Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:
Βάρη μετά τα 40: Τι να προσέχετε για top και ασφαλή αποτελέσματα (2)
Αρθρώσεις: Προτιμήστε ασκήσεις και εξοπλισμό φιλικό προς τις αρθρώσεις
Τα βαράκια για παράδειγμα είναι πιο φιλικά στους καρπούς,στους αγκώνες και στους ώμους από τη μπάρα.
Αυτό γιατί επιτρέπουν πιο φυσικές κινήσεις και κατάλληλες γωνίες.
Δοκιμάστε επίσης την ουδέτερη λαβή ( αντικριστές παλάμες).
Είναι πιο φιλική για τους ώμους σε ασκήσεις όπως πιέσεις ώμων και στήθους ή pull ups.
Ανάμεσα στις εκδοχές / παραλλαγές ασκήσεων που είναι πιο φιλικές προς τις αρθρώσεις συμπεριλαμβάνονται:
- goblet squats
- dumbbell squats
- split squats, απλά ή Bulgarian
- hip thrusts ( διατηρούν ζωντανούς τους γλουτούς σας στις μεγάλες ηλικίες)
- ρουμάνικες άρσεις θανάτου με το ένα πόδι
- πιέσεις στήθους με βαράκια και ουδέτερη λαβή σε πάγκο με ελαφριά ανάκλιση
- πιέσεις ώμων με βαράκια και ουδέτερη λαβή
- διάφορα push ups
- pull ups με ουδέτερη λαβή
- κωπηλατικές με βαράκια
- ανάποδη κωπηλατική
Τσεκάρετε κάθε άσκηση ξεχωριστά.
Ο καθένας μας έχει τους δικούς του περιορισμούς.
Όλα αυτά ειναι συμβουλές που δεν μπορούν να έχουν καθολική ισχύ.
Δυναμοπενία
Πάει χέρι-χέρι με τη σαρκοπενία και σημαίνει την πτώση της δύναμης προϊόντος του χρόνου.
Η σαρκοπενία και η δυναμοπενία ρίχνουν πολύ το επίπεδο της ζωής στους ανθρώπους πάνω από τα 40, ιδιαίτερα σ' αυτούς που κάνουν δουλειά γραφείου και δεν γυμνάζονται.
Τους κάνουν λιγότερο ανεξάρτητους.
Ο μακράν καλύτερος τρόπος για να αναχαιτισθούν και να αντιστραφούν είναι τα ελεύθερα βάρη.
Το τρέξιμο σε ένα όμορφο περιβάλλον - δεν συζητάω καν για τρέξιμο μέσα σε γυμναστήρια - μπορεί να έχει τη θέση του σε ένα πρωτόκολλο ασκήσεων για μετά τα 40 αλλά...
...τα βάρη είναι το μεγάλο διαβατήριο για μια καλύτερη ζωή.
Τέλος του 3ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment