Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:
Βάρη μετά τα 40: Τι να προσέχετε για top και ασφαλή αποτελέσματα (4)
Ασκήσεις απομόνωσης
Περίεργο ίσως θα σας φανεί αλλά είμαι υπέρ μιας μικρής αύξησης των ασκήσεων απομόνωσης με την πάροδο της ηλικίας διότι:
- μπορούν να διορθώσουν τις μυικές ανισορροπίες των προηγούμενων ετών
- είναι πιο κατάλληλες για σύνδεση μυαλού-μυός
- επειδή δεν είναι επιβαρυντικές όπως οι σύνθετες μπορεί να γίνει που και που προπόνηση μυικής αστοχίας
Αυτά με την προϋπόθεση ότι έχετε στη διάθεσή σας τον κατάλληλο χρόνο.
Υπερπροπόνηση
Η υπερπροπόνηση είναι κάπως δύσκολη σε ερασιτέχνες σαραντάρηδες αλλά όχι και αδύνατη και τη συμπεριλαμβάνω εδώ γιατί την έχω βιώσει με τον χειρότερο τρόπο:
Είναι πολύ επικίνδυνο να έχεις ψυχή γιατί η ψυχή θέλει να φύγει μπροστά ενώ το σώμα δεν μπορεί να ακολουθήσει.
Η υπερπροπόνηση χτυπάει ακριβώς αυτούς που περιέγραψα πιο πάνω.
Αλλά κι αν ακόμη δεν είναι αυτό το θέμα, έχω πέσει μέσω του blog πάνω σε πολλές περιπτώσεις ανθρώπων που γυμνάζονται περισσότερο απ' ότι χρειάζεται και μπορούν ν' αντέξουν, και βρίσκονται μονίμως σε κατάσταση χρόνιας κόπωσης.
Αυτή η χρόνια κόπωση είναι που τους σώζει από την υπερπροπόνηση αλλά σε κάθε περίπτωση είναι κρίμα.
Αμφίπλευρες vs μονόπλευρες ασκήσεις
Πολλοί ορκίζονται στο ένα είδος,άλλοι πάλι στο άλλο.
Είναι ένα θέμα πολύ προσωπικό.
Δοκιμάστε και τις δύο περιπτώσεις και ακολουθήστε ότι σας ταιριάζει καλύτερα, κυρίως ανάλογα με τις ασυμμετρίες σας.
Προπονήσεις μυικής αστοχίας
Πρέπει να αποφεύγονται στις ηλικίες αυτές εκτός ίσως από κάποιες απόπειρες που και που με ασκήσεις απομόνωσης.
Γενικά να αφήνετε ένα απόθεμα δύο περίπου επαναλήψεων.
Έτσι γλιτώνετε από τραυματισμούς αλλά και μειώνετε την περίοδο αποκατάστασής σας.
Τέλος του 5ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
