμπληρώματα.


Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/