Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:
Βάρη μετά τα 40: Τι να προσέχετε για top και ασφαλή αποτελέσματα (7)
Σύνδεση μυαλού-μυός
Αναλυτικά είχα γράψει εδώ:
Είναι κάτι με ουσία ή να 'χαμε να λέγαμε;
Είναι κάτι σημαντικό και με επιστημονικό υπόβαθρο.
Δεδομένου μάλιστα ότι με τα χρόνια το μυαλό μεγαλώνει - ή μύθος; - λογικά μεγαλώνει και η ικανότητα σύνδεσης του με τους εμπλεκόμενους μύες.
Mιλάμε για μια ακόμη τεχνική ποιότητας στα βάρη με την οποία μπορούμε να αποσπάσουμε μεγαλύτερα οφέλη από μια προπόνηση ενώ παράλληλα μειώνουμε το στρεσάρισμα στις αρθρώσεις και τις πιθανότητες τραυματισμού.
Αύξηση αριθμού επαναλήψεων
Ακόμη ένας τρόπος προοδευτικής υπερφόρτωσης φιλικός προς τις αρθρώσεις.
Δεν ενδείκνυται μόνο για μυϊκή αντοχή,βοηθάει και στην υπερτροφία.
Αν έχετε λόγους για να προστατέψετε τις αρθρώσεις σας, μειώστε το βάρος και αυξήστε τις επαναλήψεις στις 15,ίσως και στις 20.
Θα εκπλαγείτε ευχάριστα.
Δουλέψτε με διαφορετικές γκάμες επαναλήψεων.
Κάποια φορά μπορείτε να κάνετε προπόνηση δύναμης σε χαμηλές επαναλήψεις και κάποια άλλη προπόνηση υπερτροφίας ή και αντοχής.
Εφαρμόζετε στην ουσία ένα πλάνο περιοδικότητας.
Ο πλουραλισμός αυτός είναι προστατευτικός ενώ επιτρέπει να παίρνετε τα καλά όλων των κόσμων.
Αυξημένη πυκνότητα προπόνησης
Πυκνότητα είναι απλά το πόσα σετ μπορούμε βγάλουμε στη μονάδα του χρόνου.
Αν βγάλουμε μέσα σε 45 λεπτά 22 σετ αντί για 18 έχουμε αυξήσει την πυκνότητα προπόνησης.
Αν τα 18 σετ τα βγάλουμε σε 35 λεπτά έχουμε αυξήσει την πυκνότητα προπόνησης.
Αυτό γίνεται συνήθως με τη μείωση των διαλειμμάτων ανάμεσα στα σετ - με παράλληλη μείωση του βάρους εννοείται - κάτι που κάνει την προπόνηση πιο μεταβολική.
Θα πει κάποιος ότι αυτό δεν συνάδει με τις προπονήσεις δύναμης.
Ναι, αλλά συνάδει με την υγεία και την καλή διατήρηση των αρθρώσεων, κι αυτό ενδιαφέρει περισσότερο τον σαραντάρη και τον πενηντάρη από τη μάξιμουμ δύναμη.
Εκτός αν ζει στη ζούγκλα,βγάζει το ψωμί του σαν περιοδεύων μπεχλιβάνης ή είναι επιζών πυρηνικού πολέμου.
Τέλειωσε εδώ ένα αρκετά εκτενές και χρηστικό - θα ήθελα να πιστεύω - άρθρο για τα βάρη μετά τα 40.
Ευχαριστώ για την υπομονή σας!
Θα ήθελα κλείνοντας να επισημάνω για μια ακόμη φορά ότι πολλοί 40ρηδες και 50ρηδες είναι πολύ πιο δυνατοί,υγιείς και εμφανίσιμοι από τους περισσότερους σημερινούς 20ρηδες κι αυτό επιβεβαιώνει το κλισέ " η ηλικία είναι απλά ένας αριθμός ".
Tέλος του 8ου και τελευταίου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment