Γλουταμίνη: Αξίζει να την παίρνουμε σαν συμπλήρωμα;(2)

Διαβάστε επίσης:

Γλουταμίνη: Χρειάζεται να παίρνουμε συμπλήρωμα;(1)

Για τι δοσολογίες μιλάμε;

Δεν υπάρχει σύγκλιση απόψεων και η διασπορά είναι μεγάλη στις συστάσεις αλλά κάπου γύρω στα 10γρ τη μέρα είναι αυτό που επικρατεί. 

Σημειωτέον ότι κάποιοι παίρνουν και 20γρ αλλά ευτυχώς η γλουταμίνη είναι γενικά ένα ασφαλές συμπλήρωμα.

Aπό έρευνες υπάρχουν διάφορες που μπορείτε να τις βρείτε και να τις διαβάσετε αν έχετε υπομονή.

 Γενικά δεν πείθουν!

 Δεν πείθουν στο ότι υγιείς αθλητές που τρώνε καλά και προσέχουν την αποκατάστασή τους μπορούν να έχουν διαφορά στην αύξηση της μυικής τους μάζας,στην καλύτερη αποκατάστασή τους ή ότι μπορούν να τη χρησιμοποιήσουν σαν αποτελεσματικό εργογόνο συμπλήρωμα.

Ρίξτε μια ματιά εδώ! Διαβάστε έστω τις δύο τελευταίες σειρές:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11822473

"Τα συμπληρώματα γλουταμίνης για όσους γυμνάζονται με βάρη δεν έχουν κάποιο διακριτό αποτέλεσμα στην απόδοση του μυικού συστήματος,στη σωματική σύνθεση και στον καταβολισμό των μυών σε νέους και υγιείς ενήλικες."

Δείτε επίσης αυτήν την έρευνα. Διαβάστε την τελευταία σειρά:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11834123

Δεν είναι απαραίτητο να παίρνετε γλουταμίνη και δεν έχετε πιστεύω λεφτά για πέταμα.

 Δεν πρόκειται να έχετε κάποια αποτελέσματα σαν αυτά που σας υπόσχονται: περισσότερη μυική μάζα,καλύτερη αποκατάσταση,λιγότερο λίπος,περισσότερη δύναμη,καλύτερη εμφάνιση,αποτελεσματικότερες προπονήσεις κλπ.

Από την άλλη δεν πρόκειται να βλάψει την υγεία σας. 

Μόνο την τσέπη σας...

Σας έχουν κάνει να αισθάνεστε σαν φλώροι όσοι δεν παίρνετε συμπληρώματα με το πες πες από προπονητές,γυμναστές και εκδότες που ζουν από τα συμπληρώματα. 

Αλλά δεν είναι καθόλου έτσι! Φούσκες όλα! Αν είναι να πάρετε κάποιο συμπλήρωμα, δοκιμάστε ίσως κάποια πολυβιταμίνη,κάποια ω3,άντε και καμιά whey.

Mη μασάτε! 

Τίποτα δεν είναι must!

 Nα τρώτε καλά! 

Αυτό είναι must!

 Kαι να κάνετε τις προπονήσεις που σας επιτρέπει το σώμα σας!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γλουταμίνη: Χρειάζεται να παίρνουμε συμπλήρωμα;(1)

Η γλουταμίνη - θα τη συναντήσετε και σαν L- γλουταμίνη - είναι ένα μη βασικό αμινοξύ που βρίσκεται σε μεγάλη αφθονία στο αίμα μας και στους σκελετικούς μας μύες.

 Μάλιστα στους τελευταίους καταλαμβάνει πάνω από το 60% της συνολικής δεξαμενής των αμινοξέων τους.

Στο άρθρο αυτό μας ενδιαφέρει ή όψη εκείνη της γλουταμίνης που έχει να κάνει  σχέση με το bodybuilding και όχι με τις κλινικές καταστάσεις ασθενών για τις οποίες υπάρχει και περισσότερη έρευνα.

Μη βασικό ή μη ουσιώδες αμινοξύ - τα 20 αμινοξέα είναι τα δομικά στοιχεία των πρωτεϊνών - σημαίνει ότι μπορεί να το παράξει ο οργανισμός μας ενώ τα βασικά αμινοξέα θα πρέπει να τα παίρνουμε από τις τροφές που καταναλώνουμε.

Από τα λίγα αμινοξέα που μπορούν να διασχίσουν τον αιματοεγκεφαλικό φραγμό.

Από τροφές τη βρίσκουμε στα κρέατα,στα θαλασσινά,στα γαλακτοκομικά,στα αυγά,στα όσπρια,στους ξηρούς καρπούς στο κόκκινο λάχανο κλπ.

Έλλειψη γλουταμίνης μπορεί να οδηγήσει σε καταβολισμό της μυικής μάζας και είναι γνωστό ότι ή έντονη άσκηση σε μάκρος χρόνου μπορεί να μειώσει τα αποθέματα γλουταμίνης του οργανισμού.

H γλουταμίνη είναι  πολύ δημοφιλής  σαν συμπλήρωμα και την παίρνουν πολλοί διότι θεωρείται πως έχει αντικαταβολικά αποτελέσματα και βοηθάει στη γρηγορότερη αποκατάσταση του μυικού συστήματος μετά την άσκηση.

Γενικά θα πρέπει να γνωρίζετε ότι ένας δυνητικός κίνδυνος των συμπληρωμάτων είναι ότι μπορούν να ωθήσουν μέρη του σώματός μας έξω από τα όρια τους και αυτό δεν μπορεί να μείνει μεσομακροπρόθεσμα χωρίς συνέπειες.

Το σώμα μας μπορούμε - και ίσως πρέπει - να το σπρώχνουμε λίγο παραπέρα αλλά χωρίς τεχνητά δεκανίκια.

Η γλουταμίνη είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στις πλατιές μάζες όπως και οτιδήποτε άλλο που υπόσχεται καλύτερη αποκατάσταση,μεγαλύτερη μυική μάζα και λαγούς με πετραχήλια. 

Δημοφιλές λοιπόν στον κόσμο μας αυτόν του fitness είναι ότι τάζει γρήγορα και εύκολα οφέλη,ότι πάει να μας μεταφέρει στον τελικό προορισμό από μυστήριες παρακάμψεις και παραδρόμους.

Και υπάρχει κόσμος που πληρώνει άφθονο χρήμα σε διαφήμιση  για να μπορέσει να εγγράψει αυτές τις πεποιθήσεις στον σκληρό δίσκο του μυαλού μας.

Αξίζει όμως να παίρνουμε συμπληρώματα γλουταμίνης; Ή μήπως είναι περιττά έως άχρηστα;


Θα ακολουθήσουμε τον μίτο της αλήθειας στα επόμενα...

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/