ΣΟΥΠΕΡ ΣΕΤ: ΕΙΔΗ-ΤΕΧΝΙΚΗ-ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

Η τεχνική των σούπερ σετ στην προπόνηση με βάρη είναι στην ουσία:

- ένας τρόπος μεταβολικής προπόνησης.

- μια μέθοδος για να παράξει κανείς περισσότερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο.

- μια τακτική για αύξηση της έντασης της άσκησης με τα βάρη μέσω αυξημένης προπονητικής πυκνότητας.


Τι είναι τα σούπερ σετ;

Τα σούπερ σετ - σε αντιδιαστολή με τα κλασσικά σετ που αποτελούνται από μια σειρά επαναλήψεων της ίδιας κίνησης ακολουθούμενη από διάλειμμα - γίνονται με δυο σετ στη σειρά χωρίς διάλειμμα μεταξύ τους. Το διάλειμμα ακολουθεί στο τέλος του 2ου σετ.

Οι ασκήσεις βέβαια δεν είναι ίδιες.

Υπάρχουν 3 διαφορετικές περιπτώσεις και γι αυτό λέμε ότι οι κύριες κατηγορίες ή τα συνήθη είδη σούπερ σετ είναι τρία:

1. Αυτά στα οποία και οι δύο ασκήσεις αφορούν στην ίδια μυϊκή ομάδα.

Μιλάμε για τα αγαπημένα σούπερ σετ των bodybuilders γιατί χτίζουν μάζα με τρεις μηχανισμούς:

- με την αύξηση του χρόνου υπό τάση των μυών
- με την αυξημένη ροή αίματος - pump - που οδηγεί σε  αύξηση του δικτύου τριχοειδών στον συγκεκριμένο μυ - increased capillarization - και καλύτερη τροφοδότησή του συνεπώς με οξυγόνο και θρεπτικά συστατικά
- με αυξημένη προπονητική πυκνότητα

Για παράδειγμα πιέσεις και ανοίγματα στήθους. Εδώ περιλαμβάνονται αρκετές υποπεριπτώσεις που θα μας απασχολήσουν στο εγγύτατο μέλλον.

2. Αυτά στα οποία οι ασκήσεις αφορούν σε ανταγωνιστικές μυϊκές ομάδες.

Για παράδειγμα κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης δικεφάλων και εκτάσεις τρικεφάλων. Στην περίπτωση αυτή μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε μεγαλύτερα βάρη μιας και οι ανταγωνιστικοί μύες θα είναι ξεκούραστοι για το 2ο σετ.

Ένα βασικό πλεονέκτημα αυτού του είδους των σούπερ σετ είναι η εξασφαλισμένη ισορροπία και συμμετρία. Επίσης οικονομία χρόνου και αυξημένη μεταβολική και ορμονική απόκριση!

3. Αυτά στα οποία οι δύο μυϊκές ομάδες είναι τελείως άσχετες μεταξύ τους.

Για παράδειγμα κάνεις πιέσεις στήθους και στο διάλειμμα αντί να κάθεσαι κάνεις  ένα σετ κοιλιακών. Έτσι κερδίζεις χρόνο,το πρόγραμμα γίνεται πιο ζωντανό  και ενδιαφέρον,η μεταβολική κι η ορμονική απόκριση μεγαλύτερες.

Τα πλεονεκτήματα των σούπερ σετ

α) Κέρδος χρόνου. Καλύτερα αποτελέσματα σε μικρότερο χρόνο.

β) Αύξηση της έντασης, των παλμών και συνεπώς της μεταβολικής και ορμονικής απόκρισης.

Περισσότερη τεστοστερόνη και αυξητική ορμόνη και μια διόλου ευκαταφρόνητη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού. Μεγαλύτερη αύξηση της μυϊκής μάζας.

γ) Πιο ενδιαφέρον πρόγραμμα. Μικρότερες πιθανότητες πλήξης.

δ) Με τους κατάλληλους συνδυασμούς ασκήσεων μπορούμε να ενεργοποιήσουμε περισσότερες μυϊκές ίνες συγκεκριμένων μυών επιτυγχάνοντας έτσι την ταχύτερή τους ανάπτυξη.

ε) Μπορεί κανείς να τα χρησιμοποιήσει σε περιόδους τραυματισμών για να μειώσει το απόλυτο βάρος που θα ήταν επικίνδυνο για το τραυματισμένο μέρος και αυξάνοντας την ένταση μέσα από μεγαλύτερη προπονητική πυκνότητα να πετύχει τα ίδια αποτελέσματα!

Συμπέρασμα

Τα σούπερ σετ έχουν αρκετά πλεονεκτήματα και θα έχετε οφέλη αν τα εντάξετε στις προπονητικές σας ρουτίνες.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/