Βασικός μεταβολισμός είναι απλά οι θερμίδες που καταναλώνει ο οργανισμός μας σε κατάσταση ηρεμίας για τις βασικές λειτουργίες του.
Πώς μπορούμε να τον αυξήσουμε;
1. Με την άσκηση
Έχουμε μιλήσει συχνά για την μεταπροπονητική αύξηση του βασικού μεταβολισμού,το EPOC.
Ο μεταβολισμός ανεβαίνει για πολλές ώρες στην προσπάθεια του οργανισμού να αναταχθεί,ιδιαίτερα μετά από σκληρές προπονήσεις.
Η αύξηση αυτή είναι μικρότερη για την κλασσική αερόβια και μεγαλύτερη για τα βάρη και τα σπριντ.
2. Mε την αύξηση της μυικής μάζας
Οι μύες είναι ιστοί μεταβολικά πιο ενεργοί από το λίπος και για αυτό όσοι έχουν περισσότερη μυική μάζα έχουν πιο γρήγορο βασικό μεταβολισμό.
3. Τα συχνότερα και μικρά γεύματα;
Eίναι ένας μύθος που καταρρίφθηκε εδώ και καιρό.
Δεν αυξάνουν τον βασικό μεταβολισμό όπως πιστεύαμε πριν από μερικά χρόνια.
Κάποιοι πιστεύουν στην έκθεση στο κρύο αλλά είναι μέθοδος μη ασφαλής που έχει παρενέργειες.
Απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι επίσης είναι η περισσότερη κίνηση μέσα στο 24ωρο όπως και να στέκεστε περισσότερη ώρα όρθιοι στη δουλειά - όσο αυτό είναι εφικτό.
Εγώ πάντως το εφαρμόζω και το ενθαρρύνω.
Βασικό
Ο μεταβολισμός επηρεάζεται θετικά από την άσκηση και την κίνηση και ότι από τη διατροφή.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment