Περισσότερος πόνος σημαίνει πιο αποτελεσματική προπόνηση;

Μιλάμε για τον καθυστερημένο μυικό πόνο ή DOMS ( Delayed Onset Muscle Soreness ).

Είναι  πόνος ασκησιογενής και προέρχεται από τους μικροτραυματισμούς της μυικής μάζας λόγω κατάλληλου ερεθίσματος - διάβαζε βάρη.

Δεν συνδέεται άμεσα ο  DOMS με την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Παίζει σημαντικό ρόλο η γενετική προδιάθεση.

 Κάποιοι δεν τον καταλαβαίνουν καν ενώ άλλοι τον νιώθουν στο πετσί τους.


Μεγάλος πόνος σημαίνει συνήθως κάτι από τα παρακάτω:

- κινήσεις και ασκήσεις που γίνονται για πρώτη φορά ή μετά από μεγάλο χρονικό διάστημα

- μεγαλύτερα βάρη ή μεγαλύτερος όγκος προπόνησης ή περισσότερος χρόνος παραμονής υπό τάση

- περισσότερος χρόνος στην έκκεντρη φάση των κινήσεων,δηλαδή το κατέβασμα γίνεται πιο αργά από την ομόκεντρη φάση

- ατελής αποκατάσταση μετά τις προπονήσεις που μπορεί να έχει σχεση με μικρότερο διάστημα ξεκούρασης,ανεπαρκή ύπνο,κακή διατροφή,λίγη πρωτεΐνη,πολύ στρες κλπ.


Γενικά καθυστερημένος μυικός πόνος - DOMS - και αποτελεσματική προπονηση έχουν μια σχέση αλλά δεν ειναι μεγέθη ανάλογα.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πολύς ιδρώτας σημαίνει αποτελεσματικότερη προπόνηση;

Σε καμία περίπτωση !

Ο ιδρώτας δεν είναι το κατάλληλο βαρόμετρο για την αποτελεσματικότητα μια προπόνησης.

Ο ιδρώτας ειναι ας πούμε ένας μηχανισμός άμυνας του σώματος γιατί με την εξάτμισή του ρίχνει τη θερμοκρασία του σώματος και προκαλεί αίσθηση δροσισμού.

Είναι λογικό να θεωρούμε ότι κάναμε μια επική προπόνηση αν τελειώνουμε λουσμένοι στον ιδρώτα και το αντίθετο, δηλαδή να αμφισβητούμε την αποτελεσματικότητά της αν τελειώνουμε χωρίς πολύ ιδρώτα.

Αλλά δεν ισχύουν αυτά.

Τα σώματά μας είναι διαφορετικά και ιδρώνουν διαφορετικά.

Το πως ιδρώνουν έχει σχέση με τη θερμοκρασία,το φύλο,το ορμονικό προφίλ,το είδος και την ποσότητα του ρουχισμού,τη γενετική προδιάθεση προς τον ιδρώτα,τον χρόνο λήψης του τελευταίου γεύματος,το επίπεδο της ενυδάτωσης και τυχόν υπάρχουσα νευρικότητα,άγχος,έξαψη η διέγερση

Μη συμπεραίνετε ότι δεν προπονηθήκατε αποτελεσματικά αν δεν έχετε ιδρώσει πολύ. 

Μπορεί να ανήκετε σε αυτούς που δεν ιδρώνουν πολύ ή να προπονήστε σε κλιματιζόμενο χώρο ή στην ύπαιθρο με δροσερές συνθήκες ή ακόμη να φοράτε ρούχα από πολυεστέρα ή lycra.

Το αντίθετο ισχύει επίσης.

Καλώς ή κακώς λοιπόν η ποσότητα του ιδρώτα δεν είναι το κατάλληλο βαρόμετρο για την αποτελεσματικότητα μιας προπόνησης.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης


Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αποτελεσματικές προπονήσεις με βάρη για πολυάσχολους ανθρώπους (4)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Αποτελεσματικές προπονήσεις με βάρη για πολυάσχολους ανθρώπους (3)

4. Δοκιμάστε την τύχη σας με την κυκλική προπόνηση

Για την κυκλική προπόνηση είχαμε μιλήσει εδώ:

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ/ΑΣΚΗΣΗ:ΒΑΣΙΚΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ

Προσέξτε:

Άλλο η μεταβολική προπόνηση και άλλο η κυκλική προπόνηση.

 Η μεταβολική προπόνηση δεν έχει κύκλους,απλά έχει μικρά διαλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις.

Και οι δύο μοιράζονται κοινά χαρακτηριστικά όπως:

- σημαντική οικονομία σε χρόνο

- δίνουν πολύ καλή φυσική κατάσταση

- βοηθάνε τα μέγιστα το επίπεδο της υγείας 

- δίνουν καλή σωματική σύνθεση

- έχουν υψηλή μεταβολική απόκριση και ανεβάζουν μεταπροπονητικά το κάψιμο των θερμίδων για αρκετές ώρες.

Αλλά αν ο στόχος σας είναι η δύναμη ή η υπερτροφία θα πρέπει να ακολουθήσετε διαφορετικές μεθόδους,κάτι σαν τα κλασικά βάρη με τα απαραίτητα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.

Οι bodybuilders ονομάζουν κοροϊδευτικά τις προπονήσεις αυτές " αερόβια με μικρά βάρη".

Τελικά είναι ανάλογα με τις προτιμήσεις και τους στόχους του καθένα.

Προσωπικά σαν εργαζόμενος με περιορισμένο χρόνο στη διάθεσή μου και γυμναζόμενος στο σπίτι μου υιοθετώ τη μεταβολική προπόνηση και είμαι πολύ ευχαριστημένος.

Αυτά για τα σύντομα προγράμματα άσκησης με βάρη.

 Ευχαριστώ για την παρέα σας και την υπομονή σας

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αποτελεσματικές προπονήσεις με βάρη για πολυάσχολους ανθρώπους (1)

Όσο είσαι νέος και χωρίς πολλές υποχρεώσεις, θεωρητικά έχεις μεγάλη άνεση χρόνου για να κάνεις τις προπονήσεις σου όπως σε ικανοποιούν χωρίς πιεστικά χρονικά πλαίσια.

Δεν έχεις μπει ακόμη στο μαγγανοπήγαδο.

Αργότερα η δουλειά με τις υπερωρίες της,ο γάμος,τα παιδιά,οι κοινωνικές υποχρεώσεις κλπ αλλάζουν άρδην το τοπίο.

Πολλοί θα τα παρατήσουν και θα γίνουν ο κανόνας.

Για κάποιους όλους η παραίτηση δεν είναι επιλογή και θα γίνουν οι εξαιρέσεις.

Αλλά πρέπει να το παραδεχθούμε ότι ο χρόνος είναι λίγος και δυσεύρετος, άρα θα πρέπει να τον αξιοποιήσουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Αυτός είναι ο βασικός άξονας της fitness φιλοσοφίας μου τις τελευταίες δύο δεκαετίες και τον υπηρετώ με τον καλύτερο τρόπο που ταιριάζει στη υποδομή και στην ιδιοσυγκρασία μου.

Οι βασικές πτυχές του:

- σπριντ

- μεταβολικές,total body προπονήσεις με βάρη 

- διαλειμματική νηστεία

Αλλά αυτά για μένα. Ο καθένας πρέπει να βρει τι ταιριάζει καλύτερα στον εαυτό του.


Θα δούμε μαζί μερικούς τρόπους μεγιστοποίησης των κερδών από προπονήσεις με βάρη.


1. Μειώστε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ

Γενικά όταν είμαστε πολυάσχολοι και ερασιτέχνες αυτό που επιδιώκουμε πρωτίστως δεν είναι ούτε ή υπερτροφία ούτε η δύναμη αλλά η φυσική κατάσταση, αυτό που αποκαλείται conditioning.

Δεν ενδιαφέρει ιδιαίτερα έναν μηχανικό ή έναν γιατρό ή έναν καθηγητή να έχουν τεράστια μπράτσα η να σηκώνουν έναν κορμό δένδρου.

Αυτό που τους ενδιαφέρει είναι να έχουν μια αξιοπρεπή μυικότητα και μια δύναμη ικανή να υπηρετεί τις καθημερινές τους υποχρεώσεις, η υγεία τους,η φυσική τους κατάσταση,η σωματική τους σύνθεση που σχετίζεται άμεσα με την αισθητική και το κυριότερο να αποφύγουν τη σαρκοπενία. 

Και επίσης να τελειώνουν τις προπονήσεις γρήγορα για να επανέρχονται στην κανονική ζωή και στις υποχρεώσεις της.

Μικρότερα λοιπόν διαλείμματα, στην περιοχή των 20"-30", για σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις στις οποίες επιπλέον δεν υπάρχει περίπτωση να πλήξει κανείς.

Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προπόνηση:καλύτερα αποτελέσματα με μικρότερη προσπάθεια(2)

1ο μέρος:

Προπόνηση:καλύτερα αποτελέσματα με μικρότερη προσπάθεια(1)


2. Το δεύτερο βασικό στοιχείο της προπόνησης είναι αυτό της βαθμιαίας προσαρμογής. Η ένταση αυξάνεται σταδιακά έτσι ώστε να αποφευχθεί κατά το δυνατόν κάθε περίπτωση τραυματισμού.

3. Μέγιστη ένταση

Είναι η πεμπτουσία της προπόνησης. Από εδώ θα έλθουν οι επιθυμητές νευρομυϊκές προσαρμογές. Αν λείψει αυτό το κομμάτι δεν υπάρχει κεντρικός πυρήνας στην προπόνηση και ο χρόνος άσκησης πάει εν πολλοίς χαμένος.

Αυτό το κομμάτι διαχωρίζει αυτούς που έχουν απτά αποτελέσματα από τη μάζα.

4. Μετά το κομμάτι της έντασης ακολουθεί ένα διάστημα σταδιακής επαναφοράς σε χαμηλότερες εντάσεις. Στην ουσία γυρίζουμε στις εντάσεις της φάσης προσαρμογής. Αρχίζει η φάση αποκατάστασης.

5. Ακολουθεί η αποθέρμανση με χαλαρή αερόβια και τελειώνουμε με στατικό στρέτσινγκ.

Αν δομήσετε την προπόνησή σας με αυτόν τον τρόπο θα έχετε αρκετά πλεονεκτήματα:

- ευκολότερη προσαρμογή

- λιγότερους τραυματισμούς

- απομακρύνεται ο κίνδυνος της υπερπροπόνησης

- δεν νιώθετε εξουθενωμένοι στο τέλος της προπόνησης

- δεν χάνετε τον ενθουσιασμό σας.

Αν πάτε στην τύχη τότε θα χάσετε αυτά τα πλεονεκτήματα και θα εκτεθείτε σε κινδύνους.

Όσοι νομίζουν ότι  μια καλή και αποτελεσματική προπόνηση δεν χρειάζεται σχεδιασμό ή ότι έχει μια καθορισμένη και δεδομένη δομή σφάλλουν.

Μην πάτε ποτέ στην τύχη! Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και θα δείτε τις προσπάθειές σας να καρπίζουν περισσότερο!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προπόνηση:καλύτερα αποτελέσματα με μικρότερη προσπάθεια(1)

Για να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα στην προπόνηση θα πρέπει να  τη δομήσουμε κατάλληλα ώστε να να παίρνουμε τις μέγιστες συνέργειες από τα βασικά συστατικά της.

Θα πρέπει να υποβάλλουμε το σώμα μας γλυκά και προοδευτικά σε μεγαλύτερες εντάσεις έτσι ώστε να:

- αποφεύγουμε το κίνδυνο τραυματισμού και υπερπροπόνησης

- αποσπούμε το μέγιστο από πλευράς αποτελεσματικότητας.

Δεν πρέπει να πηγαίνουμε χωρίς σχέδιο και ειρμό γιατί οι κίνδυνοι ελλοχεύουν παντού και επίσης ρισκάρουμε τα όποια οφέλη.

1. Δομώντας το πρόγραμμα μας θα πρέπει να ξεκινήσουμε από μια σωστή προθέρμανση.

Η προθέρμανση  δεν είναι πάντα ή ίδια αλλά είναι προσαρμοστέα στο είδος της προπόνησης.

 Έτσι άλλη προθέρμανση γίνεται π.χ. για τα βάρη και άλλη για τα σπριντ γι αυτό και έχω αφιερώσει στο θέμα αυτό αρκετές αναρτήσεις.

Πρέπει πάντα να προθερμαίνονται στη σωστή αναλογία όλες οι μυϊκές ομάδες που θα εμπλακούν στην άσκηση.

 Στα βάρη χρειάζεται ένα δυναμικό στρέτσινγκ αυτών των ομάδων και πολύ λιγότερο μια προετοιμαστική αερόβια άσκηση.

Η αερόβια άσκηση είναι μάλλον περιττή και κλέβει ενέργεια και χρόνο πριν από την προπόνηση με βάρη

 Κατάλληλη προετοιμασία αποτελούν οι ασκήσεις με μικρότερα βάρη όπως και η σωματική άσκηση με το βάρος μας.

Αποφεύγετε τις πολλές επαναλήψεις στην προθέρμανση γιατί οδηγούν σε καταπόνηση του νευρικού συστήματος,μείωση των επιδόσεων και αύξηση των τραυματισμών.


Στα σπριντ χρειάζεται αερόβια προετοιμασία με προοδευτική ένταση .

Ποτέ επίσης στατικό στρέτσινγκ πριν από από όλες τις εντατικές προπονήσεις.Υπονομεύετε τις προσπάθειές σας!

Αντίθετα το στατικό στρέτσινγκ επιβάλλεται πάντα μετά από τέτοιες προπονήσεις.

Κατά την προθέρμανση - η διάρκεια της οποίας ρυθμίζεται ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης και γενικά κυμαίνεται μεταξύ 3-10 λεπτών - θα πρέπει να υπάρχει προοδευτικό ανέβασμα των παλμών. Στο τέλος της προθέρμανσης οι μύες μας θα πρέπει να είναι έτοιμοι για την δοκιμασία που θα ακολουθήσει.


Τέλος του 1ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΤΟ ...ΓΑΝΤΙ!

Σήμερα θα σας περιγράψω ένα εξαιρετικά λειτουργικό πρόγραμμα προπόνησης που θα σας αμείψει πλουσιοπάροχα.

Αρκεί να είστε πρόθυμοι να πέσετε πολύ χαμηλά...

Συγκεκριμένα να πέσετε στο επίπεδο του ζώου, δηλαδή στα τέσσερα.

Η προπόνηση στα τέσσερα είναι ανελέητη αλλά εξαιρετικά λειτουργική. Δεν μου 'ρχεται στο νου άλλη μορφή άσκησης τόσο ολιστική και φυσικά λειτουργική, όπου όλες οι μυϊκές ομάδες εργάζονται τόσο αγαστά και συντονισμένα.

Πλεονεκτήματα

- υψηλή πυκνότητα προπόνησης

- εξαιρετικός συντονισμός/συνεργασία ανάμεσα σε όλες τις μυϊκές ομάδες

- άριστη μεταβολική και ορμονική απόκριση

- οικονομία χρόνου

- προκλητικό και ενδιαφέρον πρόγραμμα που καλύπτει τις ανάγκες σας από την κορφή ως τα νύχια.

Καμία σχέση με τις κρεατομηχανές των γυμναστηρίων.


Πως να την κάνετε

Η προπόνηση αυτή χρειάζεται γάντια - εξ ου και ο τίτλος - εκτός βέβαια και αν έχετε τις παλάμες του  Αυτοματίξ .

- το μεγαλύτερο μέρος καλύπτεται από βάδισμα στα τέσσερα όπως ακριβώς τα ζώα.

- ανέβασμα ανηφόρας με το τρέξιμο της αρκούδας

- μετατόπιση του σώματος μόνο με τα χέρια και πουσάπς με έμφαση στο κάθε χέρι εναλλάξ (crocodile push ups)

- Spiderman πουσάπς

- επιτόπια αναρρίχηση κλπ

Κάντε το πρόγραμμα αυτό για 10', συνεχίστε με μερικά σπριντ στην ανηφόρα και είστε ΟΚ.

Έχετε βάλει φωτιά στο σώμα σας,μια φωτιά που θα κατακάψει πολλές θερμίδες μέχρι να σβήσει μετά από αρκετές ώρες.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΨΟΓΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ: ΜΟΝΟ ΔΥΟ ΠΡΑΓΜΑΤΑ ΣΑΣ ΧΡΕΙΑΖΟΝΤΑΙ

Δύο μόνο πράγματα έχετε ανάγκη για να επιτύχετε μια άψογη φυσική κατάσταση και την υψηλή ποιότητα ζωής που αυτή συνεπάγεται.

- Γνώση

- Αυτοπαρακίνηση ή όρεξη ή πείτε το όπως θέλετε...

Το δεύτερο είναι ακόμη πιο σημαντικό από το πρώτο!

Τη γνώση τη χρειάζεστε για να:

- αποφασίσετε με τι μορφές άσκησης θα ασχοληθείτε
- να καταλήξετε στο πόσο,κάθε πότε,σε τι βαθμό έντασης κλπ.
- αποφεύγετε τους τραυματισμούς

Αν είστε σαν κι εμένα που με κυνηγά αδυσώπητα ο χρόνος θα θέλετε να έχετε τα μάξιμουμ δυνατά αποτελέσματα για το χρόνο που επενδύετε.



Που θα βρείτε τη γνώση;

Yπάρχει άφθονη στο διαδίκτυο. Το θέμα είναι πως να την ξεσκαρτάρεις γιατί γράφονται τεράστιες ανακρίβειες που δίκαια προκαλούν σύγχυση στους μη γνωρίζοντες.

Μάλιστα σε κάποια περιοδικά που κυκλοφορούν αρκετά,έχω διαβάσει απίθανα πράγματα.

Η κοινή λογική - αν την έχετε - θα σας βοηθήσει πολύ στο να εντοπίσετε κάποια ψήγματα χρυσού μέσα στο βούρκο.

Να θυμάστε πάντα τα εξής:

- δεν υπάρχουν άκοπες λύσεις και αυτοί που ισχυρίζονται το αντίθετο δεν είναι σοβαροί

- δεν χρειάζεστε γυμναστήρια,ακριβούς εξοπλισμούς και συμπληρώματα και ένα σωρό χρήματα για να φθάσετε εκεί που θέλετε

- ακόμη και ο καλύτερος τρόπος εκγύμνασης δεν μπορεί να αντιπαλέψει μια άθλια διατροφή

- υπάρχουν μη συμβατικές μέθοδοι εκγύμνασης που έχουν θεαματικά αποτελέσματα. Μια γεύση μπορείτε να πάρετε εδώ:


ΥΠΕΡΟΧΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΥΠΕΡΟΧΟ ΗΛΙΟΒΑΣΙΛΕΜΑ!


Σχετικά με την αυτοπαρακίνηση πιστεύω ότι όταν την έχεις δεν σε σταματά τίποτε:

- ούτε οι κακές καιρικές συνθήκες
- ούτε η έλλειψη χρόνου
- ούτε η κακή ψυχολογία
- ούτε έκτακτα γεγονότα

Αντίθετα όταν δεν την έχεις οτιδήποτε μπορεί να φαντάξει σαν ανυπέρβλητο εμπόδιο.

Μια προσέγγιση στο θέμα της αυτοπαρακίνησης μπορείτε να βρείτε εδώ:


ΑΥΤΟΠΑΡΑΚΙΝΗΣΗ ,ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΚΑΙ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΥΠΕΡΟΧΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΥΠΕΡΟΧΟ ΗΛΙΟΒΑΣΙΛΕΜΑ!

Νιώθω πολύ τυχερός που μένω δίπλα στο Σέιχ- Σου. Χρόνια τώρα κάνω εκεί τις καλύτερες προπονήσεις μου.

ΠΩΣ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΣΘΕ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΑ ΕΚΤΟΣ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟΥ

Όταν κάηκε είχα περάσει μέγιστο σοκ! Έτρεχα μήνες σαν τον τρελό μέσα στη στάχτη και τα αποκαΐδια. Δεν μπορώ να σας περιγράψω το αίσθημα!

Ευτυχώς όμως η φύση βρήκε τον τρόπο να αντιδράσει και ο εφιάλτης ξεχάστηκε προς το παρόν. Αλλά είναι τόσο μεγάλη η ανευθυνότητα όλων μας και τόσο απύθμενη η ανικανότητα των κρατούντων που πολύ φοβάμαι ότι ο εφιάλτης θα επιστρέψει.

Μέχρι τότε όμως θα ρουφάω ως το μεδούλι ηλιοβασιλέματα σαν αυτό!

Θα σας περιγράψω με συντομία το σύντομο αλλά πολύ σκληρό πρόγραμμα που με βοηθάει πάντα να ξαναγεννιέμαι από τις στάχτες μου.

1. 10΄ τρέξιμο μέχρι να πιάσω σταδιακά το 80% της Μέγιστης Καρδιακής Συχνότητάς  μου.

2. Μετά την άριστη αυτή προθέρμανση ακολουθούν 10' πραγματική φωτιά με ασκήσεις ενδυνάμωσης στις οποίες η αντίσταση είναι το σωματικό μου βάρος.

3. Αμέσως μετά ακολουθούν οκτώ 60αρια σπριντ σε ανηφόρα με κλίση περίπου 10%.

4. Και τέλος αφιερώνω άλλα 10' σε αποθέρμανση και stretching.

Συνολική διάρκεια 40' και περίπου 550 καμμένες θερμίδες συν αρκετές ακόμη λόγω του ισχυρού afterburn.

Aυτό το πρόγραμμα είναι τόσο σφαιρικό,ολοκληρωμένο,αποτελεσματικό και απολαυστικό που αν το δοκιμάσετε θα ξεχάσετε πολλά από τα συμβατικά προγράμματα άσκησης και θα γίνετε φανατικοί θαυμαστές του.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ 6' ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΑΠΟΓΕΙΩΝΕΙ ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ!

Το μίνι πρόγραμμα που θα σας περιγράψω έχει τόσα πολλά πλεονεκτήματα που είμαι σχεδόν βέβαιος ότι θα το υιοθετήσετε και θα το εκτελείτε κάθε πρωί.


1.Είναι τόσο σύντομο ώστε δεν τίθεται θέμα χρόνου.

2. Ακριβώς γι αυτόν το λόγο θα μπορέσετε να το τελειώσετε όσο δύσκολο κι αν είναι.

3. Δεν χρειάζεται καθόλου εξοπλισμό.

4. Μπορείτε να το κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας επειδή απαιτεί ελάχιστο χώρο.Μάλιστα επειδή είναι τελείως αθόρυβο δεν υπάρχει περίπτωση να ενοχλήσετε τους οικείους σας.

5. Συνδυάζει τις αντιστάσεις με το αερόβιο στοιχείο μιας και οι παλμοί ανεβαίνουν στα ύψη.

6. Γυμνάζει ολόκληρο  το σώμα.

7. Η εκρηκτική του ένταση εκμαιεύει μια υπολογίσιμη μεταβολική ανταπόκριση από το σώμα σας που μεταφράζεται σε κάψιμο έξτρα θερμίδων.

8. Θα σας δώσει φτερά για ώρες (σε αντίθεση με το γνωστό ενεργειακό ποτό).

Τρόπος εκτέλεσης

1.Αν δεν είστε καλά γυμνασμένοι κάντε μια μίνι προθέρμανση για να ανεβάσετε 120-130 παλμούς.

2. Για 60" κάντε όσα push ups μπορείτε με σωστή τεχνική.

3. Με τα χέρια πίσω απ' το κεφάλι-σαν να σας έχουν συλλάβει- κάντε για άλλα 60" καθίσματα έτσι ώστε οι μηροί σας να έρχονται σε παραλληλία με το πάτωμα.


https://www.youtube.com/watch?v=97p3_bDkPUE

4. Τέλος κάντε πάλι για 60" επιτόπια αναρρίχηση όπως ακριβώς περιγράφεται εδώ:

https://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc

Επαναλάβατε για μια ακόμη φορά!

Eίστε έτοιμοι!

Κάντε το μπανάκι σας και φύγατε!

 Ποιος σας πιάνει!!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΕΙΝΑΙ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΓΙΑ ΟΛΟΥΣ!

Τα αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα της διαλειμματικής άσκησης τα είχαμε δει εδώ:

ΚΑΨΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΛΙΠΟΣ ΜΕ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ



Η διαλειμματική άσκηση είναι κατάλληλη και συνιστάται για όλον τον κόσμο και όχι μόνο για μια μικρή ελίτ αθλητών.
 
Δεν είναι αναγκαίο να πλησιάσει κανείς τη μέγιστη καρδιακή του συχνότητα για θεωρηθεί η άσκηση ως διαλειμματική.

Αρκεί  περιοδικά και με κάποια κανονικότητα να αυξάνει την ένταση της άσκησης.
 
Έτσι η αλληλουχία θα είναι π.χ. έντονη προσπάθεια για χ δευτερόλεπτα,χαλαρή προσπάθεια για ψ δευτερόλεπτα και αυτή η διαδικασία θα επαναλαμβάνεται για αρκετές φορές.
 
Ένας υπέρβαρος βαδιστής θα μπορούσε να βαδίζει σε άνετο στυλ για 1',πιο γρήγορα για το επόμενο λεπτό κ.ο.κ.

Τα πλεονεκτήματα της διαλειμματικής άσκησης -που αναλύονται στο παραπάνω link-βρίσκουν εφαρμογή και σ' αυτήν την περίπτωση.
 
Χωρίς να αποτελεί πανάκεια η  διαλειμματική άσκηση είναι ένας έξυπνος,αποτελεσματικός και καθόλου πληκτικός τρόπος για να ασκηθεί κανείς.Σας τον προτείνω ανεπιφύλακτα!
 
 
 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΓΙΑ ΜΙΑ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ!

Για να είναι η προπόνησή σας αποδοτική κι αποτελεσματική προσέξτε τα παρακάτω σημεία:

1. Nα είστε καλά ενυδατωμένοι!

2. Ούτε νηστικοί ούτε με βαρύ στομάχι. Φάτε ελαφρά 1-2 ώρες πριν.Το γεύμα να αποτελείται κατά προτίμηση από πρωτεΐνη και σύνθετους υδατάνθρακες.
Μας ενδιαφέρει πολύ ο χαμηλός γλυκαιμικός δείκτης.

3. Να είστε βέβαια ξεκούραστοι και να έχετε ανακάμψει από την προηγούμενη προπόνηση.

Μην υποτιμάτε την υπερπροπόνηση που έχει γίνει επανειλημμένα το νεκροταφείο των προσδοκιών πολλών φερέλπιδων, ερασιτεχνών αθλητών.

4. Μην παραλείπετε με τίποτε το ζέσταμα/προθέρμανση!

5. Το ζουμί: γυμναστείτε με ένταση.

Βγάλτε περισσότερη δουλειά σε λιγότερο χρόνο.
Ανεβάστε τους παλμούς σας στο μέγιστο δυνατό κι αφήστε έπειτα τον αφηνιασμένο μεταβολισμό σας να δουλεύει για σας.

Πίσω από κάθε γραμμωμένο σώμα κρύβεται η ένταση.

6. Προχωρήστε στο χαλάρωμα/αποθέρμανση.

7. Κάντε λίγο στατικό stretching.

8. Tέλος φάτε ένα μεταπροπονητικό γεύμα με βάση απλούς,ανεπεξέργαστους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/