Όπως έχω επισημάνει αρκετές φορές η άσκηση κατά τις διακοπές είναι αναγκαιότητα. Μπορεί να κάνει κανείς τέλειες προπονήσεις χωρίς τον παραμικρό εξοπλισμό.
Για παράδειγμα μπορεί να κάνει αυτό το πρόγραμμα δίπλα στο κύμα:
ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ
Εάν το παραπάνω πρόγραμμα σας φαίνεται βαρύ ή δεν θέλετε να γίνεστε αντικείμενο προσοχής, μπορείτε να δοκιμάσετε διαλειμματική άσκηση μέσα στη θάλασσα με κολύμπι.
Το ιδανικό είναι να γνωρίζετε και τα 4 στυλ οπότε θα κάνετε οκτώ 30άρια,δύο για κάθε στυλ.
Τα γυαλιά θαλάσσης θα βοηθήσουν το όλο εγχείρημα κατά πολύ.
Πως να εκελέσετε το πρόγραμμα:
Ξεκινάτε με 30μ ελεύθερο όπου τα δίνετε όλα.
Συνεχίζετε με 30"-45" χαλάρωσης με αργό κολύμπι στο στυλ που προτιμάτε.
Ακολουθεί το ίδιο σχήμα με πρόσθιο,πεταλούδα και τέλος ύπτιο στυλ.
Αν δεν τα καταφέρνετε με κάποιο στυλ,απλά παραλείψετε το και αντικαταστήστε το με τα υπόλοιπα.
Ο κύκλος αυτός πρέπει να επαναληφθεί δύο φορές για να συμπληρώσετε τα οκτώ 30άρια.
Όταν τελειώσετε αποθερμανθείτε για 2'-3' κολυμπώντας αργά και μετά επιδοθείτε σε ήπιο στρέτσινγκ που γίνεται ιδανικά μέσα στο νερό.
Για λόγους ασφαλείας επιχειρήστε την προπόνηση αυτή μακριά από τους υπόλοιπους λουόμενους,παράλληλα προς την ακτή και σε ένα βάθος όπου πατάτε άνετα.
Οι καλύτερες ώρες είναι οι πρωινές όταν η θάλασσα είναι πιο ήρεμη και ο κόσμος σαφώς λιγότερος.
Η προπόνηση αυτή κινητοποιεί το σύνολο των μυών σας και σας δίνει σαν extra bonus ένα ισχυρότατο afterburn. Τη συνιστώ ανεπιφύλακτα!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
μήπως θα μπορούσες να περιγράψεις ένα πρόγραμμα HIIT για το κολυμβητηριο? Συγχαρητηρια για το blog με βοηθησε πάρα πολύ, Νίκος
ReplyDeleteΑνάμεσα στους δύο κύκλους πόσο διάλειμμα κανουμε περίπου;
ReplyDeleteΔύο λεπτά είναι καλά!
Delete