27.7.09

ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ(2ο)








2ο μέρος

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:
ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ(1ο)

Στα 10' επάνω έχετε τελειώσει την κυκλική σας προπόνηση με βάρη.

Είναι τόσο απαιτητικό αυτό το δεκάλεπτο ώστε ο ιδρώτας θα τρέχει από πάνω σας σαν ποτάμι για αρκετή ώρα μετά το τέλος του.


Σκληρό ως βάναυσο, αλλά αξίζει τον κόπο στο έπακρο γιατί έχει μεγάλη ανταποδοτικότητα.

Συγκεκριμένα:

- γυμνάζετε με βάρη/αντιστάσεις το 100% του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου και του μέσου κορμού σας.

- το afterburn είναι ιδιαίτερα ισχυρό και έτσι ο μεταβολισμός σας θα είναι ανεβασμένος για όλη την ημέρα και θα συνεχίσετε να καίτε αυξημένες θερμίδες και μετά την άσκηση.

- το πρόγραμμα συνδυάζει και αερόβιο χαρακτήρα δεδομένου ότι οι παλμοί σας θα φθάσουν περίπου στους 160/λεπτό.

- το πρόγραμμα είναι ιδιαίτερα λειτουργικό γιατί μιμείται καλύτερα από ένα τυπικό πρόγραμμα αντιστάσεων τις κινήσεις του σώματος και επιστρατεύει το σύνολο σχεδόν των μυών και μάλιστα ενθαρρύνοντας το συντονισμό μεταξύ διαφορετικών μυϊκών ομάδων.

-δεν χρειάζεστε καθόλου εξοπλισμό

- δεν ξοδεύετε καθόλου ώρα για να προσαρμόζετε βάρη κλπ.

Μετά το τέλος του προγράμματος κι εφόσον έχετε το κουράγιο,δοκιμάσετε να κάνετε μερικά 60άρια σπριντ ( 8 κατά προτίμηση).

Τρέχετε το 60 μέτρα στο φουλ των δυνατοτήτων σας,γυρνάτε στην αφετηρία με αργό βάδην κ.ο.κ.

Κάνετε και την αποθέρμανσή σας και είστε βασιλιάδες για το υπόλοιπο της μέρας. Μόλις τελειώσατε ένα από τα καλύτερα και πιο ολοκληρωμένα προγράμματα που υπάρχουν.

Με την κατάλληλη διατροφή είστε καλυμμένος για 48 ώρες.

Την επόμενη μέρα κάντε ένα χαλαρό πρόγραμμα ενεργητικής αποκατάστασης με γρήγορο βάδην ή τρέξιμο για 45' και χωρίς να υπερβείτε το 65% της ΜΚΣ (μέγιστης καρδιακής συχνότητας σας)

Περιμένω feedback από όσους το δοκιμάσετε!

Να είσθε υγιείς και να γυμνάζεστε!

Χρήστος Στρογγύλης



1 comment:

Nikos Karanikolas said...

Εδώ και 3 μήνες γυμνάζομαι συστηματικά. Άρχισα με τρέξιμο και προστέθηκαν βάρη (γυμναστήριο).
Αυτή την εβδομάδα το γυμναστήριο ήταν κλειστό και είπα να δοκιμάσω το κυκλικό που προτείνεις.
Καταπληκτικό...
Δυστυχώς δεν μπόρεσα να βγάλω πάνω από 6 κύκλους αφού την άκουσα κανονικά.
Μετά τα 15΄ οι μυες μου τρέμανε και οι παλμοί μου ήταν 165.
Δεν πίστευα ότι μπορείς να κουράσεις τόσο τους μυες σου μόνο με το βάρος του σώματος. Εκπληκτικό!
Το μόνο κακό είναι ότι πρέπει να την ψάξεις πολύ για να βρεις ασκήσεις με φωτογραφίες ή σκαριφήματα ώστε να τις κάνεις σωστά.
Χρήστο αν μπορέσεις να κάνεις τέτοιες αναρτήσεις θα σου είμαστε ευγνώμονες.
Συγχαρητήρια για το blog!