Βλέπουμε το δέντρο και χάνουμε το δάσος....

Πάρτε ένα οποιοδήποτε hot θέμα fitness και θα συμφωνήσετε πιστεύω μαζί μου.

Ας πούμε για τη διαλειμματική / διαλείπουσα νηστεία.

Το δάσος είναι ότι πρόκειται όχι για μια δίαιτα, όχι για ένα είδος διατροφής αλλά για έναν χρονικό καταμερισμό της τροφής.

Γιατί την κάνουμε;

Κυρίως για να μειώσουμε τις θερμίδες γιατί λογικά μέσα σε ένα 8ωρο παράθυρο φαγητού δεν μπορούμε να καταναλώσουμε τις ίδιες θερμίδες με τα γεύματα κατανεμημένα σε ένα 16ωρο.

Λογικά λέω, αλλά όπως ξέρετε δεν επικρατεί πάντα η λογική - αυτό όμως είναι έτερον εκάτερον.

Τι άλλο;

Δημιουργεί ένα ευνοϊκό ορμονικό περιβάλλον για κάψιμο λίπους.

Και βέβαια - κάτι λιγότερο γνωστό ίσως - ευνοεί τη διαδικασία της αυτοφαγίας.

Τρία απλά πράγματα.


Αυτό λοιπόν το παίρνουν και το ξεχειλώνουν όσο δεν πάει και μπερδεύουν τον κόσμο με αχρείαστες λεπτομέρειες του τύπου:

- κάνει να βάλω μια κουταλιά ζάχαρη στον καφέ μου ή να πάρω BCCAs;

- πότε είναι καλύτερο ν' αρχίσει το παράθυρο φαγητού;

- τι γίνεται αν οι 16 ώρες γίνουν 15;

- κάνει να γυμναστώ την τάδε ώρα;

- πόσα σετ να κάνω; και πάει λέγοντας..

Όλα αυτά είναι δέντρα.

Το δάσος είναι να πάρω την απόφαση να δοκιμάσω για 2-3 βδομάδες και να διαπιστώσω τι γίνεται.

Να το πω και αλλιώς:

Κανένας δεν ξέρει με σιγουριά τι γίνεται αν βάλετε ένα κουταλάκι ζάχαρη και κανένας επίσης δεν είναι διατεθειμένος να πληρώσει για να μάθει.

Κι ευτυχώς δεν χρειάζεται...


Ή πάρτε το θέμα με τα ποσοστά των μακροθρεπτικών στοιχείων.

Αν ρωτήστε 10 ειδικούς θα πάρετε 10 διαφορετικές γνώμες και δικαίως.

Κανείς δεν μπορεί να πει ποια ακριβώς είναι τα σωστά ποσοστά.
 Γιατί οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί μεταξύ τους όπως διαφορετικοί μπορεί να είναι και οι στόχοι του ίδιου ανθρώπου σε διαφορετικές φάσεις της ζωής του.

To δάσος είναι να μην πηγαίνουμε σε ακρότητες είτε με πολλή πρωτεΐνη είτε εσχάτως με πολλά λίπη, να κρατάμε δηλαδή τις ισορροπίες.

Το δέντρο είναι αν  η πρωτεΐνη θα είναι 26% ή 28%.


Τέλος για να βάλουμε στην εξίσωση και την άσκηση δείτε τι γίνεται τώρα με την άσκηση με ηλεκτρομυοδιέγερση ( και θυμηθείτε τι γινόταν πριν από καμιά δεκάρια χρόνια με τις δονούμενες πλατφόρμες).

Όλοι σχεδόν γνωρίζουν πως μπορούν να κάνουν όμορφο σώμα στα σίγουρα με τα βάρη γιατί υπάρχει και άπλετη πληροφόρηση αλλά  και ατελείωτες απτές αποδείξεις.

Αλλά προφανώς επειδή αυτό είναι συνυφασμένο με κόπο και ιδρώτα, πολλοί είναι αυτοί που προτιμάνε να ακούνε τις σειρήνες χωρίς βουλοκέρι κι ας έχουν διδαχθεί τα αποτελέσματα από μικροί.

Έχουν το δάσος μπροστά στα πόδια τους και δαπανούν χρήμα κι ενέργεια για να εντοπίσουν ένα μη υπαρκτό μαγικό δέντρο.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προπόνηση με ηλεκτρομυοδιέγερση / EMS training (4)

Ρίξτε μια ματιά στα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Προπόνηση με ηλεκτρομυοδιέγερση / EMS training (3)

Τα μηχανήματα σήμερα είναι πιο ασφαλή και η άσκηση συνήθως γίνεται με την παρουσία κάποιου έμπειρου στη χρήση τους προπονητή.

Και έχουν αδιαμφισβήτητη χρηστικότητα σε θέματα όπως:

- πρόληψη σαρκοπενίας / μυικής ατροφίας σε ανθρώπους τρίτης ηλικίας που δεν μπορούν ή και δεν θέλουν να γυμναστούν καθώς και σε νοσούντες που ειναι σε κατάκλιση για πολλές ώρες

- καλύτερη επίγνωση του σώματός μας και εντοπισμός τυχόν μυικών ανισορροπιών οι οποίες μπορούν να αντιμετωπισθούν στα γυμναστήρια με τις συμβατικές μεθόδους προπόνησης

- επιτάχυνση της αποκατάστασης μετά από τραυματισμούς ή μετεγχειρητικά.

 Η ηλεκτρομυοδιέγερση μπορεί να χρησιμοποιηθεί από υγιείς ανθρώπους σε συνέργεια με συμβατικές μεθόδους άσκησης αλλά κατά την άποψη μου όχι μεμονωμένα.

Μια συμβατική προπόνηση γίνεται σε ένα κλάσμα του κόστους μιας συνεδρίας ηλεκτρομυοδιέγερσης και με σαφώς καλύτερα και γρηγορότερα αποτελέσματα.

Το μειονέκτημα είναι ότι καταβάλλεις κόπο,ιδρώνεις και ψάχνεις να βρεις την αναπνοή σου.

Αλλά αυτό δεν είναι μήπως το κεντρικό νόημα,η πεμπτουσία της άσκησης;

Μπορεί ηλεκτρομυοδιέγερση να ειναι επικίνδυνη;

O Γερμανός καθηγητής της νευρολογικής κλινικής St Mauritius sto Meerbusch,κύριος Stefan Knecht λέει:

Mε λανθασμένη χρήση - άρα είναι πολύ βασικό το ποιος χειρίζεται το μηχάνημα και όπως γνωρίζουμε στις προπονήσεις δεν το χειρίζονται ούτε γιατροί ούτε φυσιοθεραπευτές - η  ηλεκτρομυοδιέγερση μπορεί να προξενήσει μυικές βλάβες.

 Στην περίπτωση αυτή κατεστραμμένες μυικές ίνες εισέρχονται στο κυκλοφορικό και μπορούν να βλάψουν τα νεφρά.

Μιλάμε για τρελές τιμές της κινάσης της κρεατίνης και μια κατάσταση που λέγεται ραβδομυόλυση.

Σπάνιο το φαινόμενο αλλά υπαρκτό.

Oι ειδικοί της Γερμανικής Νευροφυσιολογικής Εταιρείας και Λειτουργικής Απεικόνισης Εγκεφάλου( DGKN στο Darmstadt) προειδοποιούν κατά της άσκησης με ηλεκτρομυοδιέγερση. 

Και επισημαίνουν ότι μέχρι σήμερα δεν υπάρχουν αποδείξεις για την αποτελεσματικότητά της.

Η άποψη μου

H ηλεκτρομυοδιέγερση είναι ασφαλής ανάλογα με το πόσο καλά εκπαιδευμένος είναι αυτός που επιβλέπει και πόσο υψηλά είναι τα στάνταρ των υπόψη εταιριών παροχής ανάλογων υπηρεσιών.

Γενικά είναι ασφαλής αν υπάρχει κοινή λογική.

Είναι ένα καλό εργαλείο στα χέρια των φυσιοθεραπευτών για αποκαταστάσεις,πρόληψη σαρκοπενίας και μπορεί να χρησιμοποιηθεί συνεργιστικά με τη συμβατική προπόνηση.

Δηλαδή το γυμναστήριο δεν το αφήνουμε!

Οι ισχυρισμοί για αύξηση της μυικής μάζας και της δύναμης καθώς και της μείωσης του βάρους και του λίπους και το ότι μπορεί να αντικαταστήσει τη συμβατική προπόνηση δεν έχουν βάθος.

Η επιβαλλόμενη σύσπαση των μυών δεν είναι  αποτελεσματική αν δεν κοντράρεται από κάποια αντίσταση,δεν μπορεί να οδηγήσει σε υπερτροφία από μόνη της.

Δεν μιλάμε για απάτη αλλά μιλάμε για καλλιέργεια ανεδαφικών προσδοκιών.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προπόνηση με ηλεκτρομυοδιέγερση / EMS training (3)

Ρίξτε μια ματιά στα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Προπόνηση με ηλεκτρομυοδιέγερση / EMS training (2)

Η ιστορία με την ηλεκτρομυοδιέγερση δεν είναι τωρινή.

Ήδη από τη δεκαετία των fifties η εταιρεία  Relaxacizor λανσάρισε στις ΗΠΑ τη συσκευή ηλεκτρομυοδιέγερσης Relax-A-Cizor με το εξής market positioning: 

Δεν χρειάζεται άσκηση για είσαι λεπτός και με ωραίο σώμα. 

Μπορείς να το πετύχεις καθήμενος ή και κοιμώμενος με τη συσκευή και τις 12 επαφές ηλεκτροδίων της που μπορούσαν να συνδεθούν σε όλο το σώμα.

Γιατί να κάνεις προπόνηση αφού μπορεί να την κάνει η συσκευή για σένα;

Κατάφεραν να πουλήσουν 400000 πανάκριβες συσκευές μέχρι να τις απαγορέψει η Αμερική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων - FDA -  και σε επερχόμενο δικαστήριο να διαταχθεί η καταστροφή τους.


Γιατί;


Διότι δυνητικά μπορούσαν να προκαλέσουν:

- κήλες

- ρήξη αιμοφόρων αγγείων

- κράμπες

- εμετό

- φαγούρα

- μούδιασμα

- παράλυση

- αποβολές σε εγκυμονούσες

- απώλεια αισθήσεων

- μπλα μπλα μπλα,θα μπορούσα να γράφω μέχρι αύριο...


Η συσκευή προκαλούσε 40 ακούσιες μυικές συσπάσεις το λεπτό.

Στο σκεπτικό της μήνυσης από τη FDA αναφερόταν επί του θέματος τα εξής:

" Οι ακούσιες συσπάσεις που προκαλεί το Relax-A-Cizor είναι ανώμαλες και δεν μπορούν να συγκριθούν με αυτές της συμβατικής άσκησης.

 Η συσκευή ενεργοποιεί μικρές μυικές ομάδες χωρίς του σωματικούς μηχανισμούς που προστατεύουν από το στρες.

 Μπορεί επίσης να υπάρξει έλλειψη από τα προειδοποιητικά σημάδια κόπωσης και άλγους που δίνουν το σήμα για τη διακοπή της διαδικασίας.

Η ζημιά που μπορεί να προκληθεί πριν από τα προειδοποιητικά σημάδια."

Αυτά τα ωραία!


Τώρα, δεν μπορούμε να τα βάλουμε όλα σε ένα τσουβάλι.

 Προφανώς η τεχνολογία θα έχει πάει μπροστά και οι σύγχρονες συσκευές λογικά θα είναι ασφαλέστερες.

Πάνω σ' αυτό όμως θα μιλήσουμε στο επόμενο μέρος

Έως τότε...

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προπόνηση με ηλεκτρομυοδιέγερση / EMS training (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ

Προπόνηση με ηλεκτρομυοδιέγερση / EMS training

Η ηλεκτρομυοδιέγερση ή ηλεκτρικός νευρομυικός ερεθισμός χρησιμοποιεί με ελεγχόμενο τρόπο ηλεκτρικό ρεύμα που το διοχετεύει στους σκελετικούς μυς για την επίτευξη ακούσιας μυικής σύσπασης.

Με τον τρόπο αυτόν μπορεί κανείς να πετύχει μια κάποια άσκηση των μυών χωρις την εκούσια κίνηση των μελών του σώματος.

Χωρίς εκούσια κίνηση όταν ακούς, το μυαλό πάει στην τεμπελιά .

Όχι όμως απαραίτητα!

Η EMS μπορεί να χρησιμοποιηθεί :

- για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς

- στην περίπτωση ενός νοσούντος νευρικού συστήματος για τη ενεργοποίηση προσωρινά παράλυτων μυών και την πρόληψη μυικής ατροφίας

- σε ασθενείς με χρόνια καρδιακή ανεπάρκεια ή αποφρακτική πνευμονοπάθεια

Άρα η χρήση της ηλεκτρομυοδιέγερσης είναι συνηθισμένη και αναγνωρισμένης αξίας για περιπτώσεις αποκατάστασης ασθενών  αλλά και αθλητών μετά από τραυματισμούς.

Επίσης γνωρίζουμε ότι χρησιμοποιείται από τα ιατρικά teams elite αθλητών σαν μέσο πιθανής βελτίωσης δύναμης και επιδόσεων μαζί βέβαια με όλα τα πρωτόκολλα άσκησης και διατροφής.

Τα τελευταία όμως χρόνια πολλοί πλασάρουν τα σχετικά μηχανήματα για λόγους όπως δημιουργία 6- pack,μείωση του σωματικού βάρους,για αύξηση της μυικής μάζας και της δύναμης,για βελτίωση της σωματικής σύνθεσης - την αύξηση του μυικού τόνου όπως την ονομάζουν οι marketers - και άλλα πολύ ωραία πράγματα.

Ένα λοιπόν group από ειδικούς από το τμήμα της Επιστήμης της Άσκησης και των Σπορ του Πανεπιστημίου του Ουισκόνσιν το έψαξαν και δημοσίευσαν αυτήν τη μελέτη στο " Journal of Strength and Conditioning Research":

https://pdfs.semanticscholar.org/f0de/0499cf7955373a0c48341e64c7f551fc79b8.pdf


Μελετήστε το και τα λέμε στο 3ο μέρος.

Έως τότε...

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προπόνηση με ηλεκτρομυοδιέγερση / EMS training

Φαντασθείτε ένα κόσμο χωρίς τα κλασικά γυμναστήρια όπου θα περιδιαβαίνουν χαριέντως άνθρωποι με αγαλματένια κορμιά.

Χωρίς βάρη,χωρίς τρεξίματα,χωρίς μεγάλα ζόρια.

Στοχευμένες προπονήσεις για 15'-20',μια με δυο φορές την εβδομάδα κι αυτό ειναι όλο.

Αυτό είναι λίγο πολύ το όνειρο της μεγάλης πλειοψηφίας των ανθρώπων,ή κάνω λάθος;

Δεν το νομίζω...

Απλά δεν είναι όνειρο, είναι μια χίμαιρα που την κυνηγάει τρέχοντας ξοπίσω της από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου - και μάλιστα χωρίς να καρπώνεται τα οφέλη της αερόβιας άσκησης.

Ο κόσμος είναι έτοιμος να κάνει τα πάντα για να αποκτήσει όμορφο κορμί αρκεί αυτά τα πάντα να μη περιέχουν κούραση, σκληρή προσπάθεια,ιδρώτα και ξέπνοες καταστάσεις.

Θα σου τα ρίξω χοντρά αλλά θα με κάνεις αστέρι.

Και τα ρίχνει χοντρά εδώ και δεκαετίες αλλά αστέρι δεν γίνεται.

Γιατί αν είχε εφευρεθεί αυτό το πράγμα,να τα ρίχνεις δηλαδή και να γίνεσαι αστέρι,όλοι θα ήμασταν αστέρια...

Εκ του αποτελέσματος όμως φαίνεται ότι δεν γίνεται.


Πριν από 10 χρόνια - πως περνάνε τα άτιμα ρε φίλε! - είχα γράψει αυτό το προφητικό άρθρο:

https://totalfitness-christos.blogspot.com/2009/06/blog-post_7635.html

Tότε οι δονούμενες πλατφόρμες ήταν απόλυτα hot. 

Tι έγινε από τότε;

Aν κρίνω από τους αναγνώστες μου και μόνο, μιλάμε ότι πέρασαν στη λήθη.

Αλλά ο κόσμος δεν το βάζει κάτω!

Δεν μπορεί ρε,κάτι θα υπάρχει για να μη τρέχω σαν τον μαλάκα στα ρουμάνια ή στους διαδρόμους και να μη μου βγαίνει το λάδι με τα βάρη!!!

Μήπως αυτό το κάτι ειναι η η προπόνηση με ηλεκτρομυοδιέγερση / EMS training;

Mήπως αυτά τα προηγμένα μηχανήματα που υπόσχονται περισσότερη μυική μάζα και λιγότερο λίπος με ορατά αποτελέσματα σε 4-6 εβδομάδες είναι το ιερό δισκοπότηρο του fitness;

Θα το δούμε ψύχραιμα και αντικειμενικά στα επόμενα.

Έως τότε...

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/