Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:
Βάρη μετά τα 40: Τι να προσέχετε για top και ασφαλή αποτελέσματα (3)
Συχνότητα
Περισσότερες αλλά πιο σύντομες προπονήσεις ταιριάζουν καλύτερα στις μεγαλύτερες ηλικίες.
Το ιδανικό θα είναι τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, total body,με 15-20 σετ η καθεμία στην περιοχή των 10 επαναλήψεων.
Με τέλεια τεχνική,με σύνδεση μυαλού-μυός,χωρίς βρυγμό οδόντων,με εναλλαγές και παραλλαγές χωρίς όμως υπερβολές,με φάσεις φόρτισης και αποφόρτισης.
Το σωστό είναι να μη νιώθετε μερικές ώρες αργότερα σαν να πέρασε από πάνω σας οδοστρωτήρας, αλλά αντίθετα να έχετε ενέργεια τέτοια που να είστε έτοιμοι να το ξανακάνετε .
Mακριά από τραυματισμούς
Απόλυτη προτεραιότητα αυτή, πράγμα που σημαίνει περιορισμό του "Εγώ" και αποφυγή πλέον της φιλοσοφίας του αιέν αριστεύειν στο αντικείμενο αυτό.
Όχι πλέον υψηλού ρίσκου ασκήσεις,όχι παιδικοί ανταγωνισμοί,χαλιναγώγηση του εγωισμού και λήθη στα προσωπικά ρεκόρ.
Ποικιλία - πλουραλισμός
Ο αρχιτεκτονικός σχεδιασμός του μυοσκελετικού μας συστήματος απαιτεί προσεγγίσεις υπό διάφορες γωνίες και σε διάφορα επίπεδα,ένας λόγος παραπάνω στις μεγαλύτερες ηλικίες.
Αυτό γιατί μπορεί να απομακρύνει τον κίνδυνο χρόνιων τραυματισμών από σύνδρομα υπέρχρησης που προέρχονται από συνεχώς επαναλαμβανόμενες πανομοιότυπες κινήσεις.
The big five
Οι σύνθετες ασκήσεις και ιδιαίτερα οι big five είναι μεν πολύτιμες αλλά καταπονούν περισσότερο το νευρομυικό σύστημα.
Δεν χρειάζεται να παραιτηθείτε αλλά χρειάζεται να προσέχετε το εξής:
Mπορείτε να χρησιμοποιείτε πιο φιλικές παραλλαγές.
Για παράδειγμα οι πιέσεις στήθoυς με βαράκια σε πάγκο με κάποια ανάκλιση είναι πιο φιλικές στις αρθρώσεις από τον οριζόντιο πάγκο.
Ομοίως για τα back squats υπάρχουν μπάρες ασφαλείας ή για τις άρσεις θανάτου υπάρχουν οι τραπεζοειδείς μπάρες που είναι πολύ πιο φιλικές με το περιορισμένο εύρος κίνησης και την ουδέτερη λαβή που επιτρέπουν.
Και βέβαια μπορούν να γίνουν παραλλαγές με βαράκια αντί για μπάρα.
Τέλος του 3ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment