Αρκεί να είστε πρόθυμοι να πέσετε πολύ χαμηλά...
Συγκεκριμένα να πέσετε στο επίπεδο του ζώου, δηλαδή στα τέσσερα.
Η προπόνηση στα τέσσερα είναι ανελέητη αλλά εξαιρετικά λειτουργική. Δεν μου 'ρχεται στο νου άλλη μορφή άσκησης τόσο ολιστική και φυσικά λειτουργική, όπου όλες οι μυϊκές ομάδες εργάζονται τόσο αγαστά και συντονισμένα.
Πλεονεκτήματα
- υψηλή πυκνότητα προπόνησης
- εξαιρετικός συντονισμός/συνεργασία ανάμεσα σε όλες τις μυϊκές ομάδες
- άριστη μεταβολική και ορμονική απόκριση
- οικονομία χρόνου
- προκλητικό και ενδιαφέρον πρόγραμμα που καλύπτει τις ανάγκες σας από την κορφή ως τα νύχια.
Καμία σχέση με τις κρεατομηχανές των γυμναστηρίων.
Πως να την κάνετε
Η προπόνηση αυτή χρειάζεται γάντια - εξ ου και ο τίτλος - εκτός βέβαια και αν έχετε τις παλάμες του Αυτοματίξ .
- το μεγαλύτερο μέρος καλύπτεται από βάδισμα στα τέσσερα όπως ακριβώς τα ζώα.
- ανέβασμα ανηφόρας με το τρέξιμο της αρκούδας
- μετατόπιση του σώματος μόνο με τα χέρια και πουσάπς με έμφαση στο κάθε χέρι εναλλάξ (crocodile push ups)
- Spiderman πουσάπς
- επιτόπια αναρρίχηση κλπ
Κάντε το πρόγραμμα αυτό για 10', συνεχίστε με μερικά σπριντ στην ανηφόρα και είστε ΟΚ.
Έχετε βάλει φωτιά στο σώμα σας,μια φωτιά που θα κατακάψει πολλές θερμίδες μέχρι να σβήσει μετά από αρκετές ώρες.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Θελω να ρωτησω αν η συγκεκριμενη σταση(plank position αγγλιστι) ενδυναμωνει τους ωμους.
ReplyDeleteΔεν θα το έλεγα φίλε! Εξασκεί τους μύες του μέσου κορμού!
ReplyDeleteμπορω να πω οτι παρατηρησα καποια ενδυναμωση στους ωμους με τετοιες ασκησεις...κυριως με τα dragon walks(μια καμψη ανα βημα στα τεσσερα) γι αυτο ρωταω.μπορω να κανω τις ιδιες ασκησεις με στηριξη στο ενα χερι??πχ. επιτοπιο σπριντ επι του εδαφους(δεν ξερω πως αλλιως να το περιγραψω).θα μου προσφερει κατι η ειναι επικινδυνο??
ReplyDeleteΤο επιτόπιο σπριντ είναι πολύ καλό αλλά εξαιρετικά βαρετό! Οι ασκήσεις αυτές διακρίνονται για τη λειτουργικότητά τους κάτι που δεν δίνουν τα βάρη!
ReplyDelete