Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:
Βάρη μετά τα 40: Τι να προσέχετε για top και ασφαλή αποτελέσματα (6)
Μην το βλέπετε σαν αγγαρεία
Το να προπονείται κανείς με βάρη για πολλές δεκαετίες δεν φέρνει μόνο σωματική φθορά - όταν γίνεται με λάθος τρόπο - αλλά και ψυχολογική.
Γι αυτόν τον λόγο προσαρμόστε έτσι τις προπονήσεις σας ώστε να σας ανανεώνουν,να σας τονώνουν και να σας δυναμώνουν και όχι να φαίνονται σαν σκληρή και ανεπιθύμητη δοκιμασία που γίνεται απλά από υποχρέωση και σας δημιουργεί άγχος.
Κάντε τις ασκήσεις που αγαπάτε και με τον τρόπο που σας ταιριάζει καλύτερα στη συχνότητα,την ένταση και την διάρκεια που σας βολεύει.
Μείωση της ταχύτητας των επαναλήψεων
Συνήθως η ταχύτητα των επαναλήψεων είναι μεγάλη και ίδια για την έκκεντρη - κατέβασμα - και την ομόκεντρη - ανέβασμα - φάση.
'Ενα δευτερόλεπτο ή κάτι παραπάνω η διάρκεια της κάθε φάσης.
Αν μειώσετε την ταχύτητα και την πάτε π.χ. στα 2 δευτερόλεπτα στο ανέβασμα και στα 4 δευτερόλεπτα στο κατέβασμα θα πετύχετε τα εξής:
- αύξηση του χρόνου παραμονής του ασκούμενων μυών υπό τάση
- μεγαλύτερη ένταση της προσπάθειας
- μεγαλύτερη μυική σύσπαση
Όλα αυτά σας αναγκάζουν να μειώσετε το βάρος και εκεί ακριβώς βρίσκεται το νόημα της τεχνικής αυτής.
Υπερθεματίζει στην ποιότητα σε βάρος της ποσότητας.
Ιδανική για μεγαλύτερες ηλικίες αλλά και καταστάσεις τραυματισμού και πόνων των αρθρώσεων.
Χωρίς βέβαια τις υπερβολές των πολύ αργών επαναλήψεων που ναι μεν έχουν τη θέση τους σε κάποια πρωτόκολλα άσκησης αλλά κυρίως σε πρωτόκολλα αποκατάστασης.
Πολύ αργές επαναλήψεις οδηγούν σε δραματική μείωση του βάρους,πράγμα που δεν επιθυμούμε στις νορμάλ περιπτώσεις.
Tέλος του 7ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment